My Meal
My Meal
We want to give you 10% discount for your first order,
Use
discount code at checkout
We want to give you 10% discount for your first order,
Use
discount code at checkout
We want to give you 10% discount for your first order,
Use
discount code at checkout
| День 1 |
| Рацион 2500 Ккал |
| Завтрак |
| Каша киноа на кокосовом молоке с яблоками 1/300 393 Ккал Б14 Ж15 У67 |
| Смузи апельсин-морковь-имбирь 1/300 156 Ккал Б4 Ж1 У31 |
| Второй завтрак |
| Салат фруктовый 1/150 76 Ккал Б1 Ж1 У16 |
| Хумус 1/80 257 Ккал Б8 Ж18 У16 |
| Хлеб цельнозерновой 1/60 122 Ккал Б4 Ж2 У20 |
| Обед |
| Суп пюре из молодого горошка 1/300 183 Ккал Б10 Ж4 У17 |
| Сибас на пару 1/200 257 Ккал Б43 Ж8 У0 |
| Микс риса с овощами 1/200 241 Ккал Б5 Ж9 У32 |
| Овощной салат с зеленью и семенами льна 1/200 84 Ккал Б4 Ж2 У11 |
| Заправка к салату 1/20 67 Ккал Б0 Ж7 У0 |
| Конфеты из сухофруктов 1/80 332 Ккал Б10 Ж16 У34 |
| Ужин |
| Индейка су-вид в травах и специях 1/150 171 Ккал Б34 Ж3 У1 |
| Брусничный соус 1/20 11 Ккал Б0 Ж0 У2 |
| Спаржа, морковь, цукини на гриле 1/200 154 Ккал Б5 Ж9 У12 |
| Итого за день 2504 Ккал Б142 Ж95 У259 |
| День 2 |
| Рацион 2500 Ккал |
| Завтрак |
| Творожная запеканка с сухофруктами 1/200 348 Ккал Б36 Ж6 У37 |
| Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 |
| Напиток ягоды-киви-апельсин 1/300 141 Ккал Б3 Ж2 27 |
| Второй завтрак |
| Фрукты 1/120 47 Ккал Б1 Ж0 У9 |
| Брускетта с говядиной, печеными овощами 1/150 288 Ккал Б16 Ж13 У24 |
| Обед |
| Борщ 1/300 139 Ккал Б3 Ж6 У15 |
| Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 |
| Котлетки куриные 1/200 343 Ккал Б35 Ж19 У5 |
| Гречка с оливковым маслом 1/200 368 Ккал Б10 Ж8 У60 |
| Овощной салат с бобами эдамаме 1/120 66 Ккал Б4 Ж3 У4 |
| Заправка к салату 1/10 33 Ккал Б0 Ж3 У0 |
| Яблочный кекс 1/60 156 Ккал Б2 Ж3 У28 |
| Ужин |
| Креветки-гриль 1/150 290 Ккал Б44 Ж11 У3 |
| Рататуй 1/200 185 Ккал Б5 Ж11 У16 |
| Микс салатов 1/50 12 Ккал Б1 Ж0 У2 |
| Итого за день 2483 Ккал Б163 Ж92 У232 |
| День 3 |
| Рацион 2500 Ккал |
| Завтрак |
| Пшенная каша с тыквой на миндальном молоке 1/300 139 Ккал Б4 Ж4 У21 |
| Шейк шпинат-лен-миндальное молоко-ананас 1/300 138 Ккал Б3 Ж7 У16 |
| Второй завтрак |
| Сэндвич с курицей 1/160 337 Ккал Б25 Ж15 У23 |
| Фруктовый салат 1/150 138 Ккал Б2 Ж6 У19 |
| Обед |
| Суп Том Ям 1/300 171 Ккал Б9 Ж11 У8 |
| Лосось на гриле 1/200 450Ккал Б47 Ж27 У2 |
| Микс риса с овощами 1/150 181 Ккал Б4 Ж7 У24 |
| Салат из киноа с овощами 1/200 242 Ккал Б7 Ж12 У26 |
| Морковный кекс 1/50 109 Ккал Б3 Ж3 У17 |
| Ужин |
| Телятина в травах су-вид 1/300 478 Ккал Б78 Ж8 У22 |
| Микс брокколи и цветной капусты 1/200 96 Ккал Б6 Ж4 У10 |
| Микс листьев салата 1/50 12 Ккал Б1 Ж0 У2 |
| Лимонно-горчичная заправка 1/10 53 Ккал Б0 Ж5 У1 |
| Итого за день 2545 Ккал Б188 Ж109 У189 |
| День 4 |
| Рацион 2500 Ккал для |
| Завтрак |
| Гречневая каша на кокосовом молоке с ягодами 1/300 278 Кал Б7 Ж12 У33 |
| Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 179 Ккал Б5 Ж4 У29 |
| Второй завтрак |
| Фрукты 1/150 101 Ккал Б2 Ж1 У15 |
| Гуакамоле 1/80 143 Ккал Б2 Ж12 У5 |
| Хлеб бездрожжевой 1/60 122 Ккал Б5 Ж2 У20 |
| Обед |
| Суп пюре из тыквы 1/300 223 Ккал Б5 Ж10 У27 |
| Нежная говядина су-вид 1/200 485 Ккал Б70 Ж20 У1 |
| Перловая крупа с печеными овощами 1/200 199 Ккал Б5 Ж5 У29 |
| Салат из молодой капусты 1/200 78 Ккал Б2 Ж3 У17 |
| Лимонно-горчичный соус 1/20 36 Ккал Б0 Ж3 У1 |
| Малиновый мармелад 1/60 68 Ккал Б0 Ж0 У16 |
| Ужин |
| Филе дорадо, запеченное с зеленью 1/200 260 44 Ккал Ж7 У5 |
| Пюре из зеленого горошка с зеленью и семечками 1/200 286 Ккал Б13 Ж11 У25 |
| Микс листового салата 1/50 12 Ккал Б1 Ж0 У2 |
| Итого за день 2470 Ккал Б159 Ж91 У225 |
| День 5 |
| Рацион 2500 Ккал |
| Завтрак |
| Творожные сырники 1/150 250 Ккал Б25 Ж9 У16 |
| Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 |
| Напиток яблоко-сельдерей-свекла-зелень 1/300 128 Ккал Б5 Ж1 У24 |
| Второй завтрак |
| Фрукты 1/150 64 Ккал Б2 Ж1 У12 |
| Сэндвич с курицей и авокадо 1/160 337 Ккал Б25 Ж15 У23 |
| Обед |
| Рисовый суп с бобами 1/300 221 Ккал Б12 Ж2 У38 |
| Кальмары на гриле с зеленью 1/200 326 Ккал Б50 Ж11 У4 |
| Микс риса с овощами 1/200 241 Ккал Б5 Ж10 У32 |
| Греческий салат 1/180 177 Ккал Б8 Ж13 У7 |
| Лимонно-горчичная заправка 1/10 53 Ккал Б0 Ж5 У1 |
| Брауни 1/60 140 Ккал Б4 Ж4 У22 |
| Ужин |
| Мусс из кролика 1/200 359 Ккал Б37 Ж22 У0 |
| Рагу из запеченных овощей 1/200 127 Ккал Б5 Ж6 У13 |
| Листовой салата, микс 1/50 12 Ккал Б1 Ж0 У2 |
| Итого за день 2467 Ккал Б180 Ж102 У195 |
| |
| День 1 |
| Рацион 2500 Ккал |
| Завтрак |
| Каша киноа на кокосовом молоке с яблоками 1/300 393 Ккал Б14 Ж15 У67 |
| Смузи апельсин-морковь-имбирь 1/300 156 Ккал Б4 Ж1 У31 |
| Второй завтрак |
| Салат фруктовый 1/150 76 Ккал Б1 Ж1 У16 |
| Хумус 1/80 257 Ккал Б8 Ж18 У16 |
| Хлеб цельнозерновой 1/60 122 Ккал Б4 Ж2 У20 |
| Обед |
| Суп пюре из молодого горошка 1/300 183 Ккал Б10 Ж4 У17 |
| Сибас на пару 1/200 257 Ккал Б43 Ж8 У0 |
| Микс риса с овощами 1/200 241 Ккал Б5 Ж9 У32 |
| Овощной салат с зеленью и семенами льна 1/200 84 Ккал Б4 Ж2 У11 |
| Заправка к салату 1/20 67 Ккал Б0 Ж7 У0 |
| Конфеты из сухофруктов 1/80 332 Ккал Б10 Ж16 У34 |
| Ужин |
| Индейка су-вид в травах и специях 1/150 171 Ккал Б34 Ж3 У1 |
| Брусничный соус 1/20 11 Ккал Б0 Ж0 У2 |
| Спаржа, морковь, цукини на гриле 1/200 154 Ккал Б5 Ж9 У12 |
| Итого за день 2504 Ккал Б142 Ж95 У259 |
| День 2 |
| Рацион 2500 Ккал |
| Завтрак |
| Творожная запеканка с сухофруктами 1/200 348 Ккал Б36 Ж6 У37 |
| Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 |
| Напиток ягоды-киви-апельсин 1/300 141 Ккал Б3 Ж2 27 |
| Второй завтрак |
| Фрукты 1/120 47 Ккал Б1 Ж0 У9 |
| Брускетта с говядиной, печеными овощами 1/150 288 Ккал Б16 Ж13 У24 |
| Обед |
| Борщ 1/300 139 Ккал Б3 Ж6 У15 |
| Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 |
| Котлетки куриные 1/200 343 Ккал Б35 Ж19 У5 |
| Гречка с оливковым маслом 1/200 368 Ккал Б10 Ж8 У60 |
| Овощной салат с бобами эдамаме 1/120 66 Ккал Б4 Ж3 У4 |
| Заправка к салату 1/10 33 Ккал Б0 Ж3 У0 |
| Яблочный кекс 1/60 156 Ккал Б2 Ж3 У28 |
| Ужин |
| Креветки-гриль 1/150 290 Ккал Б44 Ж11 У3 |
| Рататуй 1/200 185 Ккал Б5 Ж11 У16 |
| Микс салатов 1/50 12 Ккал Б1 Ж0 У2 |
| Итого за день 2483 Ккал Б163 Ж92 У232 |
| День 3 |
| Рацион 2500 Ккал |
| Завтрак |
| Пшенная каша с тыквой на миндальном молоке 1/300 139 Ккал Б4 Ж4 У21 |
| Шейк шпинат-лен-миндальное молоко-ананас 1/300 138 Ккал Б3 Ж7 У16 |
| Второй завтрак |
| Сэндвич с курицей 1/160 337 Ккал Б25 Ж15 У23 |
| Фруктовый салат 1/150 138 Ккал Б2 Ж6 У19 |
| Обед |
| Суп Том Ям 1/300 171 Ккал Б9 Ж11 У8 |
| Лосось на гриле 1/200 450Ккал Б47 Ж27 У2 |
| Микс риса с овощами 1/150 181 Ккал Б4 Ж7 У24 |
| Салат из киноа с овощами 1/200 242 Ккал Б7 Ж12 У26 |
| Морковный кекс 1/50 109 Ккал Б3 Ж3 У17 |
| Ужин |
| Телятина в травах су-вид 1/300 478 Ккал Б78 Ж8 У22 |
| Микс брокколи и цветной капусты 1/200 96 Ккал Б6 Ж4 У10 |
| Микс листьев салата 1/50 12 Ккал Б1 Ж0 У2 |
| Лимонно-горчичная заправка 1/10 53 Ккал Б0 Ж5 У1 |
| Итого за день 2545 Ккал Б188 Ж109 У189 |
| День 4 |
| Рацион 2500 Ккал для |
| Завтрак |
| Гречневая каша на кокосовом молоке с ягодами 1/300 278 Кал Б7 Ж12 У33 |
| Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 179 Ккал Б5 Ж4 У29 |
| Второй завтрак |
| Фрукты 1/150 101 Ккал Б2 Ж1 У15 |
| Гуакамоле 1/80 143 Ккал Б2 Ж12 У5 |
| Хлеб бездрожжевой 1/60 122 Ккал Б5 Ж2 У20 |
| Обед |
| Суп пюре из тыквы 1/300 223 Ккал Б5 Ж10 У27 |
| Нежная говядина су-вид 1/200 485 Ккал Б70 Ж20 У1 |
| Перловая крупа с печеными овощами 1/200 199 Ккал Б5 Ж5 У29 |
| Салат из молодой капусты 1/200 78 Ккал Б2 Ж3 У17 |
| Лимонно-горчичный соус 1/20 36 Ккал Б0 Ж3 У1 |
| Малиновый мармелад 1/60 68 Ккал Б0 Ж0 У16 |
| Ужин |
| Филе дорадо, запеченное с зеленью 1/200 260 44 Ккал Ж7 У5 |
| Пюре из зеленого горошка с зеленью и семечками 1/200 286 Ккал Б13 Ж11 У25 |
| Микс листового салата 1/50 12 Ккал Б1 Ж0 У2 |
| Итого за день 2470 Ккал Б159 Ж91 У225 |
| День 5 |
| Рацион 2500 Ккал |
| Завтрак |
| Творожные сырники 1/150 250 Ккал Б25 Ж9 У16 |
| Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 |
| Напиток яблоко-сельдерей-свекла-зелень 1/300 128 Ккал Б5 Ж1 У24 |
| Второй завтрак |
| Фрукты 1/150 64 Ккал Б2 Ж1 У12 |
| Сэндвич с курицей и авокадо 1/160 337 Ккал Б25 Ж15 У23 |
| Обед |
| Рисовый суп с бобами 1/300 221 Ккал Б12 Ж2 У38 |
| Кальмары на гриле с зеленью 1/200 326 Ккал Б50 Ж11 У4 |
| Микс риса с овощами 1/200 241 Ккал Б5 Ж10 У32 |
| Греческий салат 1/180 177 Ккал Б8 Ж13 У7 |
| Лимонно-горчичная заправка 1/10 53 Ккал Б0 Ж5 У1 |
| Брауни 1/60 140 Ккал Б4 Ж4 У22 |
| Ужин |
| Мусс из кролика 1/200 359 Ккал Б37 Ж22 У0 |
| Рагу из запеченных овощей 1/200 127 Ккал Б5 Ж6 У13 |
| Листовой салата, микс 1/50 12 Ккал Б1 Ж0 У2 |
| Итого за день 2467 Ккал Б180 Ж102 У195 |
| |
| День 1 |
| Рацион 2500 Ккал |
| Завтрак |
| Каша киноа на кокосовом молоке с яблоками 1/300 393 Ккал Б14 Ж15 У67 |
| Смузи апельсин-морковь-имбирь 1/300 156 Ккал Б4 Ж1 У31 |
| Второй завтрак |
| Салат фруктовый 1/150 76 Ккал Б1 Ж1 У16 |
| Хумус 1/80 257 Ккал Б8 Ж18 У16 |
| Хлеб цельнозерновой 1/60 122 Ккал Б4 Ж2 У20 |
| Обед |
| Суп пюре из молодого горошка 1/300 183 Ккал Б10 Ж4 У17 |
| Сибас на пару 1/200 257 Ккал Б43 Ж8 У0 |
| Микс риса с овощами 1/200 241 Ккал Б5 Ж9 У32 |
| Овощной салат с зеленью и семенами льна 1/200 84 Ккал Б4 Ж2 У11 |
| Заправка к салату 1/20 67 Ккал Б0 Ж7 У0 |
| Конфеты из сухофруктов 1/80 332 Ккал Б10 Ж16 У34 |
| Ужин |
| Индейка су-вид в травах и специях 1/150 171 Ккал Б34 Ж3 У1 |
| Брусничный соус 1/20 11 Ккал Б0 Ж0 У2 |
| Спаржа, морковь, цукини на гриле 1/200 154 Ккал Б5 Ж9 У12 |
| Итого за день 2504 Ккал Б142 Ж95 У259 |
| День 2 |
| Рацион 2500 Ккал |
| Завтрак |
| Творожная запеканка с сухофруктами 1/200 348 Ккал Б36 Ж6 У37 |
| Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 |
| Напиток ягоды-киви-апельсин 1/300 141 Ккал Б3 Ж2 27 |
| Второй завтрак |
| Фрукты 1/120 47 Ккал Б1 Ж0 У9 |
| Брускетта с говядиной, печеными овощами 1/150 288 Ккал Б16 Ж13 У24 |
| Обед |
| Борщ 1/300 139 Ккал Б3 Ж6 У15 |
| Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 |
| Котлетки куриные 1/200 343 Ккал Б35 Ж19 У5 |
| Гречка с оливковым маслом 1/200 368 Ккал Б10 Ж8 У60 |
| Овощной салат с бобами эдамаме 1/120 66 Ккал Б4 Ж3 У4 |
| Заправка к салату 1/10 33 Ккал Б0 Ж3 У0 |
| Яблочный кекс 1/60 156 Ккал Б2 Ж3 У28 |
| Ужин |
| Креветки-гриль 1/150 290 Ккал Б44 Ж11 У3 |
| Рататуй 1/200 185 Ккал Б5 Ж11 У16 |
| Микс салатов 1/50 12 Ккал Б1 Ж0 У2 |
| Итого за день 2483 Ккал Б163 Ж92 У232 |
| День 3 |
| Рацион 2500 Ккал |
| Завтрак |
| Пшенная каша с тыквой на миндальном молоке 1/300 139 Ккал Б4 Ж4 У21 |
| Шейк шпинат-лен-миндальное молоко-ананас 1/300 138 Ккал Б3 Ж7 У16 |
| Второй завтрак |
| Сэндвич с курицей 1/160 337 Ккал Б25 Ж15 У23 |
| Фруктовый салат 1/150 138 Ккал Б2 Ж6 У19 |
| Обед |
| Суп Том Ям 1/300 171 Ккал Б9 Ж11 У8 |
| Лосось на гриле 1/200 450Ккал Б47 Ж27 У2 |
| Микс риса с овощами 1/150 181 Ккал Б4 Ж7 У24 |
| Салат из киноа с овощами 1/200 242 Ккал Б7 Ж12 У26 |
| Морковный кекс 1/50 109 Ккал Б3 Ж3 У17 |
| Ужин |
| Телятина в травах су-вид 1/300 478 Ккал Б78 Ж8 У22 |
| Микс брокколи и цветной капусты 1/200 96 Ккал Б6 Ж4 У10 |
| Микс листьев салата 1/50 12 Ккал Б1 Ж0 У2 |
| Лимонно-горчичная заправка 1/10 53 Ккал Б0 Ж5 У1 |
| Итого за день 2545 Ккал Б188 Ж109 У189 |
| День 4 |
| Рацион 2500 Ккал для |
| Завтрак |
| Гречневая каша на кокосовом молоке с ягодами 1/300 278 Кал Б7 Ж12 У33 |
| Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 179 Ккал Б5 Ж4 У29 |
| Второй завтрак |
| Фрукты 1/150 101 Ккал Б2 Ж1 У15 |
| Гуакамоле 1/80 143 Ккал Б2 Ж12 У5 |
| Хлеб бездрожжевой 1/60 122 Ккал Б5 Ж2 У20 |
| Обед |
| Суп пюре из тыквы 1/300 223 Ккал Б5 Ж10 У27 |
| Нежная говядина су-вид 1/200 485 Ккал Б70 Ж20 У1 |
| Перловая крупа с печеными овощами 1/200 199 Ккал Б5 Ж5 У29 |
| Салат из молодой капусты 1/200 78 Ккал Б2 Ж3 У17 |
| Лимонно-горчичный соус 1/20 36 Ккал Б0 Ж3 У1 |
| Малиновый мармелад 1/60 68 Ккал Б0 Ж0 У16 |
| Ужин |
| Филе дорадо, запеченное с зеленью 1/200 260 44 Ккал Ж7 У5 |
| Пюре из зеленого горошка с зеленью и семечками 1/200 286 Ккал Б13 Ж11 У25 |
| Микс листового салата 1/50 12 Ккал Б1 Ж0 У2 |
| Итого за день 2470 Ккал Б159 Ж91 У225 |
| День 5 |
| Рацион 2500 Ккал |
| Завтрак |
| Творожные сырники 1/150 250 Ккал Б25 Ж9 У16 |
| Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 |
| Напиток яблоко-сельдерей-свекла-зелень 1/300 128 Ккал Б5 Ж1 У24 |
| Второй завтрак |
| Фрукты 1/150 64 Ккал Б2 Ж1 У12 |
| Сэндвич с курицей и авокадо 1/160 337 Ккал Б25 Ж15 У23 |
| Обед |
| Рисовый суп с бобами 1/300 221 Ккал Б12 Ж2 У38 |
| Кальмары на гриле с зеленью 1/200 326 Ккал Б50 Ж11 У4 |
| Микс риса с овощами 1/200 241 Ккал Б5 Ж10 У32 |
| Греческий салат 1/180 177 Ккал Б8 Ж13 У7 |
| Лимонно-горчичная заправка 1/10 53 Ккал Б0 Ж5 У1 |
| Брауни 1/60 140 Ккал Б4 Ж4 У22 |
| Ужин |
| Мусс из кролика 1/200 359 Ккал Б37 Ж22 У0 |
| Рагу из запеченных овощей 1/200 127 Ккал Б5 Ж6 У13 |
| Листовой салата, микс 1/50 12 Ккал Б1 Ж0 У2 |
| Итого за день 2467 Ккал Б180 Ж102 У195 |
| |
| День 1 |
| Рацион 2500 Ккал |
| Завтрак |
| Каша киноа на кокосовом молоке с яблоками 1/300 393 Ккал Б14 Ж15 У67 |
| Смузи апельсин-морковь-имбирь 1/300 156 Ккал Б4 Ж1 У31 |
| Второй завтрак |
| Салат фруктовый 1/150 76 Ккал Б1 Ж1 У16 |
| Хумус 1/80 257 Ккал Б8 Ж18 У16 |
| Хлеб цельнозерновой 1/60 122 Ккал Б4 Ж2 У20 |
| Обед |
| Суп пюре из молодого горошка 1/300 183 Ккал Б10 Ж4 У17 |
| Сибас на пару 1/200 257 Ккал Б43 Ж8 У0 |
| Микс риса с овощами 1/200 241 Ккал Б5 Ж9 У32 |
| Овощной салат с зеленью и семенами льна 1/200 84 Ккал Б4 Ж2 У11 |
| Заправка к салату 1/20 67 Ккал Б0 Ж7 У0 |
| Конфеты из сухофруктов 1/80 332 Ккал Б10 Ж16 У34 |
| Ужин |
| Индейка су-вид в травах и специях 1/150 171 Ккал Б34 Ж3 У1 |
| Брусничный соус 1/20 11 Ккал Б0 Ж0 У2 |
| Спаржа, морковь, цукини на гриле 1/200 154 Ккал Б5 Ж9 У12 |
| Итого за день 2504 Ккал Б142 Ж95 У259 |
| День 2 |
| Рацион 2500 Ккал |
| Завтрак |
| Творожная запеканка с сухофруктами 1/200 348 Ккал Б36 Ж6 У37 |
| Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 |
| Напиток ягоды-киви-апельсин 1/300 141 Ккал Б3 Ж2 27 |
| Второй завтрак |
| Фрукты 1/120 47 Ккал Б1 Ж0 У9 |
| Брускетта с говядиной, печеными овощами 1/150 288 Ккал Б16 Ж13 У24 |
| Обед |
| Борщ 1/300 139 Ккал Б3 Ж6 У15 |
| Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 |
| Котлетки куриные 1/200 343 Ккал Б35 Ж19 У5 |
| Гречка с оливковым маслом 1/200 368 Ккал Б10 Ж8 У60 |
| Овощной салат с бобами эдамаме 1/120 66 Ккал Б4 Ж3 У4 |
| Заправка к салату 1/10 33 Ккал Б0 Ж3 У0 |
| Яблочный кекс 1/60 156 Ккал Б2 Ж3 У28 |
| Ужин |
| Креветки-гриль 1/150 290 Ккал Б44 Ж11 У3 |
| Рататуй 1/200 185 Ккал Б5 Ж11 У16 |
| Микс салатов 1/50 12 Ккал Б1 Ж0 У2 |
| Итого за день 2483 Ккал Б163 Ж92 У232 |
| День 3 |
| Рацион 2500 Ккал |
| Завтрак |
| Пшенная каша с тыквой на миндальном молоке 1/300 139 Ккал Б4 Ж4 У21 |
| Шейк шпинат-лен-миндальное молоко-ананас 1/300 138 Ккал Б3 Ж7 У16 |
| Второй завтрак |
| Сэндвич с курицей 1/160 337 Ккал Б25 Ж15 У23 |
| Фруктовый салат 1/150 138 Ккал Б2 Ж6 У19 |
| Обед |
| Суп Том Ям 1/300 171 Ккал Б9 Ж11 У8 |
| Лосось на гриле 1/200 450Ккал Б47 Ж27 У2 |
| Микс риса с овощами 1/150 181 Ккал Б4 Ж7 У24 |
| Салат из киноа с овощами 1/200 242 Ккал Б7 Ж12 У26 |
| Морковный кекс 1/50 109 Ккал Б3 Ж3 У17 |
| Ужин |
| Телятина в травах су-вид 1/300 478 Ккал Б78 Ж8 У22 |
| Микс брокколи и цветной капусты 1/200 96 Ккал Б6 Ж4 У10 |
| Микс листьев салата 1/50 12 Ккал Б1 Ж0 У2 |
| Лимонно-горчичная заправка 1/10 53 Ккал Б0 Ж5 У1 |
| Итого за день 2545 Ккал Б188 Ж109 У189 |
| День 4 |
| Рацион 2500 Ккал для |
| Завтрак |
| Гречневая каша на кокосовом молоке с ягодами 1/300 278 Кал Б7 Ж12 У33 |
| Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 179 Ккал Б5 Ж4 У29 |
| Второй завтрак |
| Фрукты 1/150 101 Ккал Б2 Ж1 У15 |
| Гуакамоле 1/80 143 Ккал Б2 Ж12 У5 |
| Хлеб бездрожжевой 1/60 122 Ккал Б5 Ж2 У20 |
| Обед |
| Суп пюре из тыквы 1/300 223 Ккал Б5 Ж10 У27 |
| Нежная говядина су-вид 1/200 485 Ккал Б70 Ж20 У1 |
| Перловая крупа с печеными овощами 1/200 199 Ккал Б5 Ж5 У29 |
| Салат из молодой капусты 1/200 78 Ккал Б2 Ж3 У17 |
| Лимонно-горчичный соус 1/20 36 Ккал Б0 Ж3 У1 |
| Малиновый мармелад 1/60 68 Ккал Б0 Ж0 У16 |
| Ужин |
| Филе дорадо, запеченное с зеленью 1/200 260 44 Ккал Ж7 У5 |
| Пюре из зеленого горошка с зеленью и семечками 1/200 286 Ккал Б13 Ж11 У25 |
| Микс листового салата 1/50 12 Ккал Б1 Ж0 У2 |
| Итого за день 2470 Ккал Б159 Ж91 У225 |
| День 5 |
| Рацион 2500 Ккал |
| Завтрак |
| Творожные сырники 1/150 250 Ккал Б25 Ж9 У16 |
| Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 |
| Напиток яблоко-сельдерей-свекла-зелень 1/300 128 Ккал Б5 Ж1 У24 |
| Второй завтрак |
| Фрукты 1/150 64 Ккал Б2 Ж1 У12 |
| Сэндвич с курицей и авокадо 1/160 337 Ккал Б25 Ж15 У23 |
| Обед |
| Рисовый суп с бобами 1/300 221 Ккал Б12 Ж2 У38 |
| Кальмары на гриле с зеленью 1/200 326 Ккал Б50 Ж11 У4 |
| Микс риса с овощами 1/200 241 Ккал Б5 Ж10 У32 |
| Греческий салат 1/180 177 Ккал Б8 Ж13 У7 |
| Лимонно-горчичная заправка 1/10 53 Ккал Б0 Ж5 У1 |
| Брауни 1/60 140 Ккал Б4 Ж4 У22 |
| Ужин |
| Мусс из кролика 1/200 359 Ккал Б37 Ж22 У0 |
| Рагу из запеченных овощей 1/200 127 Ккал Б5 Ж6 У13 |
| Листовой салата, микс 1/50 12 Ккал Б1 Ж0 У2 |
| Итого за день 2467 Ккал Б180 Ж102 У195 |
| |