1 день
Завтрак
Овсяная каша на миндальном молоке с голубикой 1/200 237 Ккал Б6 Ж9 У3
Фруктовый салат 1/120 61 Ккал Б1 Ж1 У13
Смузи апельсин-морковь-имбирь 1/300 156 Ккал Б4 Ж1 У31
Обед
Крем суп из зеленого горошка 1/200 122 Ккал Б7 Ж2 У12
Сибас на пару 1/120 154 Ккал Б26 Ж5 У0
Микс риса с овощами 1/120 145 Ккал Б3 Ж6 У20
Овощной салат с семенами льна 1/150 63 Ккал Б3 Ж2 У8
Заправка к салату 1/20 67 Ккал Б0 Ж7 У0
Конфеты из сухофруктов 1/40 166 Ккал Б5 Ж8 У17
Ужин
Индейка су-вид в травах 1/120 137 Ккал Б27 Ж2 У1
Брусничный соус 1/20 11 Ккал Б0 Ж0 У2
Спаржа, морковь, цукини на гриле 1/150 116 Ккал Б3 Ж7 У9
Итого за день 1434 Ккал Б86 Ж49 У145
   
2 день
Завтрак
Брускетта с говядиной, печеными овощами и горчичным соусом 1/150 288 Ккал Б16 Ж13 У24
Дыня 1/120 47 Ккал Б1 Ж0 У9
Напиток ягоды-киви-апельсин 1/300 141 Ккал Б3 Ж2 У27
Обед
Борщ 1/200 93 Ккал Б2 Ж4 У10
Котлетки куриные 1/100 172 Ккал Б18 Ж10 У3
Молодой картофель с укропом и оливковым маслом 1/120 127 Ккал Б3 Ж4 У20
Овощной салат с бобами эдамаме 1/120 66 Ккал Б4 Ж4 У4
Заправка к салату 1/10 33 Ккал Б0 Ж3 У0
Кокосовая панакота с соусом манго 1/100 185 Ккал Б4 Ж17 У2
Ужин
Креветки на гриле 1/100 193 Ккал Б29 Ж7 У2
Рататуй 1/150 139 Ккал Б4 Ж8 У12
Итого за день 1483 Ккал Б84 Ж72 У114
   
3 день
Завтрак
Омлет из цуккини с помидорами и зеленью 1/120 179 Ккал Б13 Ж13 У2
Хлеб бездрожжевой 1/30 61 Ккал Б2 Ж1 У10
Фруктовый салат 1/120 111 Ккал Б2 Ж5 У15
Шейк шпинат-лен-миндальное молоко-ананас 1/300 138 Ккал Б3 Ж7 У16
Обед
Суп Том Ям 1/300 171 Ккал Б9 Ж11 У8
Лосось на гриле 1/100 225 Ккал Б23 Ж14 У1
Салат из киноа с овощами 1/200 242 Ккал Б7 Ж12 У26
Морковный кекс 1/30 66 Ккал Б2 Ж2 У10
Ужин
Телятина в травах су-вид 1/100 159 Ккал Б26 Ж3 У7
Микс паровых овощей - брокколи и цветная капуста 1/150 72 Ккал Б4 Ж3 У7
Итого за день 1425 Ккал Б91 Ж70 У101
   
4 день
Завтрак
Гречневая каша на кокосовом молоке с ягодами 1/200 185 Ккал Б4 Ж8 У22
Киви 1/120 65 Ккал Б1 Ж1 У12
Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 179 Ккал Б5 Ж4 У29
Обед
Тыквенный крем-суп 1/200 122 Ккал Б3 Ж5 У17
Нежная говядина су-вид 1/100 243 Ккал Б34 Ж10 У1
Перловая крупа с печеными овощами 1/150 149 Ккал Б4 Ж4 У22
Салат из молодой капусты 1/130 51 Ккал Б1 Ж0 У11
Лимонно-горчичный соус 1/10 18 Ккал Б0 Ж2 У1
Малиновый мармелад 1/50 56 Ккал Б0 Ж0 У14
Ужин
Филе дорадо запеченое с зеленью 1/120 156 Ккал Б26 Ж4 У3
Пюре из зеленого горошка с зеленью и семечками 1/150 215 Ккал Б10 Ж8 У19
Итого за день 1439 Ккал Б90 Ж46 У150
   
5 день
Завтрак
Сэндвич с курицей, тофу и авокадо 1/160 337 Ккал Б25 Ж15 У23
Клубника 1/150 64 Ккал Б2 Ж1 У12
Напиток яблоко-сельдерей-свекла-зелень 1/300 128 Ккал Б5 Ж1 У24
Обед
Рисовый суп с бобами 1/250 184 Ккал Б10 Ж2 У32
Кальмары на гриле с зеленью 1/120 195 Ккал Б30 Ж7 У3
Греческий салат с тофу 1/200 83 Ккал Б5 Ж5 У7
Лимонно-горчичная заправка 1/10 53 Ккал Б0 Ж5 У1
Брауни без лактозный 1/30 76 Ккал Б1 Ж2 У12
Ужин
котлетки из кролика 1/120 215 Ккал Б22 Ж13 У0
Рагу из запеченных овощей 1/150 95 Ккал Б3 Ж5 У10
Итого за день 1430 Ккал Б103 Ж56 У123

LACTOSE FREE 1400 KKAL

В рационе исключены блюда из молока и молочных продуктов, предназначена для людей с непереносимостью лактозы.

Программа рассчитана на плавное снижение веса у женщин, а также на интенсивное - у мужчин, адаптированных к низкокалорийному рациону. Или у мужчин в качестве коротких курсов разгрузочного питания. Может сопровождаться физической нагрузкой у женщин при хорошей переносимости. Женщинами, адаптированными к низкокалорийному рациону, может быть использована в качестве повседневного питания для поддержания веса.

Среднее содержание нутриентов в рационе: Б87 Ж57 У133 ǀ Калорийность: 1 400 kkal

В меню завтраков разнообразные блюда из яиц, круп, а также сэндвичи, фрукты и фруктовые салаты. На обед суп, белковое блюдо, гарнир из круп или волокнистых овощей и овощной салат, на ужины - белковое блюдо и овощной гарнир.

В рационе пять приемов пищи - три основных и два легких перекуса в виде фруктового напитка и полезного десерта.