1 день
Завтрак
Сендвич с лососоем с/с в листьях салата с томатами и авокадо 1/150 122 Ккал Б14 Ж6 У2
Яйцо пашот 2 шт 202 Ккал Б16 Ж16 У0
Смузи апельсин-морковь-яблоко 1/300 156 Ккал Б4 Ж1 У31
Обед
Суп пюре из шпината 1/300 77 Ккал Б8 Ж1 У9
Сибас на пару 1/120 154 Ккал Б26 Ж5 У0
Микс риса с овощами 1/120 145 Ккал Б3 Ж6 У20
Цуккини, морковь на гриле 1/100 77 Ккал Б2 Ж5 У5
Салат пак чой с креветками и авокадо 1/130 141 Ккал Б15 Ж8 У3
Конфеты из сухофруктов 1/20 83 Ккал Б2 Ж4 У9
Ужин
Шашлычки из индейки 1/150 212 Ккал Б35 Ж7 У2
Спаржа на гриле 1/150 116 Ккал Б3 Ж7 У9
Итого за день 1485 Ккал Б28 Ж66 У90
 
2 день
Завтрак
Творожная запеканка с тыквой 1/150 227 Ккал Б20 Ж12 У10
Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1
Клубника 1/150 62 Ккал Б1 Ж0 У11
Напиток ягоды-киви-апельсин 1/300 141 Ккал Б3 Ж2 У27
Обед
Суп пюре из спаржи 1/300 84 Ккал Б6 Ж2 У11
Котлетки куриные 1/100 172 Ккал Б18 Ж10 У3
Молодой картофель с укропом 1/120 127 Ккал Б3 Ж4 У20
Салат маш с томатами, авокадо и сыром моцарелла 1/120 164 Ккал Б7 Ж14 У3
Соус песто 1/10 64 Ккал Б0 Ж7 У0
Панакота 1/100 94 Ккал Б3 Ж6 У12
Ужин
Палтус на гриле 1/120 146 Ккал Б26 Ж4 У1
Шпинат припущенный 1/100 89 Ккал Б6 Ж5 У4
Итого за день 1403 Ккал Б94 Ж69 У103
 
3 день
Завтрак
Омлет из цуккини с зеленью 1/150 203 Ккал Б14 Ж14 У3
Фруктовый салат 1/120 111 Ккал Б2 Ж5 У15
Шейк яблоко-чиа-малина 1/300 191 Ккал Б3 Ж4 У33
Обед
Суп Том Ям 1/250 143 Ккал Б7 Ж9 У6
Лосось на гриле 1/100 225 Ккал Б23 Ж14 У1
Салат Табуле с булгуром 1/200 242 Ккал Б7 Ж12 У26
Морковный кекс 1/30 66 Ккал Б2 Ж2 У10
Ужин
Котлеты из теленка 1/100 159 Ккал Б26 Ж3 У7
Микс из брокколи и цветной капусты 1/150 72 Ккал Б4 Ж3 У7
Итого в день 1422 Ккал Б89 Ж66 У109
 
4 день
Завтрак
Запеканка из овощей 1/250 230 Ккал Б17 Ж15 У7
Фрукты 1/120 65 Ккал Б1 Ж1 У12
Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 179 Ккал Б5 Ж4 У29
Обед
Суп томатный гаспаччо 1/250 85 Ккал Б3 Ж5 У8
Мусс из индейки с зеленью 1/200 228 Ккал Б45 Ж3 У1
Мармелад 1/50 56 Ккал Б0 Ж0 У14
Ужин
Филе дорадо запеченое с зеленью 1/100 130 Ккал Б22 Ж3 У2
Салат авокадо, огурцы, ростки сои 1/130 117 Ккал Б5 Ж8 У5
Итого в день 1418 Ккал Б118 Ж52 У113
 
5 день
Завтрак
Творожные сырники 1/150 250 Ккал Б25 Ж9 У16
Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1
Фрукты 1/150 64 Ккал Б2 Ж1 У12
Напиток яблоко-сельдерей-свекла-зелень 1/300 128 Ккал Б5 Ж1 У24
Обед
Суп рисовый с бобами 1/250 184 Ккал Б10 Ж2 У32
Кальмары на гриле с зеленью 1/120 195 Ккал Б30 Ж7 У3
Салат из древесных грибов 1/130 61 Ккал Б1 Ж2 У9
Брауни 1/30 70 Ккал Б2 Ж2 У11
Ужин
Индейка сувид с овощами по тайски 1/290 218 Ккал Б34 Ж7 У4
Итого в день 1417 Ккал Б119 Ж40 У143

FITNESS 1400 KKAL

Программа рассчитана на плавное снижение веса у женщин, а также на интенсивное - у мужчин, адаптированных к низкокалорийному рациону. Или у мужчин в качестве коротких курсов разгрузочного питания. Может сопровождаться физической нагрузкой у женщин при хорошей переносимости. Женщинами, адаптированными к низкокалорийному рациону, может быть использована в качестве повседневного питания для поддержания веса.

Среднее значение нутриентов: Б88 Ж57 У131 ǀ Калорийность: 1 000 kkal

В рационе пять приемов пищи - три основных и два легких перекуса в виде фруктового напитка и полезного десерта.

В меню завтраков разнообразные блюда из творога, яиц, круп, а также фрукты и фруктовые салаты. На обед суп, белковое блюдо, гарнир из круп или волокнистых овощей и овощной салат, на ужины - белковое блюдо и овощной гарнир.