1 день
Завтрак
Смузи апельсин-морковь-имбирь 1/300 156 Ккал Б4 Ж1 У31
Овсяная каша на миндальном молоке с голубикой  1/200 237 Ккал Б6 Ж9 У32
Второй завтрак
Салат фруктовый 1/120 61 Ккал Б1 Ж1 У13
Хумус 1/80 257 Ккал Б8 Ж18 У16
Овощные палочки  1/100 25 Ккал б1 Ж0 У5
Обед
Крем суп из зеленого горошка 1/200 122 Ккал Б7 Ж2 У12
Сибас на пару 1/120 154 Ккал Б26 Ж5 У0
Микс риса с овощами 1/100 121 Ккал Б3 Ж5 У16
Овощной салат с семенами льна 1/150 63 Ккал Б3 Ж2 У8
Заправка к салату 1/10 33 Ккал Б0 Ж3 У0
Конфеты из сухофруктов 1/40 166 Ккал Б5 Ж8 У17
Ужин
Индейка су-вид в травах 1/120 137 Ккал Б27 Ж2 У1
Брусничный соус 1/20 11 Ккал Б0 Ж0 У2
Спаржа, морковь, цукини на гриле 1/150 116 Ккал Б3 Ж7 У9
Итого за день 1658 Ккал Б94 Ж63 У162
   
2 день
Завтрак
Напиток ягоды-киви-апельсин 1/300 141 Ккал Б3 Ж2 У27
Творожная запеканка с изюмом 1/120 209 Ккал Б22 Ж4 У22
Сметана 1/20 33Ккал Б1 Ж3 У1
Второй завтрак
Дыня 1/150 59 Ккал Б1 Ж1 У12
Брускетта с говядиной и печеными овощами 1/150 288 Ккал Б16 Ж13 У24
Обед
Борщ 1/200 93 Ккал Б2 Ж4 У10
Сметана 1/10 33 Ккал Б1 Ж3 У1
Котлетки куриные 1/100 172 Ккал Б18 Ж10 У3
Молодой картофель с укропом и оливковым маслом 1/100 106 Ккал Б2 Ж3 У17
Овощной салат с бобами эдамаме 1/120 66 Ккал Б4 Ж4 У4
Заправка к салату 1/10 33 Ккал Б0 Ж3 У0
Кокосовая панакота с соусом манго 1/100 185 Ккал Б4 Ж17 У2
Ужин
Креветки на гриль 1/100 193 Ккал Б29 Ж7 У2
Рататуй 1/150 139 Ккал Б4 Ж8 У12
Итого за день 1658 Ккал Б106 Ж70 У147
   
3 день
Завтрак
Шейк шпинат-лен-миндальное молоко-ананас 1/300 138 Ккал Б3 Ж7 У16
Омлет из цуккини с томатами и зеленью 1/150 203 Ккал Б14 Ж14 У3
Второй завтрак
Оладьи из тыквы 1/90 222 Ккал Б6 Ж6 У34
Сметана 1/20 33 Ккал 
Салат фруктовый 1/120 111 Ккал Б2 Ж5 У15
Обед
Суп Том Ям 1/250 143 Ккал Б7 Ж9 У6
Лосось на гриле 1/100 225 Ккал Б23 Ж14 У1
Салат из киноа с овощами 1/200 242 Ккал Б7 Ж12 У26
Морковный кекс 1/30 66 Ккал Б2 Ж2 У10
Ужин
Телятина в травах су-вид 1/100 159 Ккал Б26 Ж3 У7
Микс паровых овощей - брокколи и цветная капуста 1/150 72 Ккал Б4 Ж3 У7
Итого за день 1614 Ккал Б95 Ж78 У126
   
4 день
Завтрак
Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 179 Ккал  Б5 Ж4 У29
Гречневая каша на кокосовом молоке с ягодами 1/200 185 Ккал Б4 Ж8 У22
Второй завтрак
Киви 1/120 65 Ккал Б1 Ж1 У12
Гуакамоле 1/80 143 Ккал Б2 Ж12 У5
Овощные палочки  1/100 25 Ккал Б1 Ж0 У5
Обед
Суп пюре из тыквы 1/200 149 Ккал Б3 Ж7 У18
Нежная говядина су-вид 1/120 292 Ккал Б41 Ж12 У1
Перловая крупа с печеными овощами 1/120 119 Ккал Б4 Ж4 У17
Салат из молодой капусты 1/130 51 Ккал Б1 Ж0 У11
Лимонно-горчичный соус 1/10 18 Ккал Б0 Ж2 У1
Малиновый мармелад 1/50 56 Ккал Б0 Ж0 У14
Ужин
Филе дорадо запеченое с зеленью 1/120 156 Ккал Б26 Ж4 У3
Пюре из зеленого горошка с зеленью и семечками 1/150 215 Ккал Б10 Ж8 У19
Итого за день 1652 Ккал Б100 Ж62 У156
   
5 день
Завтрак
Напиток яблоко-сельдерей-свекла-зелень 1/300 128 Ккал Б5 Ж1 У24
Творожные сырники 1/120 200 Ккал Б20 Ж7 У13
Сметана 1/10 17 Ккал Б0 Ж2 У0
Второй завтрак
Клубника 1/120 51 Ккал Б1 Ж1 У9
Сэндвич с курицей, тофу и авокадо 1/160 337 Ккал Б25 Ж15 У23
Обед
Суп рисовый с бобами 1/250 184 Ккал Б10 Ж2 У32
Кальмары на гриле с зеленью 1/100 163 Ккал Б25 Ж6 У2
Греческий салат 1/180 177 Ккал Б8 Ж13 У7
Лимонно-горчичная заправка 1/10 53 Ккал Б0 Ж5 У1
Брауни 1/30 70 Ккал Б2 Ж2 У11
Ужин
Котлетки из кролика 1/100 179 Ккал Б18 Ж11 У0
Рагу из запеченных овощей 1/180 114 Ккал Б4 Ж5 У12
Итого за день 1673 Ккал Б119 Ж70 У134

NORMAL 1600 KKAL

Программа рассчитана для повседневного питания женщинам, может комфортна сочетаться с умеренной физической активностью. Для мужчин эта программа будет способствовать снижению веса. Для мужчин, адаптированных к низкокалорийному рациону, ее можно использовать в качестве повседневного меню.

Среднее содержание нутриентов: Б100 Б67 У147 ǀ Калорийность: 1 600 kkal 

В рационе пять приемов пищи - три основных и два перекуса: фрукты с закуской (сэндвичи, тосты, хумус, сыр, салат) и полезный десерт.

В меню завтраков разнообразные блюда из творога, яиц, круп, а также фруктовый напиток. На обед суп, белковое блюдо, гарнир из круп или волокнистых овощей и овощной салат, на ужины - белковое блюдо и овощной гарнир.