| День 1 |
| Завтрак |
| Каша из киноа с грушей на миндальном молоке 1/300 214 Ккал Б6 Ж4 У32 |
| Акивированные орехи кешью 1/30 166 Ккал Б5 Ж13 У9 |
| Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 179 Ккал Б5 Ж4 У29 |
| |
| Второй завтрак |
| Запеканка из тофу с семенами чиа 1/190 334 Ккал Б17 Ж10 У31 |
| Малиновый кисель 1/250 77 Ккал Б0 Ж0 У17 |
| |
| Обед |
| Боул с булгуром, мускатной тыквой ,зернами граната и соусом из кунжутного масла 1/200 297 Ккал Б8 Ж14 У40 |
| Крем суп из зеленого горошка 1/200 122 Ккал Б7 Ж2 У12 |
| |
| Ужин |
| Греческий салат с тофу 1/180 75 Ккал Б4 Ж5 У6 |
| Фасолевые котлеты с грибами и мускатным орехом 1/150 349 Ккал Б15 Ж13 У34 |
| Итого в день 1800 Ккал Б68 Ж65 У204 |
| |
| День 2 |
| Завтрак |
| Пшённая каша с карамелизированными бананами 1/300 394 Ккал Б8 Ж9 У67 |
| Запеченый ананас с мятой 1/150 126 Ккал Б1 Ж0 У27 |
| |
| Второй завтрак |
| Шейк банан- киви- груша-кокосовое молоко-матча 1/300 250 Ккал Б4 Ж4 У49 |
| Безглютеновый брауни 1/30 76 Ккал Б1 Ж2 У12 |
| |
| Обед |
| Крем-суп из кукурузы с имбирем 1/250 336 Ккал Б7 Ж12 У53 |
| Салат с киноа, нутом, зеленью и овощами 1/200 176 Ккал Б23 Ж4 У11 |
| Салат из молодой капусты 1/150 58 Ккал Б1 Ж0 У13 |
| |
| Ужин |
| Лобио из белой фасоли 1/120 274 Ккал Б10 Ж13 У27 |
| Баклажан гриль с прованскими травами 1/200 221 Ккал Б3 Ж16 У11 |
| Итого в день 1785 Ккал Б58 Ж61 У243 |
| |
| День 3 |
| Завтрак |
| Хлеб бездрожжевой постный 1/30 61 Ккал Б2 Ж1 У10 |
| Паста из тофу с авокадо и тыквенными семенами 1/150 251 КкалБ5 Ж22 у8 |
| Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 179 Ккал Б5 Ж4 У29 |
| |
| Перекус |
| Овощной салат с бобами эдамаме 1/120 66 Ккал Б4 Ж4 У4 |
| Масло оливковое 1/10 90 Ккал Б0 Ж10 У0 |
| Печеное яблоко с корицей 1/170 162 Ккал Б1 Ж0 У42 |
| |
| Обед |
| Тыквенный крем-суп 1/300 183 Ккал Б4 Ж7 У26 |
| Кедровые орешки 1/30 202 Ккал Б4 Ж21 У21 |
| Микс риса с овощами 1/150 181 Ккал Б4 Ж7 У24 |
| Конфеты из сухофруктов 1/40 166 Ккал Б5 Ж4 У29 |
| |
| Ужин |
| Красная фасоль с овощами и зеленью 1/150 194 Ккал Б10 Ж7 У22 |
| Овощи дип (морковь,сельдерей, перец) 1/150 40 Ккал Б1 Ж0 У9 |
| Кешью соус 1/30 65 Ккал Б3 Ж5 У4 |
| Итого в день 1840 Ккал Б47 Ж96 У215 |
| |
| День4 |
| Завтрак |
| Овсяная каша на миндальном молоке с голубикой 1/200 237 Ккал Б6 Ж9 У32 |
| Шейк авокадо-банан - шпинат-матча 1/300 245 Ккал Б4 Ж13 У36 |
| |
| Второй завтрак |
| Кокосовый пудинг с семенами чиа 1/150 191 Ккал Б3 Ж17 У12 |
| Безглютеновый морковный кекс 1/30 66 Ккал Б1 Ж2 У11 |
| |
| Обед |
| Крем-суп из брокколи на кокосовом молоке 1/250 175 Ккал Б4 Ж8 У21 |
| Гречневая лапша с тофу и овощами 1/250 282 Ккал Б10 Ж10 У40 |
| Салат овощной 1/120 66 Ккал Б4 Ж4 У4 |
| Активированные орехи миндаль 1/30 105 Ккал Б3 Ж9 У3 |
| |
| Ужин |
| Кукуруза на гриле 1/150 108 Ккал Б10 Ж2 У2 |
| Салат из запечённой свёклы, тофу, грейпфрута, кешью и кинзы 1/200 208 Ккал Б6 Ж14 У20 |
| Медово-горчичная заправка 1/20 141 Ккал Б1 Ж12 У9 |
| Итого в день 1825 Ккал Б43 Ж97 У186 |
| |
| День 5 |
| Завтрак |
| Каша из амаранта на миндальном молоке с ягодами 1/250 271 Ккал Б10 Ж6 У46 |
| Фруктовый салат 1/120 111 Ккал Б2 Ж5 У15 |
| Шейк клубника-шпинат-ананас-авокадо 1/300 298 Ккал Б3 Ж20 У26 |
| |
| Второй завтрак |
| Овощные палочки 1/100 25 Ккал Б1 Ж0 У5 |
| Хумус 1/80 257 Ккал Б8 Ж18 У16 |
| |
| Обед |
| Мисо-суп с овощами и тофу 1/200 148 Ккал Б14 Ж3 У17 |
| Бурито овощное с сыром тофу и фасолью 1/200 255 Ккал Б5 Ж12 У28 |
| Салат с вешенками 1/230 145 Ккал Б11 Ж8 У8 |
| Конфеты из сухофруктов 1/40 166 Ккал Б5 Ж8 У17 |
| |
| Ужин |
| Брокколи с вялеными томатами и кедровыми орешками 1/230 133 Ккал Б7 Ж9 У11 |
| Рулетики из баклажанов с гранатом и кинзой 1/100 258 Ккал Б3 Ж23 У9 |
| Итого 1796 Ккал Б59 Ж112 У151 |
| |
| День 6 |
| Завтрак |
| Шейк банан-клубника-ананас 1/300 148 Ккал Б2 Ж0 У37 |
| Каша из полбы на миндальном молоке с облепихой 1/300 292 Ккал Б10 Ж3 У58 |
| |
| Второй завтрак |
| Сырники из тофу 1/100 164 Ккал Б7 Ж4 У25 |
| Веган-сметана 1/20 60 Ккал Б2 Ж5 У2 |
| Соус ягодный 1/50 |
| |
| Обед |
| Крем-суп из чечевицы с копченой паприкой 1/200 102 Ккал Б6 Ж4 У12 |
| Перловая крупа с печеными овощами 1/150 149 Ккал Б4 Ж4 У22 |
| Драники 1/150 213 Ккал Б3 Ж13 У21 |
| Соус из вешенок 1/50 51 Ккал Б2 Ж3 У4 |
| Салат киноа с овощами 1/220 157 Ккал Б2 Ж15 У3 |
| Желе ягодное с агар агаром 1/200 102 Ккал б6 Ж0 У20 |
| |
| Ужин |
| Кус-кус с фасолью 1/150 176 Ккал Б0 Ж35 У8 |
| Рататуй 1/200 Б5 Ж11 У185 |
| Итого в день 1799 Ккал Б49 Ж97 У229 |
| |
| День 7 |
| Завтрак |
| Каша рисовая на кокосовом молоке с пюре манго ( черная смородина) 1/250 232 Ккал Б4 Ж11 У29 |
| Фруктовый салат с клубничным соусом и эфирным маслом лайма (апельсин, киви, груша, клубника, специи) 1/200 173 Ккал Б3 Ж1 У38 |
| Шейк яблоко-апельсин-морковь 1/300 117 Ккал Б3 Ж1 У25 |
| |
| Второй завтрак |
| Тортилья овощная с пастой из тофу и авокадо 1/200 320 Ккал Б11 Ж12 У40 |
| Печеная груша 1/150 91 Ккал Б1 Ж0 У21 |
| |
| Обед |
| Крем суп из спаржи 1/300 84 Ккал Б6 Ж2 У11 |
| Батат, запеченный с розмарином 1/150 274 Ккал Б4 Ж10 У37 |
| Тахини соус 1/30 175 Ккал Б5 Ж15 У6 |
| |
| Ужин |
| Фалафель 1/150 293 Ккал Б19 Ж4 У43 |
| Микс из свежих овощей 1/150 33 Ккал Б3 Ж5 У4 |
| Кешью майонез 1/30 65 Ккал Б3 Ж5 У4 |
| Итого 1859 Ккал Б58 Ж68 У311 |
