1 день
Завтрак
Омлет на воде 1/200 318 Ккал Б26 Ж17 У2
Гуакомоле из авокадо 1/100 214 Ккал Б2 Ж21 У2
Хлеб гречневый 1/90 153 Ккал Б5 Ж1 У30
Свежие ягоды 1/150 48 Ккал Б0 Ж0 У12
Обед
Костный бульон с зеленью 1/300 80 Ккал Б10 Ж4 У1
Салат из батата с тунцом 1/280 428 Ккал Б25 Ж14 У50
Филе сибаса на гриле 1/220 252 Ккал Б44 Ж7 У0
Бокс из зелени
Свежие ягоды 1/100 34 Ккал Б0 Ж0 У9
Ужин
Вырезка говядины с травами сувид 1/200 317 Ккал Б56 Ж10 У2
Соус из сливы со специями 1/50 35 Ккал Б1 Ж0 У8
Овощи печеные с прованскими травами ( цуккини, баклажан, перец болгарский.томаты)1/250 166 Ккал Б4 Ж9 У18
Масло оливковое 1/15 134 Ккал Б0 Ж15 У0
Микс листьев салата 1/30
Итого в день 2181 Ккал Б173 Ж104 У133
 
2 день
Завтрак
Тар-тар из форели с огурцом 1/250 340 Ккал Б37 Ж20 У0
Листья рукколы 1/30
Овсяные хлопья overnight 1/200 244 Ккал Б9 Ж7 У37
Cушеная клюква 1/30 93 Ккал Б0 Ж0 У22
Обед
Гречотто 1/220 312 Ккал Б12 Ж3 У57
Говяжьи щечки тушеные с овощами 1/300 519 Ккал Б58 Ж28 У5
Микс листьев салата с огурцами и брокколи 1/200
Бокс из зелени
Полезные конфеты из сухофруктов 1/40 119 Ккал Б3 Ж1 У24
Ужин
Пхали из шпината 1/180 153 Ккал Б7 Ж9 У12
Рис из цветной капусты 1/250 166 Ккал Б9 Ж7 У16
Кальмары на гриле 1/200 249 Ккал Б33 Ж9 У7
Бокс из зелени
Итого в день 2196 Ккал Б168 Ж84 У181
 
3 день
Завтрак
WOW гранола ореховая с сушеными ягодами 1/100 496 Ккал Б13 Ж40 У20
Молоко миндальное 1/250 30 Ккал Б0 Ж4 У0
Свежие ягоды 1/200 64 Ккал Б1 Ж0 У15
Обед
Садовый салат 1/250
Оливковое масло 1/25 222 Ккал Б0 Ж25 У0
Барашек тушеный с овощами 1/450 588 Ккал Б48 Ж38 У10
Свекла запеченая 1/100 44 Ккал Б1 Ж0 У9
Бокс из зелени
Морковные конфеты 1/60 132 Ккал Б2 Ж4 У22
Ужин
Спагетти из цуккини 1/300 121 Ккал Б3 Ж1 У24
Соус песто из петрушки 1/70 218 Ккал Б1 Ж24 У1
Рыбные котлеты с овсянкой 1/300 373 Ккал Б52 Ж12 У15
Бокс из зелени
Итого в день 2288 Ккал Б121 Ж148 У116
 
4 день
Завтрак
Суфле из куриной печени 1/200 218 Ккал Б16 Ж12 У12
Булочка из псиллиума 1/100 120 Ккал Б9 Ж8 У1
Масло гхи 1/20 178 Ккал Б0 Ж20 У0
Фрукты 1/200 88 Ккал Б2 Ж0 У18
Обед
Костный бульон с зеленью 1/300 80 Ккал Б10 Ж4 У1
Форедь речная 1/250 265 Ккал Б53 Ж5 У2
Салат киноа с овощами 1/250 309 Ккал Б14 Ж5 У52
Бокс из зелени
Чиа Пудинг на кокосовом молоке 1/150 165Ккал Б6 Ж9 У15
Ужин
Фрикадельки из индейки в томатном соусе 1/250 368 Ккал Б40 Ж12 У21
Икра из баклажанов 1/400 144 Ккал Б5 Ж0 У28
Масло оливковое 1/15 135 Ккал Б0 Ж15 У0
Бокс из зелени
Итого в день 2070 Ккал Б155 Ж90 У150
 
5 день
Завтрак
Урбеч миндальный 1/70 425 Ккал Б13 Ж38 У10
Овсяные хлопья overnight 1/200 244 Ккал Б10 Ж6 У38
Яблоко 1/150 66 Ккал Б0 Ж0 У15
Обед
Кислые щи на костном бульоне 1/300 99 Ккал Б18 Ж1 У3
Утиная грудка сувид 1/200 390 Ккал Б40 Ж21 У9
Фри из редьки 1/150 127 Ккал Б3 Ж7 У10
Соус бруснично-медовый 1/50 30 Ккал Б1 Ж1 У7
Бокс из зелени
Мармелад домашний 1/50 46 Ккал Б0 Ж0 У11
Ужин
Оладьи из цуккини с миксом салатов 1/200 296 Ккал Б12 Ж17 У25
Микс из морепродуктов 1/300 270 Ккал Б48 Ж7 У3
Лимонно-горчичная заправка 1/50 247 Ккал Б0 Ж27 У1
Бокс из зелени
ИТОГО в день 2240 Ккал Б144 Ж124 У132
 
6 день
Завтрак
Яйцо пашот 2 шт 157 Ккал Б13 Ж11 У1
Лосось с/с 1/100 180 Ккал Б20 Ж12 У0
Гуакомоле из авокадо с петрушкой 1/50 143 Ккал Б1 Ж15 У1
Хлебцы гречневые 1/30 105 Ккал Б4 Ж1 У20
Фрукты 1/300 102 Ккал Б3 Ж1 У24
Обед
Почти оливье 1/350 325 Ккал Б49 Ж6 У20
Майонез домашний 1/50 348 Ккал Б0 Ж38 У1
Палтус в травах 1/250 276 Ккал Б49 Ж7 У3
Бокс из зелени
Вафли банановые 1/45 125 Ккал Б2 Ж4 У20
Ужин
Большой зеленый салат 1/200
Масло оливковое 1/15 133 Ккал Б0 Ж15 У0
Куриный бургер в листях 1/230 309 Ккал Б33 Ж16 У7
Морковный кетчуп 1/30 20 Ккал Б1 Ж0 У4
Бокс из зелени
Итого в день 2219 Ккал Б175 Ж126 У100
 
День 7
Завтрак
Сырники из кешью 1/300 504Ккал Б28 Ж22 У46
Cметана из кешью 1/50 155 Ккал Б7 Ж13 У3
Свежие ягоды 1/150 48 Ккал Б1 Ж0 У12
Обед
Крем-суп из тыквы 1/300 81 Ккал Б2 Ж5 У6
Перцы фаршированные 1/450 478 Ккал Б71 Ж3 У42
Салат из огурцов, фенхеля и шпината 1/250 41 Ккал Б4 Ж0 У6
Соус лимонный 1/20 180 Ккал Б0 Ж20 У0
Бокс из зелени
Арбузные конфеты 1/150 86 Ккал Б4 Ж0 У15
Ужин
Салат руккола с креветками 1/250 276 Ккал Б30 Ж15 У5
Соус оливковое масло с бальзамическим уксусом 1/20 180 Ккал Б0 Ж20 У0
Орех кедровый 1/20 134 Ккал Б3 Ж14 У3
Бокс из зелени
ИТОГО в день 2163 Ккал Б150 Ж112 У137
 
8 день
Завтрак
Хумус с авокадо 1/250 408 Ккал Б13 Ж28 У25
Овощные палочки (морковь, стебель сельдерея, огурцы, цукини) 1/200
Хлеб гречневый 1/90 153 Ккал Б5 Ж1 У30
Фрукты 1/100 50 Ккал Б1 Ж0 У12
Обед
Суп пюре из овощей 1/300 124 Ккал Б3 Ж6 У14
Филе нерки 1/250 457 Ккал Б53 Ж27 У0
Салат овощной 1/250
Масло оливковое 1/10 89 Ккал Б0 Ж10 У0
Бокс из зелени
Маффин с корицей 1/40 191 Ккал Б7 Ж15 У7
Ужин
Капуста красная тушеная с томатами и укропом 1/300 103 Ккал Б6 Ж0 У18
Масло оливковое 1/20 180 Ккал Б0 Ж120 У0
Тефтельки из дичи 1/200 381 Ккал Б43 Ж20 У8
Бокс из зелени
ИТОГО в день 2193 Ккал Б131 Ж127 У127
 
9 день
Завтрак
Шейк огруцы -щавель - мята - зелень 1/300
Омлет со шпинатом и индейкой 1/300 537 Ккал Б42 Ж39 У5
Рис басмати с сухофруктами и специями 1/250 238 Ккал Б1 Ж0 У60
Обед
Гречневая лапша с говядиной и болгарским перцем 1/450 822 Ккал
Карпаччо из томатов с базиликом и соусом песто 1/250 118 Ккал
Бокс из зелени
Ужин
Фасоль кенийская 1/250 74 Ккал Б9 Ж0 У9
Салат из сибаса с персиками 1/250 322 Ккал Б35 Ж17 У7
Зерна граната 1/20 10 Ккал Б0 Ж0 У2
Бокс из зелени
Масло оливковое 1/10 89 Ккал Б0 Ж10 У0
ИТОГО в день 2210 Ккал Б137 Ж104 У180
 
10 день
Завтрак
Кекс из грубой овсянки с орехами 1/250 515 Ккал Б25 Ж22 У55
Палтус слабосоленый 1/150 163 Ккал Б31 Ж4 У0
Фрукты 1/200 90 Ккал Б2 Ж0 У20
Обед
Костный бульон с зеленью 1/300 80 Ккал Б10 Ж4 У1
Салат шаверма 1/250 344 Ккал Б45 Ж18 У0
Котлетки из овощей с киноа 1/200 275 Ккал Б13 Ж8 У36
Бокс из зелени
Кокосовые чипсы сушеные 1/30 181 Ккал Б1 Ж15 У10
Ужин
Кабачки фаршированные лодочки 1/350 399 Ккал Б36 Ж20 У21
Салат из свежих овощей 1/250
Масло оливковое 1/20 180 Ккал Б0 Ж20 У0
Бокс из зелени
ИТОГО в день 2227 Ккал Б163 Ж111 У143

Men Lactose, Gluten, Sugar Free NEW

Рацион для Мужчин без лактозы, без глютена и без сахара. 

Этот рацион составлен с учетом современных исследований в области питания с целью поддержания здорового функционирования нашего тела, в частности гормональной системы, метаболических процессов, работы органов ЖКТ.

Рацион исключает самые проблемные для нашего организма вещества – глютен, казеин, сахар. Кроме того, этот рацион является низкоуглеводным, в нем снижена доля углеводов, до 30% от общего калоража, и отлично работает с профилактикой инсулинорезистентностью.  

Такой подход позволяет поддерживать здоровое 3-х разовое питание без потери чувства сытости между приемами пищи, улучшить  чувствительность клеток к важнейшему гормону метаболизма - инсулину, улучшить выработку стероидных гормонов, а также похудеть.

При готовке блюд мы старались сохранить продукты как можно более цельными, чтобы сохранить питательную ценность и дать организму максимальную пользу от пищи.

Нутриетивно-плотные белки, хорошие источники насыщенного и ненасыщенного жира, безглютеновые углеводы, зеленые боксы для получения ежедневной нормы клетчатки, сезонные фрукты и ягоды, а также безвредные десерты как еда для радости – эти макрокомпоненты мы скомпоновали в рацион на 10 дней.