My Meal
My Meal
- 1000 KKAL
- 1200 KKAL
- 1400 KKAL
- 1400 KKAL
- 1400 KKAL
- 1400 KKAL
- 1400 KKAL
- 1400 KKAL
- 1400 KKAL
- 1400 KKAL
- 1600 KKAL
- 2500 KKAL
- 1800 KKAL
- 2500 KKAL
FMD
FMD [fasting mimicking diet] — это диета имитирующая голодание, которая запускает процессы регенерации клеток, очищения и оздоровления, усиливает сжигание жира. Рассчитана на 5 дней.
| Рацион FMD 1 день |
| Завтрак |
| Напиток Зеленый чай |
| Хлеб гречневый ферментированный с семенами льна 1/40 81 Ккал Б3 Ж1 У13 |
| Икра из баклажанов 1/120 66 Ккал Б2 Ж3 У7 |
| Кешью активированный 1/20 124 Ккал Б4 Ж10 У4 |
| Голубика 1/120 45 Ккал Б1 Ж0 У10 |
| Обед |
| Напиток Зеленый чай |
| Тыквенный суп пюре с семенами тыквы 1/300 152 Ккал Б3 Ж7 У19 |
| Овощной салат с узбекскими томатами и семенами тыквы 1/200 93 Ккал Б4 Ж2 У12 |
| Лимонный соус с оливковым маслом 1/20 62 Ккал Б0 Ж6 У0 |
| Микс пророщенных семян и семечек |
| Ужин |
| Зеленый салат из авокадо и кабачков 1/150 173 Ккал Б2 Ж14 У9 |
| Овощи на гриле 1/200 155 Ккал Б5 Ж7 У17 |
| Кедровый орех 1/20 134 Ккал Б3 Ж14 У2 |
| Итого за день 1094 Ккал Б28 Ж66 У93 |
| Рацион FMD 2 день |
| Завтрак |
| Зеленый чай |
| Бурый рис с припущенными овощами и оливковым маслом 1/150 286 Ккал Б5 Ж16 У29 |
| Микс пророщенных семян и семечек |
| Клубника 1/120 51 Ккал Б51 Ж1 У9 |
| Обед |
| Зеленый чай |
| Постный борщ 1/200 98 Ккал Б3 Ж5 У10 |
| Салат романо с авокадо, редисом, запеченным перцем и огурцами 1/150 125 Ккал Б3 Ж9 У7 |
| Масло оливковое 1/10 89 Ккал Б0 Ж10 У0 |
| Ужин |
| Грецкий орех активированный 1/15 102 Ккал Б2 Ж9 У1 |
| Цукини, брокколи и цветная капуста на пару 1/150 78 Ккал Б4 Ж3 У7 |
| Итого за день 834 Ккал Б18 Ж53 У65 |
| Рацион FMD 3 день |
| Завтрак |
| Зеленый чай |
| Каша гречневая с печеными с овощами 1/140 185 Ккал Б6 Ж3 У32 |
| Микс пророщенных семян и семечек |
| Орех фундук 1/20 141 Ккал Б3 Ж13 У2 |
| Обед |
| Зеленый чай |
| Крем-суп из цветной капусты 1/250 121 Ккал Б5 Ж5 У12 |
| Свекла со шпинатом и оливковым маслом 1/140 155 Ккал Б3 Ж10 У11 |
| Ужин |
| Лапша из свежих овощей 1/120 39 Ккал Б2 Ж0 У7 |
| Пюре из корня сельдерея на кокосовых сливках 1/150 224 Ккал Б3 Ж20 У6 |
| Итого за день 872 Ккал Б23 Ж52 У72 |
| Рацион FMD 4 день |
| Завтрак |
| Зеленый чай |
| Льняная каша на кокосовых сливках 1/200 269 Ккал Б7 Ж26 У2 |
| Ассорти из ягод 1/120 90 Ккал Б2 Ж1 У17 |
| Обед |
| Зеленый чай |
| Крем-суп из батата 1/250 167 Ккал Б4 Ж6 У19 |
| Зеленый салат с бобами эдамаме 1/150 85 Ккал Б5 Ж5 У5 |
| Микс пророщенных семян и семечек |
| Ужин |
| Орех миндальный активированный 1/20 132 Ккал Б4 Ж11 У3 |
| Рататуй из овощей с белыми грибами 1/200 127 Ккал Б5 Ж5 У14 |
| Итого за день 876 Ккал Б28 Ж55 У59 |
| Рацион FMD 5 день |
| Завтрак |
| Зеленый чай |
| Хлеб гречневый ферментированный с семенами льна 1/30 189 Ккал Б2 Ж1 У10 |
| Гуакамоле из авокадо 1/100 189 Ккал Б2 Ж16 У6 |
| Микс пророщенных семян и семечек |
| Малина 1/100 56 Ккал Б56 Ж2 У10 |
| Обед |
| Зеленый чай |
| Фасолевый суп 1/200 160 Ккал Б7 Ж5 У19 |
| Зеленый салат с семенами тыквы и огурцами 1/150 45 Ккал Б2 Ж1 У6 |
| Масло оливковое 1/10 89 Ккал Б0 Ж10 У0 |
| Ужин |
| Смесь семечек и семян 1/20 107 Ккал Б4 Ж7 У6 |
| Овощи запеченные с артишоками 1/150 136 Ккал Б3 Ж10 У6 |
| Итого за день 848 Ккал Б23 Ж52 У65 |
DETOX
Программа может быть использована на регулярной основе в качестве разгрузочного дня. Рекомендовано не превышать трех дней подряд, в течение месяца не чаще четырех раз.
Детокс эффективен при остановке в процессе снижения веса, а также в качестве разгрузки после пищевых нарушений.
Cреднее содержание нутриентов: Б22 Ж28 У180
| 1 день | ||
| 1. | Шейк клубника-киноа-кокосовое молоко 1/300 277 Ккал Б5 Ж20 У17 | |
| 2. | Напиток апельсин-банан-ананас-гранат 1/300 233 Ккал Б4 Ж1 У52 | |
| 3. | Шейк шпинат-лен-миндальное молоко-ананас 1/300 138 Ккал Б3 Ж7 У16 | |
| 4. | Напиток морковь-яблоко-свекла-имбирь-лимон 1/300 116 Ккал Б3 Ж1 У23 | |
| 5. | Напиток ягоды-киви-апельсин 1/300 141 Ккал Б3 Ж2 У27 | |
| 6. | Шейк яблоко-чиа-малина 1/300 191 Ккал Б3 Ж4 У33 | |
| Итого за день 1095 Kkaл Б22 Ж35 У170 | ||
| 2 день | ||
| 1. | Шейк шпинат-чиа-ананас-банан-апельсин 1/300 282 Ккал Б5 Ж4 У55 | |
| 2. | Напиток яблоко-сельдерей-киви 1/300 116 Ккал Б2 Ж1 У23 | |
| 3. | Шейк ягоды-овсянка-кокосовое молоко 1/300 280 Ккал Б5 Ж20 У18 | |
| 4. | Напиток апельсин-киви-мята 1/300 142 Ккал Б4 Ж1 У28 | |
| 5. | Шейк миндальное молоко-чиа-ягоды 1/300 138 Ккал Б4 Ж6 У16 | |
| 6. | Напиток свекла-морковь-яблоко-апельсин-сельдерей 1/300 156 Ккал Б3 Ж1 У34 | |
| Итого за день 1114 Ккал Б23 Ж34 У174 | ||
| 3 день | ||
| 1. | Шейк яблоко-чиа-огурец-сельдерей-петрушка 1/300 139 Ккал Б4 Ж4 У21 | |
| 2. | Напиток апельсин-ананас-банан 1/300 192 Ккал Б3 Ж1 У43 | |
| 3. | Шейк киноа-миндальное молоко-яблока-корица 1/300 152 Ккал Б4 Ж4 У24 | |
| 4. | Смузи апельсин-морковь-имбирь 1/300 156 Ккал Б4 Ж1 У31 | |
| 5. | Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 179 Ккал Б5 Ж4 У29 | |
| 6. | Напиток киви-яблоко-ананас 1/300 209 Ккал Б2 Ж1 У45 | |
| Итого за день 1026 Ккал Б23 Ж15 У194 | ||
SLIM
Программа рассчитана как рацион для активного снижения веса, применяемый в течение непродолжительного срока в качестве разгрузочных дней. А также при адаптации к низкокалорийному рациону.
Рекомендуется для женщин, может быть использована при отсутствии возможности заниматься спортом.
Среднее содержание нутриентов: Б73 Ж45 У79 ǀ Калорийность: 1 000 kkal
Рацион состоит из трех основных приемов пищи и одного перекуса.
В меню широкий ассортимент завтраков: каши, блюда из творога, яиц, блинчики с добавлением фруктов. На обед: суп, белковое блюдо и чаще овощной салат, легкий перекус в виде маленькой порции полезного десерта. Ужин: белковое блюдо с овощным гарниром.
| 1 день | |
| Завтрак | |
| Сендвич с лососоем с/с в листьях салата с томатами и авокадо 1/150 122 Ккал Б14 Ж6 У2 | |
| Фрукты 1/100 54 Ккал Б1 Ж0 У10 | |
| Обед | |
| Суп пюре из шпината 1/300 77 Ккал Б8 Ж1 У9 | |
| Сибас на пару 1/120 129 Ккал Б22 Ж4 У0 | |
| Цуккини, морковь на гриле 1/100 77 Ккал Б2 Ж5 У5 | |
| Салат пак чой с креветками и авокадо 1/150 162 Ккал Б17 Ж9 У4 | |
| Конфеты из сухофруктов 1/20 83 Ккал Б2 Ж4 У9 | |
| Ужин | |
| Шашлычки из индейки 1/150 212 Ккал Б35 Ж7 У2 | |
| Спаржа на гриле 1/150 76 Ккал Б5 Ж5 У3 | |
| Итого 1017 Ккал Б110 Ж42 У44 | |
| 2 день |
|
| Завтрак | |
| Творожная запеканка с тыквой 1/150 227 Ккал Б20 Ж12 У10 | |
| Сметана 1/10 17 Ккал Б0 Ж2 У0 | |
| Фрукты 1/100 54 Ккал Б1 Ж0 У10 | |
| Обед | |
| Суп пюре из спаржи 1/300 84 Ккал Б6 Ж2 У11 | |
| Котлетки куриные 1/100 172 Ккал Б18 Ж10 У3 | |
| Салат маш с томатами, авокадо, сыром моцарелла и соусом песто 1/120 166 Ккал Б7 Ж14 У3 | |
| Яблочное желе 1/150 85 Ккал Б1 Ж0 У13 | |
| Ужин | |
| Палтус на гриле 1/120 146 Ккал Б26 Ж4 У1 | |
| Шпинат припущенный 1/100 89 Ккал Б6 Ж5 У4 | |
| Итого 1040 Ккал Б85 Ж49 У55 | |
| 3 день | |
| Завтрак | |
| Омлет из цуккини с зеленью 1/120 162 Ккал Б11 Ж12 У2 | |
| Листья рукколы 1/10 10 Ккал Б1 Ж0 У1 | |
| Фруктовый салат 1/100 92 Ккал Б1 Ж4 У12 | |
| Обед | |
| Суп Том Ям 1/250 143 Ккал Б7 Ж9 У6 | |
| Лосось на гриле 1/100 225 Ккал Б23 Ж14 У1 | |
| Салат Табуле с булгуром 1/150 114 Ккал Б5 Ж1 У22 | |
| Морковный кекс 1/30 66 Ккал Б2 Ж2 У10 | |
| Ужин | |
| Котлеты из теленка 1/100 159 Ккал Б26 Ж3 У7 | |
| Микс из брокколи и цветной капусты 1/120 58 Ккал Б3 Ж2 У6 | |
| Итого 1029 Ккал Б80 Ж47 У68 | |
| 4 день | |
| Завтрак | |
| Запеканка из овощей 1/250 230 Ккал Б17 Ж15 У7 | |
| Лосось с/с 1/50 67 Ккал Б9 Ж4 У0 | |
| Фрукты 1/100 54 Ккал Б1 Ж1 У10 | |
| Обед | |
| Крем-суп из тыквы 1/200 148 Ккал Б3 Ж6 У18 | |
| Мусс из индейки с зеленью 1/200 228 Ккал Б45 Ж3 У1 | |
| Салат с фенхелем, огурцами, сельдереем, шпинатом и семенами тыквы 1/180 83 Ккал Б4 Ж7 У4 | |
| Соус к салату 1/10 33 Ккал Б0 Ж3 У0 | |
| Мармелад 1/50 56 Ккал Б0 Ж0 У14 | |
| Ужин | |
| Филе дорадо запеченное с зеленью 1/100 130 Ккал Б22 Ж3 У2 | |
| Салат с авокадо , огурцами и ростками сои 1/130 117 Ккал Б5 Ж8 У5 | |
| Итого в день 1044 Ккал Б82 Ж41 У76 | |
| 5 день | |
| Завтрак | |
| Творожные сырники 1/120 200 Ккал Б20 Ж7 У13 | |
| Сметана 1/10 17 Ккал Б0 Ж2 У0 | |
| Фрукты 1/100 43 Ккал Б1 Ж1 У8 | |
| Обед | |
| Суп пюре из цуккини с креветками 1/300 133 Ккал Б9 Ж7 У8 | |
| Кальмары на гриле с зеленью 1/100 163 Ккал Б25 Ж6 У2 | |
| Кус кус с печеными овощами 1/100 102 Ккал Б4 Ж3 У15 | |
| Салат из древесных грибов 1/130 61 Ккал Б1 Ж2 У9 | |
| Яблочное желе 1/150 85 Ккал Б1 Ж0 У13 | |
| Ужин | |
| Индейка сувид с овощами по тайски 1/290 218 Ккал | |
| Итого 1022 Ккал Б95 Ж35 У72 |
LIGHT
Пограмма рассчитана на длительное питание при интенсивном снижении веса у женщин. Может быть использована и мужчинами в качестве краткосрочной разгрузочной программы и/или при адаптации к низкокалорийному питанию. Данная программа может быть использована без физической активности.
Среднее значение нутриентов: Б81 Ж50 У110 ǀ Калорийность: 1 200 kkal
В рационе пять приемов пищи - три основных и два легких перекуса в виде фрутового напитка и полезного десерта.
В меню завтраков разнообразные блюда из творога, яиц, круп, а также фрукты и фруктовые салаты. На обед суп, белковое блюдо и овощной салат, на ужины - белковое блюдо и овощной гарнир.
| 1 день | |
| Завтрак | |
| Сендвич с лососоем с/с в листьях салата с томатами и авокадо 1/150 122 Ккал Б14 Ж6 У2 | |
| Яйцо пашот 1/65 102 Ккал Б8 Ж8 У0 | |
| Фрукты 1/100 63 Ккал Б1 Ж0 У14 | |
| Смузи апельсин-морковь-яблоко 1/300 156 Ккал Б4 Ж1 У31 | |
| Обед | |
| Суп пюре из шпината 1/300 77 Ккал Б8 Ж1 У9 | |
| Сибас на пару 1/120 154 Ккал Б26 Ж5 У0 | |
| Цуккини, морковь на гриле 1/100 77 Ккал Б2 Ж5 У5 | |
| Салат пак чой с креветками и авокадо 1/130 141 Ккал Б15 Ж8 У3 | |
| Конфеты из сухофруктов 1/20 83 Ккал Б2 Ж4 У9 | |
| Ужин | |
| Шашлычки из индейки 1/150 212 Ккал Б35 Ж7 У2 | |
| Спаржа на гриле 1/150 76 Ккал Б5 Ж5 У3 | |
| Итого в день 1263 Ккал Б120 Ж50 У88 | |
| 2 день | |
| Завтрак | |
| Творожная запеканка с тыквой 1/150 227 Ккал Б20 Ж12 У10 | |
| Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 | |
| Фрукты 1/100 63 Ккал Б1 Ж0 У14 | |
| Напиток ягоды-киви-апельсин 1/300 141 Ккал Б3 Ж2 У27 | |
| Обед | |
| Суп пюре из спаржи 1/300 84 Ккал Б6 Ж2 У11 | |
| Котлетки куриные 1/100 172 Ккал Б18 Ж10 У3 | |
| Салат маш с томатами, авокадо, сыром моцарелла 1/120 166 Ккал Б7 Ж14 У3 | |
| Соус песто 1/10 64 Ккал Б0 Ж7 У0 | |
| Яблочное желе со свежими ягодами 1/150 85 Ккал Б1 Ж0 У13 | |
| Ужин | |
| Палтус на гриле 1/120 146 Ккал Б26 Ж4 У1 | |
| Шпинат припущенный 1/100 89 Ккал Б6 Ж5 У4 | |
| Итого за день 1248 Ккал Б89 Ж59 У80 | |
| 3 день | |
| Завтрак | |
| Омлет из цуккини с зеленью 1/120 162 Ккал Б11 Ж12 У2 | |
| Листья рукколы 1/30 10 Ккал Б1 Ж0 У1 | |
| Фруктовый салат 1/100 92 Ккал Б1 Ж4 У12 | |
| Шейк яблоко-чиа -малина 1/300 191 Ккал Б3 Ж4 У33 | |
| Обед | |
| Суп Том Ям 1/250 143 Ккал Б7 Ж9 У6 | |
| Лосось на гриле 1/100 225 Ккал Б23 Ж14 У1 | |
| Салат Табуле с булгуром 1/150 114 Ккал Б5 Ж1 У22 | |
| Морковный кекс 1/30 66 Ккал Б2 Ж2 У10 | |
| Ужин | |
| Котлеты из теленка 1/100 159 Ккал Б26 Ж3 У7 | |
| Микс из брокколи и цветной капусты 1/150 72 Ккал Б4 Ж3 У7 | |
| Итого за день 1234 Ккал Б83 Ж52 У101 | |
| 4 день | |
| Завтрак | |
| Запеканка из овощей 1/250 230 Ккал Б17 Ж15 У7 | |
| Лосось с/с 1/50 67 Ккал Б9 Ж4 У0 | |
| Фрукты 1/100 54 Ккал Б1 Ж1 У10 | |
| Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 179 Ккал Б5 Ж4 У29 | |
| Обед | |
| Крем-суп из тыквы 1/200 148 Ккал Б3 Ж6 У18 | |
| Мусс из индейки с зеленью 1/200 228 Ккал Б45 Ж3 У1 | |
| Салат с фенхелем, огурцами, сельдереем, шпинатом и семенами тыквы 1/180 83 Ккал Б4 Ж7 У4 | |
| Соус к салату 1/10 33 Ккал Б0 Ж3 У0 | |
| Мармелад 1/50 56 Ккал Б0 Ж0 У14 | |
| Ужин | |
| Филе дорадо запеченое с зеленью 1/100 130 Ккал Б22 Ж3 У2 | |
| Салат с авокадо , огурцами и ростками сои 1/130 117 Ккал Б5 Ж8 У5 | |
| Итого за день 1268 Ккал Б100 Ж52 У90 | |
| 5 день | |
| Завтрак | |
| Творожные сырники 1/120 200 Ккал Б20 Ж7 У13 | |
| Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 | |
| Фрукты 1/150 64 Ккал Б2 ж1 У12 | |
| Напиток яблоко-сельдерей-свекла-зелень 1/300 128 Ккал Б5 Ж1 У24 | |
| Обед | |
| Суп пюре из цуккини с креветками 1/300 133 Ккал Б9 Ж7 У8 | |
| Кальмары на гриле с зеленью 1/100 163 Ккал Б25 Ж6 У2 | |
| Кус кус с печеными овощами 1/100 102 Ккал Б4 Ж3 У15 | |
| Салат из древесных грибов 1/130 61 Ккал Б1 Ж2 У9 | |
| Яблочное желе со свежими ягодами 1/150 85 Ккал Б1 Ж0 У13 | |
| Ужин | |
| Индейка сувид с овощами по тайски 1/290 218 Ккал Б34 Ж7 У4 | |
| Итого за день 1238 Ккал Б104 Ж39 У108 |
FITNESS
Программа рассчитана на плавное снижение веса у женщин, а также на интенсивное - у мужчин, адаптированных к низкокалорийному рациону. Или у мужчин в качестве коротких курсов разгрузочного питания. Может сопровождаться физической нагрузкой у женщин при хорошей переносимости. Женщинами, адаптированными к низкокалорийному рациону, может быть использована в качестве повседневного питания для поддержания веса.
Среднее значение нутриентов: Б88 Ж57 У131 ǀ Калорийность: 1 000 kkal
В рационе пять приемов пищи - три основных и два легких перекуса в виде фруктового напитка и полезного десерта.
В меню завтраков разнообразные блюда из творога, яиц, круп, а также фрукты и фруктовые салаты. На обед суп, белковое блюдо, гарнир из круп или волокнистых овощей и овощной салат, на ужины - белковое блюдо и овощной гарнир.
| 1 день | |
| Завтрак | |
| Сендвич с лососоем с/с в листьях салата с томатами и авокадо 1/150 122 Ккал Б14 Ж6 У2 | |
| Яйцо пашот 2 шт 202 Ккал Б16 Ж16 У0 | |
| Фрукты 1/100 63 Ккал Б1 Ж0 У14 | |
| Смузи апельсин-морковь-яблоко 1/300 156 Ккал Б4 Ж1 У31 | |
| Обед | |
| Суп пюре из шпината 1/300 77 Ккал Б8 Ж1 У9 | |
| Сибас на пару 1/120 154 Ккал Б26 Ж5 У0 | |
| Микс риса с овощами 1/120 145 Ккал Б3 Ж6 У20 | |
| Салат пак чой с креветками и авокадо 1/130 141 Ккал Б15 Ж8 У3 | |
| Конфеты из сухофруктов 1/20 83 Ккал Б2 Ж4 У9 | |
| Ужин | |
| Шашлычки из индейки 1/150 212 Ккал Б35 Ж7 У2 | |
| Спаржа на гриле 1/150 116 Ккал Б3 Ж7 У9 | |
| Итого за день 1471 Ккал Б127 Ж61 У99 | |
| 2 день | |
| Завтрак | |
| Творожная запеканка с тыквой 1/150 227 Ккал Б20 Ж12 У10 | |
| Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 | |
| Фрукты 1/200 88 Ккал Б2 Ж1 У17 | |
| Напиток ягоды-киви-апельсин 1/300 141 Ккал Б3 Ж2 У27 | |
| Обед | |
| Суп пюре из спаржи 1/300 84 Ккал Б6 Ж2 У11 | |
| Котлетки куриные 1/100 172 Ккал Б18 Ж10 У3 | |
| Молодой картофель с укропом 1/120 127 Ккал Б3 Ж4 У20 | |
| Салат маш с томатами, авокадо и сыром моцарелла 1/120 164 Ккал Б7 Ж14 У3 | |
| Соус песто 1/10 64 Ккал Б0 Ж7 У0 | |
| Яблочное желе со свежими ягодами 1/150 85 Ккал Б1 Ж0 У13 | |
| Ужин | |
| Палтус на гриле 1/120 146 Ккал Б26 Ж4 У1 | |
| Шпинат припущенный 1/100 89 Ккал Б6 Ж5 У4 | |
| Итого за день 1420 Ккал Б93 Ж64 У110 | |
| 3 день | |
| Завтрак | |
| Омлет из цуккини с зеленью 1/150 203 Ккал Б14 Ж14 У3 | |
| Фруктовый салат 1/120 111 Ккал Б2 Ж5 У15 | |
| Шейк яблоко-чиа-малина 1/300 191 Ккал Б3 Ж4 У33 | |
| Обед | |
| Суп Том Ям 1/250 143 Ккал Б7 Ж9 У6 | |
| Лосось на гриле 1/100 225 Ккал Б23 Ж14 У1 | |
| Салат Табуле с булгуром 1/200 242 Ккал Б7 Ж12 У26 | |
| Морковный кекс 1/30 66 Ккал Б2 Ж2 У10 | |
| Ужин | |
| Котлеты из теленка 1/100 159 Ккал Б26 Ж3 У7 | |
| Микс из брокколи и цветной капусты 1/150 72 Ккал Б4 Ж3 У7 | |
| Итого в день 1422 Ккал Б89 Ж66 У109 | |
| 4 день | |
| Завтрак | |
| Запеканка из овощей 1/250 230 Ккал Б17 Ж15 У7 | |
| Лосось с/с 1/50 67 Ккал Б9 Ж4 | |
| Фрукты 1/120 65 Ккал Б1 Ж1 У12 | |
| Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 179 Ккал Б5 Ж4 У29 | |
| Обед | |
| Крем-суп из тыквы 1/200 148 Ккал Б3 Ж6 У18 | |
| Мусс из индейки с зеленью 1/200 228 Ккал Б45 Ж3 У1 | |
| Каша гречневая с печеными овощами 1/150 167 Ккал Б7 Ж2 У31 | |
| Салат с фенхелем, огурцами, сельдереем, шпинатом и семенами тыквы 1/180 83 Ккал Б4 Ж7 У4 | |
| Соус к салату 1/10 33 Ккал Б0 Ж3 У0 | |
| Мармелад 1/50 56 Ккал Б0 Ж0 У14 | |
| Ужин | |
| Филе дорадо запеченое с зеленью 1/100 130 Ккал Б22 Ж3 У2 | |
| Салат авокадо, огурцы, ростки сои 1/130 117 Ккал Б5 Ж8 У5 | |
| Итого в день 1446 Ккал Б107 Ж54 У123 | |
| 5 день | |
| Завтрак | |
| Творожные сырники 1/150 250 Ккал Б25 Ж9 У16 | |
| Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 | |
| Фрукты 1/150 64 Ккал Б2 Ж1 У12 | |
| Напиток яблоко-сельдерей-свекла-зелень 1/300 128 Ккал Б5 Ж1 У24 | |
| Обед | |
| Суп пюре из цуккини с креветками 1/300 133 Ккал Б9 Ж7 У8 | |
| Кальмары на гриле с зеленью 1/120 195 Ккал Б30 Ж7 У3 | |
| Кус кус с печеными овощами 1/200 204 Ккал Б8 Ж6 У30 | |
| Салат из древесных грибов 1/130 61 Ккал Б1 Ж2 У9 | |
| Яблочное желе со свежими ягодами 1/150 85 Ккал Б1 Ж0 У13 | |
| Ужин | |
| Индейка сувид с овощами по тайски 1/290 218 Ккал Б34 Ж7 У4 | |
| Микс листьев салата 1/30 10 Ккал Б1 Ж0 У1 | |
| Итого в день 1429 Ккал Б125 Ж45 У122 |
LOW CARB
LCHF - низкоуглеводная система питания, при которой суточное потребление углеводов сокращается до 20-50 г, а значительная часть рациона – это жиры. Ограниченное потребление углеводов обеспечивает более низкий и стабильный уровень глюкозы крови и более низкие показатели инсулина. Это способствует лучшему высвобождению жира из жировых тканей и его сжиганию. Такой подход к питанию помогает достичь следующих целей: похудеть без голодания, снизить уровень сахара в крови, взять под контроль тягу к сладкому. Данная программа рассчитана на плавное снижение веса у женщин, а также может быть использована в качестве повседневного питания для поддержания веса.
Калорийность: 1400 Ккал
Среднее содержание нутриентов в рационе: белки - 70 г, жиры - 110 г, углеводы- 35 г
| День 1 |
| Завтрак |
| Яичница-глазунья 1/120 220 Ккал Б11 Ж20 У1 |
| Томат черри 1/100 15 Ккал Б1 Ж0 У3 |
| Руккола 1/50 13 Ккал Б1 Ж0 У1 |
| Оливковое масло 1/20 179 Ккал Б0 Ж20 У0 |
| Обед |
| Суп пюре из молодого горошка 1/200 122 Ккал Б7 Ж2 У12 |
| Индейка су-вид в травах и специях 1/120 136 Ккал Б27 Ж2 У0 |
| Фриттата со шпинатом и беконом 1/200 510 Ккал Б29 Ж42 У2 |
| Голубика 1/100 35 Ккал Б1 Ж0 У8 |
| Ужин |
| Сибас на пару 1/100 129 Ккал Б22 Ж4 У0 |
| Овощной салат с зеленью, семенами льна 1/150 63 Ккал Б3 Ж2 У8 |
| ИТОГО 1421 Ккал Б101 Ж92 У35 |
| День 2 |
| Завтрак |
| Стил-фрай с креветками 1/200 196 Ккал Б30 Ж8 У2 |
| Нежный шоколадный мусс с малиной 1/50 174 Ккал Б3 Ж17 У4 |
| Обед |
| Борщ с говядиной 1/200 111Ккал Б5 Ж5 У10 |
| Куриные котлеты 1/150 257 Ккал Б27 Ж14 У4 |
| Рагу из запеченных овощей 1/120 76 Ккал Б2 Ж4 У8 |
| Орех макадамия 1/30 215 Ккал Б2 Ж23 У2 |
| Ужин |
| Кето-драники с фаршем 1/250 362 Ккал Б13 Ж30 У4 |
| Сметана 25% 1/20 50 Ккал Б1 Ж5 У1 |
| ИТОГО 1441 Ккал Б82 Ж105 У33 |
| День 3 |
| Завтрак |
| Яичница с беконом 1/200 217 Ккал Б12 Ж17 У2 |
| Овощной салат с огурцами,морковью, шпинатом, оливками 1/100 55 Ккал Б3 Ж3 У3 |
| Оливковое масло 1/20 180 Ккал Б0 Ж20 У0 |
| Обед |
| Минестроне 1/200 88 Ккал Б4 Ж3 У10 |
| Лосось на гриле 1/140 315 Ккал Б33 Ж19 У1 |
| Рататуй из печеных овощей 1/120 76 Ккал Б2 Ж4 У9 |
| Ужин |
| Салат с жареным сыром халуми 1/150 254Ккал Б15 Ж20 У4 |
| Творожный мусс с ягодами 1/100 235 Ккал Б10 Ж20 У4 |
| ИТОГО 1420 Ккал Б78 Ж106 У32 |
| День 4 |
| Завтрак |
| Омлет с фетой и авокадо 1/200 380 Ккал Б15 Ж33 У5 |
| Чиа-пудинг на кокосовом молоке с малиной 1/50 55 Ккал Б1 Ж2 У7 |
| Обед |
| Суп тыквенный 1/150 123 Ккал Б3 Ж7 У12 |
| Котлетки из трески и лосося 1/200 237 Ккал Б29 Ж11 У5 |
| Листья салата с редисом и огурцами 1/100 23 Ккал Б1 Ж0 У4 |
| Оливковое масло 1/20 180 Ккал Б0 Ж20 У0 |
| Орех пекан 1/30 207 Ккал Б3 Ж22 У1 |
| Ужин |
| Филе дорадо, запеченное с зеленью 1/150 195 Ккал Б33 Ж5 У3 |
| Салат из капусты, редиса и моркови 1/120 47 Ккал Б1 Ж0 У10 |
| ИТОГО 1447 Ккал Б86 Ж100 У43 |
| День 5 |
| Завтрак |
| Кето-вафли с цукини 1/200 366 Ккал Б23 Ж30 У2 |
| Сметана 25% 1/20 50 Ккал Б1 Ж5 У1 |
| Обед |
| Крем-суп из цветной капусты 1/150 362 Ккал Б6 Ж35 У6 |
| Кальмары на гриле с зеленью 1/100 163 Ккал Б25 Ж6 У2 |
| Листья салата с огурцами, болгарским перцем и маслинами 1/100 49 Ккал Б1 Ж3 У5 |
| Оливковое масло 1/10 89 Ккал Б0 Ж10 У0 |
| Ужин |
| Мусс из кролика 1/100 179 Ккал Б18 Ж11 У0 |
| Салат из свеклы, рукколы и сыра 1/120 135 Ккал Б6 Ж9 У8 |
| ИТОГО 1393 Ккал Б81 Ж108 У24 |
GLUTEN LACTOSE FREE 1000
| 1 день | |
| Завтрак | |
| Сендвич с лососем с/с в листьях салата с томатами и авокадо 1/150 122 Ккал Б14 Ж6 У2 | |
| Фрукты 1/150 84 Ккал Б1 Ж0 У20 | |
| Обед | |
| Уха по-царски 1/250 115 Ккал Б10 Ж4 У8 | |
| Сибас на пару 1/120 (154 Ккал Б26 Ж5 У0) | |
| Цуккини, морковь на гриле 1/100 77 Ккал Б2 Ж5 У5 | |
| Овощной салат с бобами эдамаме 1/120 ( 66 Ккал Б4 Ж4 У4) | |
| Соус к салату 1/10 33 Ккал Б0 Ж3 У1 | |
| Конфеты из сухофруктов 1/20 ( 83 Ккал Б2 Ж4 У9) | |
| Ужин | |
| Шашлычки из индейки 1/150 212 Ккал Б35 Ж7 У2 | |
| Спаржа на гриле 1/150 ( 76 Ккал Б5 Ж5 У3) | |
| Итого 1022 Ккал Б99 Ж43 У54 | |
| 2 день | |
| Завтрак | |
| Сырники из кешью 1/150 252 Ккал Б14 Ж11 У23 | |
| Cметана из кешью 1/20 62 Ккал Б3 Ж5 У1 | |
| Фрукты 1/100 (54 Ккал Б1 Ж0 У10) | |
| Обед | |
| Суп пюре из спаржи 1/300 (84 Ккал Б6 Ж2 У11) | |
| Котлетки куриные 1/100 (172 Ккал Б18 Ж10 У3) | |
| Салат маш с томатами , авокадо, сыром Тофу 1/120 78 Ккал Б3 Ж6 У3 | |
| Соус песто постный 1/10 64 Ккал Б0 Ж7 У0 | |
| Яблочное желе со свежими ягодами 1/150 85 Ккал Б1 Ж0 У13 | |
| Ужин | |
| Палтус на гриле 1/120 146 Ккал Б26 Ж4 У1 | |
| Шпинат припущенный 1/100 89 Ккал Б6 Ж5 У4 | |
| Итого 1086 Ккал Б78 Ж50 У69 | |
| 3 день | |
| Завтрак | |
| Омлет из цуккини с зеленью на соевом молоке 1/120 (162 Ккал Б11 Ж12 У2) | |
| Листья рукколы 1/10 10 Ккал Б1 Ж0 У1 | |
| Фруктовый салат 1/100 (92 Ккал Б1 Ж4 У12) | |
| Обед | |
| Суп Том Ям 1/250 (143 Ккал Б7 Ж9 У6) | |
| Лосось на гриле 1/100 (225 Ккал Б23 Ж14 У1) | |
| Салат Табуле с киноа 1/150 114 Ккал Б5 Ж1 У22 | |
| Морковный кекс без глютеновый 1/30 (66 Ккал Б2 Ж2 У10) | |
| Ужин | |
| Котлеты из мраморной говядины 1/100 (201 Ккал Б11 Ж14 У5) | |
| Микс из брокколи и цветной капусты 1/120 (58 Ккал Б3 Ж2 У6) | |
| Итого 1071 Ккал Б65 Ж58 У66 | |
| 4 день | |
| Завтрак | |
| Запеканка из овощей 1/250 230 Ккал Б17 Ж15 У7 | |
| Лосось с/с 1/50 67 Ккал Б9 Ж4 У0 | |
| Фрукты 1/100 (54 Ккал Б1 Ж1 У10) | |
| Обед | |
| Крем-суп из тыквы 1/200 (148 Ккал Б3 Ж6 У18) | |
| Мусс из индейки с зеленью 1/150 171 Ккал Б34 Ж2 У1 | |
| Салат с фенхелем, огурцами, сельдереем, шпинатом и семенами тыквы 1/180 83 Ккал Б4 Ж7 У4 | |
| Соус к салату 1/10 (33 Ккал Б0 Ж3 У0) | |
| Мармелад 1/50 (56 Ккал Б0 Ж0 У14) | |
| Ужин | |
| Филе дорадо запеченное с зеленью 1/100 (130 Ккал Б22 Ж3 У2) | |
| Салат с авокадо , огурцами и ростками сои 1/130 117 Ккал Б5 Ж8 У5 | |
| Итого в день 1089 Ккал Б95 Ж48 У61 | |
| 5 день | |
| Завтрак | |
| WOW Гранола ореховая с сушеными ягодами 1/50 248 Ккал Б7 Ж20 У10 | |
| Молоко кокосовое 1/150 18 Ккал | |
| Фрукты 1/100 (43 Ккал Б1 Ж1 У8) | |
| Обед | |
| Суп пюре из цуккини с креветками 1/300 133 Ккал Б9 Ж7 У8 | |
| Кальмары на гриле с зеленью 1/100 (163 Ккал Б25 Ж6 У2) | |
| Киноа с печеными овощами 1/100 129 Ккал Б5 Ж4 У20 | |
| Салат из древесных грибов 1/130 61 Ккал Б1 Ж2 У9 | |
| Яблочное желе со свежими ягодами 1/150 56 Ккал Б1 Ж0 У13 | |
| Ужин | |
| Индейка сувид с овощами по тайски 1/290 218 Ккал | |
| Итого 1069 Ккал Б83 Ж49 У74 | |
| 6 день | |
| Завтрак | |
| Сендвич в листьях салат с индейкой 1/150 120 Ккал Б15 Ж1 У12 | |
| Запеченное яблоко 1/120 (85 Ккал Б1 Ж1 У19) | |
| Обед | |
| Суп пюре из цветной капусты 1/200 (78 Ккал Б3 Ж2 У11) | |
| Оладьи из цуккини с миксом листьев салата 1/120 186 Ккал Б7 Ж10 У15 | |
| Салат пак чой с креветками и авокадо 1/150 162 Ккал Б17 Ж9 У4 | |
| Конфеты из сухофруктов 1/20 ( 83 Ккал Б2 Ж4 У9) | |
| Ужин | |
| Говядина сувид 1/150 282 Ккал Б43 Ж12 У0 | |
| Микс из бланшированных овощей 1/150 ( 59 Ккал Б3 Ж0 У11) | |
| Итого 1055 Ккал Б91 Ж39 У81 | |
| 7 день | |
| Завтрак | |
| Каша кукурузная на кокосовом молоке с ягодами 1/200 218 Ккал Б6 Ж1 У44 | |
| Салат фруктовый 1/150 (70 Ккал Б1 Ж0 У15) | |
| Обед | |
| Суп рисовый с бобами 1/200 (147 Ккал Б8 Ж1 У25) | |
| Перцы фаршированные киноа и индейкой 1/250 249 Ккал Б22 Ж5 У28 | |
| Салат зеленый с семенами тыквы 1/120 84 Ккал Б3 Ж5 У7 | |
| Масло тыквы 1/10 89 Ккал Б0 Ж10 У0 | |
| Мармелад домашний 1/50 56 Ккал Б0 Ж0 У14 | |
| Ужин | |
| Филе хека на пару 1/150 148 Ккал Б29 Ж3 У1 | |
| Фасоль кенийская с черри 1/100 24Ккал Б2 Ж0 У4 | |
| Итого 1085 Ккал Б71 Ж25 У138 | |
| 8 день | |
| Завтрак | |
| Оладьи из цуккини с миксом листьев салата 1/120 186 Ккал Б7 Ж10 У15 | |
| Фрукты 1/100 (47 Ккал Б1 Ж0 У10) | |
| Обед | |
| Суп лапша куриная 1/200 80 Ккал Б4 Ж4 У7 | |
| Куриный бургер в листьях салата 1/200 183 Ккал Б27 Ж4 У9 | |
| Микс листьев салата с огурцами, томатами , болгарским перцем 1/200 65 Ккал | |
| Масло оливковое 1/10 89 Ккал Б0 Ж10 У0 | |
| Мармелад 1/50 (46 Ккал Б0 Ж0 У10) | |
| Ужин | |
| Тунец в кунжуте на гриле 1/150 278 Ккал Б41 Ж11 У3 | |
| Спаржа на гриле 1/100 72 Ккал Б2 Ж4 У6 | |
| Итого 1046 Ккал Б85 Ж44 У71 | |
| 9 день | |
| Завтрак | |
| Каша рисовая на кокосовом молоке с лепестками миндаля 1/250 203 Ккал | |
| Ягодно-ореховое ассорти 1/100 130 Ккал Б4 Ж9 У8 | |
| Обед | |
| Суп щавелевый 1/200 182 Ккал Б12 Ж9 У12 | |
| Мусс из куриной грудки со шпинатом 1/100 117 Ккал Б25 Ж2 У1 | |
| Салат со шпинатом и свеклой 1/150 142 Ккал Б8 Ж11 У8 | |
| Яблочный кекс безглютеновый 1/30 (78 Ккал Б1 Ж1 У14) | |
| Ужин | |
| Морской гребешок с креветками на гриле 1/100 (126 Ккал Б26 Ж2 У1) | |
| Цукини, горошек молодой 1/150 (49 Ккал Б4 Ж1 У7) | |
| Итого 1027 Ккал Б86 Ж43 У78 | |
| 10 день | |
| Завтрак | |
| Каша киноа на кокосовом молоке с ягодами 1/300 ( 204 Ккал Б7 Ж5 У32) | |
| Фруктовый салат с клубничным соусом 1/100 86Ккал Б2 Ж1 У19 | |
| Обед | |
| Минестроне 1/250 (109 Ккал Б5 Ж4 У13) | |
| Перепелка су-вид с зеленью 1/120 (206 Ккал Б28 Ж7 У4) | |
| Салат с индейкой 1/130 85 Ккал Б16 Ж1 У3 | |
| Соус брусничный 1/10 22 Ккал Б0 Ж0 У5 | |
| Мармелад домашний 1/50 56 Ккал Б0 Ж0 У14 | |
| Ужин | |
| Котлетки из судака 1/150 ( 223 Ккал Б43 Ж4 У0) | |
| Брюсельская капуста с молодым горошком 1/100 76 Ккал Б5 Ж2 У8 | |
| Итого 1067 Ккал Б106 Ж24 У98 | |
GLUTEN LACTOSE FREE 1200
| 1 день | |
| Завтрак | |
| Сендвич с лососем с/с в листьях салата с томатами и авокадо 1/150 122 Ккал Б14 Ж6 У2 | |
| Яйцо пашот 1/65 102 Ккал Б8 Ж8 У0 | |
| Фрукты 1/150 84 Ккал Б1 Ж0 У20 | |
| Смузи апельсин-морковь-яблоко 1/300 156 Ккал Б4 Ж1 У31 | |
| Обед | |
| Уха по-царски 1/250 115 Ккал Б10 Ж4 У8 | |
| Сибас на пару 1/120 (154 Ккал Б26 Ж5 У0) | |
| Цуккини, морковь на гриле 1/100 77 Ккал Б2 Ж5 У5 | |
| Овощной салат с бобами эдамаме 1/120 ( 66 Ккал Б4 Ж4 У4) | |
| Соус к салату 1/10 33 Ккал Б0 Ж3 У1 | |
| Конфеты из сухофруктов 1/20 ( 83 Ккал Б2 Ж4 У9) | |
| Ужин | |
| Шашлычки из индейки 1/150 212 Ккал Б35 Ж7 У2 | |
| Спаржа на гриле 1/150 ( 76 Ккал Б5 Ж5 У3) | |
| Итого 1280 Ккал Б111 Ж52 У85 | |
| 2 день | |
| Завтрак | |
| Сырники из кешью 1/150 252 Ккал Б14 Ж11 У23 | |
| Cметана из кешью 1/20 62 Ккал Б3 Ж5 У1 | |
| Фрукты 1/100 (54 Ккал Б1 Ж0 У10) | |
| Напиток ягоды-киви-апельсин 1/300 ( 141 Ккал Б3 Ж2 У27) | |
| Обед | |
| Суп пюре из спаржи 1/300 (84 Ккал Б6 Ж2 У11) | |
| Котлетки куриные 1/100 (172 Ккал Б18 Ж10 У3) | |
| Салат маш с томатами , авокадо, сыром Тофу 1/120 78 Ккал Б3 Ж6 У3 | |
| Соус песто постный 1/10 64 Ккал Б0 Ж7 У0 | |
| Яблочное желе со свежими ягодами 1/150 85 Ккал Б1 Ж0 У13 | |
| Ужин | |
| Палтус на гриле 1/120 146 Ккал Б26 Ж4 У1 | |
| Шпинат припущенный 1/100 89 Ккал Б6 Ж5 У4 | |
| Итого 1227 Ккал Б82 Ж52 У96 | |
| 3 день | |
| Завтрак | |
| Омлет из цуккини с зеленью на соевом молоке 1/120 (162 Ккал Б11 Ж12 У2) | |
| Листья рукколы 1/10 10 Ккал Б1 Ж0 У1 | |
| Фруктовый салат 1/100 (92 Ккал Б1 Ж4 У12) | |
| Шейк яблоко-чиа -малина 1/300 191 Ккал Б3 Ж4 У33 | |
| Обед | |
| Суп Том Ям 1/250 (143 Ккал Б7 Ж9 У6) | |
| Лосось на гриле 1/100 (225 Ккал Б23 Ж14 У1) | |
| Салат Табуле с киноа 1/150 114 Ккал Б5 Ж1 У22 | |
| Морковный кекс без глютеновый 1/30 (66 Ккал Б2 Ж2 У10) | |
| Ужин | |
| Котлеты из мраморной говядины 1/100 (201 Ккал Б11 Ж14 У5) | |
| Микс из брокколи и цветной капусты 1/120 (58 Ккал Б3 Ж2 У6) | |
| Итого 1262 Ккал Б68 Ж62 У62 | |
| 4 день | |
| Завтрак | |
| Запеканка из овощей 1/250 230 Ккал Б17 Ж15 У7 | |
| Лосось с/с 1/50 67 Ккал Б9 Ж4 У0 | |
| Фрукты 1/100 (54 Ккал Б1 Ж1 У10) | |
| Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 (179 Ккал Б5 Ж4 У29) | |
| Обед | |
| Крем-суп из тыквы 1/200 (148 Ккал Б3 Ж6 У18) | |
| Мусс из индейки с зеленью 1/150 171 Ккал Б34 Ж2 У1 | |
| Салат с фенхелем, огурцами, сельдереем, шпинатом и семенами тыквы 1/180 83 Ккал Б4 Ж7 У4 | |
| Соус к салату 1/10 (33 Ккал Б0 Ж3 У0) | |
| Мармелад 1/50 (56 Ккал Б0 Ж0 У14) | |
| Ужин | |
| Филе дорадо запеченное с зеленью 1/100 (130 Ккал Б22 Ж3 У2) | |
| Салат с авокадо , огурцами и ростками сои 1/130 117 Ккал Б5 Ж8 У5 | |
| Итого в день 1269 Ккал Б100 Ж52 У90 | |
| 5 день | |
| Завтрак | |
| WOW Гранола ореховая с сушеными ягодами 1/50 248 Ккал Б7 Ж20 У10 | |
| Молоко кокосовое 1/150 18 Ккал | |
| Фрукты 1/100 (43 Ккал Б1 Ж1 У8) | |
| Напиток яблоко-сельдерей-свекла-зелень 1/300 ( 128 Ккал Б5 Ж1 У24) | |
| Обед | |
| Суп пюре из цуккини с креветками 1/300 133 Ккал Б9 Ж7 У8 | |
| Кальмары на гриле с зеленью 1/100 163 Ккал Б25 Ж6 У2 | |
| Киноа с печеными овощами 1/150 193 Ккал Б7 Ж5 У30 | |
| Салат из древесных грибов 1/130 61 Ккал Б1 Ж2 У9 | |
| Яблочное желе со свежими ягодами 1/150 56 Ккал Б1 Ж0 У13 | |
| Ужин | |
| Индейка сувид с овощами по тайски 1/290 218 Ккал | |
| Итого 1261 Ккал Б90 Ж52 У108 | |
| 6 день | |
| Завтрак | |
| Сендвич в листьях салат с индейкой 1/150 120 Ккал Б15 Ж1 У12 | |
| Запеченное яблоко 1/120 (85 Ккал Б1 Ж1 У19) | |
| Напиток апельсин-киви-мята 1/300 ( 142 Ккал Б4 Ж1 У28) | |
| Обед | |
| Суп пюре из цветной капусты 1/200 (78 Ккал Б3 Ж2 У11) | |
| Лосось на гриле 1/100 (225 Ккал Б23 Ж14 У1) | |
| Салат пак чой с креветками и авокадо 1/150 162 Ккал Б17 Ж9 У4 | |
| Конфеты из сухофруктов 1/20 ( 83 Ккал Б2 Ж4 У9) | |
| Ужин | |
| Говядина сувид 1/150 282 Ккал Б43 Ж12 У0 | |
| Микс из бланшированных овощей 1/150 ( 69 Ккал Б3 Ж0 У11) | |
| Итого 1246 Ккал Б111 Ж44 У97 | |
| 7 день | |
| Завтрак | |
| Каша кукурузная на кокосовом молоке с ягодами 1/200 218 Ккал Б6 Ж1 У44 | |
| Салат фруктовый 1/150 70 Ккал Б1 Ж0 У15 | |
| Шейк клубника-кокосовое молоко -матча 1/300 157 Ккал Б7 Ж7 У17 | |
| Обед | |
| Суп рисовый с бобами 1/200 (147 Ккал Б8 Ж1 У25) | |
| Перцы фаршированные киноа и индейкой 1/250 249 Ккал Б22 Ж5 У28 | |
| Салат зеленый с семенами тыквы 1/120 84 Ккал Б3 Ж5 У7 | |
| Масло тыквы 1/10 89 Ккал Б0 Ж10 У0 | |
| Мармелад домашний 1/50 56 Ккал Б0 Ж0 У14 | |
| Ужин | |
| Филе хека на пару 1/150 148 Ккал Б29 Ж3 У1 | |
| Фасоль кенийская с черри 1/100 24Ккал Б2 Ж0 У4 | |
| Итого 1242 Ккал Б78 Ж32 У155 | |
| 8 день | |
| Завтрак | |
| Оладьи из цуккини с миксом листьев салата 1/200 310 Ккал Б12 Ж17 У25 | |
| Фрукты 1/100 (47 Ккал Б1 Ж0 У10) | |
| Шейк яблоко-апельсин-киви 1/300 79 Ккал Б1 Ж1 У18 | |
| Обед | |
| Суп лапша куриная 1/200 80 Ккал Б4 Ж4 У7 | |
| Куриный бургер в листьях салата 1/200 183 Ккал Б27 Ж4 У9 | |
| Микс листьев салата с огурцами, томатами , болгарским перцем 1/200 65 Ккал | |
| Масло оливковое 1/10 89 Ккал Б0 Ж10 У0 | |
| Мармелад 1/50 (46 Ккал Б0 Ж0 У10) | |
| Ужин | |
| Тунец в кунжуте на гриле 1/150 278 Ккал Б41 Ж11 У3 | |
| Спаржа на гриле 1/100 72 Ккал Б2 Ж4 У6 | |
| Итого 1249 Ккал Б91 Ж51 У99 | |
| 9 день | |
| Завтрак | |
| Каша рисовая на кокосовом молоке с лепестками миндаля 1/250 203 Ккал | |
| Ягодно-ореховое ассорти 1/100 130 Ккал Б4 Ж9 У8 | |
| Шейк авокадо-яблоко-семена тыквы 1/300 (264 Ккал Б4 Ж16 У26) | |
| Обед | |
| Суп щавелевый 1/200 182 Ккал Б12 Ж9 У12 | |
| Мусс из куриной грудки со шпинатом 1/100 117 Ккал Б25 Ж2 У1 | |
| Салат со шпинатом и свеклой 1/150 142 Ккал Б8 Ж11 У8 | |
| Яблочный кекс безглютеновый 1/30 (78 Ккал Б1 Ж1 У14) | |
| Ужин | |
| Морской гребешок с креветками на гриле 1/100 (126 Ккал Б26 Ж2 У1) | |
| Цукини, горошек молодой 1/150 (49 Ккал Б4 Ж1 У7) | |
| Итого 1291 Ккал Б90 Ж59 У104 | |
| 10 день | |
| Завтрак | |
| Каша киноа на кокосовом молоке с ягодами 1/300 ( 204 Ккал Б7 Ж5 У32) | |
| Фруктовый салат с клубничным соусом 1/100 86Ккал Б2 Ж1 У19 | |
| Напиток апельсин-ананас-банан 1/300 ( 192 Ккал Б3 Ж1 У43) | |
| Обед | |
| Минестроне 1/250 (109 Ккал Б5 Ж4 У13) | |
| Перепелка су-вид с зеленью 1/120 (206 Ккал Б28 Ж7 У4) | |
| Салат с индейкой 1/130 85 Ккал Б16 Ж1 У3 | |
| Соус брусничный 1/10 22 Ккал Б0 Ж0 У5 | |
| Мармелад домашний 1/50 56 Ккал Б0 Ж0 У14 | |
| Ужин | |
| Котлетки из судака 1/150 ( 223 Ккал Б43 Ж4 У0) | |
| Брюсельская капуста с молодым горошком 1/100 76 Ккал Б5 Ж2 У8 | |
| Итого 1259 Ккал Б109 Ж25 У141 | |
GLUTEN LACTOSE FREE 1400
| 1 день | |
| Завтрак | |
| Сендвич с лососем с/с в листьях салата с томатами и авокадо 1/150 122 Ккал Б14 Ж6 У2 | |
| Яйцо пашот 1/65 102 Ккал Б8 Ж8 У0 | |
| Фрукты 1/150 84 Ккал Б1 Ж0 У20 | |
| Смузи апельсин-морковь-яблоко 1/300 156 Ккал Б4 Ж1 У31 | |
| Обед | |
| Уха по-царски 1/250 115 Ккал Б10 Ж4 У8 | |
| Сибас на пару 1/120 (154 Ккал Б26 Ж5 У0) | |
| Микс риса с овощами 1/120 ( 145 Ккал Б3 Ж6 У20) | |
| Цуккини, морковь на гриле 1/100 77 Ккал Б2 Ж5 У5 | |
| Овощной салат с бобами эдамаме 1/120 ( 66 Ккал Б4 Ж4 У4) | |
| Соус к салату 1/10 33 Ккал Б0 Ж3 У1 | |
| Конфеты из сухофруктов 1/20 ( 83 Ккал Б2 Ж4 У9) | |
| Ужин | |
| Шашлычки из индейки 1/150 212 Ккал Б35 Ж7 У2 | |
| Спаржа на гриле 1/150 ( 76 Ккал Б5 Ж5 У3) | |
| Итого 1425 Ккал Б113 Ж57 У90 | |
| 2 день | |
| Завтрак | |
| Сырники из кешью 1/150 252 Ккал Б14 Ж11 У23 | |
| Cметана из кешью 1/20 62 Ккал Б3 Ж5 У1 | |
| Фрукты 1/100 (54 Ккал Б1 Ж0 У10) | |
| Напиток ягоды-киви-апельсин 1/300 ( 141 Ккал Б3 Ж2 У27) | |
| Обед | |
| Суп пюре из спаржи 1/300 (84 Ккал Б6 Ж2 У11) | |
| Котлетки куриные 1/150 ( 257 Ккал Б26 Ж14 У4) | |
| Молодой картофель с укропом и оливковым маслом 1/120 ( 127 Ккал Б3 Ж4 У20) | |
| Салат маш с томатами , авокадо, сыром Тофу 1/120 78 Ккал Б3 Ж6 У3 | |
| Соус песто постный 1/10 64 Ккал Б0 Ж7 У0 | |
| Яблочное желе со свежими ягодами 1/150 56 Ккал Б1 Ж0 У13 | |
| Ужин | |
| Палтус на гриле 1/120 146 Ккал Б26 Ж4 У1 | |
| Шпинат припущенный 1/100 89 Ккал Б6 Ж5 У4 | |
| Итого 1410 Ккал Б92 Ж60 У117 | |
| 3 день | |
| Завтрак | |
| Омлет из цуккини с зеленью на соевом молоке 1/120 (162 Ккал Б11 Ж12 У2) | |
| Листья рукколы 1/10 10 Ккал Б1 Ж0 У1 | |
| Фруктовый салат 1/100 (92 Ккал Б1 Ж4 У12) | |
| Шейк яблоко-чиа -малина 1/300 191 Ккал Б3 Ж4 У33 | |
| Обед | |
| Суп Том Ям 1/250 (143 Ккал Б7 Ж9 У6) | |
| Лосось на гриле 1/120 ( 270 Ккал Б28 Ж16 У1) | |
| Салат Табуле с киноа 1/200 242 Ккал Б7 Ж12 У26 | |
| Морковный кекс без глютеновый 1/30 (66 Ккал Б2 Ж2 У10) | |
| Ужин | |
| Котлеты из теленка 1/150 209 Ккал Б33 Ж6 У5 | |
| Микс из брокколи и цветной капусты 1/120 (58 Ккал Б3 Ж2 У6) | |
| Итого 1443 Ккал Б96 Ж67 У102 | |
| 4 день | |
| Завтрак | |
| Запеканка из овощей 1/250 230 Ккал Б17 Ж15 У7 | |
| Лосось с/с 1/50 67 Ккал Б9 Ж4 У0 | |
| Фрукты 1/100 (54 Ккал Б1 Ж1 У10) | |
| Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 (179 Ккал Б5 Ж4 У29) | |
| Обед | |
| Крем-суп из тыквы 1/200 (148 Ккал Б3 Ж6 У18) | |
| Мусс из индейки с зеленью 1/150 171 Ккал Б34 Ж2 У1 | |
| Каша гречневая с печеными овощами 1/150 167 Ккал Б7 Ж2 У31 | |
| Салат с фенхелем, огурцами, сельдереем, шпинатом и семенами тыквы 1/180 83 Ккал Б4 Ж7 У4 | |
| Соус к салату 1/10 (33 Ккал Б0 Ж3 У0) | |
| Мармелад 1/50 (56 Ккал Б0 Ж0 У14) | |
| Ужин | |
| Филе дорадо запеченное с зеленью 1/100 (130 Ккал Б22 Ж3 У2) | |
| Салат с авокадо , огурцами и ростками сои 1/130 117 Ккал Б5 Ж8 У5 | |
| Итого в день 1435 Ккал Б107 Ж54 У121 | |
| 5 день | |
| Завтрак | |
| WOW Гранола ореховая с сушеными ягодами 1/50 248 Ккал Б7 Ж20 У10 | |
| Молоко кокосовое 1/150 18 Ккал | |
| Фрукты 1/100 (43 Ккал Б1 Ж1 У8) | |
| Напиток яблоко-сельдерей-свекла-зелень 1/300 ( 128 Ккал Б5 Ж1 У24) | |
| Обед | |
| Суп пюре из цуккини с креветками 1/300 133 Ккал Б9 Ж7 У8 | |
| Кальмары на гриле с зеленью 1/150 ( 243 Ккал Б38 Ж9 У4) | |
| Киноа с печеными овощами 1/150 193 Ккал Б7 Ж5 У30 | |
| Овощной салат с семенами льна 1/200 ( 84 Ккал Б4 Ж3 У11) | |
| Масло оливковое 1/10 89 Ккал Б0 Ж10 У0 | |
| Яблочное желе со свежими ягодами 1/150 56 Ккал Б1 Ж0 У13 | |
| Ужин | |
| Индейка сувид с овощами по тайски 1/290 218 Ккал | |
| Итого 1453 Ккал Б106 Ж66 У112 | |
| 6 день | |
| Завтрак | |
| Сендвич в листьях салат с индейкой 1/150 120 Ккал Б15 Ж1 У12 | |
| Запеченное яблоко 1/120 (85 Ккал Б1 Ж1 У19) | |
| Напиток апельсин-киви-мята 1/300 ( 142 Ккал Б4 Ж1 У28) | |
| Обед | |
| Суп пюре из цветной капусты 1/300 ( 118 Ккал Б4 Ж3 У17) | |
| Лосось на гриле 1/120 ( 270 Ккал Б28 Ж16 У1) | |
| Пюре из корня сельдерея на кокосовом молоке 1/120 ( 142 Ккал Б2 Ж12 У5) | |
| Салат пак чой с креветками и авокадо 1/150 162 Ккал Б17 Ж9 У4 | |
| Конфеты из сухофруктов 1/20 ( 83 Ккал Б2 Ж4 У9) | |
| Ужин | |
| Говядина сувид 1/150 282 Ккал Б43 Ж12 У0 | |
| Микс из бланшированных овощей 1/150 ( 69 Ккал Б3 Ж0 У11) | |
| Итого 1473 Ккал Б119 Ж59 У108 | |
| 7 день | |
| Завтрак | |
| Каша кукурузная на кокосовом молоке с ягодами 1/200 218 Ккал Б6 Ж1 У44 | |
| Салат фруктовый 1/150 70 Ккал Б1 Ж0 У15 | |
| Шейк клубника-кокосовое молоко -матча 1/300 157 Ккал Б7 Ж7 У17 | |
| Обед | |
| Суп рисовый с бобами 1/200 (147 Ккал Б8 Ж1 У25) | |
| Перцы фаршированные киноа и индейкой 1/250 249 Ккал Б22 Ж5 У28 | |
| Рис дикий с зеленью 1/120 ( 140 Ккал Б3 Ж2 У26) | |
| Салат зеленый с семенами тыквы 1/120 84 Ккал Б3 Ж5 У7 | |
| Масло тыквы 1/10 89 Ккал Б0 Ж10 У0 | |
| Ореховое печенье без глютена на кокосовом молоке 1/30 ( 165 Ккал Б4 Ж13 У5) | |
| Ужин | |
| Филе хека на пару 1/150 148 Ккал Б29 Ж3 У1 | |
| Фасоль кенийская с черри 1/100 24Ккал Б2 Ж0 У4 | |
| Итого 1491 Ккал Б85 Ж47 У172 | |
| 8 день | |
| Завтрак | |
| Оладьи из цуккини с миксом листьев салата 1/200 310 Ккал Б12 Ж17 У25 | |
| Лосось с/с 1/50 ( 67 Ккал Б9 Ж4 У0 | |
| Фрукты 1/100 (47 Ккал Б1 Ж0 У10) | |
| Шейк яблоко-апельсин-киви 1/300 79 Ккал Б1 Ж1 У18 | |
| Обед | |
| Суп лапша куриная 1/200 80 Ккал Б4 Ж4 У7 | |
| Куриный бургер в листьях салата 1/200 183 Ккал Б27 Ж4 У9 | |
| Каша гречневая с печеными овощами 1/150 167 Ккал Б7 Ж2 У31 | |
| Микс листьев салата с огурцами, томатами , болгарским перцем 1/200 65 Ккал | |
| Масло оливковое 1/10 89 Ккал Б0 Ж10 У0 | |
| Мармелад 1/50 (46 Ккал Б0 Ж0 У10) | |
| Ужин | |
| Тунец в кунжуте на гриле 1/150 278 Ккал Б41 Ж11 У3 | |
| Спаржа на гриле 1/100 72 Ккал Б2 Ж4 У6 | |
| Итого 1483 Ккал Б107 Ж58 У130 | |
| 9 день | |
| Завтрак | |
| Каша рисовая на кокосовом молоке с лепестками миндаля 1/250 203 Ккал | |
| Ягодно-ореховое ассорти 1/100 130 Ккал Б4 Ж9 У8 | |
| Шейк авокадо-яблоко-семена тыквы 1/300 264 Ккал Б4 Ж16 У26 | |
| Обед | |
| Суп щавелевый 1/200 182 Ккал Б12 Ж9 У12 | |
| Мусс из куриной грудки со шпинатом 1/150 187 Ккал Б38 Ж3 У2 | |
| Салат со шпинатом и свеклой 1/200 223 Ккал Б11 Ж15 У11 | |
| Яблочный кекс безглютеновый 1/30 78 Ккал Б1 Ж1 У14 | |
| Ужин | |
| Морской гребешок с креветками на гриле 1/100 126 Ккал Б26 Ж2 У1 | |
| Цукини, горошек молодой 1/150 49 Ккал Б4 Ж1 У7 | |
| Итого 1442 Ккал Б106 Ж64 У108 | |
| 10 день | |
| Завтрак | |
| Каша киноа на кокосовом молоке с ягодами 1/300 ( 204 Ккал Б7 Ж5 У32) | |
| Фруктовый салат с клубничным соусом 1/100 86Ккал Б2 Ж1 У19 | |
| Напиток апельсин-ананас-банан 1/300 ( 192 Ккал Б3 Ж1 У43) | |
| Обед | |
| Минестроне 1/250 (109 Ккал Б5 Ж4 У13) | |
| Перепелка су-вид с зеленью 1/120 (206 Ккал Б28 Ж7 У4) | |
| Маш с тушеными овощами 1/150 167 Ккал Б10 Ж2 У26 | |
| Салат с индейкой 1/130 85 Ккал Б16 Ж1 У3 | |
| Соус брусничный 1/10 22 Ккал Б0 Ж0 У5 | |
| Мармелад домашний 1/50 56 Ккал Б0 Ж0 У14 | |
| Ужин | |
| Котлетки из судака 1/150 ( 223 Ккал Б43 Ж4 У0) | |
| Брюсельская капуста с молодым горошком 1/100 76 Ккал Б5 Ж2 У8 | |
| Итого 1426 Ккал Б119 Ж27 У167 | |
GLUTEN FREE
Программа создана для людей с непереносимостью глютена, исключены блюда из пшеницы, ржи, овса, ячменя.
Программа рассчитана на плавное снижение веса у женщин, а также на интенсивное - у мужчин, адаптированных к низкокалорийному рациону. Или у мужчин в качестве коротких курсов разгрузочного питания. Может сопровождаться физической нагрузкой у женщин при хорошей переносимости. Женщинами, адаптированными к низкокалорийному рациону, может быть использована в качестве повседневного питания для поддержания веса
Среднее содержание нутриентов: Б88 Ж55 У135 ǀ Калорийность: 1 400 kkal
В меню завтраков разнообразные блюда из творога, яиц, безглютеновых круп, а также фрукты и фруктовые салаты. На обед суп, белковое блюдо, гарнир из круп или волокнистых овощей и овощной салат, на ужины - белковое блюдо и овощной гарнир.
В рационе пять приемов пищи - три основных и два легких перекуса в виде фруктового напитка и полезного десерта.
| 1 день | |
| Завтрак | |
| Омлет из цуккини с зеленью 1/150 203 Ккал Б14 Ж14 У3 | |
| Листья рукколы 1/30 10 Ккал Б1 Ж0 У1 | |
| Фруктовый салат 1/120 111 Ккал Б2 Ж5 У15 | |
| Шейк яблоко-чиа-малина 1/300 191 Ккал Б3 Ж4 У33 | |
| Обед | |
| Суп Том Ям 1/300 171 Ккал Б9 Ж11 У8 | |
| Лосось на гриле 1/100 225 Ккал Б23 Ж14 У1 | |
| Салат Табуле с киноа 1/200 242 Ккал Б7 Ж12 У26 | |
| Безглютеновый морковный кекс 1/30 66 Ккал Б1 Ж2 У11 | |
| Ужин | |
| Котлетки из теленка 1/100 159 Ккал Б26 Ж3 У7 | |
| Микс паровых овощей - брокколи и цветная капуста 1/150 72 Ккал Б4 Ж3 У7 | |
| Итого за день 1471 Ккал Б127 Ж61 У99 | |
| 2 день | |
| Завтрак | |
| Запеканка из овощей 1/250 230 Ккал Б17 Ж15 У7 | |
| Лосось с/с 1/50 67 Ккал Б9 Ж4 | |
| Фрукты 1/120 65 Ккал Б1 Ж1 У12 | |
| Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 179 Ккал Б5 Ж4 У29 | |
| Обед | |
| Суп Том Ям 1/300 171 Ккал Б9 Ж11 У8 | |
| Мусс из индейки с зеленью 1/150 171 Ккал Б34 Ж2 У1 | |
| Каша гречневая с печеными овощами 1/150 167 Ккал Б7 Ж2 У31 | |
| Салат с фенхелем, огурцами, сельдереем, шпинатом и семенами тыквы 1/180 83 Ккал Б4 Ж7 У4 | |
| Соус к салату 1/10 33 Ккал Б0 Ж3 У0 | |
| Мармелад 1/50 56 Ккал Б0 Ж0 У14 | |
| Ужин | |
| Филе дорадо запеченое с зеленью 1/100 130 Ккал Б22 Ж3 У2 | |
| Салат авокадо, огурцы, ростки сои 1/130 117 Ккал Б5 Ж8 У5 | |
| Итого за день 1420 Ккал Б93 Ж64 У110 | |
| 3 день | |
| Завтрак | |
| Гречневая каша на кокосовом молоке с ягодами 1/200 185 Ккал Б4 Ж8 У22 | |
| Киви 1/120 65 Ккал Б1 Ж1 У12 | |
| Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 179 Ккал Б5 Ж4 У29 | |
| Обед | |
| Тыквенный крем-суп 1/200 149 Ккал Б3 Ж7 У18 | |
| Нежная говядина су-вид 1/100 243 Ккал Б34 Ж10 У1 | |
| Рис красный с оливковым маслом 1/120 149 Ккал Б3 Ж1 У30 | |
| Салат из молодой капусты 1/130 51 Ккал Б1 Ж0 У11 | |
| Лимонно-горчичный соус 1/10 18 Ккал Б0 Ж2 У1 | |
| Малиновый мармелад 1/50 56 Ккал Б0 Ж0 У14 | |
| Ужин | |
| Филе дорадо запеченое с зеленью 1/120 156 Ккал Б26 Ж4 У3 | |
| Пюре из зеленого горошка с зеленью и семечками 1/120 172 Ккал Б8 Ж6 У15 | |
| Итого за день 1450 Ккал Б90 Ж68 У112 | |
| 4 день | |
| Завтрак | |
| Запеканка из овощей 1/250 230 Ккал Б17 Ж15 У7 | |
| Лосось с/с 1/50 67 Ккал Б9 Ж4 | |
| Фрукты 1/120 65 Ккал Б1 Ж1 У12 | |
| Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 179 Ккал Б5 Ж4 У29 | |
| Обед | |
| Суп Том Ям 1/300 171 Ккал Б9 Ж11 У8 | |
| Мусс из индейки с зеленью 1/150 171 Ккал Б34 Ж2 У1 | |
| Каша гречневая с печеными овощами 1/150 167 Ккал Б7 Ж2 У31 | |
| Салат с фенхелем, огурцами, сельдереем, шпинатом и семенами тыквы 1/180 83 Ккал Б4 Ж7 У4 | |
| Соус к салату 1/10 33 Ккал Б0 Ж3 У0 | |
| Мармелад 1/50 56 Ккал Б0 Ж0 У14 | |
| Ужин | |
| Филе дорадо запеченое с зеленью 1/100 130 Ккал Б22 Ж3 У2 | |
| Салат авокадо, огурцы, ростки сои 1/130 117 Ккал Б5 Ж8 У5 | |
| Итого за день 1446 Ккал Б107 Ж54 У123 | |
| 5 день | |
| Завтрак | |
| Творожные сырники 1/120 222 Ккал Б16 Ж10 У15 | |
| Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 | |
| Фрукты 1/150 64 Ккал Б2 Ж1 У12 | |
| Напиток яблоко-сельдерей-свекла-зелень 1/300 128 Ккал Б5 Ж1 У24 | |
| Обед | |
| Суп пюре из цуккини с креветками 1/300 133 Ккал Б9 Ж7 У8 | |
| Кальмары на гриле с зеленью 1/150 243 Ккал Б38 Ж9 У4 | |
| Рис бурый с зеленью 1/100 116 Ккал Б3 Ж2 У21 | |
| Греческий салат 1/180 177 Ккал Б8 Ж13 У7 | |
| Лимонно-горчичная заправка 1/10 53 Ккал Б0 Ж5 У1 | |
| Яблочное желе со свежими ягодами 1/150 85 Ккал Б1 Ж0 У13 | |
| Ужин | |
| Индейка сувид с овощами по тайски 1/290 218 Ккал Б34 Ж7 У4 | |
| Микс листьев салата 1/30 10 Ккал Б1 Ж0 У1 | |
| Итого за день 1482 Ккал Б118 Ж58 У111 | |
LACTOSE FREE
В рационе исключены блюда из молока и молочных продуктов, предназначена для людей с непереносимостью лактозы.
Программа рассчитана на плавное снижение веса у женщин, а также на интенсивное - у мужчин, адаптированных к низкокалорийному рациону. Или у мужчин в качестве коротких курсов разгрузочного питания. Может сопровождаться физической нагрузкой у женщин при хорошей переносимости. Женщинами, адаптированными к низкокалорийному рациону, может быть использована в качестве повседневного питания для поддержания веса.
Среднее содержание нутриентов в рационе: Б87 Ж57 У133 ǀ Калорийность: 1 400 kkal
В меню завтраков разнообразные блюда из яиц, круп, а также сэндвичи, фрукты и фруктовые салаты. На обед суп, белковое блюдо, гарнир из круп или волокнистых овощей и овощной салат, на ужины - белковое блюдо и овощной гарнир.
В рационе пять приемов пищи - три основных и два легких перекуса в виде фруктового напитка и полезного десерта.
| 1 день | |
| Завтрак | |
| Овсяная каша на миндальном молоке с голубикой 1/200 237 Ккал Б6 Ж9 У3 | |
| Фруктовый салат 1/120 61 Ккал Б1 Ж1 У13 | |
| Смузи апельсин-морковь-имбирь 1/300 156 Ккал Б4 Ж1 У31 | |
| Обед | |
| Крем суп из зеленого горошка 1/200 122 Ккал Б7 Ж2 У12 | |
| Сибас на пару 1/120 154 Ккал Б26 Ж5 У0 | |
| Микс риса с овощами 1/120 145 Ккал Б3 Ж6 У20 | |
| Овощной салат с семенами льна 1/150 63 Ккал Б3 Ж2 У8 | |
| Заправка к салату 1/20 67 Ккал Б0 Ж7 У0 | |
| Конфеты из сухофруктов 1/40 166 Ккал Б5 Ж8 У17 | |
| Ужин | |
| Индейка су-вид в травах 1/120 137 Ккал Б27 Ж2 У1 | |
| Брусничный соус 1/20 11 Ккал Б0 Ж0 У2 | |
| Спаржа, морковь, цукини на гриле 1/150 116 Ккал Б3 Ж7 У9 | |
| Итого за день 1434 Ккал Б86 Ж49 У145 | |
| 2 день | |
| Завтрак | |
| Брускетта с говядиной, печеными овощами и горчичным соусом 1/150 288 Ккал Б16 Ж13 У24 | |
| Дыня 1/120 47 Ккал Б1 Ж0 У9 | |
| Напиток ягоды-киви-апельсин 1/300 141 Ккал Б3 Ж2 У27 | |
| Обед | |
| Борщ 1/200 93 Ккал Б2 Ж4 У10 | |
| Котлетки куриные 1/100 172 Ккал Б18 Ж10 У3 | |
| Молодой картофель с укропом и оливковым маслом 1/120 127 Ккал Б3 Ж4 У20 | |
| Овощной салат с бобами эдамаме 1/120 66 Ккал Б4 Ж4 У4 | |
| Заправка к салату 1/10 33 Ккал Б0 Ж3 У0 | |
| Кокосовая панакота с соусом манго 1/100 185 Ккал Б4 Ж17 У2 | |
| Ужин | |
| Креветки на гриле 1/100 193 Ккал Б29 Ж7 У2 | |
| Рататуй 1/150 139 Ккал Б4 Ж8 У12 | |
| Итого за день 1483 Ккал Б84 Ж72 У114 | |
| 3 день | |
| Завтрак | |
| Омлет из цуккини с помидорами и зеленью 1/120 179 Ккал Б13 Ж13 У2 | |
| Хлеб бездрожжевой 1/30 61 Ккал Б2 Ж1 У10 | |
| Фруктовый салат 1/120 111 Ккал Б2 Ж5 У15 | |
| Шейк шпинат-лен-миндальное молоко-ананас 1/300 138 Ккал Б3 Ж7 У16 | |
| Обед | |
| Суп Том Ям 1/300 171 Ккал Б9 Ж11 У8 | |
| Лосось на гриле 1/100 225 Ккал Б23 Ж14 У1 | |
| Салат из киноа с овощами 1/200 242 Ккал Б7 Ж12 У26 | |
| Морковный кекс 1/30 66 Ккал Б2 Ж2 У10 | |
| Ужин | |
| Телятина в травах су-вид 1/100 159 Ккал Б26 Ж3 У7 | |
| Микс паровых овощей - брокколи и цветная капуста 1/150 72 Ккал Б4 Ж3 У7 | |
| Итого за день 1425 Ккал Б91 Ж70 У101 | |
| 4 день | |
| Завтрак | |
| Гречневая каша на кокосовом молоке с ягодами 1/200 185 Ккал Б4 Ж8 У22 | |
| Киви 1/120 65 Ккал Б1 Ж1 У12 | |
| Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 179 Ккал Б5 Ж4 У29 | |
| Обед | |
| Тыквенный крем-суп 1/200 122 Ккал Б3 Ж5 У17 | |
| Нежная говядина су-вид 1/100 243 Ккал Б34 Ж10 У1 | |
| Перловая крупа с печеными овощами 1/150 149 Ккал Б4 Ж4 У22 | |
| Салат из молодой капусты 1/130 51 Ккал Б1 Ж0 У11 | |
| Лимонно-горчичный соус 1/10 18 Ккал Б0 Ж2 У1 | |
| Малиновый мармелад 1/50 56 Ккал Б0 Ж0 У14 | |
| Ужин | |
| Филе дорадо запеченое с зеленью 1/120 156 Ккал Б26 Ж4 У3 | |
| Пюре из зеленого горошка с зеленью и семечками 1/150 215 Ккал Б10 Ж8 У19 | |
| Итого за день 1439 Ккал Б90 Ж46 У150 | |
| 5 день | |
| Завтрак | |
| Сэндвич с курицей, тофу и авокадо 1/160 337 Ккал Б25 Ж15 У23 | |
| Клубника 1/150 64 Ккал Б2 Ж1 У12 | |
| Напиток яблоко-сельдерей-свекла-зелень 1/300 128 Ккал Б5 Ж1 У24 | |
| Обед | |
| Рисовый суп с бобами 1/250 184 Ккал Б10 Ж2 У32 | |
| Кальмары на гриле с зеленью 1/120 195 Ккал Б30 Ж7 У3 | |
| Греческий салат с тофу 1/200 83 Ккал Б5 Ж5 У7 | |
| Лимонно-горчичная заправка 1/10 53 Ккал Б0 Ж5 У1 | |
| Брауни без лактозный 1/30 76 Ккал Б1 Ж2 У12 | |
| Ужин | |
| котлетки из кролика 1/120 215 Ккал Б22 Ж13 У0 | |
| Рагу из запеченных овощей 1/150 95 Ккал Б3 Ж5 У10 | |
| Итого за день 1430 Ккал Б103 Ж56 У123 | |
VEGAN
Программа сбалансированного питания для желающих исключить продукты животного происхождения. В рационе три основных приема пищи.
Среднее содержание нутриентов: Б41 Ж54 У186 ǀ Калорийность: 1 400 kkal
| 1 день | |
| Завтрак | |
| Овсяная каша на миндальном молоке с голубикой 1/200 237 Ккал Б6 Ж9 У32 | |
| Салат фруктовый 1/120 61 Ккал Б1 Ж1 У13 | |
| Смузи апельсин-морковь-имбирь 1/300 156 Ккал Б4 Ж1 У31 | |
| Обед | |
| Гороховый крем-суп 1/250 152 Ккал Б8 Ж3 У14 | |
| Микс риса с овощами 1/150 181 Ккал Б4 Ж7 У24 | |
| овощной салат с семенами льна 1/150 63 Ккал Б3 Ж2 У8 | |
| заправка к салату 1/20 67 Ккал Б0 Ж7 У0 | |
| Конфеты из сухофруктов 1/40 166 Ккал Б5 Ж8 У17 | |
| Ужин | |
| Лобио из белой фасоли 1/120 274 Ккал Б10 Ж13 У27 | |
| Спаржа, морковь, цукини на гриле 1/150 116 Ккал Б3 Ж7 У9 | |
| Итого в день 1472 Ккал Б45 Ж57 У177 | |
| 2 день | |
| Завтрак | |
| Каша из полбы на миндальном молоке с облепихой 1/300 196 Ккал Б8 Ж2 У35 | |
| Дыня 1/150 59 Ккал Б1 Ж1 У12 | |
| Напиток ягоды-киви-апельсин 1/300 141 Ккал Б3 Ж2 У27 | |
| Обед | |
| Постный борщ 1/300 139 Ккал Б3 Ж6 У15 | |
| Молодой картофель с укропом и оливковым маслом 1/150 158 Ккал Б3 Ж4 У25 | |
| овощной салат с бобами эдамаме 1/150 82 Ккал Б5 Ж5 У5 | |
| заправка к салату 1/20 67 Ккал Б0 Ж7 У0 | |
| Панакота кокосовая со свежими ягодами 1/100 156 Ккал Б2 Ж12 У8 | |
| Ужин | |
| Кукуруза в початке на гриле 1/200 227 Ккал Б6 Ж8 У31 | |
| Рататуй 1/200 185 Ккал Б5 Ж11 У16 | |
| Итого в день 1410 Ккал Б38 Ж58 У176 | |
| 3 день | |
| Завтрак | |
| Паста из тофу с авокадо и тыквенными семенами 1/150 251 Ккал Б5 Ж22 У8 | |
| Хлеб бездрожжевой 1/30 61 Ккал Б2 ж1 У10 | |
| Фруктовый салат 1/120 111 Ккал Б2 Ж5 У15 | |
| Шейк шпинат-лен-миндальное молоко-ананас 1/300 138 Ккал Б3 Ж7 У16 | |
| Обед | |
| Овощной суп с лапшой 1/250 151 Ккал Б7 Ж1 У28 | |
| Пюре из нута с зеленью (хумус) 1/100 176 Ккал Б7 Ж5 У24 | |
| Салат из киноа с овощами 1/150 182 Ккал Б5 Ж9 У19 | |
| Морковный кекс 1/30 68 Ккал Б2 Ж2 У11 | |
| Ужин | |
| Вегетарианский бургер 1/125 237 Ккал Б9 Ж10 У26 | |
| Микс брокколи и цветной капусты 1/150 72 Ккал Б4 Ж3 У7 | |
| Итого в день 1447 Ккал Б47 Ж65 У165 | |
| 4 день | |
| Завтрак | |
| Гречневая каша на кокосовом молоке с ягодами 1/300 385 Ккал Б10 Ж13 У38 | |
| Киви 1/120 65 Ккал Б1 Ж1 У12 | |
| Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 179 Ккал Б5 Ж4 У29 | |
| Обед | |
| Крем суп из тыквенный 1/300 183 Ккал Б4 Ж7 У26 | |
| Перловая крупа с печеными овощами 1/150 149 Ккал Б4 Ж4 У22 | |
| Салат из молодой капусты 1/150 58 Ккал Б1 Ж0 У13 | |
| Лимонно-горчичный соус 1/10 18 Ккал Б0 Ж2 У14 | |
| малиновый мармелад 1/50 56 Ккал Б0 Ж0 У14 | |
| Ужин | |
| Батат печеный с помидорами 1/150 139 Ккал Б4 Ж4 У21 | |
| Пюре из зеленого горошка 1/120 172 Ккал Б8 Ж6 У15 | |
| Итого в день 1404 Ккал Б38 Ж42 У189 | |
| 5 день | |
| Завтрак | |
| тортилья с тофу, томатами и авокадо 1/200 320 Ккал Б11 Ж12 У40 | |
| Клубника 1/150 64 Ккал Б2 Ж1 У12 | |
| Напиток яблоко-сельдерей-свекла-зелень 1/300 128 Ккал Б5 Ж1 У24 | |
| Обед | |
| рисовый суп с бобами 1/250 184 Ккал Б10 Ж2 У32 | |
| Морковные котлеты 1/150 199 Ккал Б5 Ж7 У28 | |
| Греческий салат с тофу 1/180 75 Ккал Б4 Ж5 У6 | |
| лимонно-горчичная заправка 1/20 105 Ккал Б0 Ж10 У2 | |
| Печеная груша 1/150 91 Ккал Б1 Ж0 У21 | |
| Ужин | |
| Красная фасоль с овощами и зеленью 1/150 194 Ккал Б10 Ж7 У22 | |
| Рататуй из запеченных овощей 1/150 95 Ккал Б3 Ж5 У10 | |
| Итого в день 1455 Ккал Б50 Ж49 У197 | |
NORMAL
Программа рассчитана для повседневного питания женщинам, может комфортна сочетаться с умеренной физической активностью. Для мужчин эта программа будет способствовать снижению веса. Для мужчин, адаптированных к низкокалорийному рациону, ее можно использовать в качестве повседневного меню.
Среднее содержание нутриентов: Б100 Б67 У147 ǀ Калорийность: 1 600 kkal
В рационе пять приемов пищи - три основных и два перекуса: фрукты с закуской (сэндвичи, тосты, хумус, сыр, салат) и полезный десерт.
В меню завтраков разнообразные блюда из творога, яиц, круп, а также фруктовый напиток. На обед суп, белковое блюдо, гарнир из круп или волокнистых овощей и овощной салат, на ужины - белковое блюдо и овощной гарнир.
| 1 день | |
| Завтрак | |
| Смузи апельсин-морковь-яблоко 1/300 156 Ккал Б4 Ж1 У31 | |
| Овсяная каша на молоке с голубикой 1/200 237 Ккал Б6 Ж9 У32 | |
| Второй завтрак | |
| Салат фруктовый 1/120 61 Ккал Б1 Ж1 У13 | |
| Сендвич с лососем с/с в листьях салата с томатами и авокадо 1/150 122 Ккал Б14 Ж6 У2 | |
| Яйцо пашот 101 Ккал Б8 Ж8 У0 | |
| Обед | |
| Суп пюре из шпината 1/300 77 Ккал Б8 Ж1 У9 | |
| Сибас на пару 1/120 154 Ккал Б26 Ж5 У0 | |
| Микс риса с овощами 1/100 121 Ккал Б3 Ж5 У16 | |
| Салат пак чой с креветками и авокадо 1/130 141 Ккал Б15 Ж8 У3 | |
| Заправка к салату 1/10 33 Ккал Б0 Ж3 У0 | |
| Конфеты из сухофруктов 1/40 166 Ккал Б5 Ж8 У17 | |
| Ужин | |
| Шашлычки из индейки 1/150 212 Ккал Б35 Ж7 У2 | |
| Спаржа, морковь, цукини на гриле 1/150 116 Ккал Б3 Ж7 У9 | |
| Итого за день 1664 Ккал Б128 Ж66 У134 | |
| 2 день | |
| Завтрак | |
| Напиток ягоды-киви-апельсин 1/300 141 Ккал Б3 Ж2 У27 | |
| Творожная запеканка с изюмом 1/120 209 Ккал Б22 Ж4 У22 | |
| Сметана 1/20 33Ккал Б1 Ж3 У1 | |
| Второй завтрак | |
| Фрукты 1/150 59 Ккал Б1 Ж1 У12 | |
| Брускетта с говядиной и печеными овощами 1/150 288 Ккал Б16 Ж13 У24 | |
| Обед | |
| Суп пюре из спаржи 1/300 84 Ккал Б6 Ж2 У11 | |
| Котлетки куриные 1/100 172 Ккал Б18 Ж10 У3 | |
| Молодой картофель с укропом и оливковым маслом 1/100 106 Ккал Б2 Ж3 У17 | |
| Салат маш с авокадо, томатами и сыром моцарелла 1/120 164 Ккал Б7 Ж14 У3 | |
| Соус песто 1/10 64 Ккал Б0 Ж7 У0 | |
| Яблочное желе со свежими ягодами 1/150 85 Ккал Б1 Ж0 У13 | |
| Ужин | |
| Палтус на гриле 1/120 146 Ккал Б26 Ж4 У1 | |
| Шпинат припущенный 1/100 89 Ккал Б6 Ж5 У4 | |
| Итого за день 1613 Ккал Б103 Ж74 У124 | |
| 3 день | |
| Завтрак | |
| Шейк яблоко-чиа-малина 1/300 191 Ккал Б3 Ж4 У33 | |
| Омлет из цуккини с томатами и зеленью 1/150 203 Ккал Б14 Ж14 У3 | |
| Листья рукколы 1/30 10 Ккал Б1 Ж0 У1 | |
| Второй завтрак | |
| Оладьи из тыквы 1/90 222 Ккал Б6 Ж6 У34 | |
| Сметана 1/20 33 Ккал | |
| Салат фруктовый 1/120 111 Ккал Б2 Ж5 У15 | |
| Обед | |
| Суп Том Ям 1/250 143 Ккал Б7 Ж9 У6 | |
| Лосось на гриле 1/100 225 Ккал Б23 Ж14 У1 | |
| Салат Табуле с булгуром 1/200 242 Ккал Б7 Ж12 У26 | |
| Морковный кекс 1/30 66 Ккал Б2 Ж2 У10 | |
| Ужин | |
| Телятина в травах су-вид 1/100 159 Ккал Б26 Ж3 У7 | |
| Микс паровых овощей - брокколи и цветная капуста 1/150 72 Ккал Б4 Ж3 У7 | |
| Итого за день 1678 Ккал Б97 Ж74 У146 | |
| 4 день | |
| Завтрак | |
| Запеканка из овощей 1/250 230 Ккал Б17 Ж15 У7 | |
| Лосось с/с 1/50 67 Ккал Б9 Ж4 | |
| Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 179 Ккал Б5 Ж4 У29 | |
| Второй завтрак | |
| Фрукты 1/120 65 Ккал Б1 Ж1 У12 | |
| Паштет из утиной грудки 1/100 160 Ккал Б27 Ж5 У1 | |
| Хлеб зерновой 1/30 61 Ккал Б2 Ж1 У10 | |
| Обед | |
| Суп пюре из тыквы 1/200 149 Ккал Б3 Ж7 У18 | |
| Мусс из индейки с зеленью 1/150 171 Ккал Б34 Ж2 У1 | |
| Каша гречневая с печеными овощами 1/150 167 Ккал Б7 Ж2 У31 | |
| Салат с фенхелем, огурцами, сельдереем, шпинатом и семенами тыквы 1/180 83 Ккал Б4 Ж7 У4 | |
| Соус к салату 1/10 33 Ккал Б0 Ж3 У0 | |
| Малиновый мармелад 1/50 56 Ккал Б0 Ж0 У14 | |
| Ужин | |
| Филе дорадо запеченое с зеленью 1/120 156 Ккал Б26 Ж4 У3 | |
| Салат авокадо, огурцы, ростки сои 1/130 117 Ккал Б5 Ж8 У5 | |
| Итого за день 1693 Ккал Б140 Ж62 У135 | |
| 5 день | |
| Завтрак | |
| Напиток яблоко-сельдерей-свекла-зелень 1/300 128 Ккал Б5 Ж1 У24 | |
| Творожные сырники 1/120 200 Ккал Б20 Ж7 У13 | |
| Сметана 1/10 17 Ккал Б0 Ж2 У0 | |
| Второй завтрак | |
| Клубника 1/120 51 Ккал Б1 Ж1 У9 | |
| Сэндвич с курицей, тофу и авокадо 1/160 337 Ккал Б25 Ж15 У23 | |
| Обед | |
| Суп пюре из цуккини с креветками 1/300 133 Ккал Б9 Ж7 У8 | |
| Кальмары на гриле с зеленью 1/100 163 Ккал Б25 Ж6 У2 | |
| Кус кус с печеными овощами 1/200 204 Ккал Б8 Ж6 У30 | |
| Салат из древесных грибов 1/130 61 Ккал Б1 Ж2 У9 | |
| Яблочное желе со свежими ягодами 1/150 85 Ккал Б1 Ж0 У13 | |
| Ужин | |
| Индейка сувид с овощами по тайски 1/290 218 Ккал Б34 Ж7 У4 | |
| Микс листьев салата 1/30 10 Ккал Б1 Ж0 У1 | |
| Итого за день 1649 Ккал Б138 Ж57 У137 | |
NORMAL MEN
2500 Ккал Normal Men
Программа рассчитана для мужчин как рацион для сохранения стабильного веса при регулярных физических нагрузках. В рационе четыре приема пищи - три основных и один перекус. В меню завтраков разнообразные блюда из творога, яиц, круп, а также фруктовый напиток. На обед суп, белковое блюдо, гарнир из круп или волокнистых овощей и овощной салат, на ужины - белковое блюдо и овощной гарнир.
Среднее содержание нутриентов: белки - 185 г, жиры - 95 г, углеводы - 226 г
| День 1 |
| Рацион 2500 Ккал |
| Завтрак |
| Каша киноа на кокосовом молоке с яблоками 1/300 393 Ккал Б14 Ж15 У67 |
| Смузи апельсин-морковь-имбирь 1/300 156 Ккал Б4 Ж1 У31 |
| Второй завтрак |
| Салат фруктовый 1/150 76 Ккал Б1 Ж1 У16 |
| Хумус 1/80 257 Ккал Б8 Ж18 У16 |
| Хлеб цельнозерновой 1/60 122 Ккал Б4 Ж2 У20 |
| Обед |
| Суп пюре из молодого горошка 1/300 183 Ккал Б10 Ж4 У17 |
| Сибас на пару 1/200 257 Ккал Б43 Ж8 У0 |
| Микс риса с овощами 1/200 241 Ккал Б5 Ж9 У32 |
| Овощной салат с зеленью и семенами льна 1/200 84 Ккал Б4 Ж2 У11 |
| Заправка к салату 1/20 67 Ккал Б0 Ж7 У0 |
| Конфеты из сухофруктов 1/80 332 Ккал Б10 Ж16 У34 |
| Ужин |
| Индейка су-вид в травах и специях 1/150 171 Ккал Б34 Ж3 У1 |
| Брусничный соус 1/20 11 Ккал Б0 Ж0 У2 |
| Спаржа, морковь, цукини на гриле 1/200 154 Ккал Б5 Ж9 У12 |
| Итого за день 2504 Ккал Б142 Ж95 У259 |
| День 2 |
| Рацион 2500 Ккал |
| Завтрак |
| Творожная запеканка с сухофруктами 1/200 348 Ккал Б36 Ж6 У37 |
| Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 |
| Напиток ягоды-киви-апельсин 1/300 141 Ккал Б3 Ж2 27 |
| Второй завтрак |
| Фрукты 1/120 47 Ккал Б1 Ж0 У9 |
| Брускетта с говядиной, печеными овощами 1/150 288 Ккал Б16 Ж13 У24 |
| Обед |
| Борщ 1/300 139 Ккал Б3 Ж6 У15 |
| Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 |
| Котлетки куриные 1/200 343 Ккал Б35 Ж19 У5 |
| Гречка с оливковым маслом 1/200 368 Ккал Б10 Ж8 У60 |
| Овощной салат с бобами эдамаме 1/120 66 Ккал Б4 Ж3 У4 |
| Заправка к салату 1/10 33 Ккал Б0 Ж3 У0 |
| Яблочный кекс 1/60 156 Ккал Б2 Ж3 У28 |
| Ужин |
| Креветки-гриль 1/150 290 Ккал Б44 Ж11 У3 |
| Рататуй 1/200 185 Ккал Б5 Ж11 У16 |
| Микс салатов 1/50 12 Ккал Б1 Ж0 У2 |
| Итого за день 2483 Ккал Б163 Ж92 У232 |
| День 3 |
| Рацион 2500 Ккал |
| Завтрак |
| Пшенная каша с тыквой на миндальном молоке 1/300 139 Ккал Б4 Ж4 У21 |
| Шейк шпинат-лен-миндальное молоко-ананас 1/300 138 Ккал Б3 Ж7 У16 |
| Второй завтрак |
| Сэндвич с курицей 1/160 337 Ккал Б25 Ж15 У23 |
| Фруктовый салат 1/150 138 Ккал Б2 Ж6 У19 |
| Обед |
| Суп Том Ям 1/300 171 Ккал Б9 Ж11 У8 |
| Лосось на гриле 1/200 450Ккал Б47 Ж27 У2 |
| Микс риса с овощами 1/150 181 Ккал Б4 Ж7 У24 |
| Салат из киноа с овощами 1/200 242 Ккал Б7 Ж12 У26 |
| Морковный кекс 1/50 109 Ккал Б3 Ж3 У17 |
| Ужин |
| Телятина в травах су-вид 1/300 478 Ккал Б78 Ж8 У22 |
| Микс брокколи и цветной капусты 1/200 96 Ккал Б6 Ж4 У10 |
| Микс листьев салата 1/50 12 Ккал Б1 Ж0 У2 |
| Лимонно-горчичная заправка 1/10 53 Ккал Б0 Ж5 У1 |
| Итого за день 2545 Ккал Б188 Ж109 У189 |
| День 4 |
| Рацион 2500 Ккал для |
| Завтрак |
| Гречневая каша на кокосовом молоке с ягодами 1/300 278 Кал Б7 Ж12 У33 |
| Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 179 Ккал Б5 Ж4 У29 |
| Второй завтрак |
| Фрукты 1/150 101 Ккал Б2 Ж1 У15 |
| Гуакамоле 1/80 143 Ккал Б2 Ж12 У5 |
| Хлеб бездрожжевой 1/60 122 Ккал Б5 Ж2 У20 |
| Обед |
| Суп пюре из тыквы 1/300 223 Ккал Б5 Ж10 У27 |
| Нежная говядина су-вид 1/200 485 Ккал Б70 Ж20 У1 |
| Перловая крупа с печеными овощами 1/200 199 Ккал Б5 Ж5 У29 |
| Салат из молодой капусты 1/200 78 Ккал Б2 Ж3 У17 |
| Лимонно-горчичный соус 1/20 36 Ккал Б0 Ж3 У1 |
| Малиновый мармелад 1/60 68 Ккал Б0 Ж0 У16 |
| Ужин |
| Филе дорадо, запеченное с зеленью 1/200 260 44 Ккал Ж7 У5 |
| Пюре из зеленого горошка с зеленью и семечками 1/200 286 Ккал Б13 Ж11 У25 |
| Микс листового салата 1/50 12 Ккал Б1 Ж0 У2 |
| Итого за день 2470 Ккал Б159 Ж91 У225 |
| День 5 |
| Рацион 2500 Ккал |
| Завтрак |
| Творожные сырники 1/150 250 Ккал Б25 Ж9 У16 |
| Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 |
| Напиток яблоко-сельдерей-свекла-зелень 1/300 128 Ккал Б5 Ж1 У24 |
| Второй завтрак |
| Фрукты 1/150 64 Ккал Б2 Ж1 У12 |
| Сэндвич с курицей и авокадо 1/160 337 Ккал Б25 Ж15 У23 |
| Обед |
| Рисовый суп с бобами 1/300 221 Ккал Б12 Ж2 У38 |
| Кальмары на гриле с зеленью 1/200 326 Ккал Б50 Ж11 У4 |
| Микс риса с овощами 1/200 241 Ккал Б5 Ж10 У32 |
| Греческий салат 1/180 177 Ккал Б8 Ж13 У7 |
| Лимонно-горчичная заправка 1/10 53 Ккал Б0 Ж5 У1 |
| Брауни 1/60 140 Ккал Б4 Ж4 У22 |
| Ужин |
| Мусс из кролика 1/200 359 Ккал Б37 Ж22 У0 |
| Рагу из запеченных овощей 1/200 127 Ккал Б5 Ж6 У13 |
| Листовой салата, микс 1/50 12 Ккал Б1 Ж0 У2 |
| Итого за день 2467 Ккал Б180 Ж102 У195 |
| |
MEN
Программа рассчитана для мужчин как рацион для снижения веса при адаптации к более калорийной пище, может комбинироваться с умеренной физической активностью. Подойдет женщинам при наличии регулярных физических нагрузок в качестве повседневного питания.
Среднее содержание нутриентов: Б110 Ж73 У167 ǀ Калорийность: 1 800 kkal
В рационе пять приемов пищи - три основных и два перекуса: фрукты с закуской, сэндвичи, тосты, хумус, сыр, салат и полезный десерт.
В меню завтраков разнообразные блюда из творога, яиц, круп, а также фруктовый напиток. На обед суп, белковое блюдо, гарнир из круп или волокнистых овощей и овощной салат, на ужины - белковое блюдо и овощной гарнир.
| 1 день | |
| Завтрак | |
| Смузи апельсин-морковь-имбирь 1/300 156 Ккал Б4 Ж1 У31 | |
| Овсяная каша на миндальном молоке с голубикой 1/200 237 Ккал Б6 Ж9 У32 | |
| Второй завтрак | |
| Салат фруктовый 1/120 61 Ккал Б1 Ж1 У13 | |
| Хумус 1/80 257 Ккал Б8 Ж18 У16 | |
| Хлеб цельнозерновой 1/30 61 Ккал Б2 Ж1 У10 | |
| Обед | |
| Суп пюре из молодого горошка 1/300 183 Ккал Б10 Ж4 У17 | |
| Сибас на пару 1/120 154 Ккал Б26 Ж5 У0 | |
| Микс риса с овощами 1/120 145 Ккал Б3 Ж6 У20 | |
| Овощной салат с семенами льна 1/150 63 Ккал Б3 Ж2 У8 | |
| Заправка к салату 1/20 67 Ккал Б0 Ж7 У0 | |
| Конфеты из сухофруктов 1/40 166 Ккал Б5 Ж8 У17 | |
| Ужин | |
| Индейка су-вид в травах 1/120 137 Ккал Б27 Ж2 У1 | |
| Брусничный соус 1/20 11 Ккал Б0 Ж0 У2 | |
| Спаржа, морковь, цукини на гриле 1/180 139 Ккал Б4 Ж8 У11 | |
| Итого за день 1836 Ккал Б100 Ж71 У178 | |
| 2 день | |
| Завтрак | |
| Напиток ягоды-киви-апельсин 1/300 141 Ккал Б3 Ж2 У27 | |
| Творожная запеканка с изюмом 1/150 261 Ккал Б27 Ж5 У28 | |
| Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 | |
| Второй завтрак | |
| Дыня 1/150 59 Ккал Б1 Ж1 У12 | |
| Брускетта с говядиной и печеными овощами 1/150 288 Ккал Б16 Ж13 У24 | |
| Обед | |
| Борщ 1/300 139 Ккал Б3 Ж6 У15 | |
| Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 | |
| Котлетки куриные 1/120 206 Ккал Б21 Ж11 У3 | |
| Молодой картофель с укропом и оливковым маслом 1/120 127 Ккал Б3 Ж4 У20 | |
| Овощной салат с бобами эдамаме 1/120 66 Ккал Б4 Ж4 У4 | |
| Заправка к салату 1/10 33 Ккал Б0 Ж3 У0 | |
| Панакота с манговым соусом 1/100 94 Ккал Б3 Ж6 У12 | |
| Ужин | |
| Креветки на гриле 1/120 232 Ккал Б35 Ж8 У2 | |
| Рататуй 1/150 139 Ккал Б4 Ж8 У12 | |
| Итого за день 1851 Ккал Б122 Ж77 У161 | |
| 3 день | |
| Завтрак | |
| Шейк шпинат-лен-миндальное молоко-ананас 1/300 138 Ккал Б3 Ж7 У16 | |
| Омлет из цуккини с томатами и зеленью 1/150 203 Ккал Б14 Ж14 У3 | |
| Хлеб бездрожжевой 1/30 61 Ккал Б2 Ж1 У10 | |
| Второй завтрак | |
| Оладьи из тыквы 1/120 296 Ккал Б8 Ж9 У46 | |
| Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 | |
| Фруктовый салат 1/120 111 Ккал Б2 Ж5 У15 | |
| Обед | |
| Суп Том Ям 1/300 171 Ккал Б9 Ж11 У8 | |
| Лосось на гриле 1/120 270 Ккал Б28 Ж16 У1 | |
| Салат из киноа с овощами 1/200 242 Ккал Б7 Ж12 У26 | |
| Морковный кекс 1/30 66 Ккал Б2 Ж2 У10 | |
| Ужин | |
| Телятина в травах су-вид 1/120 191 Ккал Б31 Ж3 У9 | |
| Микс паровых овощей - брокколи и цветная капуста 1/180 87 Ккал Б5 Ж3 У9 | |
| Итого за день 1869 Ккал Б112 Ж87 У151 | |
| 4 день | |
| Завтрак | |
| Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 179 Ккал Б5 Ж4 У29 | |
| Гречневая каша на кокосовом молоке с ягодами 1/250 232 Ккал Б6 Ж10 У28 | |
| Второй завтрак | |
| Киви 1/120 65 Ккал Б1 Ж1 У12 | |
| Гуакамоле 1/80 143 Ккал Б2 Ж12 У5 | |
| Хлеб бездрожжевой 1/30 61 Ккал Б2 Ж1 У10 | |
| Обед | |
| Суп пюре из тыквы 1/300 223 Ккал Б5 Ж10 У27 | |
| Нежная говядина су-вид 1/120 292 Ккал Б41 Ж12 У1 | |
| Перловая крупа с печеными овощами 1/150 149 Ккал Б4 Ж4 У22 | |
| Салат из молодой капусты 1/130 51 Ккал Б1 Ж0 У11 | |
| Лимонно-горчичный соус 1/10 18 Ккал Б0 Ж2 У1 | |
| Малиновый мармелад 1/50 56 Ккал Б0 Ж0 У14 | |
| Ужин | |
| Филе дорадо запеченое с зеленью 1/120 156 Ккал Б26 Ж4 У3 | |
| Пюре из зеленого горошка с зеленью и семечками 1/150 215 Ккал Б10 Ж8 У19 | |
| Итого за день 1839 Ккал Б104 Ж70 У180 | |
| 5 день | |
| Завтрак | |
| Напиток яблоко-сельдерей-свекла-зелень 1/300 128 Ккал Б5 Ж1 У24 | |
| Творожные сырники 1/150 250 Ккал Б25 Ж9 У16 | |
| Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 | |
| Второй завтрак | |
| Клубника 1/150 64 Ккал Б2 Ж1 У12 | |
| Сэндвич с курицей, тофу и авокадо 1/160 337 Ккал Б25 Ж15 У23 | |
| Обед | |
| Рисовый суп с бобами 1/300 221 Ккал Б12 Ж2 У38 | |
| Кальмары на гриле с зеленью 1/120 195 Ккал Б30 Ж7 У3 | |
| Греческий салат 1/180 177 Ккал Б8 Ж13 У7 | |
| Лимонно-горчичная заправка 1/10 53 Ккал Б0 Ж5 У1 | |
| Брауни 1/30 70 Ккал Б2 Ж2 У11 | |
| Ужин | |
| Котлеты из кролика 1/120 215 Ккал Б22 Ж13 У0 | |
| Рагу из запеченных овощей 1/180 114 Ккал Б4 Ж5 У12 | |
| Итого за день 1858 Ккал Б136 Ж77 У147 | |
KIDS
Рацион разработан для питания подростков (как мальчиков, так и девочек) в течение всего дня. Включает в себя наиболее популярные и любимые у детей блюда, что снижает возможности пищевых нарушений. В меню также представлены блюда, которые постепенно приучат ребенка к взрослой, полезной и разнообразной пище. Многие из компонентов рациона будет удобно брать с собой в школу и на тренировки.
Среднее значение нутриентов: Б125 Ж79 У283 ǀ Калорийность: 2 500 Ккал
В меню на завтрак разнообразные блюда из творога, круп, яиц, напиток, на ланч - фрукты, сэндвичи, тортильи, которые будет удобно брать в школу. В перекусах - полезные десерты, кисломолочные напитки. На обед и ужин - разнообразные блюда из мяса, птицы, рыбы, часто в форме рубленных изделий, а также крупяные и овощные гарниры.
Программа включает в себя три основные приема пищи и два перекуса.
| 1 день | |
| Завтрак | |
| Компот из малины 1/300 196 Ккал Б1 Ж0 У48 | |
| Каша овсяная на молоке с голубикой и сливочным маслом 1/300 454 Ккал Б16 Ж18 У55 | |
| Второй завтрак | |
| Салат фруктовый 1/150 76 Ккал Б1 Ж1 У16 | |
| Сэндвич с куриной грудкой, сыром креметта и огурцами 1/200 410 Ккал Б30 Ж17 У33 | |
| Обед | |
| Суп лапша куриная 1/200 197 Ккал Б21 Ж2 У23 | |
| Тефтельки в томатном соусе 1/191 195 Ккал Б25 Ж5 У13 | |
| Картофельное пюре со сливочным маслом 1/120 120 Ккал Б3 Ж4 У17 | |
| Овощная нарезка с сырным соусом 1/160 128 Ккал Б4 Ж9 У6 | |
| Полдник | |
| Яблочный кекс 1/60 148 Ккал Б4 Ж3 У27 | |
| Йогурт 1/300 225 Ккал Б14 Ж11 У19 | |
| Ужин | |
| котлетки из судака 1/100 123 Ккал Б14 Ж6 У2 | |
| Рассыпчатый рис с оливковым маслом 1/120 174 Ккал Б3 Ж4 У30 | |
| Брокколи на пару 1/120 63 Ккал Б3 Ж3 У5 | |
| Итого за день 2506 Ккал Б137 Ж83 У294 | |
| 2 день | |
| Завтрак | |
| Напиток ягоды-киви-апельсин 1/300 141 Ккал Б3 Ж2 У27 | |
| Творожная запеканка с изюмом 1/150 261 Ккал Б27 Ж5 У28 | |
| Сметана 1/20 33 Кал Б1 Ж3 У1 | |
| Второй завтрак | |
| Дыня 1/150 59 Ккал Б1 Ж1 У12 | |
| Тортилья с лососем, сыром креметта, огурцом и листьями салата 1/135 245 Ккал Б18 Ж9 У21 | |
| Обед | |
| Борщ с говядиной 1/250 139 Ккал Б6 Ж6 У13 | |
| Сметана 1/20 33 Кал Б1 Ж3 У1 | |
| Куриные котлеты 1/100 172 Ккал Б18 Ж10 У3 | |
| Спагетти из твердых сортов пшеницы с сыром 1/150 359 Ккал Б16 Ж13 У42 | |
| Овощные палочки 1/100 25 Ккал Б1 Ж0 У5 | |
| Гуакамоле соус 1/50 89 Ккал Б1 Ж8 У3 | |
| Полдник | |
| Оладьи из цуккини со сметаной 1/239 279 Ккал Б11 Ж15 У23 | |
| Овсяное печенье с сухофруктами 1/60 204 Ккал Б5 Ж8 У28 | |
| Ужин | |
| Креветки на гриле 1/100 193 Ккал Б29 Ж7 У2 | |
| Картофель запеченый по-деревенски 1/120 199 Ккал Б4 Ж6 У31 | |
| Цукини гриль 1/120 134 Ккал Б3 Ж10 У6 | |
| Итого за день 2565 Ккал Б144 Ж106 У244 | |
| 3 день | |
| Завтрак | |
| Морс из клюквы и брусники 1/300 47 Ккал Б0 Ж0 У11 | |
| Оладьи с бананом 1/180 498 Ккал Б16 Ж13 У79 | |
| Сметана 1/30 50 Ккал Б1 Ж5 У1 | |
| Второй завтрак | |
| Фруктовый салат 1/150 138 Ккал Б2 Ж6 У19 | |
| Пицца "Маргарита" 1/170 419 Ккал Б12 Ж9 У70 | |
| Обед | |
| Суп из лосося с овощами и картофелем 1/300 138 Ккал Б12 Ж5 У10 | |
| Сибас на пару 1/100 129 Ккал Б22 Ж4 У0 | |
| Рассыпчатый рис с оливковым маслом 1/150 217 Ккал Б3 Ж5 У38 | |
| Микс свежих овощей 1/150 33 Ккал Б2 Ж0 У6 | |
| Полдник | |
| Морковный кекс 1/60 131 Ккал Б3 Ж4 У20 | |
| Кефир 1/300 177 Ккал Б9 Ж10 У12 | |
| Ужин | |
| Котлетки из теленка 1/100 209 Ккал Б13 Ж12 У11 | |
| Гречка с оливковым маслом 1/150 276 Ккал Б8 Ж7 У45 | |
| Лапша из свежих овощей 1/120 40 Ккал Б2 Ж0 У7 | |
| Итого за день 2500 Ккал Б105 Ж80 У328 | |
| 4 день | |
| Завтрак | |
| Кисель из груши 1/300 192 Ккал Б1 Ж0 У38 | |
| Творожные сырники 1/150 250 Ккал Б25 Ж9 У16 | |
| Сметана 1/30 50 Ккал Б1 Ж5 У1 | |
| Второй завтрак | |
| Киви 1/150 81 Ккал Б2 Ж1 У15 | |
| Блинчики с мясом 1/120 318 Ккал Б18 Ж15 У26 | |
| Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 | |
| Обед | |
| Тыквенный крем-суп 1/250 186 Ккал Б4 Ж8 У23 | |
| Сухарики из пшеничного хлеба для супа 1/30 105 Ккал Б3 Ж1 У21 | |
| Куриный шашлычок - на шпажках с овощами 1/100 238 Ккал Б25 Ж10 У11 | |
| Картофельное пюре со сливочным маслом 1/150 150 Ккал Б3 Ж5 У21 | |
| Салат из капусты 1/130 51 Ккал Б1 Ж0 У11 | |
| Лимонно-горчичный соус 1/20 36 Ккал Б0 Ж3 У1 | |
| Полдник | |
| Малиновый мармелад 1/50 56 Ккал Б0 Ж0 У14 | |
| Кукуруза в початке на гриле 1/200 320 Ккал Б6 Ж18 У31 | |
| Ужин | |
| Филе дорадо, запеченное с зеленью 1/100 130 Ккал Б22 Ж3 У2 | |
| Мини-овощи бланшированные с оливковым маслом 1/120 131 Ккал Б4 Ж6 У15 | |
| Паста орзо отварная 1/120 193 Ккал Б6 Ж1 У41 | |
| Итого за день 2519 Ккал Б122 Ж90 У287 | |
| 5 день | |
| Завтрак | |
| Компот из сухофруктов 1/300 165 Ккал Б1 Ж0 У40 | |
| Гречневая каша с молоком и сливочным маслом 1/250 426 Ккал Б13 Ж10 У69 | |
| Клубника 1/150 64 Ккал Б2 Ж1 У12 | |
| Второй завтрак | |
| Яйцо цесарки с зеленью 1/105 168 Ккал Б14 Ж12 У1 | |
| Хлеб цельнозерновой 1/30 61 Ккал Б2 Ж1 У10 | |
| Моцарелла с листьями салата 1/56 131 Ккал Б8 Ж10 У1 | |
| Обед | |
| Рисовый суп с фрикадельками 1/250 143 Ккал Б11 Ж3 У16 | |
| Котлетка из индейки 1/100 179 Ккал Б18 Ж11 У0 | |
| Мини-картофель 1/120 184 Ккал Б3 Ж9 У23 | |
| Листья салата с редисом, черри, огурцами и морковкой 1/150 35 Ккал б2 Ж0 У6 | |
| Йогуртовая заправка 1/30 13 Ккал Б1 Ж0 У2 | |
| Полдник | |
| Брауни 1/60 140 Ккал Б3 Ж5 У21 | |
| Кефир 1/300 177 Ккал Б9 Ж10 У12 | |
| Ужин | |
| Лосось на гриле 1/100 225 Ккал Б23 Ж14 У1 | |
| Рис жасмин с оливковым маслом 1/120 224 Ккал Б4 Ж2 У47 | |
| Овощные палочки 1/100 25 Ккал Б1 Ж0 У5 | |
| Сырный соус 1/50 201 Ккал Б3 Ж19 У2 | |
| Итого за день 2561 Ккал Б119 Ж106 У268 | |
PERSONAL
Персональная программа питания составляется с учетом индивидуальных особенностей и пожеланий клиента. Меню может быть составлевлено для решения различных задач с помощью диетолога, шеф-повара ресторана и по результатам медицинских анализов клиента. Персональная программа питания подходит для клиентов с пищевой алергией, индивидуальной непереносимостью продуктов, а также питания в послеоперационный период.
Меню ресторана
Рацион разработан для питания подростков (как мальчиков, так и девочек) в течение всего дня. Включает в себя наиболее популярные и любимые у детей блюда, что снижает возможности пищевых нарушений. В меню также представлены блюда, которые постепенно приучат ребенка к взрослой, полезной и разнообразной пище. Многие из компонентов рациона будет удобно брать с собой в школу и на тренировки.
калорийность 2500 ккал
среднее значение нутриентов: белки - 125 г, жиры - 79 г, углеводы - 283 г
В меню на завтрак разнообразные блюда из творога, круп, яиц, напиток, на ланч - фрукты, сэндвичи, тортильи, которые будет удобно брать в школу. В перекусах - полезные десерты, кисломолочные напитки. На обед и ужин - разнообразные блюда из мяса, птицы, рыбы, часто в форме рубленных изделий, а также крупяные и овощные гарниры.
Программа включает в себя три основные приема пищи и два перекуса.
https://restoran-goldenmileclub.ru/
Как сделать заказ
-
-
Выбираете рацион
Рационы можно выбрать на день или программу
-
-
-
Кладём в корзину рацион
После выбора рациона кладём его в корзину
-
-
-
Оплату можно произвести любым доступным Вам способом
Мы принимаем
Наличные
Банковские
карты
Безналичные
переводы
Онлайн
платежи
-
-
-
Доставка наших рационов бесплатна
Доставляем по Москве и Московской области
-
-
-
Просто наслаждаемся свежайшими и вкуснейшими рационами
Наши рационы созданы только из свежайшей и качественейшей охлаждённой продукции
-
-----
Новости
Часто задваемые вопросы
Какие продукты вы используете?
Мы используем только фермерские молочные продукты, мясо лучших отрубов, тщательно отобранные овощи и фрукты от лучших поставщиков России и Зарубежья.
Могу ли я быть уверен в качестве и безопасности продукции?
Качество продуктов, из которых мы готовим проходит три этапа проверок:
- Контроль качества на стороне поставщиков
- Проверка каждого ингридиента при поставке на производство
- Проверка продуктов во время готовки
На каждом этапе все продукты проходят жёсткий отбор и бракераж, а если вдруг случается, что какой-то продукт не соответствует установленным стандартам и регламентам - он снимается с готовки и заменяется другим.
Мы готовим на высокотехнологичном производстве, организованном по системе HACCP (Hazard Analysis and Critical Control Points). Соответствие европейским стандартам подтверждается ежегодно.
Качество каждого блюда строго соответствует действующим ГОСТ и ТУ и подтверждается соответствующими документами.
Используете вы сахар или синтетические сахарозаменители?
Мы используем натуральные природные подсластители: сироп топинамбура, кленовый сироп, финиковый сироп, мёд.
