1 день
Завтрак
Омлет из цуккини с зеленью 1/150  203 Ккал Б14 Ж14 У3
Листья рукколы 1/30 10 Ккал Б1 Ж0 У1
Фруктовый салат 1/120  111 Ккал Б2 Ж5 У15
Шейк яблоко-чиа-малина 1/300 191 Ккал Б3 Ж4 У33
Обед
Суп Том Ям 1/300 171 Ккал Б9 Ж11 У8
Лосось на гриле 1/100  225 Ккал Б23 Ж14 У1
Салат Табуле с киноа 1/200  242 Ккал Б7 Ж12 У26
Безглютеновый морковный кекс 1/30 66 Ккал Б1 Ж2 У11
Ужин
Котлетки из теленка 1/100  159 Ккал Б26 Ж3 У7
Микс паровых овощей - брокколи и цветная капуста 1/150 72 Ккал Б4 Ж3 У7
Итого за день 1471 Ккал Б127 Ж61 У99
   
2 день
Завтрак
Запеканка из овощей 1/250 230 Ккал Б17 Ж15 У7
Лосось с/с 1/50 67 Ккал Б9 Ж4
Фрукты 1/120 65 Ккал Б1 Ж1 У12
Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300  179 Ккал Б5 Ж4 У29
Обед
Суп Том Ям 1/300 171 Ккал Б9 Ж11 У8
Мусс из индейки с зеленью 1/150 171 Ккал Б34 Ж2 У1
Каша гречневая с печеными овощами 1/150 167 Ккал Б7 Ж2 У31
Салат с фенхелем, огурцами, сельдереем, шпинатом и семенами тыквы  1/180 83 Ккал Б4 Ж7 У4
Соус к салату 1/10 33 Ккал Б0 Ж3 У0
Мармелад 1/50  56 Ккал Б0 Ж0 У14
Ужин
Филе дорадо запеченое с зеленью 1/100 130 Ккал Б22 Ж3 У2
Салат авокадо, огурцы, ростки сои 1/130 117 Ккал Б5 Ж8 У5
Итого за день 1420 Ккал Б93 Ж64 У110
   
3 день
Завтрак
Гречневая каша на кокосовом молоке с ягодами 1/200 185 Ккал Б4 Ж8 У22
Киви 1/120 65 Ккал Б1 Ж1 У12
Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 179 Ккал Б5 Ж4 У29
Обед
Тыквенный крем-суп 1/200 149 Ккал Б3 Ж7 У18
Нежная говядина су-вид 1/100 243 Ккал Б34 Ж10 У1
Рис красный с оливковым маслом 1/120 149 Ккал Б3 Ж1 У30
Салат из молодой капусты 1/130 51 Ккал Б1 Ж0 У11
Лимонно-горчичный соус 1/10 18 Ккал Б0 Ж2 У1
Малиновый мармелад 1/50 56 Ккал Б0 Ж0 У14
Ужин
Филе дорадо запеченое с зеленью 1/120 156 Ккал Б26 Ж4 У3
Пюре из зеленого горошка с зеленью и семечками 1/120 172 Ккал Б8 Ж6 У15
Итого за день 1450 Ккал Б90 Ж68 У112
   
4 день
Завтрак
Запеканка из овощей 1/250 230 Ккал Б17 Ж15 У7
Лосось с/с 1/50 67 Ккал Б9 Ж4
Фрукты 1/120 65 Ккал Б1 Ж1 У12
Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300  179 Ккал Б5 Ж4 У29
Обед
Суп Том Ям 1/300 171 Ккал Б9 Ж11 У8
Мусс из индейки с зеленью 1/150 171 Ккал Б34 Ж2 У1
Каша гречневая с печеными овощами 1/150 167 Ккал Б7 Ж2 У31
Салат с фенхелем, огурцами, сельдереем, шпинатом и семенами тыквы  1/180 83 Ккал Б4 Ж7 У4
Соус к салату 1/10 33 Ккал Б0 Ж3 У0
Мармелад 1/50  56 Ккал Б0 Ж0 У14
Ужин
Филе дорадо запеченое с зеленью 1/100 130 Ккал Б22 Ж3 У2
Салат авокадо, огурцы, ростки сои 1/130 117 Ккал Б5 Ж8 У5
Итого за день 1446 Ккал Б107 Ж54 У123
 
5 день
Завтрак
Творожные сырники 1/120  222 Ккал Б16 Ж10 У15
Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1
Фрукты 1/150 64 Ккал Б2 Ж1 У12
Напиток яблоко-сельдерей-свекла-зелень 1/300  128 Ккал Б5 Ж1 У24
Обед
Суп пюре из цуккини с креветками 1/300  133 Ккал Б9 Ж7 У8
Кальмары на гриле с зеленью 1/150  243 Ккал Б38 Ж9 У4
Рис бурый  с зеленью 1/100  116 Ккал Б3 Ж2 У21
Греческий салат 1/180 177 Ккал Б8 Ж13 У7
Лимонно-горчичная заправка 1/10  53 Ккал Б0 Ж5 У1
Яблочное желе со свежими ягодами 1/150 85 Ккал Б1 Ж0 У13
Ужин
Индейка сувид с овощами по тайски 1/290 218 Ккал Б34 Ж7 У4
Микс листьев салата 1/30 10 Ккал Б1 Ж0 У1
Итого за день 1482 Ккал Б118 Ж58 У111

GLUTEN FREE 1400 KKAL

Программа создана для людей с непереносимостью глютена, исключены блюда из пшеницы, ржи, овса, ячменя.

Программа рассчитана на плавное снижение веса у женщин, а также на интенсивное - у мужчин, адаптированных к низкокалорийному рациону. Или у мужчин в качестве коротких курсов разгрузочного питания. Может сопровождаться физической нагрузкой у женщин при хорошей переносимости. Женщинами, адаптированными к низкокалорийному рациону, может быть использована в качестве повседневного питания для поддержания веса

Среднее содержание нутриентов: Б88 Ж55 У135 ǀ Калорийность: 1 400 kkal

В меню завтраков разнообразные блюда из творога, яиц, безглютеновых круп, а также фрукты и фруктовые салаты. На обед суп, белковое блюдо, гарнир из круп или волокнистых овощей и овощной салат, на ужины - белковое блюдо и овощной гарнир.

В рационе пять приемов пищи - три основных и два легких перекуса в виде фруктового напитка и полезного десерта.