| 1 день | |
| Завтрак | |
| Сендвич с лососоем с/с в листьях салата с томатами и авокадо 1/150 122 Ккал Б14 Ж6 У2 | |
| Яйцо пашот 1/65 102 Ккал Б8 Ж8 У0 | |
| Фрукты 1/100 63 Ккал Б1 Ж0 У14 | |
| Смузи апельсин-морковь-яблоко 1/300 156 Ккал Б4 Ж1 У31 | |
| Обед | |
| Суп пюре из шпината 1/300 77 Ккал Б8 Ж1 У9 | |
| Сибас на пару 1/120 154 Ккал Б26 Ж5 У0 | |
| Цуккини, морковь на гриле 1/100 77 Ккал Б2 Ж5 У5 | |
| Салат пак чой с креветками и авокадо 1/130 141 Ккал Б15 Ж8 У3 | |
| Конфеты из сухофруктов 1/20 83 Ккал Б2 Ж4 У9 | |
| Ужин | |
| Шашлычки из индейки 1/150 212 Ккал Б35 Ж7 У2 | |
| Спаржа на гриле 1/150 76 Ккал Б5 Ж5 У3 | |
| Итого в день 1263 Ккал Б120 Ж50 У88 | |
| 2 день | |
| Завтрак | |
| Творожная запеканка с тыквой 1/150 227 Ккал Б20 Ж12 У10 | |
| Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 | |
| Фрукты 1/100 63 Ккал Б1 Ж0 У14 | |
| Напиток ягоды-киви-апельсин 1/300 141 Ккал Б3 Ж2 У27 | |
| Обед | |
| Суп пюре из спаржи 1/300 84 Ккал Б6 Ж2 У11 | |
| Котлетки куриные 1/100 172 Ккал Б18 Ж10 У3 | |
| Салат маш с томатами, авокадо, сыром моцарелла 1/120 166 Ккал Б7 Ж14 У3 | |
| Соус песто 1/10 64 Ккал Б0 Ж7 У0 | |
| Яблочное желе со свежими ягодами 1/150 85 Ккал Б1 Ж0 У13 | |
| Ужин | |
| Палтус на гриле 1/120 146 Ккал Б26 Ж4 У1 | |
| Шпинат припущенный 1/100 89 Ккал Б6 Ж5 У4 | |
| Итого за день 1248 Ккал Б89 Ж59 У80 | |
| 3 день | |
| Завтрак | |
| Омлет из цуккини с зеленью 1/120 162 Ккал Б11 Ж12 У2 | |
| Листья рукколы 1/30 10 Ккал Б1 Ж0 У1 | |
| Фруктовый салат 1/100 92 Ккал Б1 Ж4 У12 | |
| Шейк яблоко-чиа -малина 1/300 191 Ккал Б3 Ж4 У33 | |
| Обед | |
| Суп Том Ям 1/250 143 Ккал Б7 Ж9 У6 | |
| Лосось на гриле 1/100 225 Ккал Б23 Ж14 У1 | |
| Салат Табуле с булгуром 1/150 114 Ккал Б5 Ж1 У22 | |
| Морковный кекс 1/30 66 Ккал Б2 Ж2 У10 | |
| Ужин | |
| Котлеты из теленка 1/100 159 Ккал Б26 Ж3 У7 | |
| Микс из брокколи и цветной капусты 1/150 72 Ккал Б4 Ж3 У7 | |
| Итого за день 1234 Ккал Б83 Ж52 У101 | |
| 4 день | |
| Завтрак | |
| Запеканка из овощей 1/250 230 Ккал Б17 Ж15 У7 | |
| Лосось с/с 1/50 67 Ккал Б9 Ж4 У0 | |
| Фрукты 1/100 54 Ккал Б1 Ж1 У10 | |
| Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 179 Ккал Б5 Ж4 У29 | |
| Обед | |
| Крем-суп из тыквы 1/200 148 Ккал Б3 Ж6 У18 | |
| Мусс из индейки с зеленью 1/200 228 Ккал Б45 Ж3 У1 | |
| Салат с фенхелем, огурцами, сельдереем, шпинатом и семенами тыквы 1/180 83 Ккал Б4 Ж7 У4 | |
| Соус к салату 1/10 33 Ккал Б0 Ж3 У0 | |
| Мармелад 1/50 56 Ккал Б0 Ж0 У14 | |
| Ужин | |
| Филе дорадо запеченое с зеленью 1/100 130 Ккал Б22 Ж3 У2 | |
| Салат с авокадо , огурцами и ростками сои 1/130 117 Ккал Б5 Ж8 У5 | |
| Итого за день 1268 Ккал Б100 Ж52 У90 | |
| 5 день | |
| Завтрак | |
| Творожные сырники 1/120 200 Ккал Б20 Ж7 У13 | |
| Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 | |
| Фрукты 1/150 64 Ккал Б2 ж1 У12 | |
| Напиток яблоко-сельдерей-свекла-зелень 1/300 128 Ккал Б5 Ж1 У24 | |
| Обед | |
| Суп пюре из цуккини с креветками 1/300 133 Ккал Б9 Ж7 У8 | |
| Кальмары на гриле с зеленью 1/100 163 Ккал Б25 Ж6 У2 | |
| Кус кус с печеными овощами 1/100 102 Ккал Б4 Ж3 У15 | |
| Салат из древесных грибов 1/130 61 Ккал Б1 Ж2 У9 | |
| Яблочное желе со свежими ягодами 1/150 85 Ккал Б1 Ж0 У13 | |
| Ужин | |
| Индейка сувид с овощами по тайски 1/290 218 Ккал Б34 Ж7 У4 | |
| Итого за день 1238 Ккал Б104 Ж39 У108 |
LIGHT 1200 KKAL
Пограмма рассчитана на длительное питание при интенсивном снижении веса у женщин. Может быть использована и мужчинами в качестве краткосрочной разгрузочной программы и/или при адаптации к низкокалорийному питанию. Данная программа может быть использована без физической активности.
Среднее значение нутриентов: Б81 Ж50 У110 ǀ Калорийность: 1 200 kkal
В рационе пять приемов пищи - три основных и два легких перекуса в виде фрутового напитка и полезного десерта.
В меню завтраков разнообразные блюда из творога, яиц, круп, а также фрукты и фруктовые салаты. На обед суп, белковое блюдо и овощной салат, на ужины - белковое блюдо и овощной гарнир.