1 день |
Завтрак |
Овсяная каша на миндальном молоке с голубикой 1/200 237 Ккал Б6 Ж9 У32 |
Салат фруктовый 1/120 61 Ккал Б1 Ж1 У13 |
Смузи апельсин-морковь-имбирь 1/300 156 Ккал Б4 Ж1 У31 |
Обед |
Гороховый крем-суп 1/250 152 Ккал Б8 Ж3 У14 |
Микс риса с овощами 1/150 181 Ккал Б4 Ж7 У24 |
овощной салат с семенами льна 1/150 63 Ккал Б3 Ж2 У8 |
заправка к салату 1/20 67 Ккал Б0 Ж7 У0 |
Конфеты из сухофруктов 1/40 166 Ккал Б5 Ж8 У17 |
Ужин |
Лобио из белой фасоли 1/120 274 Ккал Б10 Ж13 У27 |
Спаржа, морковь, цукини на гриле 1/150 116 Ккал Б3 Ж7 У9 |
Итого в день 1472 Ккал Б45 Ж57 У177 |
|
|
2 день |
Завтрак |
Каша из полбы на миндальном молоке с облепихой 1/300 196 Ккал Б8 Ж2 У35 |
Дыня 1/150 59 Ккал Б1 Ж1 У12 |
Напиток ягоды-киви-апельсин 1/300 141 Ккал Б3 Ж2 У27 |
Обед |
Постный борщ 1/300 139 Ккал Б3 Ж6 У15 |
Молодой картофель с укропом и оливковым маслом 1/150 158 Ккал Б3 Ж4 У25 |
овощной салат с бобами эдамаме 1/150 82 Ккал Б5 Ж5 У5 |
заправка к салату 1/20 67 Ккал Б0 Ж7 У0 |
Панакота кокосовая со свежими ягодами 1/100 156 Ккал Б2 Ж12 У8 |
Ужин |
Кукуруза в початке на гриле 1/200 227 Ккал Б6 Ж8 У31 |
Рататуй 1/200 185 Ккал Б5 Ж11 У16 |
Итого в день 1410 Ккал Б38 Ж58 У176 |
|
|
3 день |
Завтрак |
Паста из тофу с авокадо и тыквенными семенами 1/150 251 Ккал Б5 Ж22 У8 |
Хлеб бездрожжевой 1/30 61 Ккал Б2 ж1 У10 |
Фруктовый салат 1/120 111 Ккал Б2 Ж5 У15 |
Шейк шпинат-лен-миндальное молоко-ананас 1/300 138 Ккал Б3 Ж7 У16 |
Обед |
Овощной суп с лапшой 1/250 151 Ккал Б7 Ж1 У28 |
Пюре из нута с зеленью (хумус) 1/100 176 Ккал Б7 Ж5 У24 |
Салат из киноа с овощами 1/150 182 Ккал Б5 Ж9 У19 |
Морковный кекс 1/30 68 Ккал Б2 Ж2 У11 |
Ужин |
Вегетарианский бургер 1/125 237 Ккал Б9 Ж10 У26 |
Микс брокколи и цветной капусты 1/150 72 Ккал Б4 Ж3 У7 |
Итого в день 1447 Ккал Б47 Ж65 У165 |
|
|
4 день |
Завтрак |
Гречневая каша на кокосовом молоке с ягодами 1/300 385 Ккал Б10 Ж13 У38 |
Киви 1/120 65 Ккал Б1 Ж1 У12 |
Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 179 Ккал Б5 Ж4 У29 |
Обед |
Крем суп из тыквенный 1/300 183 Ккал Б4 Ж7 У26 |
Перловая крупа с печеными овощами 1/150 149 Ккал Б4 Ж4 У22 |
Салат из молодой капусты 1/150 58 Ккал Б1 Ж0 У13 |
Лимонно-горчичный соус 1/10 18 Ккал Б0 Ж2 У14 |
малиновый мармелад 1/50 56 Ккал Б0 Ж0 У14 |
Ужин |
Батат печеный с помидорами 1/150 139 Ккал Б4 Ж4 У21 |
Пюре из зеленого горошка 1/120 172 Ккал Б8 Ж6 У15 |
Итого в день 1404 Ккал Б38 Ж42 У189 |
|
|
5 день |
Завтрак |
тортилья с тофу, томатами и авокадо 1/200 320 Ккал Б11 Ж12 У40 |
Клубника 1/150 64 Ккал Б2 Ж1 У12 |
Напиток яблоко-сельдерей-свекла-зелень 1/300 128 Ккал Б5 Ж1 У24 |
Обед |
рисовый суп с бобами 1/250 184 Ккал Б10 Ж2 У32 |
Морковные котлеты 1/150 199 Ккал Б5 Ж7 У28 |
Греческий салат с тофу 1/180 75 Ккал Б4 Ж5 У6 |
лимонно-горчичная заправка 1/20 105 Ккал Б0 Ж10 У2 |
Печеная груша 1/150 91 Ккал Б1 Ж0 У21 |
Ужин |
Красная фасоль с овощами и зеленью 1/150 194 Ккал Б10 Ж7 У22 |
Рататуй из запеченных овощей 1/150 95 Ккал Б3 Ж5 У10 |
Итого в день 1455 Ккал Б50 Ж49 У197 |