1 день
Завтрак
Овсяная каша на миндальном молоке 1/200 237 Ккал Б6 Ж9 У32
Салат фруктовый 1/120 61 Ккал Б1 Ж1 У13
Смузи апельсин-морковь-имбирь 1/300 156 Ккал Б4 Ж1 У31
Обед
Крем суп из молодого горошка 1/200 122 Ккал Б7 Ж2 У12
Сибас на пару 1/120 154 Ккал Б26 Ж5 У0
Овощной салат с семенами льна 1/150 63 Ккал Б3 Ж2 У2
Соус к салату 1/20 67 Ккал Б0 Ж7 У0
Конфеты из сухофруктов 1/40 166 Ккал Б5 Ж8 У17
Ужин
Индейка су-вид в травах и специях 1/120 137 Ккал Б27 Ж2 У1
Брусничный соус 1/20 11 Ккал Б11 Ж0 У2
Спаржа, морковь, цукини на гриле 1/150 116 Ккал Б3 Ж7 У9
Итого в день 1289 Ккал Б83 Ж44 У125
   
2 День 
Завтрак
Творожная запеканка с изюмом 1/120 209 Ккал Б22 Ж4 У22
Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1
Дыня  1/120 47 Ккал Б1 Ж0 У9
Напиток ягоды-киви-апельсин 1/300 141 Ккал Б3 Ж2 У27
Обед
Борщ 1/250 116 Ккал Б3 Ж5 У13
Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1
Котлетки куриные 1/100 172 Ккал Б18 Ж10 У3
Салат овощной с бобами эдамаме 1/120 66 Ккал Б4 Ж4 У4
Соус к салату 1/10 33 Ккал Б0 Ж3 У0
Панакота с соусом манго 1/100 94 Ккал Б3 Ж6 У12
Ужин
Креветки на гриль 1/100 193 Ккал Б193 Ж29 У2
Рататуй 1/150 139 Ккал Б4 Ж8  У12
Итого за день 1276 Ккал Б87 Ж55 У106
   
3 день
Завтрак
Омлет из  цуккини с томатами и зеленью 1/120 162 Ккал Б11 Ж12 У2
Фруктовый салат 1/100 92 Ккал Б1 Ж4 У12
Шейк шпинат-лен-миндальное молоко-ананас 1/300 138 Ккал Б3 Ж7 У16
Обед
Суп Том Ям 1/250 143 Ккал Б7 Ж9 У6
Лосось на гриле 1/100 225 Ккал Б23 Ж14 У1
Салат из киноа с овощами 1/150 182 Ккал Б5 Ж9 У19
Морковный кекс 1/30 66 Ккал Б2 Ж2 У10
Ужин
Телятина в травах су-вид 1/100 159 Ккал Б26 Ж3 У7
Микс из брокколи и цветной капусты 1/150 72 Ккал Б4 Ж3 У7
Итого за день 1239 Ккал Б84 Ж62 У81
   
 4 день
Завтрак
Гречневая каша на кокосовом молоке с ягодами 1/200 185 Ккал Б4 Ж8 У22
Киви 1/100 54 Ккал Б1 Ж1 У10
Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 179 Ккал Б5 Ж4 У29
Обед
Крем-суп из тыквы 1/250 186 Ккал Б4 Ж8 У23
Нежная говядина су-вид 1/100 243 Ккал Б34 Ж10 У1
Салат из молодой капусты 1/120 47 Ккал Б1 Ж0 У10
Лимонно-горчичный соус 1/10 18 Ккал Б0 Ж2 У1
Малиновый мармелад 1/50 56 Ккал Б0 Ж0 У14
Ужин
Филе дорадо апеченое с зеленью 1/100 130 Ккал Б22 ж3 У2
Пюре из зеленого горошка 1/120 172 Ккал Б8 Ж6 У15
Итого за день 1270 Ккал Б80 Ж43 У126
   
 5 День 
Завтрак
Творожные сырники 1/120 200 Ккал Б20 Ж7 У13
Сметана  1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1
Клубника 1/150 64 Ккал Б2 ж1 У12
Напиток яблоко-сельдерей-свекла-зелень 1/300 128 Ккал Б5 Ж1 У24
Обед
Суп  рисовый с бобами 1/250 184 Ккал Б10 Ж2 У32
Кальмары на гриле с зеленью 1/100 163 Ккал Б25 Ж6 У2
Греческий салат 1/120 118 Ккал Б6 Ж9 У5
Лимонно-горчичная заправка 1/10 53 Ккал Б0 Ж5 У1
Брауни 1/30 70 Ккал Б2 Ж2 У11
Ужин
Котлетки из кролика 1/100 179 Ккал Б18 Ж11 У0
Рагу из запеченных овощей 1/150 95 Ккал Б3 Ж5 У10
Итого за день 1287 Ккал Б91 Ж51 У10

LIGHT 1200 KKAL

Пограмма рассчитана на длительное питание при интенсивном снижении веса у женщин. Может быть использована и мужчинами в качестве краткосрочной разгрузочной программы и/или при адаптации к низкокалорийному питанию. Данная программа может быть использована без физической активности.

Среднее значение нутриентов: Б81 Ж50 У110 ǀ Калорийность: 1 200 kkal

В рационе пять приемов пищи - три основных и два легких перекуса в виде фрутового напитка и полезного десерта.

В меню завтраков разнообразные блюда из творога, яиц, круп, а также фрукты и фруктовые салаты. На обед суп, белковое блюдо и овощной салат, на ужины - белковое блюдо и овощной гарнир.