1 день |
Завтрак |
Компот из малины 1/300 196 Ккал Б1 Ж0 У48 |
Каша овсяная на молоке с голубикой и сливочным маслом 1/300 454 Ккал Б16 Ж18 У55 |
Второй завтрак |
Салат фруктовый 1/150 76 Ккал Б1 Ж1 У16 |
Сэндвич с куриной грудкой, сыром креметта и огурцами 1/200 410 Ккал Б30 Ж17 У33 |
Обед |
Суп лапша куриная 1/200 197 Ккал Б21 Ж2 У23 |
Тефтельки в томатном соусе 1/191 195 Ккал Б25 Ж5 У13 |
Картофельное пюре со сливочным маслом 1/120 120 Ккал Б3 Ж4 У17 |
Овощная нарезка с сырным соусом 1/160 128 Ккал Б4 Ж9 У6 |
Полдник |
Яблочный кекс 1/60 148 Ккал Б4 Ж3 У27 |
Йогурт 1/300 225 Ккал Б14 Ж11 У19 |
Ужин |
котлетки из судака 1/100 123 Ккал Б14 Ж6 У2 |
Рассыпчатый рис с оливковым маслом 1/120 174 Ккал Б3 Ж4 У30 |
Брокколи на пару 1/120 63 Ккал Б3 Ж3 У5 |
Итого за день 2506 Ккал Б137 Ж83 У294 |
|
|
2 день |
Завтрак |
Напиток ягоды-киви-апельсин 1/300 141 Ккал Б3 Ж2 У27 |
Творожная запеканка с изюмом 1/150 261 Ккал Б27 Ж5 У28 |
Сметана 1/20 33 Кал Б1 Ж3 У1 |
Второй завтрак |
Дыня 1/150 59 Ккал Б1 Ж1 У12 |
Тортилья с лососем, сыром креметта, огурцом и листьями салата 1/135 245 Ккал Б18 Ж9 У21 |
Обед |
Борщ с говядиной 1/250 139 Ккал Б6 Ж6 У13 |
Сметана 1/20 33 Кал Б1 Ж3 У1 |
Куриные котлеты 1/100 172 Ккал Б18 Ж10 У3 |
Спагетти из твердых сортов пшеницы с сыром 1/150 359 Ккал Б16 Ж13 У42 |
Овощные палочки 1/100 25 Ккал Б1 Ж0 У5 |
Гуакамоле соус 1/50 89 Ккал Б1 Ж8 У3 |
Полдник |
Оладьи из цуккини со сметаной 1/239 279 Ккал Б11 Ж15 У23 |
Овсяное печенье с сухофруктами 1/60 204 Ккал Б5 Ж8 У28 |
Ужин |
Креветки на гриле 1/100 193 Ккал Б29 Ж7 У2 |
Картофель запеченый по-деревенски 1/120 199 Ккал Б4 Ж6 У31 |
Цукини гриль 1/120 134 Ккал Б3 Ж10 У6 |
Итого за день 2565 Ккал Б144 Ж106 У244 |
|
|
3 день |
Завтрак |
Морс из клюквы и брусники 1/300 47 Ккал Б0 Ж0 У11 |
Оладьи с бананом 1/180 498 Ккал Б16 Ж13 У79 |
Сметана 1/30 50 Ккал Б1 Ж5 У1 |
Второй завтрак |
Фруктовый салат 1/150 138 Ккал Б2 Ж6 У19 |
Пицца "Маргарита" 1/170 419 Ккал Б12 Ж9 У70 |
Обед |
Суп из лосося с овощами и картофелем 1/300 138 Ккал Б12 Ж5 У10 |
Сибас на пару 1/100 129 Ккал Б22 Ж4 У0 |
Рассыпчатый рис с оливковым маслом 1/150 217 Ккал Б3 Ж5 У38 |
Микс свежих овощей 1/150 33 Ккал Б2 Ж0 У6 |
Полдник |
Морковный кекс 1/60 131 Ккал Б3 Ж4 У20 |
Кефир 1/300 177 Ккал Б9 Ж10 У12 |
Ужин |
Котлетки из теленка 1/100 209 Ккал Б13 Ж12 У11 |
Гречка с оливковым маслом 1/150 276 Ккал Б8 Ж7 У45 |
Лапша из свежих овощей 1/120 40 Ккал Б2 Ж0 У7 |
Итого за день 2500 Ккал Б105 Ж80 У328 |
|
|
4 день |
Завтрак |
Кисель из груши 1/300 192 Ккал Б1 Ж0 У38 |
Творожные сырники 1/150 250 Ккал Б25 Ж9 У16 |
Сметана 1/30 50 Ккал Б1 Ж5 У1 |
Второй завтрак |
Киви 1/150 81 Ккал Б2 Ж1 У15 |
Блинчики с мясом 1/120 318 Ккал Б18 Ж15 У26 |
Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 |
Обед |
Тыквенный крем-суп 1/250 186 Ккал Б4 Ж8 У23 |
Сухарики из пшеничного хлеба для супа 1/30 105 Ккал Б3 Ж1 У21 |
Куриный шашлычок - на шпажках с овощами 1/100 238 Ккал Б25 Ж10 У11 |
Картофельное пюре со сливочным маслом 1/150 150 Ккал Б3 Ж5 У21 |
Салат из капусты 1/130 51 Ккал Б1 Ж0 У11 |
Лимонно-горчичный соус 1/20 36 Ккал Б0 Ж3 У1 |
Полдник |
Малиновый мармелад 1/50 56 Ккал Б0 Ж0 У14 |
Кукуруза в початке на гриле 1/200 320 Ккал Б6 Ж18 У31 |
Ужин |
Филе дорадо, запеченное с зеленью 1/100 130 Ккал Б22 Ж3 У2 |
Мини-овощи бланшированные с оливковым маслом 1/120 131 Ккал Б4 Ж6 У15 |
Паста орзо отварная 1/120 193 Ккал Б6 Ж1 У41 |
Итого за день 2519 Ккал Б122 Ж90 У287 |
|
|
5 день |
Завтрак |
Компот из сухофруктов 1/300 165 Ккал Б1 Ж0 У40 |
Гречневая каша с молоком и сливочным маслом 1/250 426 Ккал Б13 Ж10 У69 |
Клубника 1/150 64 Ккал Б2 Ж1 У12 |
Второй завтрак |
Яйцо цесарки с зеленью 1/105 168 Ккал Б14 Ж12 У1 |
Хлеб цельнозерновой 1/30 61 Ккал Б2 Ж1 У10 |
Моцарелла с листьями салата 1/56 131 Ккал Б8 Ж10 У1 |
Обед |
Рисовый суп с фрикадельками 1/250 143 Ккал Б11 Ж3 У16 |
Котлетка из индейки 1/100 179 Ккал Б18 Ж11 У0 |
Мини-картофель 1/120 184 Ккал Б3 Ж9 У23 |
Листья салата с редисом, черри, огурцами и морковкой 1/150 35 Ккал б2 Ж0 У6 |
Йогуртовая заправка 1/30 13 Ккал Б1 Ж0 У2 |
Полдник |
Брауни 1/60 140 Ккал Б3 Ж5 У21 |
Кефир 1/300 177 Ккал Б9 Ж10 У12 |
Ужин |
Лосось на гриле 1/100 225 Ккал Б23 Ж14 У1 |
Рис жасмин с оливковым маслом 1/120 224 Ккал Б4 Ж2 У47 |
Овощные палочки 1/100 25 Ккал Б1 Ж0 У5 |
Сырный соус 1/50 201 Ккал Б3 Ж19 У2 |
Итого за день 2561 Ккал Б119 Ж106 У268 |