| 1 день | |
| Завтрак | |
| Смузи апельсин-морковь-яблоко 1/300 156 Ккал Б4 Ж1 У31 | |
| Овсяная каша на миндальном молоке с голубикой 1/200 237 Ккал Б6 Ж9 У32 | |
| Второй завтрак | |
| Салат фруктовый 1/120 61 Ккал Б1 Ж1 У13 | |
| Сендвич с лососем с/с в листьях салата с томатами и авокадо 1/150 122 Ккал Б14 Ж6 У2 | |
| Яйцо пашот 202 Ккал Б16 Ж16 У0 | |
| Обед | |
| Суп пюре из шпината 1/300 77 Ккал Б8 Ж1 У9 | |
| Сибас на пару 1/120 154 Ккал Б26 Ж5 У0 | |
| Микс риса с овощами 1/120 145 Ккал Б3 Ж6 У20 | |
| Салат пак чой с креветками и авокадо 1/130 141 Ккал Б15 Ж8 У3 | |
| Заправка к салату 1/20 67 Ккал Б0 Ж7 У0 | |
| Конфеты из сухофруктов 1/40 166 Ккал Б5 Ж8 У17 | |
| Ужин | |
| Шашлычки из индейки 1/150 212 Ккал Б35 Ж7 У2 | |
| Брусничный соус 1/20 11 Ккал Б0 Ж0 У2 | |
| Спаржа, морковь, цукини на гриле 1/180 139 Ккал Б4 Ж8 У11 | |
| Итого за день 1879 Ккал Б137 Ж83 У140 | |
| 2 день | |
| Завтрак | |
| Напиток ягоды-киви-апельсин 1/300 141 Ккал Б3 Ж2 У27 | |
| Творожная запеканка с тыквой 1/150 227 Ккал Б20 Ж12 У10 | |
| Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 | |
| Второй завтрак | |
| Фрукты 1/150 59 Ккал Б1 Ж1 У12 | |
| Брускетта с говядиной и печеными овощами 1/150 288 Ккал Б16 Ж13 У24 | |
| Обед | |
| Суп пюре из спаржи 1/300 84 Ккал Б6 Ж2 У11 | |
| Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 | |
| Котлетки куриные 1/120 206 Ккал Б21 Ж11 У3 | |
| Салат маш с авокадо, томатами и сыром моцарелла 1/120 164 Ккал Б7 Ж14 У3 | |
| Овощной салат с бобами эдамаме 1/120 66 Ккал Б4 Ж4 У4 | |
| Соус песто 1/20 128 Ккал Б0 Ж14 У0 | |
| Яблочное желе со свежими ягодами 1/150 85 Ккал Б1 Ж0 У13 | |
| Ужин | |
| Палтус на гриле 1/120 146 Ккал Б26 Ж4 У1 | |
| Шпинат припущенный 1/100 89 Ккал Б6 Ж5 У4 | |
| Итого за день 1851 Ккал Б122 Ж77 У161 | |
| 3 день | |
| Завтрак | |
| Шейк яблоко-чиа-малина 1/300 191 Ккал Б3 Ж4 У33 | |
| Омлет из цуккини с зеленью 1/200 270 Ккал Б17 Ж19 У4 | |
| Листья рукколы 1/30 10 Ккал Б1 Ж0 У1 | |
| Второй завтрак | |
| Блинчики овсяно-банановые 1/150 223 Ккал Б7 Ж5 У36 | |
| Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 | |
| Фруктовый салат 1/120 111 Ккал Б2 Ж5 У15 | |
| Обед | |
| Суп Том Ям 1/300 171 Ккал Б9 Ж11 У8 | |
| Лосось на гриле 1/120 270 Ккал Б28 Ж16 У1 | |
| Салат Табуле с булгуром 1/200 242 Ккал Б7 Ж12 У26 | |
| Морковный кекс 1/30 66 Ккал Б2 Ж2 У10 | |
| Ужин | |
| Котлеты из теленка 1/120 191 Ккал Б31 Ж3 У9 | |
| Микс из брокколи и цветной капусты 1/180 87 Ккал Б5 Ж3 У9 | |
| Итого за день 1865 Ккал Б113 Ж83 У153 | |
| 4 день | |
| Завтрак | |
| Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 179 Ккал Б5 Ж4 У29 | |
| Запеканка из овощей 1/250 230 Ккал Б17 Ж15 У7 | |
| Лосось с/с 1/50 67 Ккал Б9 Ж4 | |
| Второй завтрак | |
| Фрукты 1/120 65 Ккал Б1 Ж1 У12 | |
| Паштет из утиной грудки 1/100 160 Ккал Б27 Ж5 У1 | |
| Хлеб бездрожжевой 1/30 61 Ккал Б2 Ж1 У10 | |
| Обед | |
| Суп пюре из тыквы 1/300 223 Ккал Б5 Ж10 У27 | |
| Мусс из индейки с зеленью 1/200 228 Ккал Б45 Ж3 У1 | |
| Каша гречневая с печеными овощами 1/150 167 Ккал Б7 Ж2 У31 | |
| Салат с фенхелем, огурцами, сельдереем, шпинатом и семенами тыквы 1/180 83 Ккал Б4 Ж7 У4 | |
| Масло оливковое 1/10 89 Ккал Б0 Ж10 У0 | |
| Малиновый мармелад 1/50 56 Ккал Б0 Ж0 У14 | |
| Ужин | |
| Филе дорадо запеченое с зеленью 1/120 156 Ккал Б26 Ж4 У3 | |
| Салат авокадо, огурцы, ростки сои 1/130 117 Ккал Б5 Ж8 У5 | |
| Итого за день 1806 Ккал Б151 Ж70 У135 | |
| 5 день | |
| Завтрак | |
| Напиток яблоко-сельдерей-свекла-зелень 1/300 128 Ккал Б5 Ж1 У24 | |
| Творожные сырники 1/150 250 Ккал Б25 Ж9 У16 | |
| Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 | |
| Второй завтрак | |
| Клубника 1/150 64 Ккал Б2 Ж1 У12 | |
| Сэндвич с курицей, тофу и авокадо 1/160 337 Ккал Б25 Ж15 У23 | |
| Обед | |
| Суп пюре из цуккини с креветками 1/300 133 Ккал Б9 Ж7 У8 | |
| Кальмары на гриле с зеленью 1/120 195 Ккал Б30 Ж7 У3 | |
| Кус кус с печеными овощами 1/250 255 Ккал Б10 Ж8 У37 | |
| Салат из древесных грибов 1/130 61 Ккал Б1 Ж2 У9 | |
| Яблочное желе со свежими ягодами 1/150 85 Ккал Б1 Ж0 У13 | |
| Ужин | |
| Индейка сувид с овощами по тайски 1/290 218 Ккал Б34 Ж7 У4 | |
| Микс листьев салата 1/30 10 Ккал Б1 Ж0 У1 | |
| Итого за день 1817 Ккал Б152 Ж62 У152 | |
MEN 1800 KKAL
Программа рассчитана для мужчин как рацион для снижения веса при адаптации к более калорийной пище, может комбинироваться с умеренной физической активностью. Подойдет женщинам при наличии регулярных физических нагрузок в качестве повседневного питания.
Среднее содержание нутриентов: Б110 Ж73 У167 ǀ Калорийность: 1 800 kkal
В рационе пять приемов пищи - три основных и два перекуса: фрукты с закуской, сэндвичи, тосты, хумус, сыр, салат и полезный десерт.
В меню завтраков разнообразные блюда из творога, яиц, круп, а также фруктовый напиток. На обед суп, белковое блюдо, гарнир из круп или волокнистых овощей и овощной салат, на ужины - белковое блюдо и овощной гарнир.