День 1
Завтрак
Каша из киноа с грушей на миндальном молоке 1/300 214 Ккал Б6 Ж4 У32
Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 179 Ккал Б5 Ж4 У29
 
Обед
Боул с булгуром, мускатной тыквой ,зернами граната и соусом из кунжутного масла 1/200 297 Ккал Б8 Ж14 У40
Крем суп из зеленого горошка 1/200 122 Ккал Б7 Ж2 У12
Акивированные орехи кешью 1/30 166 Ккал Б5 Ж13 У9
 
Ужин
Греческий салат с тофу 1/180 75 Ккал Б4 Ж5 У6
Фасолевые котлеты с грибами и мускатным орехом 1/150 349 Ккал Б15 Ж13 У34
Итого в день 1401 Ккал Б51 Ж55 У155
 
День 2
Завтрак
Пшённая каша с карамелизированными бананами 1/200 262 Ккал Б5 Ж6 У45
Шейк банан- киви- груша-кокосовое молоко-матча 1/300 250 Ккал Б4 Ж4 У49
 
Обед
Крем-суп из кукурузы с имбирем 1/200 268 Ккал Б5 Ж10 У42
Салат с киноа, нутом, зеленью и овощами 1/200 176 Ккал Б23 Ж4 У11
Запеченый ананас с мятой 1/150 126 Ккал Б1 Ж0 У27
 
Ужин
Лобио из белой фасоли 1/120 274 Ккал Б10 Ж13 У27
Баклажан гриль с прованскими травами 1/200 221 Ккал Б3 Ж16 У11
Итого в день 1451 Ккал Б51 Ж53 У184
 
День 3
Завтрак
Хлеб бездрожжевой постный 1/30 61 Ккал Б2 Ж1 У10
Паста из тофу с авокадо и тыквенными семенами 1/150 251 КкалБ5 Ж22 у8
Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 179 Ккал Б5 Ж4 У29
Печеное яблоко с корицей 1/170 162 Ккал Б1 Ж0 У42
 
Обед
Тыквенный крем-суп 1/300 183 Ккал Б4 Ж7 У26
Микс риса с овощами 1/150 181 Ккал Б4 Ж7 У24
Конфеты из сухофруктов 1/40 166 Ккал Б5 Ж4 У29
 
Ужин
Красная фасоль с овощами и зеленью 1/150 194 Ккал Б10 Ж7 У22
Овощи дип (морковь,сельдерей, перец) 1/150 40 Ккал Б1 Ж0 У9
Кешью соус 1/30 65 Ккал Б3 Ж5 У4
Итого в день 1482 Ккал Б39 Ж61 У191
 
День 4
Завтрак
Овсяная каша на миндальном молоке с голубикой 1/200 237 Ккал Б6 Ж9 У32
Шейк авокадо-банан - шпинат-матча 1/300 245 Ккал Б4 Ж13 У36
 
Обед
Крем-суп из брокколи на кокосовом молоке 1/250 175 Ккал Б4 Ж8 У21
Гречневая лапша с тофу и овощами 1/250 282 Ккал Б10 Ж10 У40
Салат овощной 1/120 66 Ккал Б4 Ж4 У4
Безглютеновый морковный кекс 1/30 66 Ккал Б1 Ж2 У11
 
Ужин
Кукуруза на гриле 1/150 108 Ккал Б10 Ж2 У2
Салат из запечённой свёклы, тофу, грейпфрута, кешью и кинзы 1/200 208 Ккал Б6 Ж14 У20
Медово-горчичная заправка 1/10 70 Ккал Б1 Ж6 У4
Итого в день 1457 Ккал Б36 Ж65 У167
 
День 5
Завтрак
Каша из амаранта на миндальном молоке с ягодами 1/250 271 Ккал Б10 Ж6 У46
Фруктовый салат 1/120 111 Ккал Б2 Ж5 У15
Шейк клубника-шпинат-ананас-авокадо 1/300 298 Ккал Б3 Ж20 У26
 
Обед
Мисо-суп с овощами и тофу 1/200 148 Ккал Б14 Ж3 У17
Бурито овощное с сыром тофу и фасолью 1/200 255 Ккал Б5 Ж12 У28
Салат с вешенками 1/230 145 Ккал Б11 Ж8 У8
Конфеты из сухофруктов 1/20 84 Ккал Б3 Ж4 У8
 
Ужин
Брокколи с вялеными томатами и кедровыми орешками 1/230 133 Ккал Б7 Ж9 У11
Рулетики из баклажанов с гранатом и кинзой 1/100 258 Ккал Б3 Ж23 У9
Итого 1432 Ккал Б47 Ж90 У121
 
День 6
Завтрак
Шейк банан-клубника-ананас 1/300 148 Ккал Б2 Ж0 У37
Каша из полбы на миндальном молоке с облепихой 1/250 243 Ккал Б8 Ж3 У48
 
Обед
Крем-суп из чечевицы с копченой паприкой 1/200 102 Ккал Б6 Ж4 У12
Перловая крупа с печеными овощами 1/150 149 Ккал Б4 Ж4 У22
Драники 1/150 213 Ккал Б3 Ж13 У21
Соус из вешенок 1/50 51 Ккал Б2 Ж3 У4
Салат киноа с овощами 1/220 157 Ккал Б2 Ж15 У3
Желе ягодное с агар агаром 1/100
 
Ужин
Кус-кус с фасолью 1/150 176 Ккал Б1 Ж35 У8
Рататуй 1/200 Б5 Ж11 У185
Итого в день 1474 Ккал Б35 Ж87 У182
 
День 7
Завтрак
Каша рисовая на кокосовом молоке с пюре манго ( черная смородина) 1/250 232 Ккал Б4 Ж11 У29
Фруктовый салат с клубничным соусом и эфирным маслом лайма (апельсин, киви, груша, клубника, специи) 1/200 173 Ккал Б3 Ж1 У38
Шейк яблоко-апельсин-морковь 1/300 117 Ккал Б3 Ж1 У25
 
Обед
Крем суп из спаржи 1/300 84 Ккал Б6 Ж2 У11
Батат, запеченный с розмарином 1/150 274 Ккал Б4 Ж10 У37
Тахини соус 1/30 175 Ккал Б5 Ж15 У6
 
Ужин
Фалафель 1/150 293 Ккал Б19 Ж4 У43
Микс из свежих овощей 1/150 33 Ккал Б3 Ж5 У4
Кешью майонез 1/30 65 Ккал Б3 Ж5 У4
Итого в день 1448 Ккал Б46 Ж56 У250

ПОСТНОЕ МЕНЮ 1400 KKAL

Постное меню-программа питания, которая заключается в отказе от употребления в пищу продуктов животного происхождения, молочных продуктов и яиц.

Питание основано на продуктах растительного происхождения, разрешаются рыбные блюда в определенные дни поста. Разнообразие овощей в меню способствует очищению организма от токсинов и улучшает работу желудочно-кишечного тракта, а высоконутритивный растительный белок (чечевица, нут, горох и т.д.) является необходимой составляющей рациона, который содержит полный комплекс аминокислот для обеспечения организма всеми необходимыми микроэлементами. Это позволяет сохранить хорошее самочувствие, избежать ощущения голода и набора массы тела из-за переизбытка быстрых углеводов.