| 1 день | |
| Завтрак | |
| Овсяная каша на миндальном молоке 1/200 237 Ккал Б6 Ж9 У32 | |
| Салат фруктовый 1/120 61 Ккал Б1 Ж1 У13 | |
| Смузи апельсин-морковь-имбирь 1/300 156 Ккал Б4 Ж1 У31 | |
| Обед | |
| Крем суп из молодого горошка 1/200 122 Ккал Б7 Ж2 У12 | |
| Сибас на пару 1/120 154 Ккал Б26 Ж5 У0 | |
| Овощной салат с семенами льна 1/150 63 Ккал Б3 Ж2 У2 | |
| Соус к салату 1/20 67 Ккал Б0 Ж7 У0 | |
| Конфеты из сухофруктов 1/40 166 Ккал Б5 Ж8 У17 | |
| Ужин | |
| Индейка су-вид в травах и специях 1/120 137 Ккал Б27 Ж2 У1 | |
| Брусничный соус 1/20 11 Ккал Б11 Ж0 У2 | |
| Спаржа, морковь, цукини на гриле 1/150 116 Ккал Б3 Ж7 У9 | |
| Итого в день 1289 Ккал Б83 Ж44 У125 | |
| 2 День | |
| Завтрак | |
| Творожная запеканка с изюмом 1/120 209 Ккал Б22 Ж4 У22 | |
| Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 | |
| Дыня 1/120 47 Ккал Б1 Ж0 У9 | |
| Напиток ягоды-киви-апельсин 1/300 141 Ккал Б3 Ж2 У27 | |
| Обед | |
| Борщ 1/250 116 Ккал Б3 Ж5 У13 | |
| Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 | |
| Котлетки куриные 1/100 172 Ккал Б18 Ж10 У3 | |
| Салат овощной с бобами эдамаме 1/120 66 Ккал Б4 Ж4 У4 | |
| Соус к салату 1/10 33 Ккал Б0 Ж3 У0 | |
| Панакота с соусом манго 1/100 94 Ккал Б3 Ж6 У12 | |
| Ужин | |
| Креветки на гриль 1/100 193 Ккал Б193 Ж29 У2 | |
| Рататуй 1/150 139 Ккал Б4 Ж8 У12 | |
| Итого за день 1276 Ккал Б87 Ж55 У106 | |
| 3 день | |
| Завтрак | |
| Омлет из цуккини с томатами и зеленью 1/120 162 Ккал Б11 Ж12 У2 | |
| Фруктовый салат 1/100 92 Ккал Б1 Ж4 У12 | |
| Шейк шпинат-лен-миндальное молоко-ананас 1/300 138 Ккал Б3 Ж7 У16 | |
| Обед | |
| Суп Том Ям 1/250 143 Ккал Б7 Ж9 У6 | |
| Лосось на гриле 1/100 225 Ккал Б23 Ж14 У1 | |
| Салат из киноа с овощами 1/150 182 Ккал Б5 Ж9 У19 | |
| Морковный кекс 1/30 66 Ккал Б2 Ж2 У10 | |
| Ужин | |
| Телятина в травах су-вид 1/100 159 Ккал Б26 Ж3 У7 | |
| Микс из брокколи и цветной капусты 1/150 72 Ккал Б4 Ж3 У7 | |
| Итого за день 1239 Ккал Б84 Ж62 У81 | |
| 4 день | |
| Завтрак | |
| Гречневая каша на кокосовом молоке с ягодами 1/200 185 Ккал Б4 Ж8 У22 | |
| Киви 1/100 54 Ккал Б1 Ж1 У10 | |
| Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 179 Ккал Б5 Ж4 У29 | |
| Обед | |
| Крем-суп из тыквы 1/250 186 Ккал Б4 Ж8 У23 | |
| Нежная говядина су-вид 1/100 243 Ккал Б34 Ж10 У1 | |
| Салат из молодой капусты 1/120 47 Ккал Б1 Ж0 У10 | |
| Лимонно-горчичный соус 1/10 18 Ккал Б0 Ж2 У1 | |
| Малиновый мармелад 1/50 56 Ккал Б0 Ж0 У14 | |
| Ужин | |
| Филе дорадо апеченое с зеленью 1/100 130 Ккал Б22 ж3 У2 | |
| Пюре из зеленого горошка 1/120 172 Ккал Б8 Ж6 У15 | |
| Итого за день 1270 Ккал Б80 Ж43 У126 | |
| 5 День | |
| Завтрак | |
| Творожные сырники 1/120 200 Ккал Б20 Ж7 У13 | |
| Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 | |
| Клубника 1/150 64 Ккал Б2 ж1 У12 | |
| Напиток яблоко-сельдерей-свекла-зелень 1/300 128 Ккал Б5 Ж1 У24 | |
| Обед | |
| Суп рисовый с бобами 1/250 184 Ккал Б10 Ж2 У32 | |
| Кальмары на гриле с зеленью 1/100 163 Ккал Б25 Ж6 У2 | |
| Греческий салат 1/120 118 Ккал Б6 Ж9 У5 | |
| Лимонно-горчичная заправка 1/10 53 Ккал Б0 Ж5 У1 | |
| Брауни 1/30 70 Ккал Б2 Ж2 У11 | |
| Ужин | |
| Котлетки из кролика 1/100 179 Ккал Б18 Ж11 У0 | |
| Рагу из запеченных овощей 1/150 95 Ккал Б3 Ж5 У10 | |
| Итого за день 1287 Ккал Б91 Ж51 У10 | |
LIGHT 1200 KKAL
Пограмма рассчитана на длительное питание при интенсивном снижении веса у женщин. Может быть использована и мужчинами в качестве краткосрочной разгрузочной программы и/или при адаптации к низкокалорийному питанию. Данная программа может быть использована без физической активности.
Среднее значение нутриентов: Б81 Ж50 У110 ǀ Калорийность: 1 200 kkal
В рационе пять приемов пищи - три основных и два легких перекуса в виде фрутового напитка и полезного десерта.
В меню завтраков разнообразные блюда из творога, яиц, круп, а также фрукты и фруктовые салаты. На обед суп, белковое блюдо и овощной салат, на ужины - белковое блюдо и овощной гарнир.