День 1
Рацион 2500 Ккал 
Завтрак
Каша киноа на кокосовом молоке с яблоками  1/300 393 Ккал Б14 Ж15 У67
Смузи апельсин-морковь-имбирь 1/300 156 Ккал Б4 Ж1 У31
Второй завтрак
Салат фруктовый  1/150 76 Ккал Б1 Ж1 У16
Хумус 1/80 257 Ккал Б8 Ж18 У16
Хлеб цельнозерновой 1/60 122 Ккал Б4 Ж2 У20
Обед
Суп пюре из молодого горошка 1/300 183 Ккал Б10 Ж4 У17
Сибас на пару  1/200 257 Ккал Б43 Ж8 У0
Микс риса с овощами 1/200 241 Ккал Б5 Ж9 У32
Овощной салат с зеленью и семенами льна 1/200 84 Ккал Б4 Ж2 У11
Заправка к салату 1/20 67 Ккал Б0 Ж7 У0
Конфеты из сухофруктов 1/80 332 Ккал Б10 Ж16 У34
Ужин
Индейка су-вид в травах и специях 1/150 171 Ккал Б34 Ж3 У1
Брусничный соус 1/20 11 Ккал Б0 Ж0 У2
Спаржа, морковь, цукини на гриле 1/200 154 Ккал Б5 Ж9 У12
Итого за день 2504 Ккал Б142 Ж95 У259
 
День 2
Рацион 2500 Ккал 
Завтрак
Творожная запеканка с сухофруктами 1/200 348 Ккал Б36 Ж6 У37
Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1
Напиток ягоды-киви-апельсин  1/300 141 Ккал Б3 Ж2 27
Второй завтрак
Фрукты 1/120 47 Ккал Б1 Ж0 У9
Брускетта с говядиной, печеными овощами 1/150 288 Ккал Б16 Ж13 У24
Обед
Борщ 1/300 139 Ккал Б3 Ж6 У15
Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1
Котлетки куриные 1/200 343 Ккал Б35 Ж19 У5
Гречка с оливковым маслом  1/200 368 Ккал Б10 Ж8 У60
Овощной салат с бобами эдамаме 1/120 66 Ккал Б4 Ж3 У4
Заправка к салату 1/10 33 Ккал Б0 Ж3 У0
Яблочный кекс 1/60 156 Ккал Б2 Ж3 У28
Ужин
Креветки-гриль 1/150 290 Ккал Б44 Ж11 У3
Рататуй 1/200 185 Ккал Б5 Ж11 У16
Микс салатов 1/50 12 Ккал Б1 Ж0 У2
Итого за день 2483 Ккал Б163 Ж92 У232
 
День 3
Рацион 2500 Ккал 
Завтрак
Пшенная каша с тыквой на миндальном молоке 1/300 139 Ккал Б4 Ж4 У21
Шейк шпинат-лен-миндальное молоко-ананас  1/300 138 Ккал Б3 Ж7 У16
Второй завтрак
Сэндвич с курицей 1/160 337 Ккал Б25 Ж15 У23
Фруктовый салат  1/150 138 Ккал Б2 Ж6 У19
Обед
Суп Том Ям 1/300 171 Ккал Б9 Ж11 У8
Лосось на гриле  1/200 450Ккал Б47 Ж27 У2
Микс риса с овощами  1/150 181 Ккал Б4 Ж7 У24
Салат из киноа с овощами  1/200 242 Ккал Б7 Ж12 У26
Морковный кекс 1/50 109 Ккал Б3 Ж3 У17
Ужин
Телятина в травах су-вид 1/300 478 Ккал Б78 Ж8 У22
Микс брокколи и цветной капусты 1/200 96 Ккал Б6 Ж4 У10
Микс листьев салата 1/50 12 Ккал Б1 Ж0 У2
Лимонно-горчичная заправка 1/10 53 Ккал Б0 Ж5 У1
Итого за день 2545 Ккал Б188 Ж109 У189
 
День 4
Рацион 2500 Ккал для 
Завтрак
Гречневая каша на кокосовом молоке с ягодами 1/300 278 Кал Б7 Ж12 У33
Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 179 Ккал Б5 Ж4 У29
Второй завтрак
Фрукты 1/150 101 Ккал Б2 Ж1 У15
Гуакамоле 1/80 143 Ккал Б2 Ж12 У5
Хлеб бездрожжевой 1/60 122 Ккал Б5 Ж2 У20
Обед
Суп пюре из тыквы 1/300 223 Ккал Б5 Ж10 У27
Нежная говядина су-вид 1/200 485 Ккал Б70 Ж20 У1
Перловая крупа с печеными овощами 1/200 199 Ккал Б5 Ж5 У29
Салат из молодой капусты 1/200 78 Ккал Б2 Ж3 У17
Лимонно-горчичный соус 1/20 36 Ккал Б0 Ж3 У1
Малиновый мармелад 1/60 68 Ккал Б0 Ж0 У16
Ужин
Филе дорадо, запеченное с зеленью 1/200 260 44 Ккал Ж7 У5
Пюре из зеленого горошка с зеленью и семечками 1/200 286 Ккал Б13 Ж11 У25
Микс листового салата 1/50 12 Ккал Б1 Ж0 У2
Итого за день 2470 Ккал Б159 Ж91 У225
 
День 5
Рацион 2500 Ккал 
Завтрак
Творожные сырники  1/150 250 Ккал Б25 Ж9 У16
Сметана  1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1
Напиток яблоко-сельдерей-свекла-зелень 1/300 128 Ккал Б5 Ж1 У24
Второй завтрак
Фрукты 1/150 64 Ккал Б2 Ж1 У12
Сэндвич с курицей и авокадо  1/160 337 Ккал Б25 Ж15 У23
Обед
Рисовый суп с бобами 1/300 221 Ккал Б12 Ж2 У38
Кальмары на гриле с зеленью 1/200 326 Ккал Б50 Ж11 У4
Микс риса с овощами 1/200 241 Ккал Б5 Ж10 У32
Греческий салат 1/180 177 Ккал Б8 Ж13 У7
Лимонно-горчичная заправка 1/10 53 Ккал Б0 Ж5 У1
Брауни 1/60 140 Ккал Б4 Ж4 У22
Ужин
Мусс из кролика 1/200 359 Ккал Б37 Ж22 У0
Рагу из запеченных овощей 1/200 127 Ккал Б5 Ж6 У13
Листовой салата, микс 1/50 12 Ккал Б1 Ж0 У2
Итого за день 2467 Ккал Б180 Ж102 У195
 

NORMAL MEN 2500 KKAL

2500 Ккал Normal Men

Программа рассчитана для мужчин как рацион для сохранения стабильного веса при регулярных физических нагрузках. В рационе четыре приема пищи - три основных и один перекус. В меню завтраков разнообразные блюда из творога, яиц, круп, а также фруктовый напиток. На обед суп, белковое блюдо, гарнир из круп или волокнистых овощей и овощной салат, на ужины - белковое блюдо и овощной гарнир.

Среднее содержание нутриентов: белки - 185  г, жиры - 95 г, углеводы - 226 г