1 день
Завтрак
Смузи апельсин-морковь-яблоко 1/300 156 Ккал Б4 Ж1 У31
Овсяная каша на  молоке с голубикой 1/200 237 Ккал Б6 Ж9 У32
Второй завтрак
Салат фруктовый 1/120 61 Ккал Б1 Ж1 У13
Сендвич с лососем с/с в листьях салата с томатами и авокадо 1/150 122 Ккал Б14 Ж6 У2
Яйцо пашот 101 Ккал Б8 Ж8 У0
Обед
Суп пюре из шпината 1/300 77 Ккал Б8 Ж1 У9
Сибас на пару 1/120 154 Ккал Б26 Ж5 У0
Микс риса с овощами 1/100 121 Ккал Б3 Ж5 У16
Салат пак чой с креветками и авокадо 1/130 141 Ккал Б15 Ж8 У3
Заправка к салату 1/10 33 Ккал Б0 Ж3 У0
Конфеты из сухофруктов 1/40 166 Ккал Б5 Ж8 У17
Ужин
Шашлычки из индейки 1/150 212 Ккал Б35 Ж7 У2
Спаржа, морковь, цукини на гриле 1/150  116 Ккал Б3 Ж7 У9
Итого за день 1664 Ккал Б128 Ж66 У134
   
2 день
Завтрак
Напиток ягоды-киви-апельсин 1/300 141 Ккал Б3 Ж2 У27
Творожная запеканка с изюмом 1/120 209 Ккал Б22 Ж4 У22
Сметана 1/20 33Ккал Б1 Ж3 У1
Второй завтрак
Фрукты 1/150  59 Ккал Б1 Ж1 У12
Брускетта с говядиной и печеными овощами 1/150 288 Ккал Б16 Ж13 У24
Обед
Суп пюре из спаржи 1/300 84 Ккал Б6 Ж2 У11
Котлетки куриные 1/100 172 Ккал Б18 Ж10 У3
Молодой картофель с укропом и оливковым маслом 1/100 106 Ккал Б2 Ж3 У17
Салат маш с авокадо, томатами и сыром моцарелла 1/120 164 Ккал Б7 Ж14 У3
Соус песто 1/10 64 Ккал Б0 Ж7 У0
Яблочное желе со свежими ягодами 1/150 85 Ккал Б1 Ж0 У13
Ужин
Палтус на гриле 1/120 146 Ккал Б26 Ж4 У1
Шпинат припущенный 1/100 89 Ккал Б6 Ж5 У4
Итого за день 1613 Ккал Б103 Ж74 У124
   
3 день
Завтрак
Шейк яблоко-чиа-малина 1/300 191 Ккал Б3 Ж4 У33
Омлет из цуккини с томатами и зеленью 1/150 203 Ккал Б14 Ж14 У3
Листья рукколы 1/30 10 Ккал Б1 Ж0 У1
Второй завтрак
Оладьи из тыквы 1/90 222 Ккал Б6 Ж6 У34
Сметана 1/20 33 Ккал 
Салат фруктовый 1/120 111 Ккал Б2 Ж5 У15
Обед
Суп Том Ям 1/250 143 Ккал Б7 Ж9 У6
Лосось на гриле 1/100 225 Ккал Б23 Ж14 У1
Салат Табуле с булгуром 1/200 242 Ккал Б7 Ж12 У26
Морковный кекс 1/30 66 Ккал Б2 Ж2 У10
Ужин
Телятина в травах су-вид 1/100 159 Ккал Б26 Ж3 У7
Микс паровых овощей - брокколи и цветная капуста 1/150 72 Ккал Б4 Ж3 У7
Итого за день 1678 Ккал Б97 Ж74 У146
   
4 день
Завтрак
Запеканка из овощей 1/250 230 Ккал Б17 Ж15 У7
Лосось с/с 1/50 67 Ккал Б9 Ж4
Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 179 Ккал  Б5 Ж4 У29
Второй завтрак
Фрукты 1/120 65 Ккал Б1 Ж1 У12
Паштет из утиной грудки 1/100 160 Ккал Б27 Ж5 У1
Хлеб зерновой 1/30 61 Ккал Б2 Ж1 У10
Обед
Суп пюре из тыквы 1/200 149 Ккал Б3 Ж7 У18
Мусс из индейки с зеленью 1/150 171 Ккал Б34 Ж2 У1
Каша гречневая с печеными овощами 1/150 167 Ккал Б7 Ж2 У31
Салат с фенхелем, огурцами, сельдереем, шпинатом и семенами тыквы 1/180 83 Ккал Б4 Ж7 У4
Соус к салату 1/10 33 Ккал Б0 Ж3 У0
Малиновый мармелад 1/50 56 Ккал Б0 Ж0 У14
Ужин
Филе дорадо запеченое с зеленью 1/120 156 Ккал Б26 Ж4 У3
Салат авокадо, огурцы, ростки сои 1/130 117 Ккал Б5 Ж8 У5
Итого за день 1693 Ккал Б140 Ж62 У135
   
5 день
Завтрак
Напиток яблоко-сельдерей-свекла-зелень 1/300 128 Ккал Б5 Ж1 У24
Творожные сырники 1/120 200 Ккал Б20 Ж7 У13
Сметана 1/10 17 Ккал Б0 Ж2 У0
Второй завтрак
Клубника 1/120 51 Ккал Б1 Ж1 У9
Сэндвич с курицей, тофу и авокадо 1/160 337 Ккал Б25 Ж15 У23
Обед
Суп пюре из цуккини с креветками 1/300  133 Ккал Б9 Ж7 У8
Кальмары на гриле с зеленью 1/100 163 Ккал Б25 Ж6 У2
Кус кус с печеными овощами 1/200 204 Ккал Б8 Ж6 У30
Салат из древесных грибов 1/130 61 Ккал Б1 Ж2 У9
Яблочное желе со свежими ягодами 1/150 85 Ккал Б1 Ж0 У13
Ужин
Индейка сувид с овощами по тайски 1/290 218 Ккал Б34 Ж7 У4
Микс листьев салата 1/30 10 Ккал Б1 Ж0 У1
Итого за день 1649 Ккал Б138 Ж57 У137

NORMAL 1600 KKAL

Программа рассчитана для повседневного питания женщинам, может комфортна сочетаться с умеренной физической активностью. Для мужчин эта программа будет способствовать снижению веса. Для мужчин, адаптированных к низкокалорийному рациону, ее можно использовать в качестве повседневного меню.

Среднее содержание нутриентов: Б100 Б67 У147 ǀ Калорийность: 1 600 kkal 

В рационе пять приемов пищи - три основных и два перекуса: фрукты с закуской (сэндвичи, тосты, хумус, сыр, салат) и полезный десерт.

В меню завтраков разнообразные блюда из творога, яиц, круп, а также фруктовый напиток. На обед суп, белковое блюдо, гарнир из круп или волокнистых овощей и овощной салат, на ужины - белковое блюдо и овощной гарнир.