| 1 день | |
| Завтрак | |
| Овсяная каша на миндальном молоке с голубикой 1/200 237 Ккал Б6 Ж9 У32 | |
| Салат фруктовый 1/120 61 Ккал Б1 Ж1 У13 | |
| Смузи апельсин-морковь-имбирь 1/300 156 Ккал Б4 Ж1 У31 | |
| Обед | |
| Гороховый крем-суп 1/250 152 Ккал Б8 Ж3 У14 | |
| Микс риса с овощами 1/150 181 Ккал Б4 Ж7 У24 | |
| овощной салат с семенами льна 1/150 63 Ккал Б3 Ж2 У8 | |
| заправка к салату 1/20 67 Ккал Б0 Ж7 У0 | |
| Конфеты из сухофруктов 1/40 166 Ккал Б5 Ж8 У17 | |
| Ужин | |
| Лобио из белой фасоли 1/120 274 Ккал Б10 Ж13 У27 | |
| Спаржа, морковь, цукини на гриле 1/150 116 Ккал Б3 Ж7 У9 | |
| Итого в день 1472 Ккал Б45 Ж57 У177 | |
| 2 день | |
| Завтрак | |
| Каша из полбы на миндальном молоке с облепихой 1/300 196 Ккал Б8 Ж2 У35 | |
| Дыня 1/150 59 Ккал Б1 Ж1 У12 | |
| Напиток ягоды-киви-апельсин 1/300 141 Ккал Б3 Ж2 У27 | |
| Обед | |
| Постный борщ 1/300 139 Ккал Б3 Ж6 У15 | |
| Молодой картофель с укропом и оливковым маслом 1/150 158 Ккал Б3 Ж4 У25 | |
| овощной салат с бобами эдамаме 1/150 82 Ккал Б5 Ж5 У5 | |
| заправка к салату 1/20 67 Ккал Б0 Ж7 У0 | |
| Панакота кокосовая со свежими ягодами 1/100 156 Ккал Б2 Ж12 У8 | |
| Ужин | |
| Кукуруза в початке на гриле 1/200 227 Ккал Б6 Ж8 У31 | |
| Рататуй 1/200 185 Ккал Б5 Ж11 У16 | |
| Итого в день 1410 Ккал Б38 Ж58 У176 | |
| 3 день | |
| Завтрак | |
| Паста из тофу с авокадо и тыквенными семенами 1/150 251 Ккал Б5 Ж22 У8 | |
| Хлеб бездрожжевой 1/30 61 Ккал Б2 ж1 У10 | |
| Фруктовый салат 1/120 111 Ккал Б2 Ж5 У15 | |
| Шейк шпинат-лен-миндальное молоко-ананас 1/300 138 Ккал Б3 Ж7 У16 | |
| Обед | |
| Овощной суп с лапшой 1/250 151 Ккал Б7 Ж1 У28 | |
| Пюре из нута с зеленью (хумус) 1/100 176 Ккал Б7 Ж5 У24 | |
| Салат из киноа с овощами 1/150 182 Ккал Б5 Ж9 У19 | |
| Морковный кекс 1/30 68 Ккал Б2 Ж2 У11 | |
| Ужин | |
| Вегетарианский бургер 1/125 237 Ккал Б9 Ж10 У26 | |
| Микс брокколи и цветной капусты 1/150 72 Ккал Б4 Ж3 У7 | |
| Итого в день 1447 Ккал Б47 Ж65 У165 | |
| 4 день | |
| Завтрак | |
| Гречневая каша на кокосовом молоке с ягодами 1/300 385 Ккал Б10 Ж13 У38 | |
| Киви 1/120 65 Ккал Б1 Ж1 У12 | |
| Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 179 Ккал Б5 Ж4 У29 | |
| Обед | |
| Крем суп из тыквенный 1/300 183 Ккал Б4 Ж7 У26 | |
| Перловая крупа с печеными овощами 1/150 149 Ккал Б4 Ж4 У22 | |
| Салат из молодой капусты 1/150 58 Ккал Б1 Ж0 У13 | |
| Лимонно-горчичный соус 1/10 18 Ккал Б0 Ж2 У14 | |
| малиновый мармелад 1/50 56 Ккал Б0 Ж0 У14 | |
| Ужин | |
| Батат печеный с помидорами 1/150 139 Ккал Б4 Ж4 У21 | |
| Пюре из зеленого горошка 1/120 172 Ккал Б8 Ж6 У15 | |
| Итого в день 1404 Ккал Б38 Ж42 У189 | |
| 5 день | |
| Завтрак | |
| тортилья с тофу, томатами и авокадо 1/200 320 Ккал Б11 Ж12 У40 | |
| Клубника 1/150 64 Ккал Б2 Ж1 У12 | |
| Напиток яблоко-сельдерей-свекла-зелень 1/300 128 Ккал Б5 Ж1 У24 | |
| Обед | |
| рисовый суп с бобами 1/250 184 Ккал Б10 Ж2 У32 | |
| Морковные котлеты 1/150 199 Ккал Б5 Ж7 У28 | |
| Греческий салат с тофу 1/180 75 Ккал Б4 Ж5 У6 | |
| лимонно-горчичная заправка 1/20 105 Ккал Б0 Ж10 У2 | |
| Печеная груша 1/150 91 Ккал Б1 Ж0 У21 | |
| Ужин | |
| Красная фасоль с овощами и зеленью 1/150 194 Ккал Б10 Ж7 У22 | |
| Рататуй из запеченных овощей 1/150 95 Ккал Б3 Ж5 У10 | |
| Итого в день 1455 Ккал Б50 Ж49 У197 | |
VEGAN 1400 KKAL
Программа сбалансированного питания для желающих исключить продукты животного происхождения. В рационе три основных приема пищи.
Среднее содержание нутриентов: Б41 Ж54 У186 ǀ Калорийность: 1 400 kkal