Программа может быть использована на регулярной основе в качестве разгрузочного дня. Рекомендовано не превышать трех дней подряд, в течение месяца не чаще четырех раз.
Детокс эффективен при остановке в процессе снижения веса, а также в качестве разгрузки после пищевых нарушений.
Cреднее содержание нутриентов: Б22 Ж28 У180
1 день | ||
1. | Шейк клубника-киноа-кокосовое молоко 1/300 277 Ккал Б5 Ж20 У17 | |
2. | Напиток апельсин-банан-ананас-гранат 1/300 233 Ккал Б4 Ж1 У52 | |
3. | Шейк шпинат-лен-миндальное молоко-ананас 1/300 138 Ккал Б3 Ж7 У16 | |
4. | Напиток морковь-яблоко-свекла-имбирь-лимон 1/300 116 Ккал Б3 Ж1 У23 | |
5. | Напиток ягоды-киви-апельсин 1/300 141 Ккал Б3 Ж2 У27 | |
6. | Шейк яблоко-чиа-малина 1/300 191 Ккал Б3 Ж4 У33 | |
Итого за день 1095 Kkaл Б22 Ж35 У170 | ||
2 день | ||
1. | Шейк шпинат-чиа-ананас-банан-апельсин 1/300 282 Ккал Б5 Ж4 У55 | |
2. | Напиток яблоко-сельдерей-киви 1/300 116 Ккал Б2 Ж1 У23 | |
3. | Шейк ягоды-овсянка-кокосовое молоко 1/300 280 Ккал Б5 Ж20 У18 | |
4. | Напиток апельсин-киви-мята 1/300 142 Ккал Б4 Ж1 У28 | |
5. | Шейк миндальное молоко-чиа-ягоды 1/300 138 Ккал Б4 Ж6 У16 | |
6. | Напиток свекла-морковь-яблоко-апельсин-сельдерей 1/300 156 Ккал Б3 Ж1 У34 | |
Итого за день 1114 Ккал Б23 Ж34 У174 | ||
3 день | ||
1. | Шейк яблоко-чиа-огурец-сельдерей-петрушка 1/300 139 Ккал Б4 Ж4 У21 | |
2. | Напиток апельсин-ананас-банан 1/300 192 Ккал Б3 Ж1 У43 | |
3. | Шейк киноа-миндальное молоко-яблока-корица 1/300 152 Ккал Б4 Ж4 У24 | |
4. | Смузи апельсин-морковь-имбирь 1/300 156 Ккал Б4 Ж1 У31 | |
5. | Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 179 Ккал Б5 Ж4 У29 | |
6. | Напиток киви-яблоко-ананас 1/300 209 Ккал Б2 Ж1 У45 | |
Итого за день 1026 Ккал Б23 Ж15 У194 |
Программа рассчитана как рацион для активного снижения веса, применяемый в течение непродолжительного срока в качестве разгрузочных дней. А также при адаптации к низкокалорийному рациону.
Рекомендуется для женщин, может быть использована при отсутствии возможности заниматься спортом.
Среднее содержание нутриентов: Б73 Ж45 У79 ǀ Калорийность: 1 000 kkal
Рацион состоит из трех основных приемов пищи и одного перекуса.
В меню широкий ассортимент завтраков: каши, блюда из творога, яиц, блинчики с добавлением фруктов. На обед: суп, белковое блюдо и чаще овощной салат, легкий перекус в виде маленькой порции полезного десерта. Ужин: белковое блюдо с овощным гарниром.
1 день | |
Завтрак | |
Сендвич с лососоем с/с в листьях салата с томатами и авокадо 1/150 122 Ккал Б14 Ж6 У2 | |
Фрукты 1/100 54 Ккал Б1 Ж0 У10 | |
Обед | |
Суп пюре из шпината 1/300 77 Ккал Б8 Ж1 У9 | |
Сибас на пару 1/120 129 Ккал Б22 Ж4 У0 | |
Цуккини, морковь на гриле 1/100 77 Ккал Б2 Ж5 У5 | |
Салат пак чой с креветками и авокадо 1/150 162 Ккал Б17 Ж9 У4 | |
Конфеты из сухофруктов 1/20 83 Ккал Б2 Ж4 У9 | |
Ужин | |
Шашлычки из индейки 1/150 212 Ккал Б35 Ж7 У2 | |
Спаржа на гриле 1/150 76 Ккал Б5 Ж5 У3 | |
Итого 1017 Ккал Б110 Ж42 У44 | |
2 день |
|
Завтрак | |
Творожная запеканка с тыквой 1/150 227 Ккал Б20 Ж12 У10 | |
Сметана 1/10 17 Ккал Б0 Ж2 У0 | |
Фрукты 1/100 54 Ккал Б1 Ж0 У10 | |
Обед | |
Суп пюре из спаржи 1/300 84 Ккал Б6 Ж2 У11 | |
Котлетки куриные 1/100 172 Ккал Б18 Ж10 У3 | |
Салат маш с томатами, авокадо, сыром моцарелла и соусом песто 1/120 166 Ккал Б7 Ж14 У3 | |
Яблочное желе 1/150 85 Ккал Б1 Ж0 У13 | |
Ужин | |
Палтус на гриле 1/120 146 Ккал Б26 Ж4 У1 | |
Шпинат припущенный 1/100 89 Ккал Б6 Ж5 У4 | |
Итого 1040 Ккал Б85 Ж49 У55 | |
3 день | |
Завтрак | |
Омлет из цуккини с зеленью 1/120 162 Ккал Б11 Ж12 У2 | |
Листья рукколы 1/10 10 Ккал Б1 Ж0 У1 | |
Фруктовый салат 1/100 92 Ккал Б1 Ж4 У12 | |
Обед | |
Суп Том Ям 1/250 143 Ккал Б7 Ж9 У6 | |
Лосось на гриле 1/100 225 Ккал Б23 Ж14 У1 | |
Салат Табуле с булгуром 1/150 114 Ккал Б5 Ж1 У22 | |
Морковный кекс 1/30 66 Ккал Б2 Ж2 У10 | |
Ужин | |
Котлеты из теленка 1/100 159 Ккал Б26 Ж3 У7 | |
Микс из брокколи и цветной капусты 1/120 58 Ккал Б3 Ж2 У6 | |
Итого 1029 Ккал Б80 Ж47 У68 | |
4 день | |
Завтрак | |
Запеканка из овощей 1/250 230 Ккал Б17 Ж15 У7 | |
Лосось с/с 1/50 67 Ккал Б9 Ж4 У0 | |
Фрукты 1/100 54 Ккал Б1 Ж1 У10 | |
Обед | |
Крем-суп из тыквы 1/200 148 Ккал Б3 Ж6 У18 | |
Мусс из индейки с зеленью 1/200 228 Ккал Б45 Ж3 У1 | |
Салат с фенхелем, огурцами, сельдереем, шпинатом и семенами тыквы 1/180 83 Ккал Б4 Ж7 У4 | |
Соус к салату 1/10 33 Ккал Б0 Ж3 У0 | |
Мармелад 1/50 56 Ккал Б0 Ж0 У14 | |
Ужин | |
Филе дорадо запеченное с зеленью 1/100 130 Ккал Б22 Ж3 У2 | |
Салат с авокадо , огурцами и ростками сои 1/130 117 Ккал Б5 Ж8 У5 | |
Итого в день 1044 Ккал Б82 Ж41 У76 | |
5 день | |
Завтрак | |
Творожные сырники 1/120 200 Ккал Б20 Ж7 У13 | |
Сметана 1/10 17 Ккал Б0 Ж2 У0 | |
Фрукты 1/100 43 Ккал Б1 Ж1 У8 | |
Обед | |
Суп пюре из цуккини с креветками 1/300 133 Ккал Б9 Ж7 У8 | |
Кальмары на гриле с зеленью 1/100 163 Ккал Б25 Ж6 У2 | |
Кус кус с печеными овощами 1/100 102 Ккал Б4 Ж3 У15 | |
Салат из древесных грибов 1/130 61 Ккал Б1 Ж2 У9 | |
Яблочное желе 1/150 85 Ккал Б1 Ж0 У13 | |
Ужин | |
Индейка сувид с овощами по тайски 1/290 218 Ккал | |
Итого 1022 Ккал Б95 Ж35 У72 |
Пограмма рассчитана на длительное питание при интенсивном снижении веса у женщин. Может быть использована и мужчинами в качестве краткосрочной разгрузочной программы и/или при адаптации к низкокалорийному питанию. Данная программа может быть использована без физической активности.
Среднее значение нутриентов: Б81 Ж50 У110 ǀ Калорийность: 1 200 kkal
В рационе пять приемов пищи - три основных и два легких перекуса в виде фрутового напитка и полезного десерта.
В меню завтраков разнообразные блюда из творога, яиц, круп, а также фрукты и фруктовые салаты. На обед суп, белковое блюдо и овощной салат, на ужины - белковое блюдо и овощной гарнир.
1 день | |
Завтрак | |
Сендвич с лососоем с/с в листьях салата с томатами и авокадо 1/150 122 Ккал Б14 Ж6 У2 | |
Яйцо пашот 1/65 102 Ккал Б8 Ж8 У0 | |
Фрукты 1/100 63 Ккал Б1 Ж0 У14 | |
Смузи апельсин-морковь-яблоко 1/300 156 Ккал Б4 Ж1 У31 | |
Обед | |
Суп пюре из шпината 1/300 77 Ккал Б8 Ж1 У9 | |
Сибас на пару 1/120 154 Ккал Б26 Ж5 У0 | |
Цуккини, морковь на гриле 1/100 77 Ккал Б2 Ж5 У5 | |
Салат пак чой с креветками и авокадо 1/130 141 Ккал Б15 Ж8 У3 | |
Конфеты из сухофруктов 1/20 83 Ккал Б2 Ж4 У9 | |
Ужин | |
Шашлычки из индейки 1/150 212 Ккал Б35 Ж7 У2 | |
Спаржа на гриле 1/150 76 Ккал Б5 Ж5 У3 | |
Итого в день 1263 Ккал Б120 Ж50 У88 | |
2 день | |
Завтрак | |
Творожная запеканка с тыквой 1/150 227 Ккал Б20 Ж12 У10 | |
Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 | |
Фрукты 1/100 63 Ккал Б1 Ж0 У14 | |
Напиток ягоды-киви-апельсин 1/300 141 Ккал Б3 Ж2 У27 | |
Обед | |
Суп пюре из спаржи 1/300 84 Ккал Б6 Ж2 У11 | |
Котлетки куриные 1/100 172 Ккал Б18 Ж10 У3 | |
Салат маш с томатами, авокадо, сыром моцарелла 1/120 166 Ккал Б7 Ж14 У3 | |
Соус песто 1/10 64 Ккал Б0 Ж7 У0 | |
Яблочное желе со свежими ягодами 1/150 85 Ккал Б1 Ж0 У13 | |
Ужин | |
Палтус на гриле 1/120 146 Ккал Б26 Ж4 У1 | |
Шпинат припущенный 1/100 89 Ккал Б6 Ж5 У4 | |
Итого за день 1248 Ккал Б89 Ж59 У80 | |
3 день | |
Завтрак | |
Омлет из цуккини с зеленью 1/120 162 Ккал Б11 Ж12 У2 | |
Листья рукколы 1/30 10 Ккал Б1 Ж0 У1 | |
Фруктовый салат 1/100 92 Ккал Б1 Ж4 У12 | |
Шейк яблоко-чиа -малина 1/300 191 Ккал Б3 Ж4 У33 | |
Обед | |
Суп Том Ям 1/250 143 Ккал Б7 Ж9 У6 | |
Лосось на гриле 1/100 225 Ккал Б23 Ж14 У1 | |
Салат Табуле с булгуром 1/150 114 Ккал Б5 Ж1 У22 | |
Морковный кекс 1/30 66 Ккал Б2 Ж2 У10 | |
Ужин | |
Котлеты из теленка 1/100 159 Ккал Б26 Ж3 У7 | |
Микс из брокколи и цветной капусты 1/150 72 Ккал Б4 Ж3 У7 | |
Итого за день 1234 Ккал Б83 Ж52 У101 | |
4 день | |
Завтрак | |
Запеканка из овощей 1/250 230 Ккал Б17 Ж15 У7 | |
Лосось с/с 1/50 67 Ккал Б9 Ж4 У0 | |
Фрукты 1/100 54 Ккал Б1 Ж1 У10 | |
Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 179 Ккал Б5 Ж4 У29 | |
Обед | |
Крем-суп из тыквы 1/200 148 Ккал Б3 Ж6 У18 | |
Мусс из индейки с зеленью 1/200 228 Ккал Б45 Ж3 У1 | |
Салат с фенхелем, огурцами, сельдереем, шпинатом и семенами тыквы 1/180 83 Ккал Б4 Ж7 У4 | |
Соус к салату 1/10 33 Ккал Б0 Ж3 У0 | |
Мармелад 1/50 56 Ккал Б0 Ж0 У14 | |
Ужин | |
Филе дорадо запеченое с зеленью 1/100 130 Ккал Б22 Ж3 У2 | |
Салат с авокадо , огурцами и ростками сои 1/130 117 Ккал Б5 Ж8 У5 | |
Итого за день 1268 Ккал Б100 Ж52 У90 | |
5 день | |
Завтрак | |
Творожные сырники 1/120 200 Ккал Б20 Ж7 У13 | |
Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 | |
Фрукты 1/150 64 Ккал Б2 ж1 У12 | |
Напиток яблоко-сельдерей-свекла-зелень 1/300 128 Ккал Б5 Ж1 У24 | |
Обед | |
Суп пюре из цуккини с креветками 1/300 133 Ккал Б9 Ж7 У8 | |
Кальмары на гриле с зеленью 1/100 163 Ккал Б25 Ж6 У2 | |
Кус кус с печеными овощами 1/100 102 Ккал Б4 Ж3 У15 | |
Салат из древесных грибов 1/130 61 Ккал Б1 Ж2 У9 | |
Яблочное желе со свежими ягодами 1/150 85 Ккал Б1 Ж0 У13 | |
Ужин | |
Индейка сувид с овощами по тайски 1/290 218 Ккал Б34 Ж7 У4 | |
Итого за день 1238 Ккал Б104 Ж39 У108 |
Программа рассчитана на плавное снижение веса у женщин, а также на интенсивное - у мужчин, адаптированных к низкокалорийному рациону. Или у мужчин в качестве коротких курсов разгрузочного питания. Может сопровождаться физической нагрузкой у женщин при хорошей переносимости. Женщинами, адаптированными к низкокалорийному рациону, может быть использована в качестве повседневного питания для поддержания веса.
Среднее значение нутриентов: Б88 Ж57 У131 ǀ Калорийность: 1 000 kkal
В рационе пять приемов пищи - три основных и два легких перекуса в виде фруктового напитка и полезного десерта.
В меню завтраков разнообразные блюда из творога, яиц, круп, а также фрукты и фруктовые салаты. На обед суп, белковое блюдо, гарнир из круп или волокнистых овощей и овощной салат, на ужины - белковое блюдо и овощной гарнир.
1 день | |
Завтрак | |
Сендвич с лососоем с/с в листьях салата с томатами и авокадо 1/150 122 Ккал Б14 Ж6 У2 | |
Яйцо пашот 2 шт 202 Ккал Б16 Ж16 У0 | |
Фрукты 1/100 63 Ккал Б1 Ж0 У14 | |
Смузи апельсин-морковь-яблоко 1/300 156 Ккал Б4 Ж1 У31 | |
Обед | |
Суп пюре из шпината 1/300 77 Ккал Б8 Ж1 У9 | |
Сибас на пару 1/120 154 Ккал Б26 Ж5 У0 | |
Микс риса с овощами 1/120 145 Ккал Б3 Ж6 У20 | |
Салат пак чой с креветками и авокадо 1/130 141 Ккал Б15 Ж8 У3 | |
Конфеты из сухофруктов 1/20 83 Ккал Б2 Ж4 У9 | |
Ужин | |
Шашлычки из индейки 1/150 212 Ккал Б35 Ж7 У2 | |
Спаржа на гриле 1/150 116 Ккал Б3 Ж7 У9 | |
Итого за день 1471 Ккал Б127 Ж61 У99 | |
2 день | |
Завтрак | |
Творожная запеканка с тыквой 1/150 227 Ккал Б20 Ж12 У10 | |
Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 | |
Фрукты 1/200 88 Ккал Б2 Ж1 У17 | |
Напиток ягоды-киви-апельсин 1/300 141 Ккал Б3 Ж2 У27 | |
Обед | |
Суп пюре из спаржи 1/300 84 Ккал Б6 Ж2 У11 | |
Котлетки куриные 1/100 172 Ккал Б18 Ж10 У3 | |
Молодой картофель с укропом 1/120 127 Ккал Б3 Ж4 У20 | |
Салат маш с томатами, авокадо и сыром моцарелла 1/120 164 Ккал Б7 Ж14 У3 | |
Соус песто 1/10 64 Ккал Б0 Ж7 У0 | |
Яблочное желе со свежими ягодами 1/150 85 Ккал Б1 Ж0 У13 | |
Ужин | |
Палтус на гриле 1/120 146 Ккал Б26 Ж4 У1 | |
Шпинат припущенный 1/100 89 Ккал Б6 Ж5 У4 | |
Итого за день 1420 Ккал Б93 Ж64 У110 | |
3 день | |
Завтрак | |
Омлет из цуккини с зеленью 1/150 203 Ккал Б14 Ж14 У3 | |
Фруктовый салат 1/120 111 Ккал Б2 Ж5 У15 | |
Шейк яблоко-чиа-малина 1/300 191 Ккал Б3 Ж4 У33 | |
Обед | |
Суп Том Ям 1/250 143 Ккал Б7 Ж9 У6 | |
Лосось на гриле 1/100 225 Ккал Б23 Ж14 У1 | |
Салат Табуле с булгуром 1/200 242 Ккал Б7 Ж12 У26 | |
Морковный кекс 1/30 66 Ккал Б2 Ж2 У10 | |
Ужин | |
Котлеты из теленка 1/100 159 Ккал Б26 Ж3 У7 | |
Микс из брокколи и цветной капусты 1/150 72 Ккал Б4 Ж3 У7 | |
Итого в день 1422 Ккал Б89 Ж66 У109 | |
4 день | |
Завтрак | |
Запеканка из овощей 1/250 230 Ккал Б17 Ж15 У7 | |
Лосось с/с 1/50 67 Ккал Б9 Ж4 | |
Фрукты 1/120 65 Ккал Б1 Ж1 У12 | |
Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 179 Ккал Б5 Ж4 У29 | |
Обед | |
Крем-суп из тыквы 1/200 148 Ккал Б3 Ж6 У18 | |
Мусс из индейки с зеленью 1/200 228 Ккал Б45 Ж3 У1 | |
Каша гречневая с печеными овощами 1/150 167 Ккал Б7 Ж2 У31 | |
Салат с фенхелем, огурцами, сельдереем, шпинатом и семенами тыквы 1/180 83 Ккал Б4 Ж7 У4 | |
Соус к салату 1/10 33 Ккал Б0 Ж3 У0 | |
Мармелад 1/50 56 Ккал Б0 Ж0 У14 | |
Ужин | |
Филе дорадо запеченое с зеленью 1/100 130 Ккал Б22 Ж3 У2 | |
Салат авокадо, огурцы, ростки сои 1/130 117 Ккал Б5 Ж8 У5 | |
Итого в день 1446 Ккал Б107 Ж54 У123 | |
5 день | |
Завтрак | |
Творожные сырники 1/150 250 Ккал Б25 Ж9 У16 | |
Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 | |
Фрукты 1/150 64 Ккал Б2 Ж1 У12 | |
Напиток яблоко-сельдерей-свекла-зелень 1/300 128 Ккал Б5 Ж1 У24 | |
Обед | |
Суп пюре из цуккини с креветками 1/300 133 Ккал Б9 Ж7 У8 | |
Кальмары на гриле с зеленью 1/120 195 Ккал Б30 Ж7 У3 | |
Кус кус с печеными овощами 1/200 204 Ккал Б8 Ж6 У30 | |
Салат из древесных грибов 1/130 61 Ккал Б1 Ж2 У9 | |
Яблочное желе со свежими ягодами 1/150 85 Ккал Б1 Ж0 У13 | |
Ужин | |
Индейка сувид с овощами по тайски 1/290 218 Ккал Б34 Ж7 У4 | |
Микс листьев салата 1/30 10 Ккал Б1 Ж0 У1 | |
Итого в день 1429 Ккал Б125 Ж45 У122 |
LCHF - низкоуглеводная система питания, при которой суточное потребление углеводов сокращается до 20-50 г, а значительная часть рациона – это жиры. Ограниченное потребление углеводов обеспечивает более низкий и стабильный уровень глюкозы крови и более низкие показатели инсулина. Это способствует лучшему высвобождению жира из жировых тканей и его сжиганию. Такой подход к питанию помогает достичь следующих целей: похудеть без голодания, снизить уровень сахара в крови, взять под контроль тягу к сладкому. Данная программа рассчитана на плавное снижение веса у женщин, а также может быть использована в качестве повседневного питания для поддержания веса.
Калорийность: 1400 Ккал
Среднее содержание нутриентов в рационе: белки - 70 г, жиры - 110 г, углеводы- 35 г
День 1 |
Завтрак |
Яичница-глазунья 1/120 220 Ккал Б11 Ж20 У1 |
Томат черри 1/100 15 Ккал Б1 Ж0 У3 |
Руккола 1/50 13 Ккал Б1 Ж0 У1 |
Оливковое масло 1/20 179 Ккал Б0 Ж20 У0 |
Обед |
Суп пюре из молодого горошка 1/200 122 Ккал Б7 Ж2 У12 |
Индейка су-вид в травах и специях 1/120 136 Ккал Б27 Ж2 У0 |
Фриттата со шпинатом и беконом 1/200 510 Ккал Б29 Ж42 У2 |
Голубика 1/100 35 Ккал Б1 Ж0 У8 |
Ужин |
Сибас на пару 1/100 129 Ккал Б22 Ж4 У0 |
Овощной салат с зеленью, семенами льна 1/150 63 Ккал Б3 Ж2 У8 |
ИТОГО 1421 Ккал Б101 Ж92 У35 |
День 2 |
Завтрак |
Стил-фрай с креветками 1/200 196 Ккал Б30 Ж8 У2 |
Нежный шоколадный мусс с малиной 1/50 174 Ккал Б3 Ж17 У4 |
Обед |
Борщ с говядиной 1/200 111Ккал Б5 Ж5 У10 |
Куриные котлеты 1/150 257 Ккал Б27 Ж14 У4 |
Рагу из запеченных овощей 1/120 76 Ккал Б2 Ж4 У8 |
Орех макадамия 1/30 215 Ккал Б2 Ж23 У2 |
Ужин |
Кето-драники с фаршем 1/250 362 Ккал Б13 Ж30 У4 |
Сметана 25% 1/20 50 Ккал Б1 Ж5 У1 |
ИТОГО 1441 Ккал Б82 Ж105 У33 |
День 3 |
Завтрак |
Яичница с беконом 1/200 217 Ккал Б12 Ж17 У2 |
Овощной салат с огурцами,морковью, шпинатом, оливками 1/100 55 Ккал Б3 Ж3 У3 |
Оливковое масло 1/20 180 Ккал Б0 Ж20 У0 |
Обед |
Минестроне 1/200 88 Ккал Б4 Ж3 У10 |
Лосось на гриле 1/140 315 Ккал Б33 Ж19 У1 |
Рататуй из печеных овощей 1/120 76 Ккал Б2 Ж4 У9 |
Ужин |
Салат с жареным сыром халуми 1/150 254Ккал Б15 Ж20 У4 |
Творожный мусс с ягодами 1/100 235 Ккал Б10 Ж20 У4 |
ИТОГО 1420 Ккал Б78 Ж106 У32 |
День 4 |
Завтрак |
Омлет с фетой и авокадо 1/200 380 Ккал Б15 Ж33 У5 |
Чиа-пудинг на кокосовом молоке с малиной 1/50 55 Ккал Б1 Ж2 У7 |
Обед |
Суп тыквенный 1/150 123 Ккал Б3 Ж7 У12 |
Котлетки из трески и лосося 1/200 237 Ккал Б29 Ж11 У5 |
Листья салата с редисом и огурцами 1/100 23 Ккал Б1 Ж0 У4 |
Оливковое масло 1/20 180 Ккал Б0 Ж20 У0 |
Орех пекан 1/30 207 Ккал Б3 Ж22 У1 |
Ужин |
Филе дорадо, запеченное с зеленью 1/150 195 Ккал Б33 Ж5 У3 |
Салат из капусты, редиса и моркови 1/120 47 Ккал Б1 Ж0 У10 |
ИТОГО 1447 Ккал Б86 Ж100 У43 |
День 5 |
Завтрак |
Кето-вафли с цукини 1/200 366 Ккал Б23 Ж30 У2 |
Сметана 25% 1/20 50 Ккал Б1 Ж5 У1 |
Обед |
Крем-суп из цветной капусты 1/150 362 Ккал Б6 Ж35 У6 |
Кальмары на гриле с зеленью 1/100 163 Ккал Б25 Ж6 У2 |
Листья салата с огурцами, болгарским перцем и маслинами 1/100 49 Ккал Б1 Ж3 У5 |
Оливковое масло 1/10 89 Ккал Б0 Ж10 У0 |
Ужин |
Мусс из кролика 1/100 179 Ккал Б18 Ж11 У0 |
Салат из свеклы, рукколы и сыра 1/120 135 Ккал Б6 Ж9 У8 |
ИТОГО 1393 Ккал Б81 Ж108 У24 |
1 день | |
Завтрак | |
Сендвич с лососем с/с в листьях салата с томатами и авокадо 1/150 122 Ккал Б14 Ж6 У2 | |
Фрукты 1/150 84 Ккал Б1 Ж0 У20 | |
Обед | |
Уха по-царски 1/250 115 Ккал Б10 Ж4 У8 | |
Сибас на пару 1/120 (154 Ккал Б26 Ж5 У0) | |
Цуккини, морковь на гриле 1/100 77 Ккал Б2 Ж5 У5 | |
Овощной салат с бобами эдамаме 1/120 ( 66 Ккал Б4 Ж4 У4) | |
Соус к салату 1/10 33 Ккал Б0 Ж3 У1 | |
Конфеты из сухофруктов 1/20 ( 83 Ккал Б2 Ж4 У9) | |
Ужин | |
Шашлычки из индейки 1/150 212 Ккал Б35 Ж7 У2 | |
Спаржа на гриле 1/150 ( 76 Ккал Б5 Ж5 У3) | |
Итого 1022 Ккал Б99 Ж43 У54 | |
2 день | |
Завтрак | |
Сырники из кешью 1/150 252 Ккал Б14 Ж11 У23 | |
Cметана из кешью 1/20 62 Ккал Б3 Ж5 У1 | |
Фрукты 1/100 (54 Ккал Б1 Ж0 У10) | |
Обед | |
Суп пюре из спаржи 1/300 (84 Ккал Б6 Ж2 У11) | |
Котлетки куриные 1/100 (172 Ккал Б18 Ж10 У3) | |
Салат маш с томатами , авокадо, сыром Тофу 1/120 78 Ккал Б3 Ж6 У3 | |
Соус песто постный 1/10 64 Ккал Б0 Ж7 У0 | |
Яблочное желе со свежими ягодами 1/150 85 Ккал Б1 Ж0 У13 | |
Ужин | |
Палтус на гриле 1/120 146 Ккал Б26 Ж4 У1 | |
Шпинат припущенный 1/100 89 Ккал Б6 Ж5 У4 | |
Итого 1086 Ккал Б78 Ж50 У69 | |
3 день | |
Завтрак | |
Омлет из цуккини с зеленью на соевом молоке 1/120 (162 Ккал Б11 Ж12 У2) | |
Листья рукколы 1/10 10 Ккал Б1 Ж0 У1 | |
Фруктовый салат 1/100 (92 Ккал Б1 Ж4 У12) | |
Обед | |
Суп Том Ям 1/250 (143 Ккал Б7 Ж9 У6) | |
Лосось на гриле 1/100 (225 Ккал Б23 Ж14 У1) | |
Салат Табуле с киноа 1/150 114 Ккал Б5 Ж1 У22 | |
Морковный кекс без глютеновый 1/30 (66 Ккал Б2 Ж2 У10) | |
Ужин | |
Котлеты из мраморной говядины 1/100 (201 Ккал Б11 Ж14 У5) | |
Микс из брокколи и цветной капусты 1/120 (58 Ккал Б3 Ж2 У6) | |
Итого 1071 Ккал Б65 Ж58 У66 | |
4 день | |
Завтрак | |
Запеканка из овощей 1/250 230 Ккал Б17 Ж15 У7 | |
Лосось с/с 1/50 67 Ккал Б9 Ж4 У0 | |
Фрукты 1/100 (54 Ккал Б1 Ж1 У10) | |
Обед | |
Крем-суп из тыквы 1/200 (148 Ккал Б3 Ж6 У18) | |
Мусс из индейки с зеленью 1/150 171 Ккал Б34 Ж2 У1 | |
Салат с фенхелем, огурцами, сельдереем, шпинатом и семенами тыквы 1/180 83 Ккал Б4 Ж7 У4 | |
Соус к салату 1/10 (33 Ккал Б0 Ж3 У0) | |
Мармелад 1/50 (56 Ккал Б0 Ж0 У14) | |
Ужин | |
Филе дорадо запеченное с зеленью 1/100 (130 Ккал Б22 Ж3 У2) | |
Салат с авокадо , огурцами и ростками сои 1/130 117 Ккал Б5 Ж8 У5 | |
Итого в день 1089 Ккал Б95 Ж48 У61 | |
5 день | |
Завтрак | |
WOW Гранола ореховая с сушеными ягодами 1/50 248 Ккал Б7 Ж20 У10 | |
Молоко кокосовое 1/150 18 Ккал | |
Фрукты 1/100 (43 Ккал Б1 Ж1 У8) | |
Обед | |
Суп пюре из цуккини с креветками 1/300 133 Ккал Б9 Ж7 У8 | |
Кальмары на гриле с зеленью 1/100 (163 Ккал Б25 Ж6 У2) | |
Киноа с печеными овощами 1/100 129 Ккал Б5 Ж4 У20 | |
Салат из древесных грибов 1/130 61 Ккал Б1 Ж2 У9 | |
Яблочное желе со свежими ягодами 1/150 56 Ккал Б1 Ж0 У13 | |
Ужин | |
Индейка сувид с овощами по тайски 1/290 218 Ккал | |
Итого 1069 Ккал Б83 Ж49 У74 | |
6 день | |
Завтрак | |
Сендвич в листьях салат с индейкой 1/150 120 Ккал Б15 Ж1 У12 | |
Запеченное яблоко 1/120 (85 Ккал Б1 Ж1 У19) | |
Обед | |
Суп пюре из цветной капусты 1/200 (78 Ккал Б3 Ж2 У11) | |
Оладьи из цуккини с миксом листьев салата 1/120 186 Ккал Б7 Ж10 У15 | |
Салат пак чой с креветками и авокадо 1/150 162 Ккал Б17 Ж9 У4 | |
Конфеты из сухофруктов 1/20 ( 83 Ккал Б2 Ж4 У9) | |
Ужин | |
Говядина сувид 1/150 282 Ккал Б43 Ж12 У0 | |
Микс из бланшированных овощей 1/150 ( 59 Ккал Б3 Ж0 У11) | |
Итого 1055 Ккал Б91 Ж39 У81 | |
7 день | |
Завтрак | |
Каша кукурузная на кокосовом молоке с ягодами 1/200 218 Ккал Б6 Ж1 У44 | |
Салат фруктовый 1/150 (70 Ккал Б1 Ж0 У15) | |
Обед | |
Суп рисовый с бобами 1/200 (147 Ккал Б8 Ж1 У25) | |
Перцы фаршированные киноа и индейкой 1/250 249 Ккал Б22 Ж5 У28 | |
Салат зеленый с семенами тыквы 1/120 84 Ккал Б3 Ж5 У7 | |
Масло тыквы 1/10 89 Ккал Б0 Ж10 У0 | |
Мармелад домашний 1/50 56 Ккал Б0 Ж0 У14 | |
Ужин | |
Филе хека на пару 1/150 148 Ккал Б29 Ж3 У1 | |
Фасоль кенийская с черри 1/100 24Ккал Б2 Ж0 У4 | |
Итого 1085 Ккал Б71 Ж25 У138 | |
8 день | |
Завтрак | |
Оладьи из цуккини с миксом листьев салата 1/120 186 Ккал Б7 Ж10 У15 | |
Фрукты 1/100 (47 Ккал Б1 Ж0 У10) | |
Обед | |
Суп лапша куриная 1/200 80 Ккал Б4 Ж4 У7 | |
Куриный бургер в листьях салата 1/200 183 Ккал Б27 Ж4 У9 | |
Микс листьев салата с огурцами, томатами , болгарским перцем 1/200 65 Ккал | |
Масло оливковое 1/10 89 Ккал Б0 Ж10 У0 | |
Мармелад 1/50 (46 Ккал Б0 Ж0 У10) | |
Ужин | |
Тунец в кунжуте на гриле 1/150 278 Ккал Б41 Ж11 У3 | |
Спаржа на гриле 1/100 72 Ккал Б2 Ж4 У6 | |
Итого 1046 Ккал Б85 Ж44 У71 | |
9 день | |
Завтрак | |
Каша рисовая на кокосовом молоке с лепестками миндаля 1/250 203 Ккал | |
Ягодно-ореховое ассорти 1/100 130 Ккал Б4 Ж9 У8 | |
Обед | |
Суп щавелевый 1/200 182 Ккал Б12 Ж9 У12 | |
Мусс из куриной грудки со шпинатом 1/100 117 Ккал Б25 Ж2 У1 | |
Салат со шпинатом и свеклой 1/150 142 Ккал Б8 Ж11 У8 | |
Яблочный кекс безглютеновый 1/30 (78 Ккал Б1 Ж1 У14) | |
Ужин | |
Морской гребешок с креветками на гриле 1/100 (126 Ккал Б26 Ж2 У1) | |
Цукини, горошек молодой 1/150 (49 Ккал Б4 Ж1 У7) | |
Итого 1027 Ккал Б86 Ж43 У78 | |
10 день | |
Завтрак | |
Каша киноа на кокосовом молоке с ягодами 1/300 ( 204 Ккал Б7 Ж5 У32) | |
Фруктовый салат с клубничным соусом 1/100 86Ккал Б2 Ж1 У19 | |
Обед | |
Минестроне 1/250 (109 Ккал Б5 Ж4 У13) | |
Перепелка су-вид с зеленью 1/120 (206 Ккал Б28 Ж7 У4) | |
Салат с индейкой 1/130 85 Ккал Б16 Ж1 У3 | |
Соус брусничный 1/10 22 Ккал Б0 Ж0 У5 | |
Мармелад домашний 1/50 56 Ккал Б0 Ж0 У14 | |
Ужин | |
Котлетки из судака 1/150 ( 223 Ккал Б43 Ж4 У0) | |
Брюсельская капуста с молодым горошком 1/100 76 Ккал Б5 Ж2 У8 | |
Итого 1067 Ккал Б106 Ж24 У98 |
1 день | |
Завтрак | |
Сендвич с лососем с/с в листьях салата с томатами и авокадо 1/150 122 Ккал Б14 Ж6 У2 | |
Яйцо пашот 1/65 102 Ккал Б8 Ж8 У0 | |
Фрукты 1/150 84 Ккал Б1 Ж0 У20 | |
Смузи апельсин-морковь-яблоко 1/300 156 Ккал Б4 Ж1 У31 | |
Обед | |
Уха по-царски 1/250 115 Ккал Б10 Ж4 У8 | |
Сибас на пару 1/120 (154 Ккал Б26 Ж5 У0) | |
Цуккини, морковь на гриле 1/100 77 Ккал Б2 Ж5 У5 | |
Овощной салат с бобами эдамаме 1/120 ( 66 Ккал Б4 Ж4 У4) | |
Соус к салату 1/10 33 Ккал Б0 Ж3 У1 | |
Конфеты из сухофруктов 1/20 ( 83 Ккал Б2 Ж4 У9) | |
Ужин | |
Шашлычки из индейки 1/150 212 Ккал Б35 Ж7 У2 | |
Спаржа на гриле 1/150 ( 76 Ккал Б5 Ж5 У3) | |
Итого 1280 Ккал Б111 Ж52 У85 | |
2 день | |
Завтрак | |
Сырники из кешью 1/150 252 Ккал Б14 Ж11 У23 | |
Cметана из кешью 1/20 62 Ккал Б3 Ж5 У1 | |
Фрукты 1/100 (54 Ккал Б1 Ж0 У10) | |
Напиток ягоды-киви-апельсин 1/300 ( 141 Ккал Б3 Ж2 У27) | |
Обед | |
Суп пюре из спаржи 1/300 (84 Ккал Б6 Ж2 У11) | |
Котлетки куриные 1/100 (172 Ккал Б18 Ж10 У3) | |
Салат маш с томатами , авокадо, сыром Тофу 1/120 78 Ккал Б3 Ж6 У3 | |
Соус песто постный 1/10 64 Ккал Б0 Ж7 У0 | |
Яблочное желе со свежими ягодами 1/150 85 Ккал Б1 Ж0 У13 | |
Ужин | |
Палтус на гриле 1/120 146 Ккал Б26 Ж4 У1 | |
Шпинат припущенный 1/100 89 Ккал Б6 Ж5 У4 | |
Итого 1227 Ккал Б82 Ж52 У96 | |
3 день | |
Завтрак | |
Омлет из цуккини с зеленью на соевом молоке 1/120 (162 Ккал Б11 Ж12 У2) | |
Листья рукколы 1/10 10 Ккал Б1 Ж0 У1 | |
Фруктовый салат 1/100 (92 Ккал Б1 Ж4 У12) | |
Шейк яблоко-чиа -малина 1/300 191 Ккал Б3 Ж4 У33 | |
Обед | |
Суп Том Ям 1/250 (143 Ккал Б7 Ж9 У6) | |
Лосось на гриле 1/100 (225 Ккал Б23 Ж14 У1) | |
Салат Табуле с киноа 1/150 114 Ккал Б5 Ж1 У22 | |
Морковный кекс без глютеновый 1/30 (66 Ккал Б2 Ж2 У10) | |
Ужин | |
Котлеты из мраморной говядины 1/100 (201 Ккал Б11 Ж14 У5) | |
Микс из брокколи и цветной капусты 1/120 (58 Ккал Б3 Ж2 У6) | |
Итого 1262 Ккал Б68 Ж62 У62 | |
4 день | |
Завтрак | |
Запеканка из овощей 1/250 230 Ккал Б17 Ж15 У7 | |
Лосось с/с 1/50 67 Ккал Б9 Ж4 У0 | |
Фрукты 1/100 (54 Ккал Б1 Ж1 У10) | |
Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 (179 Ккал Б5 Ж4 У29) | |
Обед | |
Крем-суп из тыквы 1/200 (148 Ккал Б3 Ж6 У18) | |
Мусс из индейки с зеленью 1/150 171 Ккал Б34 Ж2 У1 | |
Салат с фенхелем, огурцами, сельдереем, шпинатом и семенами тыквы 1/180 83 Ккал Б4 Ж7 У4 | |
Соус к салату 1/10 (33 Ккал Б0 Ж3 У0) | |
Мармелад 1/50 (56 Ккал Б0 Ж0 У14) | |
Ужин | |
Филе дорадо запеченное с зеленью 1/100 (130 Ккал Б22 Ж3 У2) | |
Салат с авокадо , огурцами и ростками сои 1/130 117 Ккал Б5 Ж8 У5 | |
Итого в день 1269 Ккал Б100 Ж52 У90 | |
5 день | |
Завтрак | |
WOW Гранола ореховая с сушеными ягодами 1/50 248 Ккал Б7 Ж20 У10 | |
Молоко кокосовое 1/150 18 Ккал | |
Фрукты 1/100 (43 Ккал Б1 Ж1 У8) | |
Напиток яблоко-сельдерей-свекла-зелень 1/300 ( 128 Ккал Б5 Ж1 У24) | |
Обед | |
Суп пюре из цуккини с креветками 1/300 133 Ккал Б9 Ж7 У8 | |
Кальмары на гриле с зеленью 1/100 163 Ккал Б25 Ж6 У2 | |
Киноа с печеными овощами 1/150 193 Ккал Б7 Ж5 У30 | |
Салат из древесных грибов 1/130 61 Ккал Б1 Ж2 У9 | |
Яблочное желе со свежими ягодами 1/150 56 Ккал Б1 Ж0 У13 | |
Ужин | |
Индейка сувид с овощами по тайски 1/290 218 Ккал | |
Итого 1261 Ккал Б90 Ж52 У108 | |
6 день | |
Завтрак | |
Сендвич в листьях салат с индейкой 1/150 120 Ккал Б15 Ж1 У12 | |
Запеченное яблоко 1/120 (85 Ккал Б1 Ж1 У19) | |
Напиток апельсин-киви-мята 1/300 ( 142 Ккал Б4 Ж1 У28) | |
Обед | |
Суп пюре из цветной капусты 1/200 (78 Ккал Б3 Ж2 У11) | |
Лосось на гриле 1/100 (225 Ккал Б23 Ж14 У1) | |
Салат пак чой с креветками и авокадо 1/150 162 Ккал Б17 Ж9 У4 | |
Конфеты из сухофруктов 1/20 ( 83 Ккал Б2 Ж4 У9) | |
Ужин | |
Говядина сувид 1/150 282 Ккал Б43 Ж12 У0 | |
Микс из бланшированных овощей 1/150 ( 69 Ккал Б3 Ж0 У11) | |
Итого 1246 Ккал Б111 Ж44 У97 | |
7 день | |
Завтрак | |
Каша кукурузная на кокосовом молоке с ягодами 1/200 218 Ккал Б6 Ж1 У44 | |
Салат фруктовый 1/150 70 Ккал Б1 Ж0 У15 | |
Шейк клубника-кокосовое молоко -матча 1/300 157 Ккал Б7 Ж7 У17 | |
Обед | |
Суп рисовый с бобами 1/200 (147 Ккал Б8 Ж1 У25) | |
Перцы фаршированные киноа и индейкой 1/250 249 Ккал Б22 Ж5 У28 | |
Салат зеленый с семенами тыквы 1/120 84 Ккал Б3 Ж5 У7 | |
Масло тыквы 1/10 89 Ккал Б0 Ж10 У0 | |
Мармелад домашний 1/50 56 Ккал Б0 Ж0 У14 | |
Ужин | |
Филе хека на пару 1/150 148 Ккал Б29 Ж3 У1 | |
Фасоль кенийская с черри 1/100 24Ккал Б2 Ж0 У4 | |
Итого 1242 Ккал Б78 Ж32 У155 | |
8 день | |
Завтрак | |
Оладьи из цуккини с миксом листьев салата 1/200 310 Ккал Б12 Ж17 У25 | |
Фрукты 1/100 (47 Ккал Б1 Ж0 У10) | |
Шейк яблоко-апельсин-киви 1/300 79 Ккал Б1 Ж1 У18 | |
Обед | |
Суп лапша куриная 1/200 80 Ккал Б4 Ж4 У7 | |
Куриный бургер в листьях салата 1/200 183 Ккал Б27 Ж4 У9 | |
Микс листьев салата с огурцами, томатами , болгарским перцем 1/200 65 Ккал | |
Масло оливковое 1/10 89 Ккал Б0 Ж10 У0 | |
Мармелад 1/50 (46 Ккал Б0 Ж0 У10) | |
Ужин | |
Тунец в кунжуте на гриле 1/150 278 Ккал Б41 Ж11 У3 | |
Спаржа на гриле 1/100 72 Ккал Б2 Ж4 У6 | |
Итого 1249 Ккал Б91 Ж51 У99 | |
9 день | |
Завтрак | |
Каша рисовая на кокосовом молоке с лепестками миндаля 1/250 203 Ккал | |
Ягодно-ореховое ассорти 1/100 130 Ккал Б4 Ж9 У8 | |
Шейк авокадо-яблоко-семена тыквы 1/300 (264 Ккал Б4 Ж16 У26) | |
Обед | |
Суп щавелевый 1/200 182 Ккал Б12 Ж9 У12 | |
Мусс из куриной грудки со шпинатом 1/100 117 Ккал Б25 Ж2 У1 | |
Салат со шпинатом и свеклой 1/150 142 Ккал Б8 Ж11 У8 | |
Яблочный кекс безглютеновый 1/30 (78 Ккал Б1 Ж1 У14) | |
Ужин | |
Морской гребешок с креветками на гриле 1/100 (126 Ккал Б26 Ж2 У1) | |
Цукини, горошек молодой 1/150 (49 Ккал Б4 Ж1 У7) | |
Итого 1291 Ккал Б90 Ж59 У104 | |
10 день | |
Завтрак | |
Каша киноа на кокосовом молоке с ягодами 1/300 ( 204 Ккал Б7 Ж5 У32) | |
Фруктовый салат с клубничным соусом 1/100 86Ккал Б2 Ж1 У19 | |
Напиток апельсин-ананас-банан 1/300 ( 192 Ккал Б3 Ж1 У43) | |
Обед | |
Минестроне 1/250 (109 Ккал Б5 Ж4 У13) | |
Перепелка су-вид с зеленью 1/120 (206 Ккал Б28 Ж7 У4) | |
Салат с индейкой 1/130 85 Ккал Б16 Ж1 У3 | |
Соус брусничный 1/10 22 Ккал Б0 Ж0 У5 | |
Мармелад домашний 1/50 56 Ккал Б0 Ж0 У14 | |
Ужин | |
Котлетки из судака 1/150 ( 223 Ккал Б43 Ж4 У0) | |
Брюсельская капуста с молодым горошком 1/100 76 Ккал Б5 Ж2 У8 | |
Итого 1259 Ккал Б109 Ж25 У141 |
1 день | |
Завтрак | |
Сендвич с лососем с/с в листьях салата с томатами и авокадо 1/150 122 Ккал Б14 Ж6 У2 | |
Яйцо пашот 1/65 102 Ккал Б8 Ж8 У0 | |
Фрукты 1/150 84 Ккал Б1 Ж0 У20 | |
Смузи апельсин-морковь-яблоко 1/300 156 Ккал Б4 Ж1 У31 | |
Обед | |
Уха по-царски 1/250 115 Ккал Б10 Ж4 У8 | |
Сибас на пару 1/120 (154 Ккал Б26 Ж5 У0) | |
Микс риса с овощами 1/120 ( 145 Ккал Б3 Ж6 У20) | |
Цуккини, морковь на гриле 1/100 77 Ккал Б2 Ж5 У5 | |
Овощной салат с бобами эдамаме 1/120 ( 66 Ккал Б4 Ж4 У4) | |
Соус к салату 1/10 33 Ккал Б0 Ж3 У1 | |
Конфеты из сухофруктов 1/20 ( 83 Ккал Б2 Ж4 У9) | |
Ужин | |
Шашлычки из индейки 1/150 212 Ккал Б35 Ж7 У2 | |
Спаржа на гриле 1/150 ( 76 Ккал Б5 Ж5 У3) | |
Итого 1425 Ккал Б113 Ж57 У90 | |
2 день | |
Завтрак | |
Сырники из кешью 1/150 252 Ккал Б14 Ж11 У23 | |
Cметана из кешью 1/20 62 Ккал Б3 Ж5 У1 | |
Фрукты 1/100 (54 Ккал Б1 Ж0 У10) | |
Напиток ягоды-киви-апельсин 1/300 ( 141 Ккал Б3 Ж2 У27) | |
Обед | |
Суп пюре из спаржи 1/300 (84 Ккал Б6 Ж2 У11) | |
Котлетки куриные 1/150 ( 257 Ккал Б26 Ж14 У4) | |
Молодой картофель с укропом и оливковым маслом 1/120 ( 127 Ккал Б3 Ж4 У20) | |
Салат маш с томатами , авокадо, сыром Тофу 1/120 78 Ккал Б3 Ж6 У3 | |
Соус песто постный 1/10 64 Ккал Б0 Ж7 У0 | |
Яблочное желе со свежими ягодами 1/150 56 Ккал Б1 Ж0 У13 | |
Ужин | |
Палтус на гриле 1/120 146 Ккал Б26 Ж4 У1 | |
Шпинат припущенный 1/100 89 Ккал Б6 Ж5 У4 | |
Итого 1410 Ккал Б92 Ж60 У117 | |
3 день | |
Завтрак | |
Омлет из цуккини с зеленью на соевом молоке 1/120 (162 Ккал Б11 Ж12 У2) | |
Листья рукколы 1/10 10 Ккал Б1 Ж0 У1 | |
Фруктовый салат 1/100 (92 Ккал Б1 Ж4 У12) | |
Шейк яблоко-чиа -малина 1/300 191 Ккал Б3 Ж4 У33 | |
Обед | |
Суп Том Ям 1/250 (143 Ккал Б7 Ж9 У6) | |
Лосось на гриле 1/120 ( 270 Ккал Б28 Ж16 У1) | |
Салат Табуле с киноа 1/200 242 Ккал Б7 Ж12 У26 | |
Морковный кекс без глютеновый 1/30 (66 Ккал Б2 Ж2 У10) | |
Ужин | |
Котлеты из теленка 1/150 209 Ккал Б33 Ж6 У5 | |
Микс из брокколи и цветной капусты 1/120 (58 Ккал Б3 Ж2 У6) | |
Итого 1443 Ккал Б96 Ж67 У102 | |
4 день | |
Завтрак | |
Запеканка из овощей 1/250 230 Ккал Б17 Ж15 У7 | |
Лосось с/с 1/50 67 Ккал Б9 Ж4 У0 | |
Фрукты 1/100 (54 Ккал Б1 Ж1 У10) | |
Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 (179 Ккал Б5 Ж4 У29) | |
Обед | |
Крем-суп из тыквы 1/200 (148 Ккал Б3 Ж6 У18) | |
Мусс из индейки с зеленью 1/150 171 Ккал Б34 Ж2 У1 | |
Каша гречневая с печеными овощами 1/150 167 Ккал Б7 Ж2 У31 | |
Салат с фенхелем, огурцами, сельдереем, шпинатом и семенами тыквы 1/180 83 Ккал Б4 Ж7 У4 | |
Соус к салату 1/10 (33 Ккал Б0 Ж3 У0) | |
Мармелад 1/50 (56 Ккал Б0 Ж0 У14) | |
Ужин | |
Филе дорадо запеченное с зеленью 1/100 (130 Ккал Б22 Ж3 У2) | |
Салат с авокадо , огурцами и ростками сои 1/130 117 Ккал Б5 Ж8 У5 | |
Итого в день 1435 Ккал Б107 Ж54 У121 | |
5 день | |
Завтрак | |
WOW Гранола ореховая с сушеными ягодами 1/50 248 Ккал Б7 Ж20 У10 | |
Молоко кокосовое 1/150 18 Ккал | |
Фрукты 1/100 (43 Ккал Б1 Ж1 У8) | |
Напиток яблоко-сельдерей-свекла-зелень 1/300 ( 128 Ккал Б5 Ж1 У24) | |
Обед | |
Суп пюре из цуккини с креветками 1/300 133 Ккал Б9 Ж7 У8 | |
Кальмары на гриле с зеленью 1/150 ( 243 Ккал Б38 Ж9 У4) | |
Киноа с печеными овощами 1/150 193 Ккал Б7 Ж5 У30 | |
Овощной салат с семенами льна 1/200 ( 84 Ккал Б4 Ж3 У11) | |
Масло оливковое 1/10 89 Ккал Б0 Ж10 У0 | |
Яблочное желе со свежими ягодами 1/150 56 Ккал Б1 Ж0 У13 | |
Ужин | |
Индейка сувид с овощами по тайски 1/290 218 Ккал | |
Итого 1453 Ккал Б106 Ж66 У112 | |
6 день | |
Завтрак | |
Сендвич в листьях салат с индейкой 1/150 120 Ккал Б15 Ж1 У12 | |
Запеченное яблоко 1/120 (85 Ккал Б1 Ж1 У19) | |
Напиток апельсин-киви-мята 1/300 ( 142 Ккал Б4 Ж1 У28) | |
Обед | |
Суп пюре из цветной капусты 1/300 ( 118 Ккал Б4 Ж3 У17) | |
Лосось на гриле 1/120 ( 270 Ккал Б28 Ж16 У1) | |
Пюре из корня сельдерея на кокосовом молоке 1/120 ( 142 Ккал Б2 Ж12 У5) | |
Салат пак чой с креветками и авокадо 1/150 162 Ккал Б17 Ж9 У4 | |
Конфеты из сухофруктов 1/20 ( 83 Ккал Б2 Ж4 У9) | |
Ужин | |
Говядина сувид 1/150 282 Ккал Б43 Ж12 У0 | |
Микс из бланшированных овощей 1/150 ( 69 Ккал Б3 Ж0 У11) | |
Итого 1473 Ккал Б119 Ж59 У108 | |
7 день | |
Завтрак | |
Каша кукурузная на кокосовом молоке с ягодами 1/200 218 Ккал Б6 Ж1 У44 | |
Салат фруктовый 1/150 70 Ккал Б1 Ж0 У15 | |
Шейк клубника-кокосовое молоко -матча 1/300 157 Ккал Б7 Ж7 У17 | |
Обед | |
Суп рисовый с бобами 1/200 (147 Ккал Б8 Ж1 У25) | |
Перцы фаршированные киноа и индейкой 1/250 249 Ккал Б22 Ж5 У28 | |
Рис дикий с зеленью 1/120 ( 140 Ккал Б3 Ж2 У26) | |
Салат зеленый с семенами тыквы 1/120 84 Ккал Б3 Ж5 У7 | |
Масло тыквы 1/10 89 Ккал Б0 Ж10 У0 | |
Ореховое печенье без глютена на кокосовом молоке 1/30 ( 165 Ккал Б4 Ж13 У5) | |
Ужин | |
Филе хека на пару 1/150 148 Ккал Б29 Ж3 У1 | |
Фасоль кенийская с черри 1/100 24Ккал Б2 Ж0 У4 | |
Итого 1491 Ккал Б85 Ж47 У172 | |
8 день | |
Завтрак | |
Оладьи из цуккини с миксом листьев салата 1/200 310 Ккал Б12 Ж17 У25 | |
Лосось с/с 1/50 ( 67 Ккал Б9 Ж4 У0 | |
Фрукты 1/100 (47 Ккал Б1 Ж0 У10) | |
Шейк яблоко-апельсин-киви 1/300 79 Ккал Б1 Ж1 У18 | |
Обед | |
Суп лапша куриная 1/200 80 Ккал Б4 Ж4 У7 | |
Куриный бургер в листьях салата 1/200 183 Ккал Б27 Ж4 У9 | |
Каша гречневая с печеными овощами 1/150 167 Ккал Б7 Ж2 У31 | |
Микс листьев салата с огурцами, томатами , болгарским перцем 1/200 65 Ккал | |
Масло оливковое 1/10 89 Ккал Б0 Ж10 У0 | |
Мармелад 1/50 (46 Ккал Б0 Ж0 У10) | |
Ужин | |
Тунец в кунжуте на гриле 1/150 278 Ккал Б41 Ж11 У3 | |
Спаржа на гриле 1/100 72 Ккал Б2 Ж4 У6 | |
Итого 1483 Ккал Б107 Ж58 У130 | |
9 день | |
Завтрак | |
Каша рисовая на кокосовом молоке с лепестками миндаля 1/250 203 Ккал | |
Ягодно-ореховое ассорти 1/100 130 Ккал Б4 Ж9 У8 | |
Шейк авокадо-яблоко-семена тыквы 1/300 264 Ккал Б4 Ж16 У26 | |
Обед | |
Суп щавелевый 1/200 182 Ккал Б12 Ж9 У12 | |
Мусс из куриной грудки со шпинатом 1/150 187 Ккал Б38 Ж3 У2 | |
Салат со шпинатом и свеклой 1/200 223 Ккал Б11 Ж15 У11 | |
Яблочный кекс безглютеновый 1/30 78 Ккал Б1 Ж1 У14 | |
Ужин | |
Морской гребешок с креветками на гриле 1/100 126 Ккал Б26 Ж2 У1 | |
Цукини, горошек молодой 1/150 49 Ккал Б4 Ж1 У7 | |
Итого 1442 Ккал Б106 Ж64 У108 | |
10 день | |
Завтрак | |
Каша киноа на кокосовом молоке с ягодами 1/300 ( 204 Ккал Б7 Ж5 У32) | |
Фруктовый салат с клубничным соусом 1/100 86Ккал Б2 Ж1 У19 | |
Напиток апельсин-ананас-банан 1/300 ( 192 Ккал Б3 Ж1 У43) | |
Обед | |
Минестроне 1/250 (109 Ккал Б5 Ж4 У13) | |
Перепелка су-вид с зеленью 1/120 (206 Ккал Б28 Ж7 У4) | |
Маш с тушеными овощами 1/150 167 Ккал Б10 Ж2 У26 | |
Салат с индейкой 1/130 85 Ккал Б16 Ж1 У3 | |
Соус брусничный 1/10 22 Ккал Б0 Ж0 У5 | |
Мармелад домашний 1/50 56 Ккал Б0 Ж0 У14 | |
Ужин | |
Котлетки из судака 1/150 ( 223 Ккал Б43 Ж4 У0) | |
Брюсельская капуста с молодым горошком 1/100 76 Ккал Б5 Ж2 У8 | |
Итого 1426 Ккал Б119 Ж27 У167 |
Программа создана для людей с непереносимостью глютена, исключены блюда из пшеницы, ржи, овса, ячменя.
Программа рассчитана на плавное снижение веса у женщин, а также на интенсивное - у мужчин, адаптированных к низкокалорийному рациону. Или у мужчин в качестве коротких курсов разгрузочного питания. Может сопровождаться физической нагрузкой у женщин при хорошей переносимости. Женщинами, адаптированными к низкокалорийному рациону, может быть использована в качестве повседневного питания для поддержания веса
Среднее содержание нутриентов: Б88 Ж55 У135 ǀ Калорийность: 1 400 kkal
В меню завтраков разнообразные блюда из творога, яиц, безглютеновых круп, а также фрукты и фруктовые салаты. На обед суп, белковое блюдо, гарнир из круп или волокнистых овощей и овощной салат, на ужины - белковое блюдо и овощной гарнир.
В рационе пять приемов пищи - три основных и два легких перекуса в виде фруктового напитка и полезного десерта.
1 день | |
Завтрак | |
Омлет из цуккини с зеленью 1/150 203 Ккал Б14 Ж14 У3 | |
Листья рукколы 1/30 10 Ккал Б1 Ж0 У1 | |
Фруктовый салат 1/120 111 Ккал Б2 Ж5 У15 | |
Шейк яблоко-чиа-малина 1/300 191 Ккал Б3 Ж4 У33 | |
Обед | |
Суп Том Ям 1/300 171 Ккал Б9 Ж11 У8 | |
Лосось на гриле 1/100 225 Ккал Б23 Ж14 У1 | |
Салат Табуле с киноа 1/200 242 Ккал Б7 Ж12 У26 | |
Безглютеновый морковный кекс 1/30 66 Ккал Б1 Ж2 У11 | |
Ужин | |
Котлетки из теленка 1/100 159 Ккал Б26 Ж3 У7 | |
Микс паровых овощей - брокколи и цветная капуста 1/150 72 Ккал Б4 Ж3 У7 | |
Итого за день 1471 Ккал Б127 Ж61 У99 | |
2 день | |
Завтрак | |
Запеканка из овощей 1/250 230 Ккал Б17 Ж15 У7 | |
Лосось с/с 1/50 67 Ккал Б9 Ж4 | |
Фрукты 1/120 65 Ккал Б1 Ж1 У12 | |
Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 179 Ккал Б5 Ж4 У29 | |
Обед | |
Суп Том Ям 1/300 171 Ккал Б9 Ж11 У8 | |
Мусс из индейки с зеленью 1/150 171 Ккал Б34 Ж2 У1 | |
Каша гречневая с печеными овощами 1/150 167 Ккал Б7 Ж2 У31 | |
Салат с фенхелем, огурцами, сельдереем, шпинатом и семенами тыквы 1/180 83 Ккал Б4 Ж7 У4 | |
Соус к салату 1/10 33 Ккал Б0 Ж3 У0 | |
Мармелад 1/50 56 Ккал Б0 Ж0 У14 | |
Ужин | |
Филе дорадо запеченое с зеленью 1/100 130 Ккал Б22 Ж3 У2 | |
Салат авокадо, огурцы, ростки сои 1/130 117 Ккал Б5 Ж8 У5 | |
Итого за день 1420 Ккал Б93 Ж64 У110 | |
3 день | |
Завтрак | |
Гречневая каша на кокосовом молоке с ягодами 1/200 185 Ккал Б4 Ж8 У22 | |
Киви 1/120 65 Ккал Б1 Ж1 У12 | |
Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 179 Ккал Б5 Ж4 У29 | |
Обед | |
Тыквенный крем-суп 1/200 149 Ккал Б3 Ж7 У18 | |
Нежная говядина су-вид 1/100 243 Ккал Б34 Ж10 У1 | |
Рис красный с оливковым маслом 1/120 149 Ккал Б3 Ж1 У30 | |
Салат из молодой капусты 1/130 51 Ккал Б1 Ж0 У11 | |
Лимонно-горчичный соус 1/10 18 Ккал Б0 Ж2 У1 | |
Малиновый мармелад 1/50 56 Ккал Б0 Ж0 У14 | |
Ужин | |
Филе дорадо запеченое с зеленью 1/120 156 Ккал Б26 Ж4 У3 | |
Пюре из зеленого горошка с зеленью и семечками 1/120 172 Ккал Б8 Ж6 У15 | |
Итого за день 1450 Ккал Б90 Ж68 У112 | |
4 день | |
Завтрак | |
Запеканка из овощей 1/250 230 Ккал Б17 Ж15 У7 | |
Лосось с/с 1/50 67 Ккал Б9 Ж4 | |
Фрукты 1/120 65 Ккал Б1 Ж1 У12 | |
Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 179 Ккал Б5 Ж4 У29 | |
Обед | |
Суп Том Ям 1/300 171 Ккал Б9 Ж11 У8 | |
Мусс из индейки с зеленью 1/150 171 Ккал Б34 Ж2 У1 | |
Каша гречневая с печеными овощами 1/150 167 Ккал Б7 Ж2 У31 | |
Салат с фенхелем, огурцами, сельдереем, шпинатом и семенами тыквы 1/180 83 Ккал Б4 Ж7 У4 | |
Соус к салату 1/10 33 Ккал Б0 Ж3 У0 | |
Мармелад 1/50 56 Ккал Б0 Ж0 У14 | |
Ужин | |
Филе дорадо запеченое с зеленью 1/100 130 Ккал Б22 Ж3 У2 | |
Салат авокадо, огурцы, ростки сои 1/130 117 Ккал Б5 Ж8 У5 | |
Итого за день 1446 Ккал Б107 Ж54 У123 | |
5 день | |
Завтрак | |
Творожные сырники 1/120 222 Ккал Б16 Ж10 У15 | |
Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 | |
Фрукты 1/150 64 Ккал Б2 Ж1 У12 | |
Напиток яблоко-сельдерей-свекла-зелень 1/300 128 Ккал Б5 Ж1 У24 | |
Обед | |
Суп пюре из цуккини с креветками 1/300 133 Ккал Б9 Ж7 У8 | |
Кальмары на гриле с зеленью 1/150 243 Ккал Б38 Ж9 У4 | |
Рис бурый с зеленью 1/100 116 Ккал Б3 Ж2 У21 | |
Греческий салат 1/180 177 Ккал Б8 Ж13 У7 | |
Лимонно-горчичная заправка 1/10 53 Ккал Б0 Ж5 У1 | |
Яблочное желе со свежими ягодами 1/150 85 Ккал Б1 Ж0 У13 | |
Ужин | |
Индейка сувид с овощами по тайски 1/290 218 Ккал Б34 Ж7 У4 | |
Микс листьев салата 1/30 10 Ккал Б1 Ж0 У1 | |
Итого за день 1482 Ккал Б118 Ж58 У111 |
В рационе исключены блюда из молока и молочных продуктов, предназначена для людей с непереносимостью лактозы.
Программа рассчитана на плавное снижение веса у женщин, а также на интенсивное - у мужчин, адаптированных к низкокалорийному рациону. Или у мужчин в качестве коротких курсов разгрузочного питания. Может сопровождаться физической нагрузкой у женщин при хорошей переносимости. Женщинами, адаптированными к низкокалорийному рациону, может быть использована в качестве повседневного питания для поддержания веса.
Среднее содержание нутриентов в рационе: Б87 Ж57 У133 ǀ Калорийность: 1 400 kkal
В меню завтраков разнообразные блюда из яиц, круп, а также сэндвичи, фрукты и фруктовые салаты. На обед суп, белковое блюдо, гарнир из круп или волокнистых овощей и овощной салат, на ужины - белковое блюдо и овощной гарнир.
В рационе пять приемов пищи - три основных и два легких перекуса в виде фруктового напитка и полезного десерта.
1 день | |
Завтрак | |
Овсяная каша на миндальном молоке с голубикой 1/200 237 Ккал Б6 Ж9 У3 | |
Фруктовый салат 1/120 61 Ккал Б1 Ж1 У13 | |
Смузи апельсин-морковь-имбирь 1/300 156 Ккал Б4 Ж1 У31 | |
Обед | |
Крем суп из зеленого горошка 1/200 122 Ккал Б7 Ж2 У12 | |
Сибас на пару 1/120 154 Ккал Б26 Ж5 У0 | |
Микс риса с овощами 1/120 145 Ккал Б3 Ж6 У20 | |
Овощной салат с семенами льна 1/150 63 Ккал Б3 Ж2 У8 | |
Заправка к салату 1/20 67 Ккал Б0 Ж7 У0 | |
Конфеты из сухофруктов 1/40 166 Ккал Б5 Ж8 У17 | |
Ужин | |
Индейка су-вид в травах 1/120 137 Ккал Б27 Ж2 У1 | |
Брусничный соус 1/20 11 Ккал Б0 Ж0 У2 | |
Спаржа, морковь, цукини на гриле 1/150 116 Ккал Б3 Ж7 У9 | |
Итого за день 1434 Ккал Б86 Ж49 У145 | |
2 день | |
Завтрак | |
Брускетта с говядиной, печеными овощами и горчичным соусом 1/150 288 Ккал Б16 Ж13 У24 | |
Дыня 1/120 47 Ккал Б1 Ж0 У9 | |
Напиток ягоды-киви-апельсин 1/300 141 Ккал Б3 Ж2 У27 | |
Обед | |
Борщ 1/200 93 Ккал Б2 Ж4 У10 | |
Котлетки куриные 1/100 172 Ккал Б18 Ж10 У3 | |
Молодой картофель с укропом и оливковым маслом 1/120 127 Ккал Б3 Ж4 У20 | |
Овощной салат с бобами эдамаме 1/120 66 Ккал Б4 Ж4 У4 | |
Заправка к салату 1/10 33 Ккал Б0 Ж3 У0 | |
Кокосовая панакота с соусом манго 1/100 185 Ккал Б4 Ж17 У2 | |
Ужин | |
Креветки на гриле 1/100 193 Ккал Б29 Ж7 У2 | |
Рататуй 1/150 139 Ккал Б4 Ж8 У12 | |
Итого за день 1483 Ккал Б84 Ж72 У114 | |
3 день | |
Завтрак | |
Омлет из цуккини с помидорами и зеленью 1/120 179 Ккал Б13 Ж13 У2 | |
Хлеб бездрожжевой 1/30 61 Ккал Б2 Ж1 У10 | |
Фруктовый салат 1/120 111 Ккал Б2 Ж5 У15 | |
Шейк шпинат-лен-миндальное молоко-ананас 1/300 138 Ккал Б3 Ж7 У16 | |
Обед | |
Суп Том Ям 1/300 171 Ккал Б9 Ж11 У8 | |
Лосось на гриле 1/100 225 Ккал Б23 Ж14 У1 | |
Салат из киноа с овощами 1/200 242 Ккал Б7 Ж12 У26 | |
Морковный кекс 1/30 66 Ккал Б2 Ж2 У10 | |
Ужин | |
Телятина в травах су-вид 1/100 159 Ккал Б26 Ж3 У7 | |
Микс паровых овощей - брокколи и цветная капуста 1/150 72 Ккал Б4 Ж3 У7 | |
Итого за день 1425 Ккал Б91 Ж70 У101 | |
4 день | |
Завтрак | |
Гречневая каша на кокосовом молоке с ягодами 1/200 185 Ккал Б4 Ж8 У22 | |
Киви 1/120 65 Ккал Б1 Ж1 У12 | |
Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 179 Ккал Б5 Ж4 У29 | |
Обед | |
Тыквенный крем-суп 1/200 122 Ккал Б3 Ж5 У17 | |
Нежная говядина су-вид 1/100 243 Ккал Б34 Ж10 У1 | |
Перловая крупа с печеными овощами 1/150 149 Ккал Б4 Ж4 У22 | |
Салат из молодой капусты 1/130 51 Ккал Б1 Ж0 У11 | |
Лимонно-горчичный соус 1/10 18 Ккал Б0 Ж2 У1 | |
Малиновый мармелад 1/50 56 Ккал Б0 Ж0 У14 | |
Ужин | |
Филе дорадо запеченое с зеленью 1/120 156 Ккал Б26 Ж4 У3 | |
Пюре из зеленого горошка с зеленью и семечками 1/150 215 Ккал Б10 Ж8 У19 | |
Итого за день 1439 Ккал Б90 Ж46 У150 | |
5 день | |
Завтрак | |
Сэндвич с курицей, тофу и авокадо 1/160 337 Ккал Б25 Ж15 У23 | |
Клубника 1/150 64 Ккал Б2 Ж1 У12 | |
Напиток яблоко-сельдерей-свекла-зелень 1/300 128 Ккал Б5 Ж1 У24 | |
Обед | |
Рисовый суп с бобами 1/250 184 Ккал Б10 Ж2 У32 | |
Кальмары на гриле с зеленью 1/120 195 Ккал Б30 Ж7 У3 | |
Греческий салат с тофу 1/200 83 Ккал Б5 Ж5 У7 | |
Лимонно-горчичная заправка 1/10 53 Ккал Б0 Ж5 У1 | |
Брауни без лактозный 1/30 76 Ккал Б1 Ж2 У12 | |
Ужин | |
котлетки из кролика 1/120 215 Ккал Б22 Ж13 У0 | |
Рагу из запеченных овощей 1/150 95 Ккал Б3 Ж5 У10 | |
Итого за день 1430 Ккал Б103 Ж56 У123 |
Программа сбалансированного питания для желающих исключить продукты животного происхождения. В рационе три основных приема пищи.
Среднее содержание нутриентов: Б41 Ж54 У186 ǀ Калорийность: 1 400 kkal
1 день | |
Завтрак | |
Овсяная каша на миндальном молоке с голубикой 1/200 237 Ккал Б6 Ж9 У32 | |
Салат фруктовый 1/120 61 Ккал Б1 Ж1 У13 | |
Смузи апельсин-морковь-имбирь 1/300 156 Ккал Б4 Ж1 У31 | |
Обед | |
Гороховый крем-суп 1/250 152 Ккал Б8 Ж3 У14 | |
Микс риса с овощами 1/150 181 Ккал Б4 Ж7 У24 | |
овощной салат с семенами льна 1/150 63 Ккал Б3 Ж2 У8 | |
заправка к салату 1/20 67 Ккал Б0 Ж7 У0 | |
Конфеты из сухофруктов 1/40 166 Ккал Б5 Ж8 У17 | |
Ужин | |
Лобио из белой фасоли 1/120 274 Ккал Б10 Ж13 У27 | |
Спаржа, морковь, цукини на гриле 1/150 116 Ккал Б3 Ж7 У9 | |
Итого в день 1472 Ккал Б45 Ж57 У177 | |
2 день | |
Завтрак | |
Каша из полбы на миндальном молоке с облепихой 1/300 196 Ккал Б8 Ж2 У35 | |
Дыня 1/150 59 Ккал Б1 Ж1 У12 | |
Напиток ягоды-киви-апельсин 1/300 141 Ккал Б3 Ж2 У27 | |
Обед | |
Постный борщ 1/300 139 Ккал Б3 Ж6 У15 | |
Молодой картофель с укропом и оливковым маслом 1/150 158 Ккал Б3 Ж4 У25 | |
овощной салат с бобами эдамаме 1/150 82 Ккал Б5 Ж5 У5 | |
заправка к салату 1/20 67 Ккал Б0 Ж7 У0 | |
Панакота кокосовая со свежими ягодами 1/100 156 Ккал Б2 Ж12 У8 | |
Ужин | |
Кукуруза в початке на гриле 1/200 227 Ккал Б6 Ж8 У31 | |
Рататуй 1/200 185 Ккал Б5 Ж11 У16 | |
Итого в день 1410 Ккал Б38 Ж58 У176 | |
3 день | |
Завтрак | |
Паста из тофу с авокадо и тыквенными семенами 1/150 251 Ккал Б5 Ж22 У8 | |
Хлеб бездрожжевой 1/30 61 Ккал Б2 ж1 У10 | |
Фруктовый салат 1/120 111 Ккал Б2 Ж5 У15 | |
Шейк шпинат-лен-миндальное молоко-ананас 1/300 138 Ккал Б3 Ж7 У16 | |
Обед | |
Овощной суп с лапшой 1/250 151 Ккал Б7 Ж1 У28 | |
Пюре из нута с зеленью (хумус) 1/100 176 Ккал Б7 Ж5 У24 | |
Салат из киноа с овощами 1/150 182 Ккал Б5 Ж9 У19 | |
Морковный кекс 1/30 68 Ккал Б2 Ж2 У11 | |
Ужин | |
Вегетарианский бургер 1/125 237 Ккал Б9 Ж10 У26 | |
Микс брокколи и цветной капусты 1/150 72 Ккал Б4 Ж3 У7 | |
Итого в день 1447 Ккал Б47 Ж65 У165 | |
4 день | |
Завтрак | |
Гречневая каша на кокосовом молоке с ягодами 1/300 385 Ккал Б10 Ж13 У38 | |
Киви 1/120 65 Ккал Б1 Ж1 У12 | |
Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 179 Ккал Б5 Ж4 У29 | |
Обед | |
Крем суп из тыквенный 1/300 183 Ккал Б4 Ж7 У26 | |
Перловая крупа с печеными овощами 1/150 149 Ккал Б4 Ж4 У22 | |
Салат из молодой капусты 1/150 58 Ккал Б1 Ж0 У13 | |
Лимонно-горчичный соус 1/10 18 Ккал Б0 Ж2 У14 | |
малиновый мармелад 1/50 56 Ккал Б0 Ж0 У14 | |
Ужин | |
Батат печеный с помидорами 1/150 139 Ккал Б4 Ж4 У21 | |
Пюре из зеленого горошка 1/120 172 Ккал Б8 Ж6 У15 | |
Итого в день 1404 Ккал Б38 Ж42 У189 | |
5 день | |
Завтрак | |
тортилья с тофу, томатами и авокадо 1/200 320 Ккал Б11 Ж12 У40 | |
Клубника 1/150 64 Ккал Б2 Ж1 У12 | |
Напиток яблоко-сельдерей-свекла-зелень 1/300 128 Ккал Б5 Ж1 У24 | |
Обед | |
рисовый суп с бобами 1/250 184 Ккал Б10 Ж2 У32 | |
Морковные котлеты 1/150 199 Ккал Б5 Ж7 У28 | |
Греческий салат с тофу 1/180 75 Ккал Б4 Ж5 У6 | |
лимонно-горчичная заправка 1/20 105 Ккал Б0 Ж10 У2 | |
Печеная груша 1/150 91 Ккал Б1 Ж0 У21 | |
Ужин | |
Красная фасоль с овощами и зеленью 1/150 194 Ккал Б10 Ж7 У22 | |
Рататуй из запеченных овощей 1/150 95 Ккал Б3 Ж5 У10 | |
Итого в день 1455 Ккал Б50 Ж49 У197 |
Программа рассчитана для повседневного питания женщинам, может комфортна сочетаться с умеренной физической активностью. Для мужчин эта программа будет способствовать снижению веса. Для мужчин, адаптированных к низкокалорийному рациону, ее можно использовать в качестве повседневного меню.
Среднее содержание нутриентов: Б100 Б67 У147 ǀ Калорийность: 1 600 kkal
В рационе пять приемов пищи - три основных и два перекуса: фрукты с закуской (сэндвичи, тосты, хумус, сыр, салат) и полезный десерт.
В меню завтраков разнообразные блюда из творога, яиц, круп, а также фруктовый напиток. На обед суп, белковое блюдо, гарнир из круп или волокнистых овощей и овощной салат, на ужины - белковое блюдо и овощной гарнир.
1 день | |
Завтрак | |
Смузи апельсин-морковь-яблоко 1/300 156 Ккал Б4 Ж1 У31 | |
Овсяная каша на молоке с голубикой 1/200 237 Ккал Б6 Ж9 У32 | |
Второй завтрак | |
Салат фруктовый 1/120 61 Ккал Б1 Ж1 У13 | |
Сендвич с лососем с/с в листьях салата с томатами и авокадо 1/150 122 Ккал Б14 Ж6 У2 | |
Яйцо пашот 101 Ккал Б8 Ж8 У0 | |
Обед | |
Суп пюре из шпината 1/300 77 Ккал Б8 Ж1 У9 | |
Сибас на пару 1/120 154 Ккал Б26 Ж5 У0 | |
Микс риса с овощами 1/100 121 Ккал Б3 Ж5 У16 | |
Салат пак чой с креветками и авокадо 1/130 141 Ккал Б15 Ж8 У3 | |
Заправка к салату 1/10 33 Ккал Б0 Ж3 У0 | |
Конфеты из сухофруктов 1/40 166 Ккал Б5 Ж8 У17 | |
Ужин | |
Шашлычки из индейки 1/150 212 Ккал Б35 Ж7 У2 | |
Спаржа, морковь, цукини на гриле 1/150 116 Ккал Б3 Ж7 У9 | |
Итого за день 1664 Ккал Б128 Ж66 У134 | |
2 день | |
Завтрак | |
Напиток ягоды-киви-апельсин 1/300 141 Ккал Б3 Ж2 У27 | |
Творожная запеканка с изюмом 1/120 209 Ккал Б22 Ж4 У22 | |
Сметана 1/20 33Ккал Б1 Ж3 У1 | |
Второй завтрак | |
Фрукты 1/150 59 Ккал Б1 Ж1 У12 | |
Брускетта с говядиной и печеными овощами 1/150 288 Ккал Б16 Ж13 У24 | |
Обед | |
Суп пюре из спаржи 1/300 84 Ккал Б6 Ж2 У11 | |
Котлетки куриные 1/100 172 Ккал Б18 Ж10 У3 | |
Молодой картофель с укропом и оливковым маслом 1/100 106 Ккал Б2 Ж3 У17 | |
Салат маш с авокадо, томатами и сыром моцарелла 1/120 164 Ккал Б7 Ж14 У3 | |
Соус песто 1/10 64 Ккал Б0 Ж7 У0 | |
Яблочное желе со свежими ягодами 1/150 85 Ккал Б1 Ж0 У13 | |
Ужин | |
Палтус на гриле 1/120 146 Ккал Б26 Ж4 У1 | |
Шпинат припущенный 1/100 89 Ккал Б6 Ж5 У4 | |
Итого за день 1613 Ккал Б103 Ж74 У124 | |
3 день | |
Завтрак | |
Шейк яблоко-чиа-малина 1/300 191 Ккал Б3 Ж4 У33 | |
Омлет из цуккини с томатами и зеленью 1/150 203 Ккал Б14 Ж14 У3 | |
Листья рукколы 1/30 10 Ккал Б1 Ж0 У1 | |
Второй завтрак | |
Оладьи из тыквы 1/90 222 Ккал Б6 Ж6 У34 | |
Сметана 1/20 33 Ккал | |
Салат фруктовый 1/120 111 Ккал Б2 Ж5 У15 | |
Обед | |
Суп Том Ям 1/250 143 Ккал Б7 Ж9 У6 | |
Лосось на гриле 1/100 225 Ккал Б23 Ж14 У1 | |
Салат Табуле с булгуром 1/200 242 Ккал Б7 Ж12 У26 | |
Морковный кекс 1/30 66 Ккал Б2 Ж2 У10 | |
Ужин | |
Телятина в травах су-вид 1/100 159 Ккал Б26 Ж3 У7 | |
Микс паровых овощей - брокколи и цветная капуста 1/150 72 Ккал Б4 Ж3 У7 | |
Итого за день 1678 Ккал Б97 Ж74 У146 | |
4 день | |
Завтрак | |
Запеканка из овощей 1/250 230 Ккал Б17 Ж15 У7 | |
Лосось с/с 1/50 67 Ккал Б9 Ж4 | |
Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 179 Ккал Б5 Ж4 У29 | |
Второй завтрак | |
Фрукты 1/120 65 Ккал Б1 Ж1 У12 | |
Паштет из утиной грудки 1/100 160 Ккал Б27 Ж5 У1 | |
Хлеб зерновой 1/30 61 Ккал Б2 Ж1 У10 | |
Обед | |
Суп пюре из тыквы 1/200 149 Ккал Б3 Ж7 У18 | |
Мусс из индейки с зеленью 1/150 171 Ккал Б34 Ж2 У1 | |
Каша гречневая с печеными овощами 1/150 167 Ккал Б7 Ж2 У31 | |
Салат с фенхелем, огурцами, сельдереем, шпинатом и семенами тыквы 1/180 83 Ккал Б4 Ж7 У4 | |
Соус к салату 1/10 33 Ккал Б0 Ж3 У0 | |
Малиновый мармелад 1/50 56 Ккал Б0 Ж0 У14 | |
Ужин | |
Филе дорадо запеченое с зеленью 1/120 156 Ккал Б26 Ж4 У3 | |
Салат авокадо, огурцы, ростки сои 1/130 117 Ккал Б5 Ж8 У5 | |
Итого за день 1693 Ккал Б140 Ж62 У135 | |
5 день | |
Завтрак | |
Напиток яблоко-сельдерей-свекла-зелень 1/300 128 Ккал Б5 Ж1 У24 | |
Творожные сырники 1/120 200 Ккал Б20 Ж7 У13 | |
Сметана 1/10 17 Ккал Б0 Ж2 У0 | |
Второй завтрак | |
Клубника 1/120 51 Ккал Б1 Ж1 У9 | |
Сэндвич с курицей, тофу и авокадо 1/160 337 Ккал Б25 Ж15 У23 | |
Обед | |
Суп пюре из цуккини с креветками 1/300 133 Ккал Б9 Ж7 У8 | |
Кальмары на гриле с зеленью 1/100 163 Ккал Б25 Ж6 У2 | |
Кус кус с печеными овощами 1/200 204 Ккал Б8 Ж6 У30 | |
Салат из древесных грибов 1/130 61 Ккал Б1 Ж2 У9 | |
Яблочное желе со свежими ягодами 1/150 85 Ккал Б1 Ж0 У13 | |
Ужин | |
Индейка сувид с овощами по тайски 1/290 218 Ккал Б34 Ж7 У4 | |
Микс листьев салата 1/30 10 Ккал Б1 Ж0 У1 | |
Итого за день 1649 Ккал Б138 Ж57 У137 |
2500 Ккал Normal Men
Программа рассчитана для мужчин как рацион для сохранения стабильного веса при регулярных физических нагрузках. В рационе четыре приема пищи - три основных и один перекус. В меню завтраков разнообразные блюда из творога, яиц, круп, а также фруктовый напиток. На обед суп, белковое блюдо, гарнир из круп или волокнистых овощей и овощной салат, на ужины - белковое блюдо и овощной гарнир.
Среднее содержание нутриентов: белки - 185 г, жиры - 95 г, углеводы - 226 г
День 1 |
Рацион 2500 Ккал |
Завтрак |
Каша киноа на кокосовом молоке с яблоками 1/300 393 Ккал Б14 Ж15 У67 |
Смузи апельсин-морковь-имбирь 1/300 156 Ккал Б4 Ж1 У31 |
Второй завтрак |
Салат фруктовый 1/150 76 Ккал Б1 Ж1 У16 |
Хумус 1/80 257 Ккал Б8 Ж18 У16 |
Хлеб цельнозерновой 1/60 122 Ккал Б4 Ж2 У20 |
Обед |
Суп пюре из молодого горошка 1/300 183 Ккал Б10 Ж4 У17 |
Сибас на пару 1/200 257 Ккал Б43 Ж8 У0 |
Микс риса с овощами 1/200 241 Ккал Б5 Ж9 У32 |
Овощной салат с зеленью и семенами льна 1/200 84 Ккал Б4 Ж2 У11 |
Заправка к салату 1/20 67 Ккал Б0 Ж7 У0 |
Конфеты из сухофруктов 1/80 332 Ккал Б10 Ж16 У34 |
Ужин |
Индейка су-вид в травах и специях 1/150 171 Ккал Б34 Ж3 У1 |
Брусничный соус 1/20 11 Ккал Б0 Ж0 У2 |
Спаржа, морковь, цукини на гриле 1/200 154 Ккал Б5 Ж9 У12 |
Итого за день 2504 Ккал Б142 Ж95 У259 |
День 2 |
Рацион 2500 Ккал |
Завтрак |
Творожная запеканка с сухофруктами 1/200 348 Ккал Б36 Ж6 У37 |
Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 |
Напиток ягоды-киви-апельсин 1/300 141 Ккал Б3 Ж2 27 |
Второй завтрак |
Фрукты 1/120 47 Ккал Б1 Ж0 У9 |
Брускетта с говядиной, печеными овощами 1/150 288 Ккал Б16 Ж13 У24 |
Обед |
Борщ 1/300 139 Ккал Б3 Ж6 У15 |
Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 |
Котлетки куриные 1/200 343 Ккал Б35 Ж19 У5 |
Гречка с оливковым маслом 1/200 368 Ккал Б10 Ж8 У60 |
Овощной салат с бобами эдамаме 1/120 66 Ккал Б4 Ж3 У4 |
Заправка к салату 1/10 33 Ккал Б0 Ж3 У0 |
Яблочный кекс 1/60 156 Ккал Б2 Ж3 У28 |
Ужин |
Креветки-гриль 1/150 290 Ккал Б44 Ж11 У3 |
Рататуй 1/200 185 Ккал Б5 Ж11 У16 |
Микс салатов 1/50 12 Ккал Б1 Ж0 У2 |
Итого за день 2483 Ккал Б163 Ж92 У232 |
День 3 |
Рацион 2500 Ккал |
Завтрак |
Пшенная каша с тыквой на миндальном молоке 1/300 139 Ккал Б4 Ж4 У21 |
Шейк шпинат-лен-миндальное молоко-ананас 1/300 138 Ккал Б3 Ж7 У16 |
Второй завтрак |
Сэндвич с курицей 1/160 337 Ккал Б25 Ж15 У23 |
Фруктовый салат 1/150 138 Ккал Б2 Ж6 У19 |
Обед |
Суп Том Ям 1/300 171 Ккал Б9 Ж11 У8 |
Лосось на гриле 1/200 450Ккал Б47 Ж27 У2 |
Микс риса с овощами 1/150 181 Ккал Б4 Ж7 У24 |
Салат из киноа с овощами 1/200 242 Ккал Б7 Ж12 У26 |
Морковный кекс 1/50 109 Ккал Б3 Ж3 У17 |
Ужин |
Телятина в травах су-вид 1/300 478 Ккал Б78 Ж8 У22 |
Микс брокколи и цветной капусты 1/200 96 Ккал Б6 Ж4 У10 |
Микс листьев салата 1/50 12 Ккал Б1 Ж0 У2 |
Лимонно-горчичная заправка 1/10 53 Ккал Б0 Ж5 У1 |
Итого за день 2545 Ккал Б188 Ж109 У189 |
День 4 |
Рацион 2500 Ккал для |
Завтрак |
Гречневая каша на кокосовом молоке с ягодами 1/300 278 Кал Б7 Ж12 У33 |
Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 179 Ккал Б5 Ж4 У29 |
Второй завтрак |
Фрукты 1/150 101 Ккал Б2 Ж1 У15 |
Гуакамоле 1/80 143 Ккал Б2 Ж12 У5 |
Хлеб бездрожжевой 1/60 122 Ккал Б5 Ж2 У20 |
Обед |
Суп пюре из тыквы 1/300 223 Ккал Б5 Ж10 У27 |
Нежная говядина су-вид 1/200 485 Ккал Б70 Ж20 У1 |
Перловая крупа с печеными овощами 1/200 199 Ккал Б5 Ж5 У29 |
Салат из молодой капусты 1/200 78 Ккал Б2 Ж3 У17 |
Лимонно-горчичный соус 1/20 36 Ккал Б0 Ж3 У1 |
Малиновый мармелад 1/60 68 Ккал Б0 Ж0 У16 |
Ужин |
Филе дорадо, запеченное с зеленью 1/200 260 44 Ккал Ж7 У5 |
Пюре из зеленого горошка с зеленью и семечками 1/200 286 Ккал Б13 Ж11 У25 |
Микс листового салата 1/50 12 Ккал Б1 Ж0 У2 |
Итого за день 2470 Ккал Б159 Ж91 У225 |
День 5 |
Рацион 2500 Ккал |
Завтрак |
Творожные сырники 1/150 250 Ккал Б25 Ж9 У16 |
Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 |
Напиток яблоко-сельдерей-свекла-зелень 1/300 128 Ккал Б5 Ж1 У24 |
Второй завтрак |
Фрукты 1/150 64 Ккал Б2 Ж1 У12 |
Сэндвич с курицей и авокадо 1/160 337 Ккал Б25 Ж15 У23 |
Обед |
Рисовый суп с бобами 1/300 221 Ккал Б12 Ж2 У38 |
Кальмары на гриле с зеленью 1/200 326 Ккал Б50 Ж11 У4 |
Микс риса с овощами 1/200 241 Ккал Б5 Ж10 У32 |
Греческий салат 1/180 177 Ккал Б8 Ж13 У7 |
Лимонно-горчичная заправка 1/10 53 Ккал Б0 Ж5 У1 |
Брауни 1/60 140 Ккал Б4 Ж4 У22 |
Ужин |
Мусс из кролика 1/200 359 Ккал Б37 Ж22 У0 |
Рагу из запеченных овощей 1/200 127 Ккал Б5 Ж6 У13 |
Листовой салата, микс 1/50 12 Ккал Б1 Ж0 У2 |
Итого за день 2467 Ккал Б180 Ж102 У195 |
|
Программа рассчитана для мужчин как рацион для снижения веса при адаптации к более калорийной пище, может комбинироваться с умеренной физической активностью. Подойдет женщинам при наличии регулярных физических нагрузок в качестве повседневного питания.
Среднее содержание нутриентов: Б110 Ж73 У167 ǀ Калорийность: 1 800 kkal
В рационе пять приемов пищи - три основных и два перекуса: фрукты с закуской, сэндвичи, тосты, хумус, сыр, салат и полезный десерт.
В меню завтраков разнообразные блюда из творога, яиц, круп, а также фруктовый напиток. На обед суп, белковое блюдо, гарнир из круп или волокнистых овощей и овощной салат, на ужины - белковое блюдо и овощной гарнир.
1 день | |
Завтрак | |
Смузи апельсин-морковь-имбирь 1/300 156 Ккал Б4 Ж1 У31 | |
Овсяная каша на миндальном молоке с голубикой 1/200 237 Ккал Б6 Ж9 У32 | |
Второй завтрак | |
Салат фруктовый 1/120 61 Ккал Б1 Ж1 У13 | |
Хумус 1/80 257 Ккал Б8 Ж18 У16 | |
Хлеб цельнозерновой 1/30 61 Ккал Б2 Ж1 У10 | |
Обед | |
Суп пюре из молодого горошка 1/300 183 Ккал Б10 Ж4 У17 | |
Сибас на пару 1/120 154 Ккал Б26 Ж5 У0 | |
Микс риса с овощами 1/120 145 Ккал Б3 Ж6 У20 | |
Овощной салат с семенами льна 1/150 63 Ккал Б3 Ж2 У8 | |
Заправка к салату 1/20 67 Ккал Б0 Ж7 У0 | |
Конфеты из сухофруктов 1/40 166 Ккал Б5 Ж8 У17 | |
Ужин | |
Индейка су-вид в травах 1/120 137 Ккал Б27 Ж2 У1 | |
Брусничный соус 1/20 11 Ккал Б0 Ж0 У2 | |
Спаржа, морковь, цукини на гриле 1/180 139 Ккал Б4 Ж8 У11 | |
Итого за день 1836 Ккал Б100 Ж71 У178 | |
2 день | |
Завтрак | |
Напиток ягоды-киви-апельсин 1/300 141 Ккал Б3 Ж2 У27 | |
Творожная запеканка с изюмом 1/150 261 Ккал Б27 Ж5 У28 | |
Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 | |
Второй завтрак | |
Дыня 1/150 59 Ккал Б1 Ж1 У12 | |
Брускетта с говядиной и печеными овощами 1/150 288 Ккал Б16 Ж13 У24 | |
Обед | |
Борщ 1/300 139 Ккал Б3 Ж6 У15 | |
Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 | |
Котлетки куриные 1/120 206 Ккал Б21 Ж11 У3 | |
Молодой картофель с укропом и оливковым маслом 1/120 127 Ккал Б3 Ж4 У20 | |
Овощной салат с бобами эдамаме 1/120 66 Ккал Б4 Ж4 У4 | |
Заправка к салату 1/10 33 Ккал Б0 Ж3 У0 | |
Панакота с манговым соусом 1/100 94 Ккал Б3 Ж6 У12 | |
Ужин | |
Креветки на гриле 1/120 232 Ккал Б35 Ж8 У2 | |
Рататуй 1/150 139 Ккал Б4 Ж8 У12 | |
Итого за день 1851 Ккал Б122 Ж77 У161 | |
3 день | |
Завтрак | |
Шейк шпинат-лен-миндальное молоко-ананас 1/300 138 Ккал Б3 Ж7 У16 | |
Омлет из цуккини с томатами и зеленью 1/150 203 Ккал Б14 Ж14 У3 | |
Хлеб бездрожжевой 1/30 61 Ккал Б2 Ж1 У10 | |
Второй завтрак | |
Оладьи из тыквы 1/120 296 Ккал Б8 Ж9 У46 | |
Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 | |
Фруктовый салат 1/120 111 Ккал Б2 Ж5 У15 | |
Обед | |
Суп Том Ям 1/300 171 Ккал Б9 Ж11 У8 | |
Лосось на гриле 1/120 270 Ккал Б28 Ж16 У1 | |
Салат из киноа с овощами 1/200 242 Ккал Б7 Ж12 У26 | |
Морковный кекс 1/30 66 Ккал Б2 Ж2 У10 | |
Ужин | |
Телятина в травах су-вид 1/120 191 Ккал Б31 Ж3 У9 | |
Микс паровых овощей - брокколи и цветная капуста 1/180 87 Ккал Б5 Ж3 У9 | |
Итого за день 1869 Ккал Б112 Ж87 У151 | |
4 день | |
Завтрак | |
Шейк чиа-апельсин-клубника 1/300 179 Ккал Б5 Ж4 У29 | |
Гречневая каша на кокосовом молоке с ягодами 1/250 232 Ккал Б6 Ж10 У28 | |
Второй завтрак | |
Киви 1/120 65 Ккал Б1 Ж1 У12 | |
Гуакамоле 1/80 143 Ккал Б2 Ж12 У5 | |
Хлеб бездрожжевой 1/30 61 Ккал Б2 Ж1 У10 | |
Обед | |
Суп пюре из тыквы 1/300 223 Ккал Б5 Ж10 У27 | |
Нежная говядина су-вид 1/120 292 Ккал Б41 Ж12 У1 | |
Перловая крупа с печеными овощами 1/150 149 Ккал Б4 Ж4 У22 | |
Салат из молодой капусты 1/130 51 Ккал Б1 Ж0 У11 | |
Лимонно-горчичный соус 1/10 18 Ккал Б0 Ж2 У1 | |
Малиновый мармелад 1/50 56 Ккал Б0 Ж0 У14 | |
Ужин | |
Филе дорадо запеченое с зеленью 1/120 156 Ккал Б26 Ж4 У3 | |
Пюре из зеленого горошка с зеленью и семечками 1/150 215 Ккал Б10 Ж8 У19 | |
Итого за день 1839 Ккал Б104 Ж70 У180 | |
5 день | |
Завтрак | |
Напиток яблоко-сельдерей-свекла-зелень 1/300 128 Ккал Б5 Ж1 У24 | |
Творожные сырники 1/150 250 Ккал Б25 Ж9 У16 | |
Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 | |
Второй завтрак | |
Клубника 1/150 64 Ккал Б2 Ж1 У12 | |
Сэндвич с курицей, тофу и авокадо 1/160 337 Ккал Б25 Ж15 У23 | |
Обед | |
Рисовый суп с бобами 1/300 221 Ккал Б12 Ж2 У38 | |
Кальмары на гриле с зеленью 1/120 195 Ккал Б30 Ж7 У3 | |
Греческий салат 1/180 177 Ккал Б8 Ж13 У7 | |
Лимонно-горчичная заправка 1/10 53 Ккал Б0 Ж5 У1 | |
Брауни 1/30 70 Ккал Б2 Ж2 У11 | |
Ужин | |
Котлеты из кролика 1/120 215 Ккал Б22 Ж13 У0 | |
Рагу из запеченных овощей 1/180 114 Ккал Б4 Ж5 У12 | |
Итого за день 1858 Ккал Б136 Ж77 У147 |
Рацион разработан для питания подростков (как мальчиков, так и девочек) в течение всего дня. Включает в себя наиболее популярные и любимые у детей блюда, что снижает возможности пищевых нарушений. В меню также представлены блюда, которые постепенно приучат ребенка к взрослой, полезной и разнообразной пище. Многие из компонентов рациона будет удобно брать с собой в школу и на тренировки.
Среднее значение нутриентов: Б125 Ж79 У283 ǀ Калорийность: 2 500 Ккал
В меню на завтрак разнообразные блюда из творога, круп, яиц, напиток, на ланч - фрукты, сэндвичи, тортильи, которые будет удобно брать в школу. В перекусах - полезные десерты, кисломолочные напитки. На обед и ужин - разнообразные блюда из мяса, птицы, рыбы, часто в форме рубленных изделий, а также крупяные и овощные гарниры.
Программа включает в себя три основные приема пищи и два перекуса.
1 день | |
Завтрак | |
Компот из малины 1/300 196 Ккал Б1 Ж0 У48 | |
Каша овсяная на молоке с голубикой и сливочным маслом 1/300 454 Ккал Б16 Ж18 У55 | |
Второй завтрак | |
Салат фруктовый 1/150 76 Ккал Б1 Ж1 У16 | |
Сэндвич с куриной грудкой, сыром креметта и огурцами 1/200 410 Ккал Б30 Ж17 У33 | |
Обед | |
Суп лапша куриная 1/200 197 Ккал Б21 Ж2 У23 | |
Тефтельки в томатном соусе 1/191 195 Ккал Б25 Ж5 У13 | |
Картофельное пюре со сливочным маслом 1/120 120 Ккал Б3 Ж4 У17 | |
Овощная нарезка с сырным соусом 1/160 128 Ккал Б4 Ж9 У6 | |
Полдник | |
Яблочный кекс 1/60 148 Ккал Б4 Ж3 У27 | |
Йогурт 1/300 225 Ккал Б14 Ж11 У19 | |
Ужин | |
котлетки из судака 1/100 123 Ккал Б14 Ж6 У2 | |
Рассыпчатый рис с оливковым маслом 1/120 174 Ккал Б3 Ж4 У30 | |
Брокколи на пару 1/120 63 Ккал Б3 Ж3 У5 | |
Итого за день 2506 Ккал Б137 Ж83 У294 | |
2 день | |
Завтрак | |
Напиток ягоды-киви-апельсин 1/300 141 Ккал Б3 Ж2 У27 | |
Творожная запеканка с изюмом 1/150 261 Ккал Б27 Ж5 У28 | |
Сметана 1/20 33 Кал Б1 Ж3 У1 | |
Второй завтрак | |
Дыня 1/150 59 Ккал Б1 Ж1 У12 | |
Тортилья с лососем, сыром креметта, огурцом и листьями салата 1/135 245 Ккал Б18 Ж9 У21 | |
Обед | |
Борщ с говядиной 1/250 139 Ккал Б6 Ж6 У13 | |
Сметана 1/20 33 Кал Б1 Ж3 У1 | |
Куриные котлеты 1/100 172 Ккал Б18 Ж10 У3 | |
Спагетти из твердых сортов пшеницы с сыром 1/150 359 Ккал Б16 Ж13 У42 | |
Овощные палочки 1/100 25 Ккал Б1 Ж0 У5 | |
Гуакамоле соус 1/50 89 Ккал Б1 Ж8 У3 | |
Полдник | |
Оладьи из цуккини со сметаной 1/239 279 Ккал Б11 Ж15 У23 | |
Овсяное печенье с сухофруктами 1/60 204 Ккал Б5 Ж8 У28 | |
Ужин | |
Креветки на гриле 1/100 193 Ккал Б29 Ж7 У2 | |
Картофель запеченый по-деревенски 1/120 199 Ккал Б4 Ж6 У31 | |
Цукини гриль 1/120 134 Ккал Б3 Ж10 У6 | |
Итого за день 2565 Ккал Б144 Ж106 У244 | |
3 день | |
Завтрак | |
Морс из клюквы и брусники 1/300 47 Ккал Б0 Ж0 У11 | |
Оладьи с бананом 1/180 498 Ккал Б16 Ж13 У79 | |
Сметана 1/30 50 Ккал Б1 Ж5 У1 | |
Второй завтрак | |
Фруктовый салат 1/150 138 Ккал Б2 Ж6 У19 | |
Пицца "Маргарита" 1/170 419 Ккал Б12 Ж9 У70 | |
Обед | |
Суп из лосося с овощами и картофелем 1/300 138 Ккал Б12 Ж5 У10 | |
Сибас на пару 1/100 129 Ккал Б22 Ж4 У0 | |
Рассыпчатый рис с оливковым маслом 1/150 217 Ккал Б3 Ж5 У38 | |
Микс свежих овощей 1/150 33 Ккал Б2 Ж0 У6 | |
Полдник | |
Морковный кекс 1/60 131 Ккал Б3 Ж4 У20 | |
Кефир 1/300 177 Ккал Б9 Ж10 У12 | |
Ужин | |
Котлетки из теленка 1/100 209 Ккал Б13 Ж12 У11 | |
Гречка с оливковым маслом 1/150 276 Ккал Б8 Ж7 У45 | |
Лапша из свежих овощей 1/120 40 Ккал Б2 Ж0 У7 | |
Итого за день 2500 Ккал Б105 Ж80 У328 | |
4 день | |
Завтрак | |
Кисель из груши 1/300 192 Ккал Б1 Ж0 У38 | |
Творожные сырники 1/150 250 Ккал Б25 Ж9 У16 | |
Сметана 1/30 50 Ккал Б1 Ж5 У1 | |
Второй завтрак | |
Киви 1/150 81 Ккал Б2 Ж1 У15 | |
Блинчики с мясом 1/120 318 Ккал Б18 Ж15 У26 | |
Сметана 1/20 33 Ккал Б1 Ж3 У1 | |
Обед | |
Тыквенный крем-суп 1/250 186 Ккал Б4 Ж8 У23 | |
Сухарики из пшеничного хлеба для супа 1/30 105 Ккал Б3 Ж1 У21 | |
Куриный шашлычок - на шпажках с овощами 1/100 238 Ккал Б25 Ж10 У11 | |
Картофельное пюре со сливочным маслом 1/150 150 Ккал Б3 Ж5 У21 | |
Салат из капусты 1/130 51 Ккал Б1 Ж0 У11 | |
Лимонно-горчичный соус 1/20 36 Ккал Б0 Ж3 У1 | |
Полдник | |
Малиновый мармелад 1/50 56 Ккал Б0 Ж0 У14 | |
Кукуруза в початке на гриле 1/200 320 Ккал Б6 Ж18 У31 | |
Ужин | |
Филе дорадо, запеченное с зеленью 1/100 130 Ккал Б22 Ж3 У2 | |
Мини-овощи бланшированные с оливковым маслом 1/120 131 Ккал Б4 Ж6 У15 | |
Паста орзо отварная 1/120 193 Ккал Б6 Ж1 У41 | |
Итого за день 2519 Ккал Б122 Ж90 У287 | |
5 день | |
Завтрак | |
Компот из сухофруктов 1/300 165 Ккал Б1 Ж0 У40 | |
Гречневая каша с молоком и сливочным маслом 1/250 426 Ккал Б13 Ж10 У69 | |
Клубника 1/150 64 Ккал Б2 Ж1 У12 | |
Второй завтрак | |
Яйцо цесарки с зеленью 1/105 168 Ккал Б14 Ж12 У1 | |
Хлеб цельнозерновой 1/30 61 Ккал Б2 Ж1 У10 | |
Моцарелла с листьями салата 1/56 131 Ккал Б8 Ж10 У1 | |
Обед | |
Рисовый суп с фрикадельками 1/250 143 Ккал Б11 Ж3 У16 | |
Котлетка из индейки 1/100 179 Ккал Б18 Ж11 У0 | |
Мини-картофель 1/120 184 Ккал Б3 Ж9 У23 | |
Листья салата с редисом, черри, огурцами и морковкой 1/150 35 Ккал б2 Ж0 У6 | |
Йогуртовая заправка 1/30 13 Ккал Б1 Ж0 У2 | |
Полдник | |
Брауни 1/60 140 Ккал Б3 Ж5 У21 | |
Кефир 1/300 177 Ккал Б9 Ж10 У12 | |
Ужин | |
Лосось на гриле 1/100 225 Ккал Б23 Ж14 У1 | |
Рис жасмин с оливковым маслом 1/120 224 Ккал Б4 Ж2 У47 | |
Овощные палочки 1/100 25 Ккал Б1 Ж0 У5 | |
Сырный соус 1/50 201 Ккал Б3 Ж19 У2 | |
Итого за день 2561 Ккал Б119 Ж106 У268 |
Персональная программа питания составляется с учетом индивидуальных особенностей и пожеланий клиента. Меню может быть составлевлено для решения различных задач с помощью диетолога, шеф-повара ресторана и по результатам медицинских анализов клиента. Персональная программа питания подходит для клиентов с пищевой алергией, индивидуальной непереносимостью продуктов, а также питания в послеоперационный период.
Рацион разработан для питания подростков (как мальчиков, так и девочек) в течение всего дня. Включает в себя наиболее популярные и любимые у детей блюда, что снижает возможности пищевых нарушений. В меню также представлены блюда, которые постепенно приучат ребенка к взрослой, полезной и разнообразной пище. Многие из компонентов рациона будет удобно брать с собой в школу и на тренировки.
калорийность 2500 ккал
среднее значение нутриентов: белки - 125 г, жиры - 79 г, углеводы - 283 г
В меню на завтрак разнообразные блюда из творога, круп, яиц, напиток, на ланч - фрукты, сэндвичи, тортильи, которые будет удобно брать в школу. В перекусах - полезные десерты, кисломолочные напитки. На обед и ужин - разнообразные блюда из мяса, птицы, рыбы, часто в форме рубленных изделий, а также крупяные и овощные гарниры.
Программа включает в себя три основные приема пищи и два перекуса.
Рационы можно выбрать на день или программу
После выбора рациона кладём его в корзину
Доставляем по Москве и Московской области
Наши рационы созданы только из свежайшей и качественейшей охлаждённой продукции
Мы используем только фермерские молочные продукты, мясо лучших отрубов, тщательно отобранные овощи и фрукты от лучших поставщиков России и Зарубежья.
Качество продуктов, из которых мы готовим проходит три этапа проверок:
На каждом этапе все продукты проходят жёсткий отбор и бракераж, а если вдруг случается, что какой-то продукт не соответствует установленным стандартам и регламентам - он снимается с готовки и заменяется другим.
Мы готовим на высокотехнологичном производстве, организованном по системе HACCP (Hazard Analysis and Critical Control Points). Соответствие европейским стандартам подтверждается ежегодно.
Качество каждого блюда строго соответствует действующим ГОСТ и ТУ и подтверждается соответствующими документами.
Мы используем натуральные природные подсластители: сироп топинамбура, кленовый сироп, финиковый сироп, мёд.
We want to give you 10% discount for your first order,
Use
discount code at checkout