1 день
Завтрак
Омлет на воде 1/150 239 Ккал Б19 Ж17 У2
Гуакомоле из авокадо 1/70 150 Ккал Б1 Ж15 У1
Хлеб гречневый 1/60 102 Ккал Б4 Ж1 У20
Свежие ягоды 1/150 48 Ккал Б0 Ж0 У12
Обед
Костный бульон с зеленью 1/250 67 Ккал Б8 Ж3 У1
Салат из батата с тунцом 1/250 382 Ккал Б22 Ж12 У45
Филе сибаса на гриле 1/150 172 Ккал Б30 Ж5 У0
Бокс из зелени
Свежие ягоды 1/100 34 Ккал Б0 Ж0 У9
Ужин
Вырезка говядины с травами сувид 1/150 238 Ккал Б42 Ж7 У2
Соус из сливы со специями 1/30 21 Ккал Б0 Ж0 У5
Овощи печеные с прованскими травами (цуккини, баклажан, перец болгарский, томаты) 1/150 100 Ккал Б2 Ж5 У11
Микс листьев салата 1/30
Итого в день 1555 Ккал Б129 Ж66 У107
 
2 день
Завтрак
Тар-тар из форели с огурцом 1/200 273 Ккал Б39 Ж11 У0
Листья рукколы 1/30
Овсяные хлопья overnight 1/120 146 Ккал Б6 Ж4 У23
Cушеная клюква 1/20 62 Ккал Б0 Ж0 У15
Обед
Гречотто 1/150 213 Ккал Б8 Ж2 У39
Говяжьи щечки тушеные с овощами 1/200 346 Ккал Б39 Ж19 У3
Микс листьев салата с огурцами и брокколи 1/200
Бокс из зелени
Полезные конфеты из сухофруктов 1/30 89 Ккал Б2 Ж1 У18
Ужин
Пхали из шпината 1/120 102 Ккал Б5 Ж6 У8
Рис из цветной капусты 1/200 133 Ккал Б7 Ж6 У13
Кальмары на гриле 1/100 125 Ккал Б17 Ж5 У3
Бокс из зелени
Итого в день 1489 Ккал Б114 Ж59 У123
 
3 день
Завтрак
WOW гранола ореховая с сушеными ягодами 1/80 397 Ккал Б10 Ж32 У16
Молоко миндальное 1/150 18 Ккал Б0 Ж2 У0
Свежие ягоды 1/150 48 Ккал Б1 Ж0 У11
Обед
Садовый салат 1/150
Оливковое масло 1/10 89 Ккал Б0 Ж10 У0
Барашек тушеный с овощами 1/350 458 Ккал Б37 Ж30 У8
Бокс из зелени
Морковные конфеты 1/30 66 Ккал Б1 Ж2 У11
Ужин
Спагетти из цуккини 1/200 81 Ккал Б2 Ж1 У16
Соус песто из петрушки 1/30 94 Ккал Б1 Ж10 У1
Рыбные котлеты с овсянкой 1/200 249 Ккал Б35 Ж8 У10
Бокс из зелени
Итого в день 1500 Ккал Б87 Ж95 У74
 
4 день
Завтрак
Суфле из куриной печени 1/150 163 Ккал Б12 У9 Ж9
Булочка из псиллиума 1/65 78 Ккал Б6 Ж5 У1
Масло гхи 1/10 89 Ккал Б0 Ж10 У0
Фрукты 1/150 66 Ккал Б1 Ж0 У14
Обед
Костный бульон с зеленью 1/250 67 Ккал Б8 Ж3 У1
Форедь речная 1/200 212 Ккал Б42 Ж4 У1
Салат киноа с овощами 1/150 186 Ккал Б8 Ж3 У32
Бокс из зелени
Чиа Пудинг на кокосовом молоке 1/100 110Ккал Б4 Ж6 У10
Ужин
Фрикадельки из индейки в томатном соусе 1/200 295 Ккал Б32 Ж11 У17
Икра из баклажанов 1/250 90 Ккал Б4 Ж0 У17
Масло оливковое 1/10 89 Ккал Б0 Ж10 У0
Бокс из зелени
Итого в день 1445 Ккал Б117 Ж61 У101
 
5 день
Завтрак
Урбеч миндальный 1/60 365 Ккал Б11 Ж32 У8
Овсяные хлопья overnight 1/150 183 Ккал Б7 Ж4 У28
Яблоко 1/100 44 Ккал Б0 Ж0 У10
Обед
Кислые щи на костном бульоне 1/200 66 Ккал Б12 Ж1 У2
Утиная грудка сувид 1/120 234 Ккал Б24 Ж13 У6
Фри из редьки 1/150 127 Ккал Б3 Ж7 У10
Соус бруснично-медовый 1/30 18 Ккал Б0 Ж0 У4
Бокс из зелени
Мармелад домашний 1/50 46 Ккал Б0 Ж0 У11
Ужин
Оладьи из цуккини с миксом салатов 1/120 178 Ккал Б7 Ж10 У15
Микс из морепродуктов 1/200 180 Ккал Б32 Ж5 У1
Лимонно-горчичная заправка 1/10 49 Ккал Б0 Ж5 У0
Бокс из зелени
ИТОГО в день 1486 Ккал Б96 Ж77 У95
 
6 день
Завтрак
Яйцо пашот 2 шт
Лосось с/с 1/50
Гуакомоле из авокадо с петрушкой 1/50
Хлебцы гречневые 1/30 105 Ккал Б4 Ж1 У20
Фрукты 1/150 53 Ккал Б1 Ж0 У11
Обед
Почти оливье 1/250 232 Ккал Б35 Ж4 У14
Майонез домашний 1/25 174 Ккал Б0 Ж19 У1
Палтус в травах 1/180 199 Ккал Б35 Ж5 У2
Бокс из зелени
Вафли банановые 1/45 125 Ккал Б2 Ж4 У20
Ужин
Большой зеленый салат 1/200
Куриный бургер в листях 1/230 309 Ккал Б33 Ж16 У7
Морковный кетчуп 1/30 20 Ккал Б1 Ж0 У4
Бокс из зелени
Итого в день 1535 Ккал Б135 Ж81 У80
 
7 день
Завтрак
Сырники из кешью 1/150 252 Ккал Б14 Ж11 У23
Cметана из кешью 1/50 155 Ккал Б7 Ж13 У3
Свежие ягоды 1/150 48 Ккал Б1 Ж0 У12
Обед
Крем-суп из тыквы 1/250 67 Ккал Б2 Ж4 У5
Перцы фаршированные 1/300 319 Ккал Б47 Ж2 У28
Салат из огурцов, фенхеля и шпината 1/200 33 Ккал Б3 Ж0 У5
Соус лимонный 1/15 135 Ккал Б0 Ж15 У0
Бокс из зелени
Арбузные конфеты 1/100 57 Ккал Б3 Ж0 У10
Ужин
Салат руккола с креветками 1/200 221 Ккал Б24 Ж12 У4
Соус оливковое масло с бальзамическим уксусом 1/15 135 Ккал Б0 Ж15 У0
Орех кедровый 1/10 67 Ккал Б1 Ж7 У1
Бокс из зелени
ИТОГО в день 1489 Ккал Б102 Ж79 У91
 
8 день
Завтрак
Хумус с авокадо 1/150 139 Ккал Б7 Ж7 У12
Овощные палочки (морковь, стебель сельдерея, огурцы, цукини) 1/100
Хлеб гречневый 1/60 102 Ккал Б4 Ж1 У20
Фрукты 1/100 50 Ккал Б1 Ж0 У12
Обед
Суп пюре из овощей 1/250 103 Ккал Б3 Ж5 У12
Филе нерки 1/150 274 Ккал Б32 Ж16 У0
Салат овощной 1/250
Масло оливковое 1/10 89 Ккал Б0 Ж10 У0
Бокс из зелени
Маффин с корицей 1/30 143 Ккал Б5 Ж11 У5
Ужин
Красная капуста тушеная с томатами и укропом 1/200 69 Ккал Б4 Ж0 У12
Масло оливковое 1/15 135 Ккал Б0 Ж15 У0
Тефтельки из дичи 1/150 286 Ккал Б32 Ж15 У6
Бокс из зелени
ИТОГО в день 1553 Ккал Б89 Ж90 У95
 
9 день
Завтрак
Шейк огруцы -щавель - мята - зелень 1/300
Омлет со шпинатом и индейкой 1/200 358 Ккал Б28 Ж26 У3
Рис басмати с сухофруктами и специями 1/180 172 Ккал Б1 Ж0 У41
Обед
Гречневая лапша с говядиной и болгарским перцем 1/300 548 Ккал
Карпаччо из томатов с базиликом и соусом песто 1/250 118 Ккал
Бокс из зелени
Ужин
Фасоль кенийская 1/200 59 Ккал Б7 Ж0 У7
Салат из сибаса с персиками 1/200 258 Ккал Б28 Ж14 У6
Зерна граната 1/10 5 Ккал Б0 Ж0 У1
Бокс из зелени
ИТОГО в день 1518 Ккал Б99 Ж68 У126
 
10 день
Завтрак
Кекс из грубой овсянки с орехами 1/150 309 Ккал Б15 Ж13 У33
Палтус слабосоленый 1/100 109 Ккал Б21 Ж3 У0
Фрукты 1/100 45 Ккал Б1 Ж0 У10
Обед
Костный бульон с зеленью 1/250 67 Ккал Б8 Ж3 У1
Салат шаверма 1/200 271 Ккал Б36 Ж14 У0
Котлетки из овощей с киноа 1/150 206 Ккал Б10 Ж6 У27
Бокс из зелени
Кокосовые чипсы сушеные 1/20 121 Ккал Б1 Ж10 У7
Ужин
Кабачки фаршированные лодочки 1/250 285 Ккал Б26 Ж14 У15
Салат из свежих овощей 1/200
Масло оливковое 1/10 89 Ккал Б0 Ж10 У0
Бокс из зелени
ИТОГО в день 1502 Ккал Б118 Ж73 У93

Woman Lactose, Gluten, Sugar Free NEW

Рацион для Женщин без лактозы, без глютена и без сахара. 

Этот рацион составлен с учетом современных исследований в области питания с целью поддержания здорового функционирования нашего тела, в частности гормональной системы, метаболических процессов, работы органов ЖКТ.

Рацион исключает самые проблемные для нашего организма вещества – глютен, казеин, сахар. Кроме того, этот рацион является низкоуглеводным, в нем снижена доля углеводов, до 30% от общего калоража, и отлично работает с профилактикой инсулинорезистентностью.  

Такой подход позволяет поддерживать здоровое 3-х разовое питание без потери чувства сытости между приемами пищи, улучшить  чувствительность клеток к важнейшему гормону метаболизма - инсулину, улучшить выработку стероидных гормонов, а также похудеть.

При готовке блюд мы старались сохранить продукты как можно более цельными, чтобы сохранить питательную ценность и дать организму максимальную пользу от пищи.

Нутриетивно-плотные белки, хорошие источники насыщенного и ненасыщенного жира, безглютеновые углеводы, зеленые боксы для получения ежедневной нормы клетчатки, сезонные фрукты и ягоды, а также безвредные десерты как еда для радости – эти макрокомпоненты мы скомпоновали в рацион на 10 дней.