День 1
Завтрак
Яичница-глазунья 1/120 220 Ккал Б11 Ж20 У1
Томат черри 1/100 15 Ккал Б1 Ж0 У3
Руккола 1/50 13 Ккал Б1 Ж0 У1
Оливковое масло 1/20 179 Ккал Б0 Ж20 У0
Обед
Суп пюре из молодого горошка 1/200 122 Ккал Б7 Ж2 У12
Индейка су-вид в травах и специях 1/120 136 Ккал Б27 Ж2 У0
Фриттата со шпинатом и беконом 1/200 510 Ккал Б29 Ж42 У2
Голубика 1/100 35 Ккал Б1 Ж0 У8
Ужин
Сибас на пару 1/100 129 Ккал Б22 Ж4 У0
Овощной салат с зеленью, семенами льна 1/150 63 Ккал Б3 Ж2 У8
ИТОГО 1421 Ккал Б101 Ж92 У35
 
День 2
Завтрак
Стил-фрай с креветками 1/200 196 Ккал Б30 Ж8 У2
Нежный шоколадный мусс с малиной 1/50 174 Ккал Б3 Ж17 У4
Обед
Борщ с говядиной 1/200 111Ккал Б5 Ж5 У10
Куриные котлеты 1/150 257 Ккал Б27 Ж14 У4
Рагу из запеченных овощей 1/120 76 Ккал Б2 Ж4 У8
Орех макадамия 1/30 215 Ккал Б2 Ж23 У2
Ужин
Кето-драники с фаршем 1/250 362 Ккал Б13 Ж30 У4
Сметана 25% 1/20 50 Ккал Б1 Ж5 У1
ИТОГО 1441 Ккал Б82 Ж105 У33
 
День 3
Завтрак
Яичница с беконом 1/200 217 Ккал Б12 Ж17 У2
Овощной салат с огурцами,морковью, шпинатом, оливками 1/100 55 Ккал Б3 Ж3 У3
Оливковое масло 1/20 180 Ккал Б0 Ж20 У0
Обед
Минестроне 1/200 88 Ккал Б4 Ж3 У10
Лосось на гриле 1/140 315 Ккал Б33 Ж19 У1
Рататуй из печеных овощей 1/120 76 Ккал Б2 Ж4 У9
Ужин
Салат с жареным сыром халуми 1/150 254Ккал Б15 Ж20 У4
Творожный мусс с ягодами 1/100 235 Ккал Б10 Ж20 У4
ИТОГО 1420 Ккал Б78 Ж106 У32
 
День 4
Завтрак
Омлет с фетой и авокадо 1/200 380 Ккал Б15 Ж33 У5
Чиа-пудинг на кокосовом молоке с малиной 1/50 55 Ккал Б1 Ж2 У7
Обед
Суп тыквенный 1/150 123 Ккал Б3 Ж7 У12
Котлетки из трески и лосося 1/200 237 Ккал Б29 Ж11 У5
Листья салата с редисом и огурцами 1/100 23 Ккал Б1 Ж0 У4
Оливковое масло 1/20 180 Ккал Б0 Ж20 У0
Орех пекан 1/30 207 Ккал Б3 Ж22 У1
Ужин
Филе дорадо, запеченное с зеленью 1/150 195 Ккал Б33 Ж5 У3
Салат из капусты, редиса и моркови 1/120 47 Ккал Б1 Ж0 У10
ИТОГО 1447 Ккал Б86 Ж100 У43
 
День 5
Завтрак
Кето-вафли с цукини 1/200 366 Ккал Б23 Ж30 У2
Сметана 25% 1/20 50 Ккал Б1 Ж5 У1
Обед
Крем-суп из цветной капусты 1/150 362 Ккал Б6 Ж35 У6
Кальмары на гриле с зеленью 1/100 163 Ккал Б25 Ж6 У2
Листья салата с огурцами, болгарским перцем и маслинами 1/100 49 Ккал Б1 Ж3 У5
Оливковое масло 1/10 89 Ккал Б0 Ж10 У0
Ужин
Мусс из кролика 1/100 179 Ккал Б18 Ж11 У0
Салат из свеклы, рукколы и сыра 1/120 135 Ккал Б6 Ж9 У8
ИТОГО 1393 Ккал Б81 Ж108 У24

LOW CARB 1400 KKAL

LCHF - низкоуглеводная система питания, при которой суточное потребление углеводов сокращается до 20-50 г, а значительная часть рациона – это жиры. Ограниченное потребление углеводов обеспечивает более низкий и стабильный уровень глюкозы крови и более низкие   показатели инсулина. Это способствует лучшему высвобождению жира из жировых тканей и его сжиганию. Такой подход к питанию помогает достичь следующих целей: похудеть без голодания, снизить уровень сахара в крови, взять под контроль тягу к сладкому. Данная программа рассчитана на плавное снижение веса у женщин, а также может быть использована в качестве повседневного питания для поддержания веса.

Калорийность: 1400 Ккал

Среднее содержание нутриентов в рационе: белки - 70 г, жиры - 110 г, углеводы- 35 г