1 день
Завтрак
Творожная запеканка с изюмом 1/120 193 Ккал Б17 Ж2 У27
Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1
Дыня 1/120 47 Ккал Б1 Ж0 У9
Напиток ягоды-киви-апельсин 1/300 141 Ккал Б3 Ж2 У27
Обед
Борщ 1/250 116 Ккал Б3 Ж5 У13
Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1
Котлетки куриные 1/100 172 Ккал Б18 Ж10 У3
Молодой картофель с укропом и оливковым маслом 1/120 127 Ккал Б3 Ж4 У20
Овощной салат с бобами эдамаме 1/120 66 Ккал Б4 Ж4 У4
Заправка к салату 1/10 33 Ккал Б0 Ж3 У0
Панакота с манговым соусом 1/100 94 Ккал Б3 Ж6 У12
Ужин
Креветки на гриле 1/120 232 Ккал Б35 Ж8 У2
Рататуй 1/150 139 Ккал Б4 Ж8 У12
Итого за день 1425 Ккал Б91 Ж58 У132
   
2 день
Завтрак
Омлет из цуккини с томатами и зеленью 1/120 162 Ккал Б11 Ж12 У2
Хлеб безглютеновый 1/30 61 Ккал Б2 Ж1 У10
Фруктовый салат 1/120 111 Ккал Б2 Ж5 У15
Шейк шпинат-лен-миндальное молоко-ананас 1/300 138 Ккал Б3 Ж7 У16
Обед
Суп Том Ям 1/300 171 Ккал Б9 Ж11 У8
Лосось на гриле 1/100 225 Ккал Б23 Ж14 У1
Салат из киноа с овощами 1/200 242 Ккал Б7 Ж12 У26
Безглютеновый морковный кекс 1/30 66 Ккал Б1 Ж2 У11
Ужин
Телятина в травах су-вид 1/100 159 Ккал Б26 Ж3 У7
Микс паровых овощей - брокколи и цветная капуста 1/150 72 Ккал Б4 Ж3 У7
Итого за день 1408 Ккал Б89 Ж68 У102
   
3 день
Завтрак
Гречневая каша на кокосовом молоке с ягодами 1/200 185 Ккал Б4 Ж8 У22
Киви 1/120 65 Ккал Б1 Ж1 У12
Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 179 Ккал Б5 Ж4 У29
Обед
Тыквенный крем-суп 1/200 149 Ккал Б3 Ж7 У18
Нежная говядина су-вид 1/100 243 Ккал Б34 Ж10 У1
Рис красный с оливковым маслом 1/120 149 Ккал Б3 Ж1 У30
Салат из молодой капусты 1/130 51 Ккал Б1 Ж0 У11
Лимонно-горчичный соус 1/10 18 Ккал Б0 Ж2 У1
Малиновый мармелад 1/50 56 Ккал Б0 Ж0 У14
Ужин
Филе дорадо запеченое с зеленью 1/120 156 Ккал Б26 Ж4 У3
Пюре из зеленого горошка с зеленью и семечками 1/120 172 Ккал Б8 Ж6 У15
Итого за день 1423 Ккал Б87 Ж44 У155
   
4 день
Завтрак
Творожные сырники 1/120 222 Ккал Б16 Ж10 У15
Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1
Клубника 1/150 64 Ккал Б2 Ж1 У12
Напиток яблоко-сельдерей-свекла-зелень 1/300 128 Ккал Б5 Ж1 У24
Обед
Рисовый суп с бобами 1/250 184 Ккал Б10 Ж2 У32
Кальмары на гриле с зеленью 1/120 195 Ккал Б30 Ж7 У3
Греческий салат 1/180 177 Ккал Б8 Ж13 У7
Лимонно-горчичная заправка 1/10 53 Ккал Б0 Ж5 У1
Безглютеновый брауни 1/30 76 Ккал Б1 Ж2 У12
Ужин
котлетки из кролика 1/120 215 Ккал Б22 Ж13 У0
Рагу из запеченных овощей 1/150 95 Ккал Б3 Ж5 У10
Итого за день 1442 Ккал Б99 Ж61 У116
 
5 день
Завтрак
Гречневые блинчики 1/150 248 Ккал Б8 Ж5 У40
Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1
Запеченное яблоко 1/120 85 Ккал б1 Ж1 У19
Напиток апельсин-киви-мята 1/300 142 Ккал Б4 Ж1 У28
Обед
Щи из молодой капусты 1/250 98 Ккал Б3 Ж3 У14
Сметана 1/10 17 Ккал Б0 Ж2 У0
Утиная грудка с фруктовым соусом 1/100 203 Ккал Б20 Ж11 У5
Пюре из корня сельдерея на кокосовом молоке 1/120 142 Ккал Б2 Ж12 У5
Листья салата с овощами 1/150 35 Ккал Б2 Ж12 У5
Йогуртовый соус 1/20 8 Ккал Б1 Ж0 У1
Конфеты из сухофруктов 1/30 133 Ккал Б2 Ж7 У15
Ужин
Запеченный судак в спецях и травах 1/120 163 Ккал Б29 Ж4 У1
Микс бланшированных овощей 1/150 145 Ккал Б4 Ж9 У11
Итого за день 1451 Ккал Б77 Ж58 У147

GLUTEN FREE 1400 KKAL

Программа создана для людей с непереносимостью глютена, исключены блюда из пшеницы, ржи, овса, ячменя.

Программа рассчитана на плавное снижение веса у женщин, а также на интенсивное - у мужчин, адаптированных к низкокалорийному рациону. Или у мужчин в качестве коротких курсов разгрузочного питания. Может сопровождаться физической нагрузкой у женщин при хорошей переносимости. Женщинами, адаптированными к низкокалорийному рациону, может быть использована в качестве повседневного питания для поддержания веса

Среднее содержание нутриентов: Б88 Ж55 У135 ǀ Калорийность: 1 400 kkal

В меню завтраков разнообразные блюда из творога, яиц, безглютеновых круп, а также фрукты и фруктовые салаты. На обед суп, белковое блюдо, гарнир из круп или волокнистых овощей и овощной салат, на ужины - белковое блюдо и овощной гарнир.

В рационе пять приемов пищи - три основных и два легких перекуса в виде фруктового напитка и полезного десерта.