1 день
Завтрак
Сендвич с лососоем с/с в листьях салата с томатами и авокадо 1/150 122 Ккал Б14 Ж6 У2
Яйцо пашот 1/65 102 Ккал Б8 Ж8 У0
Фрукты 1/100 63 Ккал Б1 Ж0 У14
Смузи апельсин-морковь-яблоко 1/300 156 Ккал Б4 Ж1 У31
Обед
Суп пюре из шпината 1/300 77 Ккал Б8 Ж1 У9
Сибас на пару 1/120 154 Ккал Б26 Ж5 У0
Цуккини, морковь на гриле 1/100 77 Ккал Б2 Ж5 У5
Салат пак чой с креветками и авокадо 1/130 141 Ккал Б15 Ж8 У3
Конфеты из сухофруктов 1/20 83 Ккал Б2 Ж4 У9
Ужин
Шашлычки из индейки 1/150 212 Ккал Б35 Ж7 У2
Спаржа на гриле 1/150 76 Ккал Б5 Ж5 У3
Итого в день 1263 Ккал Б120 Ж50 У88
 
2 день
Завтрак
Творожная запеканка с тыквой 1/150 227 Ккал Б20 Ж12 У10
Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1
Фрукты 1/100 63 Ккал Б1 Ж0 У14
Напиток ягоды-киви-апельсин 1/300 141 Ккал Б3 Ж2 У27
Обед
Суп пюре из спаржи 1/300 84 Ккал Б6 Ж2 У11
Котлетки куриные 1/100 172 Ккал Б18 Ж10 У3
Салат маш с томатами, авокадо, сыром моцарелла 1/120 166 Ккал Б7 Ж14 У3
Соус песто 1/10 64 Ккал Б0 Ж7 У0
Яблочное желе со свежими ягодами 1/150 85 Ккал Б1 Ж0 У13
Ужин
Палтус на гриле 1/120 146 Ккал Б26 Ж4 У1
Шпинат припущенный 1/100 89 Ккал Б6 Ж5 У4
Итого за день 1248 Ккал Б89 Ж59 У80
 
3 день
Завтрак
Омлет из цуккини с зеленью 1/120 162 Ккал Б11 Ж12 У2
Листья рукколы 1/30 10 Ккал Б1 Ж0 У1
Фруктовый салат 1/100 92 Ккал Б1 Ж4 У12
Шейк яблоко-чиа -малина 1/300 191 Ккал Б3 Ж4 У33
Обед
Суп Том Ям 1/250 143 Ккал Б7 Ж9 У6
Лосось на гриле 1/100 225 Ккал Б23 Ж14 У1
Салат Табуле с булгуром 1/150 114 Ккал Б5 Ж1 У22
Морковный кекс 1/30 66 Ккал Б2 Ж2 У10
Ужин
Котлеты из теленка 1/100 159 Ккал Б26 Ж3 У7
Микс из брокколи и цветной капусты 1/150 72 Ккал Б4 Ж3 У7
Итого за день 1234 Ккал Б83 Ж52 У101
 
4 день
Завтрак
Запеканка из овощей 1/250 230 Ккал Б17 Ж15 У7
Лосось с/с 1/50 67 Ккал Б9 Ж4 У0
Фрукты 1/100 54 Ккал Б1 Ж1 У10
Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 179 Ккал Б5 Ж4 У29
Обед
Крем-суп из тыквы 1/200 148 Ккал Б3 Ж6 У18
Мусс из индейки с зеленью 1/200 228 Ккал Б45 Ж3 У1
Салат с фенхелем, огурцами, сельдереем, шпинатом и семенами тыквы  1/180 83 Ккал Б4 Ж7 У4
Соус к салату 1/10 33 Ккал Б0 Ж3 У0
Мармелад 1/50 56 Ккал Б0 Ж0 У14
Ужин
Филе дорадо запеченое с зеленью 1/100 130 Ккал Б22 Ж3 У2
Салат с авокадо , огурцами и ростками сои 1/130 117 Ккал Б5 Ж8 У5
Итого за день 1268 Ккал Б100 Ж52 У90
 
5 день
Завтрак
Творожные сырники 1/120 200 Ккал Б20 Ж7 У13
Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1
Фрукты 1/150 64 Ккал Б2 ж1 У12
Напиток яблоко-сельдерей-свекла-зелень 1/300 128 Ккал Б5 Ж1 У24
Обед
Суп пюре из цуккини с креветками 1/300  133 Ккал Б9 Ж7 У8
Кальмары на гриле с зеленью 1/100 163 Ккал Б25 Ж6 У2
Кус кус с печеными овощами 1/100 102 Ккал Б4 Ж3 У15
Салат из древесных грибов 1/130 61 Ккал Б1 Ж2 У9
Яблочное желе со свежими ягодами 1/150 85 Ккал Б1 Ж0 У13
Ужин
Индейка сувид с овощами по тайски 1/290 218 Ккал Б34 Ж7 У4
Итого за день 1238 Ккал Б104 Ж39 У108

LIGHT 1200 KKAL

Пограмма рассчитана на длительное питание при интенсивном снижении веса у женщин. Может быть использована и мужчинами в качестве краткосрочной разгрузочной программы и/или при адаптации к низкокалорийному питанию. Данная программа может быть использована без физической активности.

Среднее значение нутриентов: Б81 Ж50 У110 ǀ Калорийность: 1 200 kkal

В рационе пять приемов пищи - три основных и два легких перекуса в виде фрутового напитка и полезного десерта.

В меню завтраков разнообразные блюда из творога, яиц, круп, а также фрукты и фруктовые салаты. На обед суп, белковое блюдо и овощной салат, на ужины - белковое блюдо и овощной гарнир.