My Meal
My Meal
We want to give you 10% discount for your first order,
Use
discount code at checkout
We want to give you 10% discount for your first order,
Use
discount code at checkout
We want to give you 10% discount for your first order,
Use
discount code at checkout
| 1 день | |
| Завтрак | |
| Сендвич с лососем с/с в листьях салата с томатами и авокадо 1/150 122 Ккал Б14 Ж6 У2 | |
| Яйцо пашот 1/65 102 Ккал Б8 Ж8 У0 | |
| Фрукты 1/150 84 Ккал Б1 Ж0 У20 | |
| Смузи апельсин-морковь-яблоко 1/300 156 Ккал Б4 Ж1 У31 | |
| Обед | |
| Уха по-царски 1/250 115 Ккал Б10 Ж4 У8 | |
| Сибас на пару 1/120 (154 Ккал Б26 Ж5 У0) | |
| Микс риса с овощами 1/120 ( 145 Ккал Б3 Ж6 У20) | |
| Цуккини, морковь на гриле 1/100 77 Ккал Б2 Ж5 У5 | |
| Овощной салат с бобами эдамаме 1/120 ( 66 Ккал Б4 Ж4 У4) | |
| Соус к салату 1/10 33 Ккал Б0 Ж3 У1 | |
| Конфеты из сухофруктов 1/20 ( 83 Ккал Б2 Ж4 У9) | |
| Ужин | |
| Шашлычки из индейки 1/150 212 Ккал Б35 Ж7 У2 | |
| Спаржа на гриле 1/150 ( 76 Ккал Б5 Ж5 У3) | |
| Итого 1425 Ккал Б113 Ж57 У90 | |
| 2 день | |
| Завтрак | |
| Сырники из кешью 1/150 252 Ккал Б14 Ж11 У23 | |
| Cметана из кешью 1/20 62 Ккал Б3 Ж5 У1 | |
| Фрукты 1/100 (54 Ккал Б1 Ж0 У10) | |
| Напиток ягоды-киви-апельсин 1/300 ( 141 Ккал Б3 Ж2 У27) | |
| Обед | |
| Суп пюре из спаржи 1/300 (84 Ккал Б6 Ж2 У11) | |
| Котлетки куриные 1/150 ( 257 Ккал Б26 Ж14 У4) | |
| Молодой картофель с укропом и оливковым маслом 1/120 ( 127 Ккал Б3 Ж4 У20) | |
| Салат маш с томатами , авокадо, сыром Тофу 1/120 78 Ккал Б3 Ж6 У3 | |
| Соус песто постный 1/10 64 Ккал Б0 Ж7 У0 | |
| Яблочное желе со свежими ягодами 1/150 56 Ккал Б1 Ж0 У13 | |
| Ужин | |
| Палтус на гриле 1/120 146 Ккал Б26 Ж4 У1 | |
| Шпинат припущенный 1/100 89 Ккал Б6 Ж5 У4 | |
| Итого 1410 Ккал Б92 Ж60 У117 | |
| 3 день | |
| Завтрак | |
| Омлет из цуккини с зеленью на соевом молоке 1/120 (162 Ккал Б11 Ж12 У2) | |
| Листья рукколы 1/10 10 Ккал Б1 Ж0 У1 | |
| Фруктовый салат 1/100 (92 Ккал Б1 Ж4 У12) | |
| Шейк яблоко-чиа -малина 1/300 191 Ккал Б3 Ж4 У33 | |
| Обед | |
| Суп Том Ям 1/250 (143 Ккал Б7 Ж9 У6) | |
| Лосось на гриле 1/120 ( 270 Ккал Б28 Ж16 У1) | |
| Салат Табуле с киноа 1/200 242 Ккал Б7 Ж12 У26 | |
| Морковный кекс без глютеновый 1/30 (66 Ккал Б2 Ж2 У10) | |
| Ужин | |
| Котлеты из теленка 1/150 209 Ккал Б33 Ж6 У5 | |
| Микс из брокколи и цветной капусты 1/120 (58 Ккал Б3 Ж2 У6) | |
| Итого 1443 Ккал Б96 Ж67 У102 | |
| 4 день | |
| Завтрак | |
| Запеканка из овощей 1/250 230 Ккал Б17 Ж15 У7 | |
| Лосось с/с 1/50 67 Ккал Б9 Ж4 У0 | |
| Фрукты 1/100 (54 Ккал Б1 Ж1 У10) | |
| Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 (179 Ккал Б5 Ж4 У29) | |
| Обед | |
| Крем-суп из тыквы 1/200 (148 Ккал Б3 Ж6 У18) | |
| Мусс из индейки с зеленью 1/150 171 Ккал Б34 Ж2 У1 | |
| Каша гречневая с печеными овощами 1/150 167 Ккал Б7 Ж2 У31 | |
| Салат с фенхелем, огурцами, сельдереем, шпинатом и семенами тыквы 1/180 83 Ккал Б4 Ж7 У4 | |
| Соус к салату 1/10 (33 Ккал Б0 Ж3 У0) | |
| Мармелад 1/50 (56 Ккал Б0 Ж0 У14) | |
| Ужин | |
| Филе дорадо запеченное с зеленью 1/100 (130 Ккал Б22 Ж3 У2) | |
| Салат с авокадо , огурцами и ростками сои 1/130 117 Ккал Б5 Ж8 У5 | |
| Итого в день 1435 Ккал Б107 Ж54 У121 | |
| 5 день | |
| Завтрак | |
| WOW Гранола ореховая с сушеными ягодами 1/50 248 Ккал Б7 Ж20 У10 | |
| Молоко кокосовое 1/150 18 Ккал | |
| Фрукты 1/100 (43 Ккал Б1 Ж1 У8) | |
| Напиток яблоко-сельдерей-свекла-зелень 1/300 ( 128 Ккал Б5 Ж1 У24) | |
| Обед | |
| Суп пюре из цуккини с креветками 1/300 133 Ккал Б9 Ж7 У8 | |
| Кальмары на гриле с зеленью 1/150 ( 243 Ккал Б38 Ж9 У4) | |
| Киноа с печеными овощами 1/150 193 Ккал Б7 Ж5 У30 | |
| Овощной салат с семенами льна 1/200 ( 84 Ккал Б4 Ж3 У11) | |
| Масло оливковое 1/10 89 Ккал Б0 Ж10 У0 | |
| Яблочное желе со свежими ягодами 1/150 56 Ккал Б1 Ж0 У13 | |
| Ужин | |
| Индейка сувид с овощами по тайски 1/290 218 Ккал | |
| Итого 1453 Ккал Б106 Ж66 У112 | |
| 6 день | |
| Завтрак | |
| Сендвич в листьях салат с индейкой 1/150 120 Ккал Б15 Ж1 У12 | |
| Запеченное яблоко 1/120 (85 Ккал Б1 Ж1 У19) | |
| Напиток апельсин-киви-мята 1/300 ( 142 Ккал Б4 Ж1 У28) | |
| Обед | |
| Суп пюре из цветной капусты 1/300 ( 118 Ккал Б4 Ж3 У17) | |
| Лосось на гриле 1/120 ( 270 Ккал Б28 Ж16 У1) | |
| Пюре из корня сельдерея на кокосовом молоке 1/120 ( 142 Ккал Б2 Ж12 У5) | |
| Салат пак чой с креветками и авокадо 1/150 162 Ккал Б17 Ж9 У4 | |
| Конфеты из сухофруктов 1/20 ( 83 Ккал Б2 Ж4 У9) | |
| Ужин | |
| Говядина сувид 1/150 282 Ккал Б43 Ж12 У0 | |
| Микс из бланшированных овощей 1/150 ( 69 Ккал Б3 Ж0 У11) | |
| Итого 1473 Ккал Б119 Ж59 У108 | |
| 7 день | |
| Завтрак | |
| Каша кукурузная на кокосовом молоке с ягодами 1/200 218 Ккал Б6 Ж1 У44 | |
| Салат фруктовый 1/150 70 Ккал Б1 Ж0 У15 | |
| Шейк клубника-кокосовое молоко -матча 1/300 157 Ккал Б7 Ж7 У17 | |
| Обед | |
| Суп рисовый с бобами 1/200 (147 Ккал Б8 Ж1 У25) | |
| Перцы фаршированные киноа и индейкой 1/250 249 Ккал Б22 Ж5 У28 | |
| Рис дикий с зеленью 1/120 ( 140 Ккал Б3 Ж2 У26) | |
| Салат зеленый с семенами тыквы 1/120 84 Ккал Б3 Ж5 У7 | |
| Масло тыквы 1/10 89 Ккал Б0 Ж10 У0 | |
| Ореховое печенье без глютена на кокосовом молоке 1/30 ( 165 Ккал Б4 Ж13 У5) | |
| Ужин | |
| Филе хека на пару 1/150 148 Ккал Б29 Ж3 У1 | |
| Фасоль кенийская с черри 1/100 24Ккал Б2 Ж0 У4 | |
| Итого 1491 Ккал Б85 Ж47 У172 | |
| 8 день | |
| Завтрак | |
| Оладьи из цуккини с миксом листьев салата 1/200 310 Ккал Б12 Ж17 У25 | |
| Лосось с/с 1/50 ( 67 Ккал Б9 Ж4 У0 | |
| Фрукты 1/100 (47 Ккал Б1 Ж0 У10) | |
| Шейк яблоко-апельсин-киви 1/300 79 Ккал Б1 Ж1 У18 | |
| Обед | |
| Суп лапша куриная 1/200 80 Ккал Б4 Ж4 У7 | |
| Куриный бургер в листьях салата 1/200 183 Ккал Б27 Ж4 У9 | |
| Каша гречневая с печеными овощами 1/150 167 Ккал Б7 Ж2 У31 | |
| Микс листьев салата с огурцами, томатами , болгарским перцем 1/200 65 Ккал | |
| Масло оливковое 1/10 89 Ккал Б0 Ж10 У0 | |
| Мармелад 1/50 (46 Ккал Б0 Ж0 У10) | |
| Ужин | |
| Тунец в кунжуте на гриле 1/150 278 Ккал Б41 Ж11 У3 | |
| Спаржа на гриле 1/100 72 Ккал Б2 Ж4 У6 | |
| Итого 1483 Ккал Б107 Ж58 У130 | |
| 9 день | |
| Завтрак | |
| Каша рисовая на кокосовом молоке с лепестками миндаля 1/250 203 Ккал | |
| Ягодно-ореховое ассорти 1/100 130 Ккал Б4 Ж9 У8 | |
| Шейк авокадо-яблоко-семена тыквы 1/300 264 Ккал Б4 Ж16 У26 | |
| Обед | |
| Суп щавелевый 1/200 182 Ккал Б12 Ж9 У12 | |
| Мусс из куриной грудки со шпинатом 1/150 187 Ккал Б38 Ж3 У2 | |
| Салат со шпинатом и свеклой 1/200 223 Ккал Б11 Ж15 У11 | |
| Яблочный кекс безглютеновый 1/30 78 Ккал Б1 Ж1 У14 | |
| Ужин | |
| Морской гребешок с креветками на гриле 1/100 126 Ккал Б26 Ж2 У1 | |
| Цукини, горошек молодой 1/150 49 Ккал Б4 Ж1 У7 | |
| Итого 1442 Ккал Б106 Ж64 У108 | |
| 10 день | |
| Завтрак | |
| Каша киноа на кокосовом молоке с ягодами 1/300 ( 204 Ккал Б7 Ж5 У32) | |
| Фруктовый салат с клубничным соусом 1/100 86Ккал Б2 Ж1 У19 | |
| Напиток апельсин-ананас-банан 1/300 ( 192 Ккал Б3 Ж1 У43) | |
| Обед | |
| Минестроне 1/250 (109 Ккал Б5 Ж4 У13) | |
| Перепелка су-вид с зеленью 1/120 (206 Ккал Б28 Ж7 У4) | |
| Маш с тушеными овощами 1/150 167 Ккал Б10 Ж2 У26 | |
| Салат с индейкой 1/130 85 Ккал Б16 Ж1 У3 | |
| Соус брусничный 1/10 22 Ккал Б0 Ж0 У5 | |
| Мармелад домашний 1/50 56 Ккал Б0 Ж0 У14 | |
| Ужин | |
| Котлетки из судака 1/150 ( 223 Ккал Б43 Ж4 У0) | |
| Брюсельская капуста с молодым горошком 1/100 76 Ккал Б5 Ж2 У8 | |
| Итого 1426 Ккал Б119 Ж27 У167 | |
| 1 день | |
| Завтрак | |
| Сендвич с лососем с/с в листьях салата с томатами и авокадо 1/150 122 Ккал Б14 Ж6 У2 | |
| Яйцо пашот 1/65 102 Ккал Б8 Ж8 У0 | |
| Фрукты 1/150 84 Ккал Б1 Ж0 У20 | |
| Смузи апельсин-морковь-яблоко 1/300 156 Ккал Б4 Ж1 У31 | |
| Обед | |
| Уха по-царски 1/250 115 Ккал Б10 Ж4 У8 | |
| Сибас на пару 1/120 (154 Ккал Б26 Ж5 У0) | |
| Микс риса с овощами 1/120 ( 145 Ккал Б3 Ж6 У20) | |
| Цуккини, морковь на гриле 1/100 77 Ккал Б2 Ж5 У5 | |
| Овощной салат с бобами эдамаме 1/120 ( 66 Ккал Б4 Ж4 У4) | |
| Соус к салату 1/10 33 Ккал Б0 Ж3 У1 | |
| Конфеты из сухофруктов 1/20 ( 83 Ккал Б2 Ж4 У9) | |
| Ужин | |
| Шашлычки из индейки 1/150 212 Ккал Б35 Ж7 У2 | |
| Спаржа на гриле 1/150 ( 76 Ккал Б5 Ж5 У3) | |
| Итого 1425 Ккал Б113 Ж57 У90 | |
| 2 день | |
| Завтрак | |
| Сырники из кешью 1/150 252 Ккал Б14 Ж11 У23 | |
| Cметана из кешью 1/20 62 Ккал Б3 Ж5 У1 | |
| Фрукты 1/100 (54 Ккал Б1 Ж0 У10) | |
| Напиток ягоды-киви-апельсин 1/300 ( 141 Ккал Б3 Ж2 У27) | |
| Обед | |
| Суп пюре из спаржи 1/300 (84 Ккал Б6 Ж2 У11) | |
| Котлетки куриные 1/150 ( 257 Ккал Б26 Ж14 У4) | |
| Молодой картофель с укропом и оливковым маслом 1/120 ( 127 Ккал Б3 Ж4 У20) | |
| Салат маш с томатами , авокадо, сыром Тофу 1/120 78 Ккал Б3 Ж6 У3 | |
| Соус песто постный 1/10 64 Ккал Б0 Ж7 У0 | |
| Яблочное желе со свежими ягодами 1/150 56 Ккал Б1 Ж0 У13 | |
| Ужин | |
| Палтус на гриле 1/120 146 Ккал Б26 Ж4 У1 | |
| Шпинат припущенный 1/100 89 Ккал Б6 Ж5 У4 | |
| Итого 1410 Ккал Б92 Ж60 У117 | |
| 3 день | |
| Завтрак | |
| Омлет из цуккини с зеленью на соевом молоке 1/120 (162 Ккал Б11 Ж12 У2) | |
| Листья рукколы 1/10 10 Ккал Б1 Ж0 У1 | |
| Фруктовый салат 1/100 (92 Ккал Б1 Ж4 У12) | |
| Шейк яблоко-чиа -малина 1/300 191 Ккал Б3 Ж4 У33 | |
| Обед | |
| Суп Том Ям 1/250 (143 Ккал Б7 Ж9 У6) | |
| Лосось на гриле 1/120 ( 270 Ккал Б28 Ж16 У1) | |
| Салат Табуле с киноа 1/200 242 Ккал Б7 Ж12 У26 | |
| Морковный кекс без глютеновый 1/30 (66 Ккал Б2 Ж2 У10) | |
| Ужин | |
| Котлеты из теленка 1/150 209 Ккал Б33 Ж6 У5 | |
| Микс из брокколи и цветной капусты 1/120 (58 Ккал Б3 Ж2 У6) | |
| Итого 1443 Ккал Б96 Ж67 У102 | |
| 4 день | |
| Завтрак | |
| Запеканка из овощей 1/250 230 Ккал Б17 Ж15 У7 | |
| Лосось с/с 1/50 67 Ккал Б9 Ж4 У0 | |
| Фрукты 1/100 (54 Ккал Б1 Ж1 У10) | |
| Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 (179 Ккал Б5 Ж4 У29) | |
| Обед | |
| Крем-суп из тыквы 1/200 (148 Ккал Б3 Ж6 У18) | |
| Мусс из индейки с зеленью 1/150 171 Ккал Б34 Ж2 У1 | |
| Каша гречневая с печеными овощами 1/150 167 Ккал Б7 Ж2 У31 | |
| Салат с фенхелем, огурцами, сельдереем, шпинатом и семенами тыквы 1/180 83 Ккал Б4 Ж7 У4 | |
| Соус к салату 1/10 (33 Ккал Б0 Ж3 У0) | |
| Мармелад 1/50 (56 Ккал Б0 Ж0 У14) | |
| Ужин | |
| Филе дорадо запеченное с зеленью 1/100 (130 Ккал Б22 Ж3 У2) | |
| Салат с авокадо , огурцами и ростками сои 1/130 117 Ккал Б5 Ж8 У5 | |
| Итого в день 1435 Ккал Б107 Ж54 У121 | |
| 5 день | |
| Завтрак | |
| WOW Гранола ореховая с сушеными ягодами 1/50 248 Ккал Б7 Ж20 У10 | |
| Молоко кокосовое 1/150 18 Ккал | |
| Фрукты 1/100 (43 Ккал Б1 Ж1 У8) | |
| Напиток яблоко-сельдерей-свекла-зелень 1/300 ( 128 Ккал Б5 Ж1 У24) | |
| Обед | |
| Суп пюре из цуккини с креветками 1/300 133 Ккал Б9 Ж7 У8 | |
| Кальмары на гриле с зеленью 1/150 ( 243 Ккал Б38 Ж9 У4) | |
| Киноа с печеными овощами 1/150 193 Ккал Б7 Ж5 У30 | |
| Овощной салат с семенами льна 1/200 ( 84 Ккал Б4 Ж3 У11) | |
| Масло оливковое 1/10 89 Ккал Б0 Ж10 У0 | |
| Яблочное желе со свежими ягодами 1/150 56 Ккал Б1 Ж0 У13 | |
| Ужин | |
| Индейка сувид с овощами по тайски 1/290 218 Ккал | |
| Итого 1453 Ккал Б106 Ж66 У112 | |
| 6 день | |
| Завтрак | |
| Сендвич в листьях салат с индейкой 1/150 120 Ккал Б15 Ж1 У12 | |
| Запеченное яблоко 1/120 (85 Ккал Б1 Ж1 У19) | |
| Напиток апельсин-киви-мята 1/300 ( 142 Ккал Б4 Ж1 У28) | |
| Обед | |
| Суп пюре из цветной капусты 1/300 ( 118 Ккал Б4 Ж3 У17) | |
| Лосось на гриле 1/120 ( 270 Ккал Б28 Ж16 У1) | |
| Пюре из корня сельдерея на кокосовом молоке 1/120 ( 142 Ккал Б2 Ж12 У5) | |
| Салат пак чой с креветками и авокадо 1/150 162 Ккал Б17 Ж9 У4 | |
| Конфеты из сухофруктов 1/20 ( 83 Ккал Б2 Ж4 У9) | |
| Ужин | |
| Говядина сувид 1/150 282 Ккал Б43 Ж12 У0 | |
| Микс из бланшированных овощей 1/150 ( 69 Ккал Б3 Ж0 У11) | |
| Итого 1473 Ккал Б119 Ж59 У108 | |
| 7 день | |
| Завтрак | |
| Каша кукурузная на кокосовом молоке с ягодами 1/200 218 Ккал Б6 Ж1 У44 | |
| Салат фруктовый 1/150 70 Ккал Б1 Ж0 У15 | |
| Шейк клубника-кокосовое молоко -матча 1/300 157 Ккал Б7 Ж7 У17 | |
| Обед | |
| Суп рисовый с бобами 1/200 (147 Ккал Б8 Ж1 У25) | |
| Перцы фаршированные киноа и индейкой 1/250 249 Ккал Б22 Ж5 У28 | |
| Рис дикий с зеленью 1/120 ( 140 Ккал Б3 Ж2 У26) | |
| Салат зеленый с семенами тыквы 1/120 84 Ккал Б3 Ж5 У7 | |
| Масло тыквы 1/10 89 Ккал Б0 Ж10 У0 | |
| Ореховое печенье без глютена на кокосовом молоке 1/30 ( 165 Ккал Б4 Ж13 У5) | |
| Ужин | |
| Филе хека на пару 1/150 148 Ккал Б29 Ж3 У1 | |
| Фасоль кенийская с черри 1/100 24Ккал Б2 Ж0 У4 | |
| Итого 1491 Ккал Б85 Ж47 У172 | |
| 8 день | |
| Завтрак | |
| Оладьи из цуккини с миксом листьев салата 1/200 310 Ккал Б12 Ж17 У25 | |
| Лосось с/с 1/50 ( 67 Ккал Б9 Ж4 У0 | |
| Фрукты 1/100 (47 Ккал Б1 Ж0 У10) | |
| Шейк яблоко-апельсин-киви 1/300 79 Ккал Б1 Ж1 У18 | |
| Обед | |
| Суп лапша куриная 1/200 80 Ккал Б4 Ж4 У7 | |
| Куриный бургер в листьях салата 1/200 183 Ккал Б27 Ж4 У9 | |
| Каша гречневая с печеными овощами 1/150 167 Ккал Б7 Ж2 У31 | |
| Микс листьев салата с огурцами, томатами , болгарским перцем 1/200 65 Ккал | |
| Масло оливковое 1/10 89 Ккал Б0 Ж10 У0 | |
| Мармелад 1/50 (46 Ккал Б0 Ж0 У10) | |
| Ужин | |
| Тунец в кунжуте на гриле 1/150 278 Ккал Б41 Ж11 У3 | |
| Спаржа на гриле 1/100 72 Ккал Б2 Ж4 У6 | |
| Итого 1483 Ккал Б107 Ж58 У130 | |
| 9 день | |
| Завтрак | |
| Каша рисовая на кокосовом молоке с лепестками миндаля 1/250 203 Ккал | |
| Ягодно-ореховое ассорти 1/100 130 Ккал Б4 Ж9 У8 | |
| Шейк авокадо-яблоко-семена тыквы 1/300 264 Ккал Б4 Ж16 У26 | |
| Обед | |
| Суп щавелевый 1/200 182 Ккал Б12 Ж9 У12 | |
| Мусс из куриной грудки со шпинатом 1/150 187 Ккал Б38 Ж3 У2 | |
| Салат со шпинатом и свеклой 1/200 223 Ккал Б11 Ж15 У11 | |
| Яблочный кекс безглютеновый 1/30 78 Ккал Б1 Ж1 У14 | |
| Ужин | |
| Морской гребешок с креветками на гриле 1/100 126 Ккал Б26 Ж2 У1 | |
| Цукини, горошек молодой 1/150 49 Ккал Б4 Ж1 У7 | |
| Итого 1442 Ккал Б106 Ж64 У108 | |
| 10 день | |
| Завтрак | |
| Каша киноа на кокосовом молоке с ягодами 1/300 ( 204 Ккал Б7 Ж5 У32) | |
| Фруктовый салат с клубничным соусом 1/100 86Ккал Б2 Ж1 У19 | |
| Напиток апельсин-ананас-банан 1/300 ( 192 Ккал Б3 Ж1 У43) | |
| Обед | |
| Минестроне 1/250 (109 Ккал Б5 Ж4 У13) | |
| Перепелка су-вид с зеленью 1/120 (206 Ккал Б28 Ж7 У4) | |
| Маш с тушеными овощами 1/150 167 Ккал Б10 Ж2 У26 | |
| Салат с индейкой 1/130 85 Ккал Б16 Ж1 У3 | |
| Соус брусничный 1/10 22 Ккал Б0 Ж0 У5 | |
| Мармелад домашний 1/50 56 Ккал Б0 Ж0 У14 | |
| Ужин | |
| Котлетки из судака 1/150 ( 223 Ккал Б43 Ж4 У0) | |
| Брюсельская капуста с молодым горошком 1/100 76 Ккал Б5 Ж2 У8 | |
| Итого 1426 Ккал Б119 Ж27 У167 | |
| 1 день | |
| Завтрак | |
| Сендвич с лососем с/с в листьях салата с томатами и авокадо 1/150 122 Ккал Б14 Ж6 У2 | |
| Яйцо пашот 1/65 102 Ккал Б8 Ж8 У0 | |
| Фрукты 1/150 84 Ккал Б1 Ж0 У20 | |
| Смузи апельсин-морковь-яблоко 1/300 156 Ккал Б4 Ж1 У31 | |
| Обед | |
| Уха по-царски 1/250 115 Ккал Б10 Ж4 У8 | |
| Сибас на пару 1/120 (154 Ккал Б26 Ж5 У0) | |
| Микс риса с овощами 1/120 ( 145 Ккал Б3 Ж6 У20) | |
| Цуккини, морковь на гриле 1/100 77 Ккал Б2 Ж5 У5 | |
| Овощной салат с бобами эдамаме 1/120 ( 66 Ккал Б4 Ж4 У4) | |
| Соус к салату 1/10 33 Ккал Б0 Ж3 У1 | |
| Конфеты из сухофруктов 1/20 ( 83 Ккал Б2 Ж4 У9) | |
| Ужин | |
| Шашлычки из индейки 1/150 212 Ккал Б35 Ж7 У2 | |
| Спаржа на гриле 1/150 ( 76 Ккал Б5 Ж5 У3) | |
| Итого 1425 Ккал Б113 Ж57 У90 | |
| 2 день | |
| Завтрак | |
| Сырники из кешью 1/150 252 Ккал Б14 Ж11 У23 | |
| Cметана из кешью 1/20 62 Ккал Б3 Ж5 У1 | |
| Фрукты 1/100 (54 Ккал Б1 Ж0 У10) | |
| Напиток ягоды-киви-апельсин 1/300 ( 141 Ккал Б3 Ж2 У27) | |
| Обед | |
| Суп пюре из спаржи 1/300 (84 Ккал Б6 Ж2 У11) | |
| Котлетки куриные 1/150 ( 257 Ккал Б26 Ж14 У4) | |
| Молодой картофель с укропом и оливковым маслом 1/120 ( 127 Ккал Б3 Ж4 У20) | |
| Салат маш с томатами , авокадо, сыром Тофу 1/120 78 Ккал Б3 Ж6 У3 | |
| Соус песто постный 1/10 64 Ккал Б0 Ж7 У0 | |
| Яблочное желе со свежими ягодами 1/150 56 Ккал Б1 Ж0 У13 | |
| Ужин | |
| Палтус на гриле 1/120 146 Ккал Б26 Ж4 У1 | |
| Шпинат припущенный 1/100 89 Ккал Б6 Ж5 У4 | |
| Итого 1410 Ккал Б92 Ж60 У117 | |
| 3 день | |
| Завтрак | |
| Омлет из цуккини с зеленью на соевом молоке 1/120 (162 Ккал Б11 Ж12 У2) | |
| Листья рукколы 1/10 10 Ккал Б1 Ж0 У1 | |
| Фруктовый салат 1/100 (92 Ккал Б1 Ж4 У12) | |
| Шейк яблоко-чиа -малина 1/300 191 Ккал Б3 Ж4 У33 | |
| Обед | |
| Суп Том Ям 1/250 (143 Ккал Б7 Ж9 У6) | |
| Лосось на гриле 1/120 ( 270 Ккал Б28 Ж16 У1) | |
| Салат Табуле с киноа 1/200 242 Ккал Б7 Ж12 У26 | |
| Морковный кекс без глютеновый 1/30 (66 Ккал Б2 Ж2 У10) | |
| Ужин | |
| Котлеты из теленка 1/150 209 Ккал Б33 Ж6 У5 | |
| Микс из брокколи и цветной капусты 1/120 (58 Ккал Б3 Ж2 У6) | |
| Итого 1443 Ккал Б96 Ж67 У102 | |
| 4 день | |
| Завтрак | |
| Запеканка из овощей 1/250 230 Ккал Б17 Ж15 У7 | |
| Лосось с/с 1/50 67 Ккал Б9 Ж4 У0 | |
| Фрукты 1/100 (54 Ккал Б1 Ж1 У10) | |
| Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 (179 Ккал Б5 Ж4 У29) | |
| Обед | |
| Крем-суп из тыквы 1/200 (148 Ккал Б3 Ж6 У18) | |
| Мусс из индейки с зеленью 1/150 171 Ккал Б34 Ж2 У1 | |
| Каша гречневая с печеными овощами 1/150 167 Ккал Б7 Ж2 У31 | |
| Салат с фенхелем, огурцами, сельдереем, шпинатом и семенами тыквы 1/180 83 Ккал Б4 Ж7 У4 | |
| Соус к салату 1/10 (33 Ккал Б0 Ж3 У0) | |
| Мармелад 1/50 (56 Ккал Б0 Ж0 У14) | |
| Ужин | |
| Филе дорадо запеченное с зеленью 1/100 (130 Ккал Б22 Ж3 У2) | |
| Салат с авокадо , огурцами и ростками сои 1/130 117 Ккал Б5 Ж8 У5 | |
| Итого в день 1435 Ккал Б107 Ж54 У121 | |
| 5 день | |
| Завтрак | |
| WOW Гранола ореховая с сушеными ягодами 1/50 248 Ккал Б7 Ж20 У10 | |
| Молоко кокосовое 1/150 18 Ккал | |
| Фрукты 1/100 (43 Ккал Б1 Ж1 У8) | |
| Напиток яблоко-сельдерей-свекла-зелень 1/300 ( 128 Ккал Б5 Ж1 У24) | |
| Обед | |
| Суп пюре из цуккини с креветками 1/300 133 Ккал Б9 Ж7 У8 | |
| Кальмары на гриле с зеленью 1/150 ( 243 Ккал Б38 Ж9 У4) | |
| Киноа с печеными овощами 1/150 193 Ккал Б7 Ж5 У30 | |
| Овощной салат с семенами льна 1/200 ( 84 Ккал Б4 Ж3 У11) | |
| Масло оливковое 1/10 89 Ккал Б0 Ж10 У0 | |
| Яблочное желе со свежими ягодами 1/150 56 Ккал Б1 Ж0 У13 | |
| Ужин | |
| Индейка сувид с овощами по тайски 1/290 218 Ккал | |
| Итого 1453 Ккал Б106 Ж66 У112 | |
| 6 день | |
| Завтрак | |
| Сендвич в листьях салат с индейкой 1/150 120 Ккал Б15 Ж1 У12 | |
| Запеченное яблоко 1/120 (85 Ккал Б1 Ж1 У19) | |
| Напиток апельсин-киви-мята 1/300 ( 142 Ккал Б4 Ж1 У28) | |
| Обед | |
| Суп пюре из цветной капусты 1/300 ( 118 Ккал Б4 Ж3 У17) | |
| Лосось на гриле 1/120 ( 270 Ккал Б28 Ж16 У1) | |
| Пюре из корня сельдерея на кокосовом молоке 1/120 ( 142 Ккал Б2 Ж12 У5) | |
| Салат пак чой с креветками и авокадо 1/150 162 Ккал Б17 Ж9 У4 | |
| Конфеты из сухофруктов 1/20 ( 83 Ккал Б2 Ж4 У9) | |
| Ужин | |
| Говядина сувид 1/150 282 Ккал Б43 Ж12 У0 | |
| Микс из бланшированных овощей 1/150 ( 69 Ккал Б3 Ж0 У11) | |
| Итого 1473 Ккал Б119 Ж59 У108 | |
| 7 день | |
| Завтрак | |
| Каша кукурузная на кокосовом молоке с ягодами 1/200 218 Ккал Б6 Ж1 У44 | |
| Салат фруктовый 1/150 70 Ккал Б1 Ж0 У15 | |
| Шейк клубника-кокосовое молоко -матча 1/300 157 Ккал Б7 Ж7 У17 | |
| Обед | |
| Суп рисовый с бобами 1/200 (147 Ккал Б8 Ж1 У25) | |
| Перцы фаршированные киноа и индейкой 1/250 249 Ккал Б22 Ж5 У28 | |
| Рис дикий с зеленью 1/120 ( 140 Ккал Б3 Ж2 У26) | |
| Салат зеленый с семенами тыквы 1/120 84 Ккал Б3 Ж5 У7 | |
| Масло тыквы 1/10 89 Ккал Б0 Ж10 У0 | |
| Ореховое печенье без глютена на кокосовом молоке 1/30 ( 165 Ккал Б4 Ж13 У5) | |
| Ужин | |
| Филе хека на пару 1/150 148 Ккал Б29 Ж3 У1 | |
| Фасоль кенийская с черри 1/100 24Ккал Б2 Ж0 У4 | |
| Итого 1491 Ккал Б85 Ж47 У172 | |
| 8 день | |
| Завтрак | |
| Оладьи из цуккини с миксом листьев салата 1/200 310 Ккал Б12 Ж17 У25 | |
| Лосось с/с 1/50 ( 67 Ккал Б9 Ж4 У0 | |
| Фрукты 1/100 (47 Ккал Б1 Ж0 У10) | |
| Шейк яблоко-апельсин-киви 1/300 79 Ккал Б1 Ж1 У18 | |
| Обед | |
| Суп лапша куриная 1/200 80 Ккал Б4 Ж4 У7 | |
| Куриный бургер в листьях салата 1/200 183 Ккал Б27 Ж4 У9 | |
| Каша гречневая с печеными овощами 1/150 167 Ккал Б7 Ж2 У31 | |
| Микс листьев салата с огурцами, томатами , болгарским перцем 1/200 65 Ккал | |
| Масло оливковое 1/10 89 Ккал Б0 Ж10 У0 | |
| Мармелад 1/50 (46 Ккал Б0 Ж0 У10) | |
| Ужин | |
| Тунец в кунжуте на гриле 1/150 278 Ккал Б41 Ж11 У3 | |
| Спаржа на гриле 1/100 72 Ккал Б2 Ж4 У6 | |
| Итого 1483 Ккал Б107 Ж58 У130 | |
| 9 день | |
| Завтрак | |
| Каша рисовая на кокосовом молоке с лепестками миндаля 1/250 203 Ккал | |
| Ягодно-ореховое ассорти 1/100 130 Ккал Б4 Ж9 У8 | |
| Шейк авокадо-яблоко-семена тыквы 1/300 264 Ккал Б4 Ж16 У26 | |
| Обед | |
| Суп щавелевый 1/200 182 Ккал Б12 Ж9 У12 | |
| Мусс из куриной грудки со шпинатом 1/150 187 Ккал Б38 Ж3 У2 | |
| Салат со шпинатом и свеклой 1/200 223 Ккал Б11 Ж15 У11 | |
| Яблочный кекс безглютеновый 1/30 78 Ккал Б1 Ж1 У14 | |
| Ужин | |
| Морской гребешок с креветками на гриле 1/100 126 Ккал Б26 Ж2 У1 | |
| Цукини, горошек молодой 1/150 49 Ккал Б4 Ж1 У7 | |
| Итого 1442 Ккал Б106 Ж64 У108 | |
| 10 день | |
| Завтрак | |
| Каша киноа на кокосовом молоке с ягодами 1/300 ( 204 Ккал Б7 Ж5 У32) | |
| Фруктовый салат с клубничным соусом 1/100 86Ккал Б2 Ж1 У19 | |
| Напиток апельсин-ананас-банан 1/300 ( 192 Ккал Б3 Ж1 У43) | |
| Обед | |
| Минестроне 1/250 (109 Ккал Б5 Ж4 У13) | |
| Перепелка су-вид с зеленью 1/120 (206 Ккал Б28 Ж7 У4) | |
| Маш с тушеными овощами 1/150 167 Ккал Б10 Ж2 У26 | |
| Салат с индейкой 1/130 85 Ккал Б16 Ж1 У3 | |
| Соус брусничный 1/10 22 Ккал Б0 Ж0 У5 | |
| Мармелад домашний 1/50 56 Ккал Б0 Ж0 У14 | |
| Ужин | |
| Котлетки из судака 1/150 ( 223 Ккал Б43 Ж4 У0) | |
| Брюсельская капуста с молодым горошком 1/100 76 Ккал Б5 Ж2 У8 | |
| Итого 1426 Ккал Б119 Ж27 У167 | |
| 1 день | |
| Завтрак | |
| Сендвич с лососем с/с в листьях салата с томатами и авокадо 1/150 122 Ккал Б14 Ж6 У2 | |
| Яйцо пашот 1/65 102 Ккал Б8 Ж8 У0 | |
| Фрукты 1/150 84 Ккал Б1 Ж0 У20 | |
| Смузи апельсин-морковь-яблоко 1/300 156 Ккал Б4 Ж1 У31 | |
| Обед | |
| Уха по-царски 1/250 115 Ккал Б10 Ж4 У8 | |
| Сибас на пару 1/120 (154 Ккал Б26 Ж5 У0) | |
| Микс риса с овощами 1/120 ( 145 Ккал Б3 Ж6 У20) | |
| Цуккини, морковь на гриле 1/100 77 Ккал Б2 Ж5 У5 | |
| Овощной салат с бобами эдамаме 1/120 ( 66 Ккал Б4 Ж4 У4) | |
| Соус к салату 1/10 33 Ккал Б0 Ж3 У1 | |
| Конфеты из сухофруктов 1/20 ( 83 Ккал Б2 Ж4 У9) | |
| Ужин | |
| Шашлычки из индейки 1/150 212 Ккал Б35 Ж7 У2 | |
| Спаржа на гриле 1/150 ( 76 Ккал Б5 Ж5 У3) | |
| Итого 1425 Ккал Б113 Ж57 У90 | |
| 2 день | |
| Завтрак | |
| Сырники из кешью 1/150 252 Ккал Б14 Ж11 У23 | |
| Cметана из кешью 1/20 62 Ккал Б3 Ж5 У1 | |
| Фрукты 1/100 (54 Ккал Б1 Ж0 У10) | |
| Напиток ягоды-киви-апельсин 1/300 ( 141 Ккал Б3 Ж2 У27) | |
| Обед | |
| Суп пюре из спаржи 1/300 (84 Ккал Б6 Ж2 У11) | |
| Котлетки куриные 1/150 ( 257 Ккал Б26 Ж14 У4) | |
| Молодой картофель с укропом и оливковым маслом 1/120 ( 127 Ккал Б3 Ж4 У20) | |
| Салат маш с томатами , авокадо, сыром Тофу 1/120 78 Ккал Б3 Ж6 У3 | |
| Соус песто постный 1/10 64 Ккал Б0 Ж7 У0 | |
| Яблочное желе со свежими ягодами 1/150 56 Ккал Б1 Ж0 У13 | |
| Ужин | |
| Палтус на гриле 1/120 146 Ккал Б26 Ж4 У1 | |
| Шпинат припущенный 1/100 89 Ккал Б6 Ж5 У4 | |
| Итого 1410 Ккал Б92 Ж60 У117 | |
| 3 день | |
| Завтрак | |
| Омлет из цуккини с зеленью на соевом молоке 1/120 (162 Ккал Б11 Ж12 У2) | |
| Листья рукколы 1/10 10 Ккал Б1 Ж0 У1 | |
| Фруктовый салат 1/100 (92 Ккал Б1 Ж4 У12) | |
| Шейк яблоко-чиа -малина 1/300 191 Ккал Б3 Ж4 У33 | |
| Обед | |
| Суп Том Ям 1/250 (143 Ккал Б7 Ж9 У6) | |
| Лосось на гриле 1/120 ( 270 Ккал Б28 Ж16 У1) | |
| Салат Табуле с киноа 1/200 242 Ккал Б7 Ж12 У26 | |
| Морковный кекс без глютеновый 1/30 (66 Ккал Б2 Ж2 У10) | |
| Ужин | |
| Котлеты из теленка 1/150 209 Ккал Б33 Ж6 У5 | |
| Микс из брокколи и цветной капусты 1/120 (58 Ккал Б3 Ж2 У6) | |
| Итого 1443 Ккал Б96 Ж67 У102 | |
| 4 день | |
| Завтрак | |
| Запеканка из овощей 1/250 230 Ккал Б17 Ж15 У7 | |
| Лосось с/с 1/50 67 Ккал Б9 Ж4 У0 | |
| Фрукты 1/100 (54 Ккал Б1 Ж1 У10) | |
| Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 (179 Ккал Б5 Ж4 У29) | |
| Обед | |
| Крем-суп из тыквы 1/200 (148 Ккал Б3 Ж6 У18) | |
| Мусс из индейки с зеленью 1/150 171 Ккал Б34 Ж2 У1 | |
| Каша гречневая с печеными овощами 1/150 167 Ккал Б7 Ж2 У31 | |
| Салат с фенхелем, огурцами, сельдереем, шпинатом и семенами тыквы 1/180 83 Ккал Б4 Ж7 У4 | |
| Соус к салату 1/10 (33 Ккал Б0 Ж3 У0) | |
| Мармелад 1/50 (56 Ккал Б0 Ж0 У14) | |
| Ужин | |
| Филе дорадо запеченное с зеленью 1/100 (130 Ккал Б22 Ж3 У2) | |
| Салат с авокадо , огурцами и ростками сои 1/130 117 Ккал Б5 Ж8 У5 | |
| Итого в день 1435 Ккал Б107 Ж54 У121 | |
| 5 день | |
| Завтрак | |
| WOW Гранола ореховая с сушеными ягодами 1/50 248 Ккал Б7 Ж20 У10 | |
| Молоко кокосовое 1/150 18 Ккал | |
| Фрукты 1/100 (43 Ккал Б1 Ж1 У8) | |
| Напиток яблоко-сельдерей-свекла-зелень 1/300 ( 128 Ккал Б5 Ж1 У24) | |
| Обед | |
| Суп пюре из цуккини с креветками 1/300 133 Ккал Б9 Ж7 У8 | |
| Кальмары на гриле с зеленью 1/150 ( 243 Ккал Б38 Ж9 У4) | |
| Киноа с печеными овощами 1/150 193 Ккал Б7 Ж5 У30 | |
| Овощной салат с семенами льна 1/200 ( 84 Ккал Б4 Ж3 У11) | |
| Масло оливковое 1/10 89 Ккал Б0 Ж10 У0 | |
| Яблочное желе со свежими ягодами 1/150 56 Ккал Б1 Ж0 У13 | |
| Ужин | |
| Индейка сувид с овощами по тайски 1/290 218 Ккал | |
| Итого 1453 Ккал Б106 Ж66 У112 | |
| 6 день | |
| Завтрак | |
| Сендвич в листьях салат с индейкой 1/150 120 Ккал Б15 Ж1 У12 | |
| Запеченное яблоко 1/120 (85 Ккал Б1 Ж1 У19) | |
| Напиток апельсин-киви-мята 1/300 ( 142 Ккал Б4 Ж1 У28) | |
| Обед | |
| Суп пюре из цветной капусты 1/300 ( 118 Ккал Б4 Ж3 У17) | |
| Лосось на гриле 1/120 ( 270 Ккал Б28 Ж16 У1) | |
| Пюре из корня сельдерея на кокосовом молоке 1/120 ( 142 Ккал Б2 Ж12 У5) | |
| Салат пак чой с креветками и авокадо 1/150 162 Ккал Б17 Ж9 У4 | |
| Конфеты из сухофруктов 1/20 ( 83 Ккал Б2 Ж4 У9) | |
| Ужин | |
| Говядина сувид 1/150 282 Ккал Б43 Ж12 У0 | |
| Микс из бланшированных овощей 1/150 ( 69 Ккал Б3 Ж0 У11) | |
| Итого 1473 Ккал Б119 Ж59 У108 | |
| 7 день | |
| Завтрак | |
| Каша кукурузная на кокосовом молоке с ягодами 1/200 218 Ккал Б6 Ж1 У44 | |
| Салат фруктовый 1/150 70 Ккал Б1 Ж0 У15 | |
| Шейк клубника-кокосовое молоко -матча 1/300 157 Ккал Б7 Ж7 У17 | |
| Обед | |
| Суп рисовый с бобами 1/200 (147 Ккал Б8 Ж1 У25) | |
| Перцы фаршированные киноа и индейкой 1/250 249 Ккал Б22 Ж5 У28 | |
| Рис дикий с зеленью 1/120 ( 140 Ккал Б3 Ж2 У26) | |
| Салат зеленый с семенами тыквы 1/120 84 Ккал Б3 Ж5 У7 | |
| Масло тыквы 1/10 89 Ккал Б0 Ж10 У0 | |
| Ореховое печенье без глютена на кокосовом молоке 1/30 ( 165 Ккал Б4 Ж13 У5) | |
| Ужин | |
| Филе хека на пару 1/150 148 Ккал Б29 Ж3 У1 | |
| Фасоль кенийская с черри 1/100 24Ккал Б2 Ж0 У4 | |
| Итого 1491 Ккал Б85 Ж47 У172 | |
| 8 день | |
| Завтрак | |
| Оладьи из цуккини с миксом листьев салата 1/200 310 Ккал Б12 Ж17 У25 | |
| Лосось с/с 1/50 ( 67 Ккал Б9 Ж4 У0 | |
| Фрукты 1/100 (47 Ккал Б1 Ж0 У10) | |
| Шейк яблоко-апельсин-киви 1/300 79 Ккал Б1 Ж1 У18 | |
| Обед | |
| Суп лапша куриная 1/200 80 Ккал Б4 Ж4 У7 | |
| Куриный бургер в листьях салата 1/200 183 Ккал Б27 Ж4 У9 | |
| Каша гречневая с печеными овощами 1/150 167 Ккал Б7 Ж2 У31 | |
| Микс листьев салата с огурцами, томатами , болгарским перцем 1/200 65 Ккал | |
| Масло оливковое 1/10 89 Ккал Б0 Ж10 У0 | |
| Мармелад 1/50 (46 Ккал Б0 Ж0 У10) | |
| Ужин | |
| Тунец в кунжуте на гриле 1/150 278 Ккал Б41 Ж11 У3 | |
| Спаржа на гриле 1/100 72 Ккал Б2 Ж4 У6 | |
| Итого 1483 Ккал Б107 Ж58 У130 | |
| 9 день | |
| Завтрак | |
| Каша рисовая на кокосовом молоке с лепестками миндаля 1/250 203 Ккал | |
| Ягодно-ореховое ассорти 1/100 130 Ккал Б4 Ж9 У8 | |
| Шейк авокадо-яблоко-семена тыквы 1/300 264 Ккал Б4 Ж16 У26 | |
| Обед | |
| Суп щавелевый 1/200 182 Ккал Б12 Ж9 У12 | |
| Мусс из куриной грудки со шпинатом 1/150 187 Ккал Б38 Ж3 У2 | |
| Салат со шпинатом и свеклой 1/200 223 Ккал Б11 Ж15 У11 | |
| Яблочный кекс безглютеновый 1/30 78 Ккал Б1 Ж1 У14 | |
| Ужин | |
| Морской гребешок с креветками на гриле 1/100 126 Ккал Б26 Ж2 У1 | |
| Цукини, горошек молодой 1/150 49 Ккал Б4 Ж1 У7 | |
| Итого 1442 Ккал Б106 Ж64 У108 | |
| 10 день | |
| Завтрак | |
| Каша киноа на кокосовом молоке с ягодами 1/300 ( 204 Ккал Б7 Ж5 У32) | |
| Фруктовый салат с клубничным соусом 1/100 86Ккал Б2 Ж1 У19 | |
| Напиток апельсин-ананас-банан 1/300 ( 192 Ккал Б3 Ж1 У43) | |
| Обед | |
| Минестроне 1/250 (109 Ккал Б5 Ж4 У13) | |
| Перепелка су-вид с зеленью 1/120 (206 Ккал Б28 Ж7 У4) | |
| Маш с тушеными овощами 1/150 167 Ккал Б10 Ж2 У26 | |
| Салат с индейкой 1/130 85 Ккал Б16 Ж1 У3 | |
| Соус брусничный 1/10 22 Ккал Б0 Ж0 У5 | |
| Мармелад домашний 1/50 56 Ккал Б0 Ж0 У14 | |
| Ужин | |
| Котлетки из судака 1/150 ( 223 Ккал Б43 Ж4 У0) | |
| Брюсельская капуста с молодым горошком 1/100 76 Ккал Б5 Ж2 У8 | |
| Итого 1426 Ккал Б119 Ж27 У167 | |