| 1 день | |
| Завтрак | |
| Смузи апельсин-морковь-имбирь 1/300 156 Ккал Б4 Ж1 У31 | |
| Овсяная каша на миндальном молоке с голубикой 1/200 237 Ккал Б6 Ж9 У32 | |
| Второй завтрак | |
| Салат фруктовый 1/120 61 Ккал Б1 Ж1 У13 | |
| Хумус 1/80 257 Ккал Б8 Ж18 У16 | |
| Хлеб цельнозерновой 1/30 61 Ккал Б2 Ж1 У10 | |
| Обед | |
| Суп пюре из молодого горошка 1/300 183 Ккал Б10 Ж4 У17 | |
| Сибас на пару 1/120 154 Ккал Б26 Ж5 У0 | |
| Микс риса с овощами 1/120 145 Ккал Б3 Ж6 У20 | |
| Овощной салат с семенами льна 1/150 63 Ккал Б3 Ж2 У8 | |
| Заправка к салату 1/20 67 Ккал Б0 Ж7 У0 | |
| Конфеты из сухофруктов 1/40 166 Ккал Б5 Ж8 У17 | |
| Ужин | |
| Индейка су-вид в травах 1/120 137 Ккал Б27 Ж2 У1 | |
| Брусничный соус 1/20 11 Ккал Б0 Ж0 У2 | |
| Спаржа, морковь, цукини на гриле 1/180 139 Ккал Б4 Ж8 У11 | |
| Итого за день 1836 Ккал Б100 Ж71 У178 | |
| 2 день | |
| Завтрак | |
| Напиток ягоды-киви-апельсин 1/300 141 Ккал Б3 Ж2 У27 | |
| Творожная запеканка с изюмом 1/150 261 Ккал Б27 Ж5 У28 | |
| Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 | |
| Второй завтрак | |
| Дыня 1/150 59 Ккал Б1 Ж1 У12 | |
| Брускетта с говядиной и печеными овощами 1/150 288 Ккал Б16 Ж13 У24 | |
| Обед | |
| Борщ 1/300 139 Ккал Б3 Ж6 У15 | |
| Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 | |
| Котлетки куриные 1/120 206 Ккал Б21 Ж11 У3 | |
| Молодой картофель с укропом и оливковым маслом 1/120 127 Ккал Б3 Ж4 У20 | |
| Овощной салат с бобами эдамаме 1/120 66 Ккал Б4 Ж4 У4 | |
| Заправка к салату 1/10 33 Ккал Б0 Ж3 У0 | |
| Панакота с манговым соусом 1/100 94 Ккал Б3 Ж6 У12 | |
| Ужин | |
| Креветки на гриле 1/120 232 Ккал Б35 Ж8 У2 | |
| Рататуй 1/150 139 Ккал Б4 Ж8 У12 | |
| Итого за день 1851 Ккал Б122 Ж77 У161 | |
| 3 день | |
| Завтрак | |
| Шейк шпинат-лен-миндальное молоко-ананас 1/300 138 Ккал Б3 Ж7 У16 | |
| Омлет из цуккини с томатами и зеленью 1/150 203 Ккал Б14 Ж14 У3 | |
| Хлеб бездрожжевой 1/30 61 Ккал Б2 Ж1 У10 | |
| Второй завтрак | |
| Оладьи из тыквы 1/120 296 Ккал Б8 Ж9 У46 | |
| Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 | |
| Фруктовый салат 1/120 111 Ккал Б2 Ж5 У15 | |
| Обед | |
| Суп Том Ям 1/300 171 Ккал Б9 Ж11 У8 | |
| Лосось на гриле 1/120 270 Ккал Б28 Ж16 У1 | |
| Салат из киноа с овощами 1/200 242 Ккал Б7 Ж12 У26 | |
| Морковный кекс 1/30 66 Ккал Б2 Ж2 У10 | |
| Ужин | |
| Телятина в травах су-вид 1/120 191 Ккал Б31 Ж3 У9 | |
| Микс паровых овощей - брокколи и цветная капуста 1/180 87 Ккал Б5 Ж3 У9 | |
| Итого за день 1869 Ккал Б112 Ж87 У151 | |
| 4 день | |
| Завтрак | |
| Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 179 Ккал Б5 Ж4 У29 | |
| Гречневая каша на кокосовом молоке с ягодами 1/250 232 Ккал Б6 Ж10 У28 | |
| Второй завтрак | |
| Киви 1/120 65 Ккал Б1 Ж1 У12 | |
| Гуакамоле 1/80 143 Ккал Б2 Ж12 У5 | |
| Хлеб бездрожжевой 1/30 61 Ккал Б2 Ж1 У10 | |
| Обед | |
| Суп пюре из тыквы 1/300 223 Ккал Б5 Ж10 У27 | |
| Нежная говядина су-вид 1/120 292 Ккал Б41 Ж12 У1 | |
| Перловая крупа с печеными овощами 1/150 149 Ккал Б4 Ж4 У22 | |
| Салат из молодой капусты 1/130 51 Ккал Б1 Ж0 У11 | |
| Лимонно-горчичный соус 1/10 18 Ккал Б0 Ж2 У1 | |
| Малиновый мармелад 1/50 56 Ккал Б0 Ж0 У14 | |
| Ужин | |
| Филе дорадо запеченое с зеленью 1/120 156 Ккал Б26 Ж4 У3 | |
| Пюре из зеленого горошка с зеленью и семечками 1/150 215 Ккал Б10 Ж8 У19 | |
| Итого за день 1839 Ккал Б104 Ж70 У180 | |
| 5 день | |
| Завтрак | |
| Напиток яблоко-сельдерей-свекла-зелень 1/300 128 Ккал Б5 Ж1 У24 | |
| Творожные сырники 1/150 250 Ккал Б25 Ж9 У16 | |
| Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 | |
| Второй завтрак | |
| Клубника 1/150 64 Ккал Б2 Ж1 У12 | |
| Сэндвич с курицей, тофу и авокадо 1/160 337 Ккал Б25 Ж15 У23 | |
| Обед | |
| Рисовый суп с бобами 1/300 221 Ккал Б12 Ж2 У38 | |
| Кальмары на гриле с зеленью 1/120 195 Ккал Б30 Ж7 У3 | |
| Греческий салат 1/180 177 Ккал Б8 Ж13 У7 | |
| Лимонно-горчичная заправка 1/10 53 Ккал Б0 Ж5 У1 | |
| Брауни 1/30 70 Ккал Б2 Ж2 У11 | |
| Ужин | |
| Котлеты из кролика 1/120 215 Ккал Б22 Ж13 У0 | |
| Рагу из запеченных овощей 1/180 114 Ккал Б4 Ж5 У12 | |
| Итого за день 1858 Ккал Б136 Ж77 У147 | |
MEN 1800 KKAL
Программа рассчитана для мужчин как рацион для снижения веса при адаптации к более калорийной пище, может комбинироваться с умеренной физической активностью. Подойдет женщинам при наличии регулярных физических нагрузок в качестве повседневного питания.
Среднее содержание нутриентов: Б110 Ж73 У167 ǀ Калорийность: 1 800 kkal
В рационе пять приемов пищи - три основных и два перекуса: фрукты с закуской, сэндвичи, тосты, хумус, сыр, салат и полезный десерт.
В меню завтраков разнообразные блюда из творога, яиц, круп, а также фруктовый напиток. На обед суп, белковое блюдо, гарнир из круп или волокнистых овощей и овощной салат, на ужины - белковое блюдо и овощной гарнир.